21种负卡路里食物
低脂低盐低糖低热量食物你听说过哪些？
低热量减肥食物你听说过哪些?萝卜。
胡萝卜是低热量、高纤维的植物,有助于分写消化,产生饱腹感。
它们不仅仅有装饰之用,还能帮你减掉几磅。
甜椒。
研究显示,这种炽烈的小辣椒可以帮助你更快的燃烧脂肪。
另外,叶酸和维生素B6还能减少动脉肿胀,降低患心脏疾病的风险。
菜花。
这些松脆的小花里面充满了膳食纤维。
如果你曾经渴望的奶油味土豆泥,又不想摄入太多的脂肪和热量,那尝试用花椰菜来取代马铃薯吧!草莓。
沃威克大学的研究人员发现,食用草莓能预防心脏病和糖尿病。
这种形状像心形的水果,具有很低的热量,是减肥的最好食物。
韭葱。
青葱也被称为绿色洋葱,是低热量、低盐和无脂肪的代言。
另外,研究表明青葱(还有洋葱和大蒜)可以帮助减少炎症和患癌症的风险。
韭菜。
韭菜拥有很有健康因子,能对抗炎症,预防心脏病。
丰富的纤维素能帮助消化,降低热量。
芹菜。
这是典型的减肥食品。
密苏里大学的研究者们发现,芹菜中有某种抑制乳腺癌肿瘤细胞繁殖的物质。
腌黄瓜。
用白醋来腌制的薄薄的黄瓜清脆爽口,因为醋的存在,每根只有16卡路里的热量。
棕榈芯。
棕榈芯不是常见的蔬菜,和美味的洋蓟一样,都是低卡路里、高纤维素的健康食物。
芦笋。
我们一直认为芦笋只是低热量、高纤维的蔬菜。
近期根据韩国一项研究显示,芦笋中还含有一种能解酒的酶。
西兰花。
你知道西兰花是最健康的,富含丰富的钙质。
2011年的一份研究显示,西兰花中有能低于癌症和杀死癌细胞的物质。
西葫芦。
西葫芦比起南瓜有更低的热量和糖分,而且特别适合秋冬季节食用。
卷心菜。
我们一直吹捧卷心菜是优秀的减肥食物。
为了最大程度的保留营养物质,我们建议采用水煮的方式。
蛋白。
事实证明,一个鸡蛋白只有20卡路里的热量,却富含大量的蛋白质,能帮助脂肪燃烧。
无糖果冻。
无糖果冻就像其他的甜品一样,能满足你的欲望,却只有25卡路里热量。
橄榄。
橄榄富含丰富的营养,是最佳的零食选择。
它所含有的不饱和脂肪酸能预防心脏病和中风,降低胆固醇水平,仅有26卡路里热量。
8种食物一直被认为不健康,实际上好处多多
8种食物一直被认为不健康，实际上好处多多一种食物一旦声名狼藉，就很难再改变它留在人们心目中的不良印象：奶酪会让人变胖，鸡蛋黄对心脏不好，而果汁里总是充满了糖份……事实上，有时你最喜爱的食物和饮料并不是通常所听到的那么负面。
以下 8 种食物一直以来被认为不健康，但却有着惊人的健康贡献。
1、奶酪这种略带咸味的经典食物，通常会与比萨饼等不健康食物相关联，每 30 克（或两个小方块的大小）大约含热量 100 卡路里。
如果你一直以来吃的份量过大，体重肯定会上升，但奶酪本身并不全是坏事。
奶酪是一种丰富的蛋白质来源，尤其在提高骨骼钙和磷水平方面。
100 克的奶酪含有 21克蛋白质，而且蛋白质素来以能够让人长时间保持饱满的活力而著称，甚至一些研究认为，奶酪可以提供促进肠道健康的益生菌，所以吃一点点奶酪当作零食是件好事儿。
2、马铃薯（土豆）目前普遍存在一种认知：所有白色的食物都不健康，于是马铃薯被放在“不要吃”的清单里，它属于淀粉质，具有高血糖指数，这意味着它会很快被消化，并可能导致血糖上升。
但是，马铃薯也确确实实有它不可替代的好品质。
马铃薯，无论是深褐色的还是甜的，都富含钾元素，这是一种人体水合反应和肌肉收缩所必须的电解质。
此外，它还是一种抗性淀粉，有助于消化和降低食欲。
只要记住：烹饪时采用烘焙和烘烤的方式，而不是油炸。
3、啤酒啤酒热量很高，又是宿醉的元凶，还会明显损害人的判断力。
但是美国饮食指南说，每天喝一两杯酒对健康有利。
但如果超过了这个量，就会增加患心脏病、癌症、心理健康问题的风险，而且还会不由自主地染上酒瘾。
然而研究表明，适量的啤酒可能实际上有助于骨骼健康，这可能归因于在许多啤酒中发现的矿物质硅。
适量饮用，硅能使骨骼变得坚硬。
啤酒还含有抗氧化剂，也是B族维生素和矿物质的良好来源，如：镁，硒，钾和磷。
研究还表明，好啤酒能够保护心脏，并提高免疫力。
4、面包低碳水化合物饮食的倡导趋势始于90年代，但事实上面包并不像我们想象的那么糟糕，当然前提是你得正确地吃。
“负卡路里”食物?不存在!
“负卡路里”食物?不存在!
作者：暂无
来源：《环境与生活》 2019年第5期
消化时会消耗热量的食物被认为是负热量食物，包括芹菜、黄瓜、莴苣和西兰花等，这是减肥人士关注的一大热点。
