蛋白粉不是人人都能吃
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蛋白粉不是人人都能吃
一个同学说最近上班挺累,总觉得精力不足,听说蛋白粉不错,是不是应该买一桶来补充营养呢。和我同学想法一样的人有很多,大家都觉得蛋白粉既能补充蛋白质还能提高免疫力。好像吃了蛋白粉就能立刻精神百倍似得,蛋白粉真的有如此神效吗?是不是每个人都可以补充蛋白粉?吃蛋白粉有利无害吗?
帮你了解蛋白粉
蛋白粉一种是动物蛋白,即酪蛋白或乳清蛋白,另一种是从大豆中提取的大豆蛋白,还有一种是这几种蛋白混合型的。不管哪种,作用都是给我们提供蛋白质。
蛋白粉人人可以补吗
蛋白粉的作用是给人体补充蛋白质,适用于缺乏蛋白质的人群,比如饮食中蛋白质长期不足的老人和孩子,外科手术之后、创伤、肿瘤放疗或化疗的人等。蛋白质是人体所需最重要的营养素,没有蛋白质就没有生命。但是,蛋白质摄入量正好满足人体需要时最好的,超过需要的蛋白质有害无利。
过多摄入蛋白质,如正常吃饭情况下又补充蛋白粉,这样多余的蛋白质会代谢成尿素、肌酐等含氮物质,进一步代谢成体内废物。这些废物通过肝脏解毒,通过肾脏排泄,所以会加重肝脏和肾脏负担。如果只注重蛋白质的增加,蔬菜、水果和其他食物等很容易忽略,这样会造成其他营养素缺乏。另外,蛋白质过量时,会加快骨骼中钙的
流失,尿钙排出量增加,容易患肾结石。所以,正常健康人不适合额外补充蛋白粉,最好的蛋白质就是从食物中获取。
普通人如何满足一天蛋白质需要
根据中国营养学会2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议,普通成年男性每天蛋白质推荐摄入量为65克,女性为55克。既然有了参考摄入量,我们怎么吃才能达到数量呢。这里给大家一个大概参考数据,如(一天内):主食6两大概含蛋白质30克,牛奶250毫升含蛋白质7克,鸡蛋一个含蛋白质6克,肉类100克含蛋白质17-25克,豆腐100克含蛋白质8克,蔬菜和水果不用计算在内,这样加起来一天中蛋白质总量轻轻松松就能达标。从上面可以看到,只要我们每天都按照食物多样、营养均衡的目标来认真吃饭,各种营养素自然是不会缺乏的。
如何识别商家骗局,谨慎购买保健品
一般商家大力宣称有奇效的、功能齐全的、包治百病的广告语之类的产品大多不可信。如果真有如此神效的保健品,大家都不会得病,更不用进医院看病了。所以,我们要慧眼识真,购买保健品之前多加思索,不要轻易听信他人的建议。