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✓ 减脂瘦身课程 ✓ 腰腹塑形课程 ✓ 精品增肌课程 ✓ 调理拉伸放松课程 ✓ 气质瑜珈课程
如果您想要更好的健身效果，健身教练非常 重要，健身教练可以帮助您：
1. 进行准确的个人体质评估 2. 订制更有效，更针对性的训练计划 3. 提供专业的动作指导 4. 进行充分的拉伸与运动后调理 5. 防止运动损伤的发生 6. 督促激励训练进程
渐进式训练之所以有效，是因 为只要身体所承受的压力比它 习惯的大，它就会去适应，从 而变得强壮起来。
保持健身，效果明显
训练效果也取决于你的训练目标，如果你是增肌，那么效果会稍慢；如果你是减脂，那么看到 效果的速度会快得多。一般来说，减脂的第一个月就能看到效果，第2-3个月就能看到比较明显 的效果。
• 随着年龄增 长，机体并 开始变得日 趋僵硬和容 易受伤，所 以柔韧性训 练对您来说 至关重要
肌肉力量训练
• 也称肌力， 即肌肉运动 时最大收缩 力。
健身训练流程：
运动前准备 • 碳水化合物的补充 • 穿着运动服装
伸展与热身 • 运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表
居家健身VS健身场馆：合适的环境中非常重要
健身场馆：
• 合适的健身环境，设备 • 积极活跃的健身气氛 • 会员之间的相互交流 • 教练专业指导，督促
居家健身：
• 居家健身坚持不易 • 家庭空间不满足锻炼环境的要求 • 动作不规范，效果不理想 • 分心较多，对家人会产生干扰
健身可以让身体更健康，让生命更有活力
根据《美国运动协会》的建议，想要成功减重，每天至少都要运动1个小时以上 上述图片仅供效果展示
保持健身，效果明显
人体各种细胞组织器官更新的速度有快有慢，如胃细胞需要一周，皮肤细胞需要一个月，血细胞需
要数个月，但骨细胞需要数年。但一般情况下，人体98%的细胞会在一年内发生一次更新。
我们建议要培养运动的习惯。在一天的忙碌生活过后，能够抽一点时间出来为自己的健康负责，动
提升心肺功能，身 体轻盈，充满力量
走路轻松，柔韧性 和协调性更好
肌肉增加，体脂率明 调节身体内分泌， 减轻或消除颈椎痛、
显下降
释放生活工作压力
腰椎痛、失眠等亚健
身材紧实匀称，皮肤 改善情绪，精力更
康状态
光泽，提升个人形象
充沛，更有自信
对糖尿病、三高、心
血管等慢性病的改善
作用 05
每周健身，终生受益
一动也能解除一天的疲劳让自己更好入眠，隔天有更充足的体力面对新的一天。持续运动下去，身
体的状况会越来越好。
上述图片仅供效果展示
私教课程：
健身产品： 您可以选择年卡，月卡，也可以在教练
指导下，选择私人订制的健身服务。 我们能够根据每个会员不同的身体情况、
年龄、自身体质和运动需求，订制训练 计划和饮食方案，帮助会员达到理想满 意的健身效果。
生命在于运动——伏尔泰
运动是一切生命的源泉—— 达·芬奇
运动的真谛：真正的对手不是 别人，而是自己。你究竟能有 多么优秀？集中精力去实现 吧！——阿诺德·施瓦辛格
我每天都做运动，如果不做， 便感到懒散，我发现健身操使 我感觉更好，能开胃，也睡得 更好——新加坡前总理李光耀
健身训练内容主要包括：
瞬变健身工作室 服务介绍
瞬变健身—倡导健康生活新理念
概况
教练
设备
项目
工作室位于西城区月坛 北街25号院方糖小镇 西侧，致力于为客户提 供优质的健身服务
工作室聘有多名经验 丰富的教练，为你提 供一对一针对性训练 服务
工作室设置了丰富的 健身设备，并备有更 衣室、瑜珈室、淋浴 室，可以满足你的健 身需求
心肺耐力训练
• 心肺和血管 的功能对于 氧和营养物 的分配、清 除体内垃圾 具有重要作 用
• 良好的心肺 功能对人体 健康很重要
平衡性训练Biblioteka 肌耐力训练柔韧性训练
• 腹、背、臀、 腿等处的肌 肉群在保持 身体平衡、 改善身体姿 势以及预防 运动损伤等 方面发挥着 重要作用
• 肌耐力是指 人体长时间 进行持续肌 肉工作的能 力，即对抗 疲劳的能力。
谢谢观看
我们有丰富的健身产 品类别，并可以根据 您的需要，进行私人 订制的健身课程服务
健身环境对比：健身工作室VS健身房
大而全的大众式健身房： 优点：器械齐全，场地宽广 缺点：不同素质的人聚集，人流较杂， 服务不精细，环境较开放（被围观&各 种被打扰）；重销售，轻教学，不适合 初学者和高要求人士。
小而美的健身工作室： 优点：针对性的私教课程服务，环境好， 保密封闭，安全的训练环境。教练熟悉会 员进展，并一对一服务。 缺点：场地设施有一定的限制，器械较少
现，并减少运动伤害的发生。
力量练习 • 力量练习有器械训练、自由重量训练；无氧训练、有氧训练。
运动后整理运动 • 以伸展为主，主要方法是静态拉伸，肌肉放松。
渐进式训练：