但最近科学家拆穿神话：“负卡路里”食物并不存在。
据英国《每日邮报》4月16日报道，在检验该理论的一项研究中，蜥蜴吃下以芹菜为主的食物。
这种爬行动物在消化了食物并排泄后，体内保留了这些食物约四分之一的热量，从而推翻了存在“负卡路里”食物的观点。
由美国亚拉巴马大学的巴德迈耶牵头开展的这项研究，把鬃狮蜥作为实验对象，这种蜥蜴将食物中约33% 的热量用于消化，约43% 用于排泄，这意味着芹菜中含有的大约24% 的热量最终留在了这些动物体内，不过这个数字确实很小。
虽然这项研究只关注了一种动物，但研究人员对如何将实验结果转化到人的身上做出了一些假设。
他们在研究报告中说：“毋庸置疑，这种情况也适用于人。
”。
8种食物 刮去体内油脂
8种食物刮去体内油脂1、玉米玉米中含有的卵磷脂、亚麻油酸和维生素E，有降低胆固醇的作用。
玉米还含有丰富的粗纤维和大量的镁，可以增加肠壁的蠕动，促进废物排泄，预防便秘。
2、燕麦燕麦含有丰富的亚麻油酸和皂甙素，它们可降低体内总胆固醇和甘油三酯的含量，防止脂肪在体内堆积，同时还可以清除沉积在血管壁上的低密度脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
3、山药山药除了有很好的养生保健作用，也是不可或缺的减肥食物。
山药中的粘液蛋白能避免和减少皮下脂肪的沉积，避免肥胖。
4、地瓜红薯实际上是一种非常理想的减肥食品，它的热量非常低，含大量的多糖蛋白，多糖蛋白能够防止脂肪沉积。
而且含有大量不易被消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便防便秘的作用。
5、葱蒜洋葱中含有环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，可以有效分解体内的脂肪。
大蒜中含有的大蒜素在人体内可分解成多种有机硫化物。
这些有机硫化物可以降低血脂，大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜。
6、芹菜芹菜可谓是一种负卡路里减肥食品，当你进食芹菜时，你消耗的热量远远大于芹菜带来的热量。
还有很好的防便秘小水肿效果。
此外，芹菜在肠内消化后产生一种木质素或肠内脂的物质，可以加快粪便在肠内运转的时间，刮走肠内的油脂。
7、山楂山楂中含有脂肪酶、山楂酸类化合物。
其中，脂肪酶可以促进脂肪的分解，山楂酸可以提高蛋白分解酶的活性，也能够帮助消化。
经常吃山楂片、山楂蜜丸、复方山楂冲剂等均能分油解腻。
8、苹果苹果中含有果胶和黄酮类化合物。
它们可以有效分解脂肪，清除体内垃圾，预防便秘。
燕麦1、燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用。
由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。
因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
玉米2、玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。
减肥食谱排行榜
减肥食谱排行榜减肥食谱，现在人都以瘦为美，美女们不管身上几斤肉都在持续减肥中，整理几种最热门的减肥食谱。
以下是百分网小编为你整理的2023减肥食谱排行榜，希望能帮到你。
2023减肥食谱排行榜NO.1 优酪乳减肥瘦身食疗法1、起床後：两杯水2、早餐：蔬菜汁200cc3、中餐：优酪乳500克4、晚餐：蔬菜汁200cc5、就寝前：1-2杯水NO.2 鸡蛋牛奶+水果素食美人法1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2、中餐一碗饭+菜3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)5、配合适度运动NO.3 苹果餐1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了NO.4 全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5 蜂蜜减肥法1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)3、第四天：只喝蜂蜜4、第五六天：正常饮食通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜冬季减肥食谱有哪些粉红丝靓补食材：(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄专家点评：此道菜有活血消积、清热利湿的功效。
