健康美容养生ppt课件
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《黄帝内经》把预防疾病提到了战略的高度 来认识，创立了养生学治未病的预防思想 。《素问.四气调神大论》中说：“故圣人不 治已病治未病、不治已乱治未乱、夫病已 成而后药之、乱已成而后治之、譬犹渴而 穿井、斗而造锥、不已晚呼已！
正气内存、邪不可犯、邪之所凑、其气必虚 。
肾为先天之本、脾胃为后天之本、有胃气则 生、无胃气则死。
四、冬季，天气寒冷，应多食用含优质蛋白质的食材，增加人体的耐 寒和抗病能力。也可以多摄入富含碳水化合物和脂肪的食材，以 抗抵寒冷。
不同的体质特征养生 —亦有所不同：
按照中医体质学：将人分9种基本类 型，不同体质类型在体质特征、饮 食调理等方面各有特点。
五性五味五色五行五脏 ------之间的关系
一、春季阳气生发，草木皆荣，饮食方面以清淡为主，适当多吃一些 温补阳气的食材。要少吃酸味食材多吃甘味的食材，以滋养肝脾 两脏，这样对防病保健大有益处。
二、夏季是一年中气温最高的季节，人体新陈代谢十分旺盛，营养消 耗增加。但是不主张吃温热的食材，最好以清补为主。
三、秋季，气温逐渐下降，天气由热转凉，是感冒以及心血管疾病的 多发期，饮食上应以润肺滋阴、养脾护胃、适当平补、增强能量 为主。
申时（15:00—17:00）之间膀胱经最旺，有利于新陈代 谢。
五、申时动而出汗，此乃养生第五：
“申时，动而出汗，喊叫为乐”，不要“老在腿上，死在嘴上” 。
时（17:00—19:00）之间肾经最旺，是一天中的秋天，“ 秋主收”是贮藏精华的阶段，久动易耗散精气，泛指阳气 。
秋季养生十条
六、空服而眠，去肥气以养胃气，此乃养生第六： 晚上不吃或少吃晚饭，要空着肚子睡觉。“空服而眠，去肥
人类走向长命百岁从《黄帝内经》说起
❖通过养生而达到两个目的： ❖1、提高生活品质 2、延长寿命 ❖《黄帝内经》提到“尽终天年，度百岁乃去
，上寿者百二十，中寿百岁，下寿八十”。 ❖现代医学认为人的生长期是用最后一颗牙
齿长出来的时间计算的，约为20-25岁。 推算人的寿命为100-175岁，平均寿命为 120岁。
健康美容养生
热烈欢迎颐圣养生一班的同学 参加秋季健康养生大讲堂
什么是养生？ —道家和儒家对养生的解释
❖道家养生文化：
❖ 养者：“静”之、心要静、身要正、从而达到调养 、颐养天年之目的。
❖ 生者：“动”之、生命之意，有道是：道生一、一 生二、二生三、三生万物、生生不息。
❖儒家养生文化：
❖ 修身、齐家、治国、平天下 ❖ 修身、齐家、治店、行天下
秋季养生十条
九、节房事而养精气，精气足而长寿，此乃养生第九： 夫妻生活要适当，根据不同年龄阶段而随时调整。 老子曰：“不见欲、心不乱、独睡养精气神、精气神足者而
长寿”。 十、人欲长生，血要常清，人要不死，肠中无渍，
此乃养生第十： 清血管的食品分别有：银杏、灵芝、原花青素、丹参、川芎
等！ 清肠道的食品分别有：蜂胶、蜂王浆、番泻叶、大黄等！
气以养胃气”。早上吃的向太子、中午吃的向黄帝、晚上 吃的向乞丐! 晚饭要以易消化有营养为原则，建议晚上喝营养粥、 肉汤、豆浆、米汤等，吃一些易消化的蔬菜。 七、临睡烫脚，温经络以升清气，此乃养生第七： 临睡前烫脚的好处是能预防猝死。“清气上升、浊气下降”， 人们常说“树老根先老、人老脚先衰、若要腿脚健、夜夜 双烫脚”。 八、亥时睡觉时起，食补不如睡补，此乃养生第八： 亥时初睡（21:00）下，过了寅（yin）时末（凌晨5:00 ）就起来。《黄帝内经》讲“天藏我藏、天露我露、天睡 我睡、天醒我醒”这就是养生之规律。
秋季养生十条
一、晨起喝水，此乃养生第一：喝凉开水最好。 早上5:00—7:00之间大肠经最旺，应及时排便；早餐一定要
吃好； 7:00—9:00之间胃经最旺，9:00—11:00之间脾 经最旺。 二、午时喝肉汤进粗粮小菜，此乃养生第二： 肉汤分别是：牛肉汤、猪肉汤、羊肉汤、鱼汤、鸡汤、鸭汤， 必须把肉炖烂。 粗粮分别是：玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头。 小菜分别是：胡萝卜、南瓜、西红柿、土豆、萝卜、茄子、冬 瓜、山药、大白菜、木耳等。