无论你进行健身是想塑造健美的身材，还是提 高自己的表现，抑或是为了健康，看起来气色 更佳，感觉精力充沛，身体康复，要正确地训 练肌肉无不依赖相同的基础训练原则，坚持渐 进式的训练过程。
如果您想要更好的健身效果，健身教练非常 重要，健身教练可以帮助您：
1. 进行准确的个人体质评估 2. 订制更有效，更针对性的训练计划 3. 提供专业的动作指导 4. 进行充分的拉伸与运动后调理 5. 防止运动损伤的发生 6. 督促激励训练进程
渐进式训练之所以有效，是因 为只要身体所承受的压力比它 习惯的大，它就会去适应，从 而变得强壮起来。
保持健身，效果明显
训练效果也取决于你的训练目标，如果你是增肌，那么效果会稍慢；如果你是减脂，那么看到 效果的速度会快得多。一般来说，减脂的第一个月就能看到效果，第2-3个月就能看到比较明显 的效果。
• 随着年龄增 长，机体并 开始变得日 趋僵硬和容 易受伤，所 以柔韧性训 练对您来说 至关重要
肌肉力量训练
• 也称肌力， 即肌肉运动 时最大收缩 力。
健身训练流程：
运动前准备 • 碳水化合物的补充 • 穿着运动服装
伸展与热身 • 运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表
居家健身VS健身场馆：合适的环境中非常重要
健身场馆：
• 合适的健身环境，设备 • 积极活跃的健身气氛 • 会员之间的相互交流 • 教练专业指导，督促
居家健身：
• 居家健身坚持不易 • 家庭空间不满足锻炼环境的要求 • 动作不规范，效果不理想 • 分心较多，对家人会产生干扰
健身可以让身体更健康，让生命更有活力
根据《美国运动协会》的建议，想要成功减重，每天至少都要运动1个小时以上 上述图片仅供效果展示
保持健身，效果明显
人体各种细胞组织器官更新的速度有快有慢，如胃细胞需要一周，皮肤细胞需要一个月，血细胞需
要数个月，但骨细胞需要数年。但一般情况下，人体98%的细胞会在一年内发生一次更新。
我们建议要培养运动的习惯。在一天的忙碌生活过后，能够抽一点时间出来为自己的健康负责，动
提升心肺功能，身 体轻盈，充满力量
走路轻松，柔韧性 和协调性更好
肌肉增加，体脂率明 调节身体内分泌， 减轻或消除颈椎痛、
显下降
释放生活工作压力
腰椎痛、失眠等亚健
身材紧实匀称，皮肤 改善情绪，精力更
康状态
光泽，提升个人形象
充沛，更有自信
对糖尿病、三高、心
血管等慢性病的改善
作用 05
每周健身，终生受益
一动也能解除一天的疲劳让自己更好入眠，隔天有更充足的体力面对新的一天。持续运动下去，身
体的状况会越来越好。
上述图片仅供效果展示
私教课程：
健身产品： 您可以选择年卡，月卡，也可以在教练
指导下，选择私人订制的健身服务。 我们能够根据每个会员不同的身体情况、
年龄、自身体质和运动需求，订制训练 计划和饮食方案，帮助会员达到理想满 意的健身效果。
生命在于运动——伏尔泰
运动是一切生命的源泉—— 达·芬奇
运动的真谛：真正的对手不是 别人，而是自己。你究竟能有 多么优秀？集中精力去实现 吧！——阿诺德·施瓦辛格
我每天都做运动，如果不做， 便感到懒散，我发现健身操使 我感觉更好，能开胃，也睡得 更好——新加坡前总理李光耀
健身训练内容主要包括：
瞬变健身工作室 服务介绍
瞬变健身—倡导健康生活新理念
概况
教练
设备
项目
工作室位于西城区月坛 北街25号院方糖小镇 西侧，致力于为客户提 供优质的健身服务
工作室聘有多名经验 丰富的教练，为你提 供一对一针对性训练 服务
工作室设置了丰富的 健身设备，并备有更 衣室、瑜珈室、淋浴 室，可以满足你的健 身需求
心肺耐力训练
• 心肺和血管 的功能对于 氧和营养物 的分配、清 除体内垃圾 具有重要作 用
• 良好的心肺 功能对人体 健康很重要
平衡性训练Biblioteka 肌耐力训练柔韧性训练
• 腹、背、臀、 腿等处的肌 肉群在保持 身体平衡、 改善身体姿 势以及预防 运动损伤等 方面发挥着 重要作用
• 肌耐力是指 人体长时间 进行持续肌 肉工作的能 力，即对抗 疲劳的能力。
谢谢观看
我们有丰富的健身产 品类别，并可以根据 您的需要，进行私人 订制的健身课程服务
健身环境对比：健身工作室VS健身房
大而全的大众式健身房： 优点：器械齐全，场地宽广 缺点：不同素质的人聚集，人流较杂， 服务不精细，环境较开放（被围观&各 种被打扰）；重销售，轻教学，不适合 初学者和高要求人士。
小而美的健身工作室： 优点：针对性的私教课程服务，环境好， 保密封闭，安全的训练环境。教练熟悉会 员进展，并一对一服务。 缺点：场地设施有一定的限制，器械较少
现，并减少运动伤害的发生。
力量练习 • 力量练习有器械训练、自由重量训练；无氧训练、有氧训练。
运动后整理运动 • 以伸展为主，主要方法是静态拉伸，肌肉放松。
渐进式训练：
无论你进行健身是想塑造健美的身材，还是提 高自己的表现，抑或是为了健康，看起来气色 更佳，感觉精力充沛，身体康复，要正确地训 练肌肉无不依赖相同的基础训练原则，坚持渐 进式的训练过程。