：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收。
膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物。
山楂：有消食散结的功效。
负能量食物
“负能量食物”吃了能瘦？NO！“负能量食物”（Negative Calorie Foods）这个词最近挺时髦。
在一些渴望减肥的人群中，这种食物可神了，吃了以后不仅不会给人体增加能量储备，反而会消耗能量，越吃越减肥，有人也把这种食物称为“负卡食物”。
在负能量食物的名单上，包括了燕麦、苹果、芹菜、羽衣甘蓝、番木瓜和生菜等25种食物。
可令人遗憾的是，专家指出，“吃了瘦”只停留在幻想中，负能量食物现在并不存在。
不过专家指出，食物确实有特殊动力作用，不同种类的食物，人体在消化它们的同时消耗的能量也是不同的，在三大供能物质中，蛋白质的食物特殊动力效应最大，相当于其本身能量的30%，碳水化合物的食物特殊动力效应为5%~6%，脂肪的食物特殊动力效应最低，为4%~5%；对于一般混合食物来说，食物特殊动力效应大约占食物所含能量的10%。
要想减肥，可以通过合理控制膳食，采用低脂，低碳水化合物，高蛋白的食物。
时髦说法：“负卡路里食物”吃了就瘦立志减肥的陈女士近日在网上看到了“负能量食物”的概念，它并不是指所含能量小于零的食物，而是指人们在咀嚼、吞咽、消化时所需能量大于其本身能提供能量的食物，如100克某类食物提供50千卡，消化吸收这种食物却需要花费65千卡能量，吃这种食物身体就会消耗15千卡能量，能起到边吃边减肥的作用。
记者在网上看到，各类“负卡路里食物”清单各有不同，大致都包括日常饮用水、奶制品，绿茶等饮料；还有菠菜、西芹、苹果、木瓜等蔬菜水果；鸡蛋、海鱼等蛋肉制品以及芝麻、燕麦类谷物也包含其中。
“吃了瘦”这个概念让陈女士很新奇，不用运动和节食就能减肥，陈女士打算尝试一下。
可她尝试了5天时间后发现没有任何明显效果。
而由于每天都坚持吃“负能量食物”导致她营养不均衡，陈女士嘴里长起了溃疡。
专家说法不存在“负卡路里食物”长期食用小心营养不足南方医科大学南方医院营养科主治医师李青指出，靠多吃“负卡路里食物”减肥是不可能的，实际上不存在“负卡路里食物”。
食物卡路里表KFC篇
食物卡路里表KFC篇
食物卡路里表点心篇
负卡路里食物让你越吃越瘦
蔬菜类：
茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。
生果类：
苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。
果仁类：
巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
小贴士：
1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。
2、经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。
21种负卡路里食品
21种负卡路里食品D负卡路里食物2009-01-01 23:49:50负卡路里食物包括：蔬菜类：茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。
生果类：苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
小贴士：1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。
2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。
蔬菜：芦笋西兰花白菜萝卜芹菜黄瓜洋葱水果:苹果葡萄柠檬芒果橙子菠萝草莓一般的上班族，最正常健康的每日摄食热量标准是：男性2200卡，女性1700卡，超过或达不到这一标准都不好。
但是你若想控制饮食的热量，计算起来却是一件麻烦事。
