中医养生原则

中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气
三、清静养神，真气从之
《素问.移精变气论》：“得神则昌，失神则亡”
“静神”指精神专一，屏除杂念及神用不过。它有
两层含义：一是机体不可过劳；二是指心不轻动，
以便保持生理和心理的平衡。
清静养神的方法：少私寡欲、调摄情志、顺应四时 、常练静功等。
中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气 四、慎避邪气，正气安和
腰部（肾俞）按摩法：两手掌对搓至手心热后，分 别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热 感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。可补肾纳气
脚心（涌泉）按摩法：每日临睡前用温水泡脚，再
用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按
摩左脚心，每次100次以上，以搓热双脚为宜。此法 有强肾滋阴降火之功效。
食不节，杀人顷刻”。《退庵随笔》：“所食
欲多，心愈塞，年愈损”.美国抗衰老专家希尔
严肃地指出：“长期饱食是用牙为自己掘墓。”
三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分
别占总能量的30%、40%、30%为宜。
中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气
按摩、艾灸足三里： • 外膝眼下三寸，胫骨前脊外一横指。 • 理脾胃、调气血、助消化、补虚弱。 强壮保健要穴。《外台秘要》： “三里养先后天之气，灸三里可使 元气不衰，故称长寿之灸。”
《素问.玉机真脏论》：“邪气胜者，精气衰也” 邪气是机体发病的触发因素，应避免六淫入侵、七 情内伤、饮食劳伤、金刃外伤、虫兽灾害等，使正 气安和，不受损耗。
中医养生基本原则
第二节
天人相应，和谐统一
中医养生基本原则——天人相应，和谐统一
一、积极主动，顺应自然
“天”-----包括自然环境和社会环境。
从时间上来看，早晨先静后动，升发阳气，有
利于一天的工作；晚上宜先动后静，以潜藏神
气，有利于入睡。
从季节上来看，春夏宜动，秋冬宜静。
动静适度，动静兼修，因人而异。
20岁左右——篮球、健身跑、武术
30岁左右——打羽毛球、爬山、健美运动 40岁左右——爬台阶、慢跑、骑自行车、跳健美操 50岁左右——游泳、打网球、打高尔夫球 60岁左右——打太极拳、散步、跳交谊舞
件占8%，自我保健占60%。
健康和投资一样，早一点注意，就早一天有收
益，开始的越晚，付出的代价就越大。
中医养生的基本原则
一、保 养 正 气，慎 避 邪 气
二、天 人 相 应，和 谐 统 一
三、动 静 互 涵，形 神 合 一
四、审 因 施 养，三 因 制 宜
五、综 合 调 摄，杂 合 以 养 六、知 行 并 重，持 之 以 恒
中医养生基本原则——动静互涵，形神合一
动静是生命变化的依据 动静是相对的 动静结合，才能达到神形合一 “形与神俱”才能保持生命的健康长寿
中医养生基本原则——动静互涵，形神合一 一、动以炼形，静以养神
“动”包括劳动和运动。华佗指出：“动摇则
谷气得消，血脉流通，病不得生”。
健身气功：如五禽戏、易筋经、六字诀、八段
中医养生基本原则——动静互涵，形神合一
摇头摆尾去心火，（去心火，交通心肾，水火既济，强肾） 两手攀足固肾腰，（健肾， 通过身体前后动，两手至命门 ） 攒拳怒目增力气，（练内气 ） 背后七颠百病消。（血脉通畅，气血充足）
中医养生基本原则——动静互涵，形神合一
“静神”指精神专一，屏除杂念及用神不过。它 有两层含义：一是机体不可过劳；二是指心不轻 动，以便保持生理和心理的平衡。 静养可以减慢心率，有益长寿。生理学家发现， 人在“静养”状态下，神经放松，呼吸、心率、 血压、体温均相应降低。这种低代谢自然使生命 相对延长。 静神养生的方法，如少私寡欲、调摄情志、顺应 四时、常练静功等。
中医养生基本原则——动静互涵，形神合一
三、形神共养，养神为先
形，指形体，即肌肉、血脉、筋骨、脏腑等；神，指情志 、意识、思维等心理活动现象，及生命活动的外在表现。 行乃神之宅，神乃行之主，形神合一构成了人体的生命, 形神共养，身心健康。 养神为先：“神能御其形”，“得神者昌，失神者亡” 养神：主要是心理的调养，从养心开始。通过调节情绪， 使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿
补脾食物：粳米、糯米、菱角、鸡肉、兔肉、 猪肚、牛肚、羊肚、牛肉、桂鱼、栗子、扁豆、 豇豆、马铃薯、红薯等。 补脾药物：大枣、山药、茯苓、芡实、薏苡仁、 莲子、党参、太子参、蜂蜜、白术、陈皮、鸡 内金、山楂。
香砂六君子丸、山楂丸、健胃消食片等。
中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气
节食——保养脾胃良方 。《本草纲目》：“饱
中医养生基本原则——动静互涵，形神合一 二、动静适宜，协调互济
“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，
久行伤筋。”