秋季养生十条
中医对吃的食物用五行五色加以区分，对养生有帮 助。根据”天生一物必有其用“的道理，五行中 的五色五味与五脏六腑相对应，如下： 绿色和酸味入肝，肝属木，肝胆相照。 红色和苦味入心，心属火，心与小肠相表里。 黄色和甜味入脾，脾属土，脾与胃相表里。 白色和辣味入肺，肺属金，肺与大肠相表里。 黑色和咸味入肾，肾属水，肾与膀胱相表里。
秋季养生十条
三、饭后小憩（ti），以养精神，此乃养生第三：
午时（11：00—13：00）之间心经最旺，对心脏大有好 处。心主神明，开窍于舌，其华在面。中医讲“心神相通” ，心有所养、人的容貌自然亮丽。未时（13:00— 15:00）之间小肠经最旺。心与小肠相表里，休息好有利 于小肠吸收营养。
四、小憩之后，喝果汁以滋养血脉，此乃养生第四：
科学养生方法
根据一年四季节气调理： 春夏养阳、秋冬养阴！ 春季养脾、应该行气通络； 夏季养心、应该开阳举陷 ； 秋季养肺、应该扶阳固脱； 冬季养肾、应该温经散寒； 长夏养肝、应该平肝替阳；
四季养生注意的事项：
我国自古以来杜养生与季节、气候的关系就很有讲究。明 代医学家张景岳说:“春应肝而养生，夏应心而养长，长 夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”进而 作为养生的基本原则。
什么是健康？
世界卫生组织（WHO）指出:
健康不仅是指没有疾病 和不虚弱，而且是:
躯体健康
健康的老人
心理健康 吃得香
走得动
良好道德
排得顺
社会适应能力强
获得健康的六大基石：
❖ 1、科学合理的饮食：按照中国居民膳食指膳南饮食 。
❖ 2、适量运动：每天运动2小时，以有氧运动为主。 ❖ 3、充足睡眠：秋季应早睡早起，睡子午觉。 ❖ 4、良好心态:积极的心态、想的通、看的开。 ❖ 5、优良的环境：从改善家庭小环境开始做起。 ❖ 6、良好的个人卫生习惯：戒烟限酒。
Fra Baidu bibliotek
天有日月星 人有精气神
阴阳平衡就是要 达到精、气、神 三者的和谐统一
阴阳者、天地之道也、
万物之冈地、变化之父母、 生杀之本始、治病必求与本 也！阴阳平衡精神乃治！
简单地说，精是 肾精、神是心神、 气是元气。
上工治未病与长寿
防止疾病的发生是养生长寿的前提：扁鹊三兄
弟：上工治未病、中工治欲病、下工治已病。
正气内存、邪不可犯、邪之所凑、其气必虚 。
肾为先天之本、脾胃为后天之本、有胃气则 生、无胃气则死。
四、冬季，天气寒冷，应多食用含优质蛋白质的食材，增加人体的耐 寒和抗病能力。也可以多摄入富含碳水化合物和脂肪的食材，以 抗抵寒冷。
不同的体质特征养生 —亦有所不同：
按照中医体质学：将人分9种基本类 型，不同体质类型在体质特征、饮 食调理等方面各有特点。
五性五味五色五行五脏 ------之间的关系
一、春季阳气生发，草木皆荣，饮食方面以清淡为主，适当多吃一些 温补阳气的食材。要少吃酸味食材多吃甘味的食材，以滋养肝脾 两脏，这样对防病保健大有益处。
二、夏季是一年中气温最高的季节，人体新陈代谢十分旺盛，营养消 耗增加。但是不主张吃温热的食材，最好以清补为主。
三、秋季，气温逐渐下降，天气由热转凉，是感冒以及心血管疾病的 多发期，饮食上应以润肺滋阴、养脾护胃、适当平补、增强能量 为主。
申时（15:00—17:00）之间膀胱经最旺，有利于新陈代 谢。
五、申时动而出汗，此乃养生第五：
“申时，动而出汗，喊叫为乐”，不要“老在腿上，死在嘴上” 。
时（17:00—19:00）之间肾经最旺，是一天中的秋天，“ 秋主收”是贮藏精华的阶段，久动易耗散精气，泛指阳气 。
秋季养生十条
六、空服而眠，去肥气以养胃气，此乃养生第六： 晚上不吃或少吃晚饭，要空着肚子睡觉。“空服而眠，去肥
人类走向长命百岁从《黄帝内经》说起
❖通过养生而达到两个目的： ❖1、提高生活品质 2、延长寿命 ❖《黄帝内经》提到“尽终天年，度百岁乃去
，上寿者百二十，中寿百岁，下寿八十”。 ❖现代医学认为人的生长期是用最后一颗牙
齿长出来的时间计算的，约为20-25岁。 推算人的寿命为100-175岁，平均寿命为 120岁。
健康美容养生
热烈欢迎颐圣养生一班的同学 参加秋季健康养生大讲堂
什么是养生？ —道家和儒家对养生的解释
❖道家养生文化：