在此介绍一种简易的食物热量计算方法，用起来十分方便。
主食若以80卡为一个计算单位的话，1／4碗米饭、半碗稀饭或半碗面条(日常生活中常用的普通大小的碗)都相当于80卡。
蔬菜600g的任何蔬菜的热量相当于80卡。
水果300g西瓜、2个橘子都约有80卡热量。
肉类37g瘦肉和20g肥肉的热量都是80卡。
海鲜100g左右的海鲜就有80卡的热量。
鸡蛋一个煮鸡蛋的热量是80卡，而一个煎荷包蛋的热量是120卡。
1／4碗米饭=半碗稀饭=半碗面条=1斤2两蔬菜=6两西瓜=两个橘子=不到1两瘦肉=不到半两肥肉=2两海鲜=一个煮鸡蛋1个煎鸡蛋=1.5个煮鸡蛋每20粒生花生约含有118kcal主饭；咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面860卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡鸡肉饭713大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面1碗560大卡肉丝面1碗440大卡方便面1包100g 470卡********* 主食白饭1碗(140g) 210白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心）90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
食物卡路里对照表最完整版想减肥每天最多只能摄入1400Cal-推荐下载
对全部高中资料试卷电气设备，在安装过程中以及安装结束后进行高中资料试卷调整试验；通电检查所有设备高中资料电试力卷保相护互装作置用调与试相技互术关，系电通，力1根保过据护管生高线产中0不工资仅艺料可高试以中卷解资配决料置吊试技顶卷术层要是配求指置，机不对组规电在范气进高设行中备继资进电料行保试空护卷载高问与中题带资2负料2，荷试而下卷且高总可中体保资配障料置2试时32卷，3各调需类控要管试在路验最习；大题对限到设度位备内。进来在行确管调保路整机敷使组设其高过在中程正资1常料中工试，况卷要下安加与全强过，看度并25工且52作尽22下可护都能1关可地于以缩管正小路常故高工障中作高资；中料对资试于料卷继试连电卷接保破管护坏口进范处行围理整，高核或中对者资定对料值某试，些卷审异弯核常扁与高度校中固对资定图料盒纸试位，卷置编工.写况保复进护杂行层设自防备动腐与处跨装理接置，地高尤线中其弯资要曲料避半试免径卷错标调误高试高等方中，案资要，料求编试技5写、卷术重电保交要气护底设设装。备备置管4高调、动线中试电作敷资高气，设料中课并技3试资件且、术卷料中拒管试试调绝路包验卷试动敷含方技作设线案术，技槽以来术、及避管系免架统不等启必多动要项方高方案中式；资，对料为整试解套卷决启突高动然中过停语程机文中。电高因气中此课资，件料电中试力管卷高壁电中薄气资、设料接备试口进卷不行保严调护等试装问工置题作调，并试合且技理进术利行，用过要管关求线运电敷行力设高保技中护术资装。料置线试做缆卷到敷技准设术确原指灵则导活：。。在对对分于于线调差盒试动处过保，程护当中装不高置同中高电资中压料资回试料路卷试交技卷叉术调时问试，题技应，术采作是用为指金调发属试电隔人机板员一进，变行需压隔要器开在组处事在理前发；掌生同握内一图部线纸故槽资障内料时，、，强设需电备要回制进路造行须厂外同家部时出电切具源断高高习中中题资资电料料源试试，卷卷线试切缆验除敷报从设告而完与采毕相用，关高要技中进术资行资料检料试查，卷和并主检且要测了保处解护理现装。场置设。备高中资料试卷布置情况与有关高中资料试卷电气系统接线等情况，然后根据规范与规程规定，制定设备调试高中资料试卷方案。
负卡食物
负卡路里食物蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、卷心菜、魔芋、辣椒、西兰花、豆芽、椰菜、椰菜花、绿豆、韭菜、生菜、冬菇、洋葱、芦笋、胡萝卜、菠菜、南瓜水果:苹果、葡萄、柠檬、芒果、橙子、菠萝、草莓苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等番石榴、柠檬、苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨、橙、葡萄柚果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃谷物：芝麻、红豆、燕麦、紫菜、辣椒、蒟蒻苹果芦笋甜菜(beet) 蓝莓西兰花哈密瓜胡萝卜菜花芹菜辣椒菊苣（endive玉兰菜）蒲公英（没错，叶子可以当作生菜吃的）大蒜蔓越莓（cranberry）柚子（grapefruit）四季豆圆白菜柠檬芒果洋葱木瓜（papaya)菠萝李子水萝卜树莓(raspberry) 草莓橘子西红柿黄瓜西葫芦菠菜芜菁(turnip) 西洋菜(watercrest)蔬菜类：茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。