从体力来说，体力强的人可以适当多动，体力较
差的人可以少动，皆不得疲劳过度。 从病情来说，病情较重，体质较弱的，以静功为 主，配合动功，随着体质的增强，可逐步增加动 功。
中医养生基本原则——动静互涵，形神合一
中医养生基本原则——天人相应，和谐统一 五、修德正行，适应社会
社会环境为人们提供生活物质基础，但又影响
人们的心理和生理的平衡。
人应改变不良生活行为，提高精神道德修养，
适应社会环境，怀着感恩之心，用积极乐观的 心态看世界。 “日出东海落西山，悲是一天喜也一天”
中医养生基本原则
第三节
动静互涵，形神合一
“人”-----《内经》“人与天地相参也，与日
月相应也，秉天地之气而生，法四时而成”。
人的生命活动与大自然息息相关，人是天地的产
物，能主动适应和改造自然。
中医养生基本原则——天人相应，和谐统一 二、协调内外，调内为主
《寿世保元.饮食》：“善养生者养内，不善养
生者养外。养内者以恬脏腑，调顺血脉，使一身
中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气
一、护肾保精，扶正固本
肾为先天之本，主藏精。“人之有肾，如树之 有根”。著名医家张景岳说：“五脏为人身之 本，肾为五脏之本。故欲长寿，须补肾。” 肾虚最常见的症状就是腰酸、腰痛。
护肾保精的方法：节欲、运动、按摩、食疗、
药疗。
中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气
的目的。
中医养生基本原则——动静互涵，形神合一
四、保身全神，调神安形
“精气”是构成形体的基本物质
“神”则是先天之精所化生，又依赖后天之精滋养 “保形”——协调脏腑功能，使五脏精气充盛，形健而神旺 “调神”——保养和提升人的内在生命力

养性：通过心性道德的修养使情志平和
养心：五神（神、魂、魄、意、志）归心神所管
中医养生的基本原则
第一节
保 养 正 气，慎 避 邪 气
中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气
“正气”指人体脏腑功能活动及抗病、康复能力。
“邪气”指损害人体正气的一切致病因素。
《中医养生学》特别重视保养人体正气，增强生
命活力和适应自然界的变化的能力，以达到健康
长寿的目的。 正气是生命之根本，《黄帝内经》：“正气存内， 邪不可干”， “邪之所凑，其气必虚”。
作和休息，充分发挥潜能，提高适应能力；掌握昼夜
疾病发生发展规律，做到未雨绸缪。
中医养生基本原则——天人相应，和谐统一 四、异法方宜，适应地理
地域环境不同，人的体质和疾病情况亦不同。
东南方人——阴虚内热多见，易感风、热、
暑、湿之邪。
西北方人——阳虚内寒多见，易感风、寒、 燥邪。 根据不同的地理环境，采取不同的预防保健措 施，使人体与环境相适应。
《灵枢.顺气一日分为四时》说：“以一日分为四时， 朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。说明
昼夜寒温变化对人体有一定影响。
《灵枢.顺气一日分为四时》说：“夫百病者，多以旦 慧、昼安、夕加、夜甚„„”。机体的应激能力与昼 夜时间节律有着极为相似的规律。 根据昼夜晨昏对人体生理的影响，妥善安排学习、工
之气流行冲和，百病不作。养外者恣口腹之欲，
极滋味之美，穷饮食之乐，虽肌体丰腴，容色悦
泽，而酷烈之气，内蚀脏腑，形神虚矣。”
中医养生基本原则——天人相应，和谐统一 三、因时之序，顺应天时
顺应四时变化——春夏养阳，秋冬养阴.
• 春夏养阳：一方面要顺应生长之性而养阳，
另一方面保护阳气免受伤害。
• 秋冬养阴：一方面要顺应收藏之性而养阴，
另一方面保护阴精免受伤害。
中医养生基本原则——天人相应，和谐统一
顺四时饮食
• 春天补肝—青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠 菜等青色食品。 • 夏天养心—赤色，多吃山楂、西红柿、红苹 果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。
• 长夏属脾—黄色，四时皆养，长夏及四时都可
吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。
中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气
二、调理脾肺，益气扶正
脾为后天之本，肺为气之本，“养脾者，养气也，
养气者，养生之要也”“内伤脾胃，百病丛生”。
脾虚最常见的症状：纳呆、腹胀、便溏。
调理脾肺的方法：饮食、药物、精神、针灸按摩、
气功、起居、劳逸调摄
中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气
中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气
补肾食物：芝麻、粟米、牛骨髓、狗肉、羊骨
、猪肾、干贝、鲈鱼、桑椹、栗子、山药、海
参、虾、泥鳅、鸽肉、甲鱼、韭菜等。
补肾药物：鹿茸、枸杞子、胡桃仁、冬虫夏草
、杜仲、菟丝子、何首乌、蛤蚧、紫河车、地
黄、肉苁蓉、蜂王浆、灵芝、燕窝等。
六味地黄丸、金匮肾气丸等
中医养生学相关概念
寿命与天年
寿命
• 寿命是指从出生经过发育、成长、成熟、老