❖ 养者：“静”之、心要静、身要正、从而达到调养 、颐养天年之目的。
❖ 生者：“动”之、生命之意，有道是：道生一、一 生二、二生三、三生万物、生生不息。
❖儒家养生文化：
❖ 修身、齐家、治国、平天下 ❖ 修身、齐家、治店、行天下
秋季养生十条
九、节房事而养精气，精气足而长寿，此乃养生第九： 夫妻生活要适当，根据不同年龄阶段而随时调整。 老子曰：“不见欲、心不乱、独睡养精气神、精气神足者而
长寿”。 十、人欲长生，血要常清，人要不死，肠中无渍，
此乃养生第十： 清血管的食品分别有：银杏、灵芝、原花青素、丹参、川芎
等！ 清肠道的食品分别有：蜂胶、蜂王浆、番泻叶、大黄等！
气以养胃气”。早上吃的向太子、中午吃的向黄帝、晚上 吃的向乞丐! 晚饭要以易消化有营养为原则，建议晚上喝营养粥、 肉汤、豆浆、米汤等，吃一些易消化的蔬菜。 七、临睡烫脚，温经络以升清气，此乃养生第七： 临睡前烫脚的好处是能预防猝死。“清气上升、浊气下降”， 人们常说“树老根先老、人老脚先衰、若要腿脚健、夜夜 双烫脚”。 八、亥时睡觉时起，食补不如睡补，此乃养生第八： 亥时初睡（21:00）下，过了寅（yin）时末（凌晨5:00 ）就起来。《黄帝内经》讲“天藏我藏、天露我露、天睡 我睡、天醒我醒”这就是养生之规律。
秋季养生十条
一、晨起喝水，此乃养生第一：喝凉开水最好。 早上5:00—7:00之间大肠经最旺，应及时排便；早餐一定要
吃好； 7:00—9:00之间胃经最旺，9:00—11:00之间脾 经最旺。 二、午时喝肉汤进粗粮小菜，此乃养生第二： 肉汤分别是：牛肉汤、猪肉汤、羊肉汤、鱼汤、鸡汤、鸭汤， 必须把肉炖烂。 粗粮分别是：玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头。 小菜分别是：胡萝卜、南瓜、西红柿、土豆、萝卜、茄子、冬 瓜、山药、大白菜、木耳等。
秋季养生十条
中医对吃的食物用五行五色加以区分，对养生有帮 助。根据”天生一物必有其用“的道理，五行中 的五色五味与五脏六腑相对应，如下： 绿色和酸味入肝，肝属木，肝胆相照。 红色和苦味入心，心属火，心与小肠相表里。 黄色和甜味入脾，脾属土，脾与胃相表里。 白色和辣味入肺，肺属金，肺与大肠相表里。 黑色和咸味入肾，肾属水，肾与膀胱相表里。
秋季养生十条
三、饭后小憩（ti），以养精神，此乃养生第三：
午时（11：00—13：00）之间心经最旺，对心脏大有好 处。心主神明，开窍于舌，其华在面。中医讲“心神相通” ，心有所养、人的容貌自然亮丽。未时（13:00— 15:00）之间小肠经最旺。心与小肠相表里，休息好有利 于小肠吸收营养。
四、小憩之后，喝果汁以滋养血脉，此乃养生第四：
科学养生方法
根据一年四季节气调理： 春夏养阳、秋冬养阴！ 春季养脾、应该行气通络； 夏季养心、应该开阳举陷 ； 秋季养肺、应该扶阳固脱； 冬季养肾、应该温经散寒； 长夏养肝、应该平肝替阳；
四季养生注意的事项：
我国自古以来杜养生与季节、气候的关系就很有讲究。明 代医学家张景岳说:“春应肝而养生，夏应心而养长，长 夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”进而 作为养生的基本原则。
什么是健康？
世界卫生组织（WHO）指出:
健康不仅是指没有疾病 和不虚弱，而且是:
躯体健康
健康的老人
心理健康 吃得香
走得动
良好道德
排得顺
社会适应能力强
获得健康的六大基石：
❖ 1、科学合理的饮食：按照中国居民膳食指膳南饮食 。
❖ 2、适量运动：每天运动2小时，以有氧运动为主。 ❖ 3、充足睡眠：秋季应早睡早起，睡子午觉。 ❖ 4、良好心态:积极的心态、想的通、看的开。 ❖ 5、优良的环境：从改善家庭小环境开始做起。 ❖ 6、良好的个人卫生习惯：戒烟限酒。
Fra Baidu bibliotek
天有日月星 人有精气神
阴阳平衡就是要 达到精、气、神 三者的和谐统一
阴阳者、天地之道也、
万物之冈地、变化之父母、 生杀之本始、治病必求与本 也！阴阳平衡精神乃治！
简单地说，精是 肾精、神是心神、 气是元气。
上工治未病与长寿
防止疾病的发生是养生长寿的前提：扁鹊三兄
弟：上工治未病、中工治欲病、下工治已病。