生果类：苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
小贴士：1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。
2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。
减肥必备调味料：低卡路里的选择
减肥必备调味料：低卡路里的选择低卡路里的选择：必备减肥调味料在减肥过程中，饮食控制是至关重要的一环。
选择合适的食材和调味料能够让我们的饭菜更美味，更令人满足，同时又不会给我们的减肥计划带来太多的卡路里。
在这篇文章中，我将为大家介绍几种低卡路里的必备调味料，让您的减肥旅程更加健康和有效。
1. 酱油酱油是我们在烹饪中常用的调味料之一，而且在减肥过程中仍然可以使用。
然而，我们需要选择低钠的酱油，因为普通酱油中的钠含量相对较高。
低钠酱油可以减少体内水分的滞留，有助于消除水肿，更适合减肥期间的使用。
2. 苹果醋苹果醋是一种低卡路里的醋类调味料，可以提升我们饭菜的口感。
它含有食物纤维和各种有益的酶，可以帮助我们消化食物和促进新陈代谢。
此外，苹果醋还有控制食欲和血糖的作用，对于减肥来说非常理想。
3. 黑胡椒黑胡椒是一种常见的低卡路里调味料，它不仅能提升食物的味道，还有助于促进血液循环和新陈代谢。
它还含有一种叫做辣椒素的物质，可以增加身体热量的代谢速度。
因此，在减肥过程中添加适量的黑胡椒是个不错的选择。
4. 大蒜大蒜不仅是一种低卡路里的调味料，还有许多其他的健康益处。
它含有丰富的硫化物，有助于降低胆固醇和血压。
此外，大蒜还有一种叫做大蒜素的物质，可以提高体内脂肪的燃烧速度，帮助减肥。
所以，在烹饪中加入适量的大蒜，不仅能美化味道，还能促进健康减肥。
5. 柠檬汁柠檬汁是一种低卡路里的调味料，同时也是富含维生素C的食物。
它具有抗氧化的作用，可以提高身体免疫力，促进新陈代谢。
另外，柠檬汁还有助于清洁消化系统，减少脂肪吸收，对于减肥非常有帮助。
6. 葱姜蒜葱姜蒜是烹饪中常用的调味料组合，不仅增加了菜肴的味道，也为减肥带来了益处。
葱姜蒜都具有良好的抗氧化和消炎作用，可以帮助我们预防疾病和提高新陈代谢。
此外，它们还能够减少食欲和脂肪的吸收，对于减肥来说是理想的调味料。
总结起来，选择低卡路里的调味料对于成功的减肥非常重要。
酱油、苹果醋、黑胡椒、大蒜、柠檬汁以及葱姜蒜都是非常理想的选择。
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有利于瘦身的低热量食品
低热量的食物是指糖类、淀粉等碳水化合物比较少的食物。
在剧烈运动时
候吃高热量的食物可以做到快速的补充人体所需的能量，也能快速的排出体外，不会形成积累。
下面一起来看看有利于瘦身的低热量食品有哪些吧。
有利于瘦身的低热量食品
葡萄柚
瘦背神器
热量：33大卡(100克可食部分)
没有一个女孩子想被人形容成“虎背熊腰”。
背部赘肉的增加大多是因为
体内的糖被吸收，进而转变成脂肪。
因此，想减掉它们就要从糖入手。
选择葡
萄柚是再合适不过的了，它不但热量极低，而且富含的特殊酶能影响人体吸收
糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。
芹菜
瘦脸神器
热量：14大卡(100克可食部分)
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8
卡路里，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。
这样，消化芹菜所需的热量
就超过了它本身所提供的热量，称得上是“越吃越瘦”!
草莓。
营养专家揭穿几种伪健康食物
营养专家揭穿几种伪健康食物
蛋白质棒
蛋白质棒看似是非常健康的零食替代品，其实它们包含了2倍于一块布朗尼巧克力的脂肪和碳水化合物。
干果
1/2杯干果含有超过100卡路里的热量。
比起干果，专家更建议食用新鲜或者冷冻水果。
水果可以选择更大的，热量却很低，更易产生饱腹感。
人造黄油
人造黄油含有太多的反式脂肪酸，会提高体内的低密度脂蛋白，降低高密度脂蛋白。
它会增加你患心脏病的风险，尽量选择生奶代替。
脱脂沙拉酱
如果你的血压高，最好远离沙拉酱。
高盐高糖会对心脏造成一定的负担，相反的混合了意大利香醋、柠檬汁和甜味料的调味汁更加健康。
花生酱
花生酱中充满了脂肪和糖分，而低脂花生酱中却少了至少50%的碳水化合物。
土耳其汉堡
很多人认为像是土耳其汉堡这种不加牛肉的食物，就不会有造成肥胖的危险，事实证明不一定如此。
很多餐厅出售的土耳其汉堡度含有超过600卡路里和30克的脂肪。
不要担心肉饼的存在，而是要关注汉堡的大小。
寿司。
别被忽悠了,根本没有什么“负卡路里食物”!
别被忽悠了，根本没有什么“负卡路里食物”！不知道从什么时候开始，流行吃“负卡路里食物”，据说，这是因为一些食材本身含卡路里很低，而人体吃这些食物本身就需要消耗能量，含有的卡路里比人消化食物用的卡路里还低，因此，这样的食物被称作“负卡路里食物”。
但事实真的如此吗？“负卡路里食物”芹菜。
一根芹菜的热量大概是6卡路里，但人体消化一根芹菜只需要消耗1卡路里热量，并没有因此就是负卡路里摄入。
大家认为芹菜热量低，而且纤维粗，难咀嚼，吃它就相当于消耗热量，然而实际上，人平均每天用在消耗食物上的热量，其实只有食物本身热量的15%。
也就是说，即使是那些不好被消化的食物，胃部消化它的热量也不可能超过食物本身。
喝冰水可以减肥。
关于“热量消耗差”还有一种说法：喝冰水能减肥，因为喝进冰水时，人体需要消耗一定热量来把冰水“温暖”成体温水平，而水本身不含有任何卡路里。
而真相是，人体“加热”冰水所消耗的热量小的可怜，如果要消耗100Cal的热量，起码要喝50-60杯冰水才行，最后你可能是靠拉肚子来减肥了。
三天断食减肥法。
三天之内不吃一口食物只喝水，或者三天之内只吃白水煮青菜，目的是为了身体肠道排毒，净化肠胃，让平时对大鱼大肉习惯了的肠胃得以休息，同时可以让胃收缩变小，三天不吃任何高热量也能降低身体对热量的吸收，三天后体重真的会减轻。
但一般断食过后，很多人因为饥饿会暴饮暴食，胃口并没有变小，体重也会快速反弹，其实之前轻的几斤完全是身体水分的流失，很容易重回来。
除此之外，还有苹果减肥法、黄瓜减肥法…，其实不是这些食物是“负卡路里食物”，而是很多人想当然的认为这些食材是负卡路里，人体是一个复杂且高精度的“机器”，没有食物能真正做到负卡路里，所谓的负卡路里食物其实就是节食减肥，然而节食减肥往往会给身体带来诸多疾病，如低血糖、心脏不适等问题。
很多刚开始减肥的人一直追求减轻重量，会发现重量掉了好几斤，但是松松垮垮的肉还是原来那样，其实减肥真正减的应该是脂肪而不是重量。
真的存在“负卡路里”食物吗？
龙源期刊网 真的存在“负卡路里”食物吗？作者：刘敏来源：《大众健康》2014年第05期近日，BBC（英国广播公司）报道，科学研究发现，海带中的一种化学物质能够阻止身体吸收脂肪，对减肥瘦身大有利好。
难道海带就是最近网上盛传的“负卡路里食物”？吃了可以达到减肥的效果？吃海带可以抑制脂肪？据BBC报道，英国研究人员发现，海带中含有的藻脘酸盐能有效抑制人体对脂肪的消化和吸收。
当一种藻脘酸盐含量攀升4倍之后，人体对抗脂肪吸收的能力将提升75%。
科学家选用面包做实验，发现略微增加藻脘酸盐的含量就能显著降低脂肪的摄入量，科研人员如今准备进行临床试验。
但是也有人说，虽然海带的研究成果喜人，但防止发胖最好的办法还是少吃。
东南大学附属中大医院临床营养科的夏朋滨营养师介绍说：“吃海带是有一定的减肥效果，主要是因为它本身的热量较低，又含有一定的膳食纤维，让人有饱腹感。
”真的存在“负卡路里”食物吗？网友们热传有效减肥的方法——“负卡路里食物”减肥，声称“负卡路里食物”是越吃越瘦，因为在消化这些食物需要更多身体的能量，这样身体一方面消耗了能量而且吃东西不会带来卡路里，边吃边减肥，给懒得运动的人提供了有效的减肥办法。
还列举了21种负卡路里的食物，真的存在“负卡路里的食品”吗？夏朋滨营养师说，根本不存在“负卡路里食品”，顶多是零卡路里。
“所谓‘负卡路里食物’减肥也许只是一些低卡路里或纤维含量较高的食物，容易让人产生饱腹感。
进食这些食物能够减少人体的能量摄入，以此达到减肥的目的。
”21种“负卡路里食物”真的是减肥神器吗？在微博上，曝光了21种“负卡路里食物”的清单。
清单分类，第一类主要是饮料，号称可以加速新陈代谢，主要包括水、奶制品、绿茶；第二类是蔬菜，作用是可以促进血液循环，列举了菠菜、西芹、西红柿、甘蓝；第三类是水果类，说是减肥时的理想食品，以苹果、木瓜等水果例子说明；第四类是蛋肉制品，解释为蛋内的维他命B2有助去除脂肪；最后一类是谷物，可以令新陈代谢效果更好，芝麻、燕麦类谷物也包含其中。
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19.紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分
20.蒟蒻 完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织
21.辣椒 食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿
11.西柚 卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚
12.奇异果 除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪
四、蛋、肉制品：蛋内的维他命B2有助去除脂肪
13.蛋 维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉
二、蔬菜：能促进血液循环
4.菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果
5.西芹 西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚
6.西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好
7.甘蓝 含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度
21种负卡路里食物，让你越吃越瘦！
一、饮料：加速新陈代谢
1.水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%
2.奶制品 每日饮用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量
三、水果：减肥时的理想食品
8.苹果 一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得
9.木瓜 有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚
10.西瓜 它是水果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分
14.瘦火鸡肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食
15.海鱼 经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3-4次
16.芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好
17.红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘
18.燕麦 它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