运动员赛前心理障碍及调节方法的探析

对中学生篮球运动员赛前心理障碍及调节方法的探析

句容市实验高级中学陈斌

前言：

随着篮球运动的不断发展，这项运动已经成为青少年比较喜欢的项目。我国为了更好的普及这一运动项目，每年都举办一些比赛，如：全国耐克杯三对三、全国肯德基三对三、全国高中联赛、全国青少年篮球赛等等。但是就比赛水平而言，其激烈有余，精彩不足。一些基础技术的运动和战术基础配合，如传接球、二打一、三打二、甚至是行进间上篮都常常出现失误。之所以会出现种比赛水平不高的情况，除了与运动员选材，训练体制和训练水平有直接关系外，还与运动员在赛前易出现各种心理变化有密切关系。这就说明，在篮球比赛中，要求运动员不仅要有良好的技、战术水平和出众的身体条件，还要有良好的心理素质。良好的赛前心理状态，全力以赴参加训练和比赛，并取得优异成绩。因此，研究和掌握运动员的心理特征，及时采取有效措施，提高运动员的运动技能和运动成绩，是心理学家，教练员在篮球训练与比赛中高度关注的。所以对篮球运动员赛前的心理表现进行一些探讨和分析是十分必要的。

关键词:中学生篮球运动心理障碍心理训练

一、心理障碍几种主要表现形式

1．赛前过度紧张

紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。对于大多数球员来说赛前紧张情绪往往很强烈，主要表现为吃不下、睡不好、肌肉紧张、精神兴奋。这种因过度紧张造成的心理消耗比一般心理平衡状态下较剧烈运动造成的疲劳对人体的影响更深也更不容易恢复，结果有些球员平时体力不错，但是一到重大比赛就感到体力不足，甚至抽筋的现象。

2．焦虑

焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态。它包括紧张，担心，不安，焦虑的感觉以及自主神经系统的激活或唤醒。焦虑状态可以说是一种瞬间的情绪，或者说是人的机体的一种状态，其特点是由紧张和焦虑所造成的一些可意识到的主观感觉。焦虑过度能够破坏人体内环境的稳定状态，使身体机能发生紊乱，导致身体内部都自主神经系统活动增加、免疫功能下降、出现血压上升、心跳加快、呼吸短促、失眠、食欲减退等不良生理变化。许多研究表明，焦虑是影响运动员行为的一种心理原因。比赛前运动员的焦虑水平升高，情绪紧张，从而影响运动成绩。篮球运动是一种对抗性很强的集体项目。上场参加比赛的5名运动员中，如有人出现高焦虑行为，势必影响其他4名队员。

3．赛前过度兴奋和淡漠状态

比赛是对平时训练水平的检验过程。过度兴奋和临赛淡漠是赛前缺乏心理控制的表现。过度兴奋的情绪往往造成比赛的紧张，想赢怕输，比赛中动作僵硬，技术动作变形，而又急于自我表现。而临赛淡漠表现为在心理上认为比赛对自己无关轻重，比赛中不能全身心投入，技术水平不能完全发挥，比赛后对自己失误又认识不够，不能及时总结。

4．缺乏自信心

自信心是指运动员相信自己的愿望一定能够实现的心理素质，他是球员充分发挥技，战术水平的提前条件。在各种大型的比赛中，有一大部分运动员不能对自己充满信心，总是把自己的不足放在第一位，以至在比赛中动作变形，拘束，影响投篮质量。主要表现在：怯场，惧怕对手，自我怀疑，烦躁。

二、赛前心理障碍产生的原因

（1）运动员参加任何比赛都存在不同的动机，动机的强弱和性质的不同会使其表现不同的情绪状态，运动员在从事篮球运动时即有内在动机和外在动机。内在动机包括：能胜任的动机，成就动机，以及接受挑战的动机。外在动机包括：教练员，家庭，社会等外部压力引起的运动动机。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使篮球运动员注意力分散情绪不稳定，难以发挥正常水平。而动机水平过低，又表现为不能充分运动，造成技术水平降低。

（2）陌生的生活环境和气氛对不常参加比赛的运动员来说是新奇的。比赛的日程安排、场上的突发事件、裁判的判罚、观众的喧哗以及气候的变化等这些外界因素的干扰，不同程度影响着运动员的心理活动，赛前、赛中的生活节奏和训练方式被打乱，情绪也容易低落。心理学家的研究和大量的实践证明，情绪低落时，人体的机能能力没有调动起来，运动器官和大脑得不到充裕的能量，活动效率就低。这就会在某种程度上破坏运动员原来的动力定型，致使不能准确的完成技术动作。

（3）训练水平和比赛经验的不足使运动员易产生减力情绪。一些运动新手参加比赛时不能很好的发挥自己的水平，是因为对自己没有足够的信心造成的，由于这种原因，使运动员的反应和思维及注意力降低，不易引起运动所需的个体心理特征的需要。

（4）在比赛前使运动员处于斗志高昂、信心十足、头脑清醒、注意力集中的良性心理激活状态，是竞赛中充分调动生理技能潜力，适应比赛环境，发挥技能水平，排除各种干扰取得优异成绩的前提，但赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足、环境压力过大等因素，会引起激活障碍。当激活不足时，运动员往往表现出冷漠、抑郁、慌乱、亢奋等情绪特点。激活不足或激活过度都会影响运动员的发挥。

三、克服赛前心理障碍的心理训练

心理训练是运动训练内容之一。从广义上说就是有意识的对运动员的心理过程和个性心理特征施以影响，为运动员能够正常发挥做好各种心理准备；从狭义上说，是使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，能更好的参加运动训练和完成比赛的任务。心理训练对培养运动员的训练和比赛中具有稳定的、适宜的心理状态，促进训练质量的提高以及在比赛中发挥出色，创造优异的成绩有重要的意义。

1．自我暗示训练

自我暗示，是一种自我刺激的过程。他能在行为的改变和主观经验方面产生一种效应，引起心理、生理上的某些相应的变化。比赛前无论何种比赛，对手水平如何，都应该自我进行适当的控制。其中，自我暗示就是一种很好的控制手段。通过自我暗示，调整和控制自己的情绪、抑制和注意力等心理活动，从而提高自我控制的能力，在比赛中建立良好的心态，较好的解决心理能量的恢复问题，摆正自己的位置，树立坚强的信心，全身心投入到比赛中去。

2．回忆技术动作的心理训练

技术动作的掌握过程,不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力训练的过程。有些技术动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低,缺乏必要的运动心理素质。这种情况下可采用回忆动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键动作的理解和掌握，从而达到提高技术动作的目的。这种训练方法的具体做法是：闭上双眼进行肌肉和神经放松的心理训练后，在系统的回忆所学的基础动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉，关节系统的兴奋活动以强化动力定型

3．消除紧张情绪的心理训练

呼吸调节法：利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动、呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼吸和呼吸练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气和有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平，这种方法之所以奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使血液中的二氧化碳失去平衡，时间一长中枢神经会迅速做出抑制的保护性反映。这时，运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。

4．意志品质的训练

意志品质使运动员在克服各种困难中形成的良好的心理抑制品质的过程。1）逐渐提高训练的困难程度。随着困难程度的增加，要求运动员通过响应的意志努力完成训练任务。2）在疲劳情况下在增加新的训练内容，这样可以使运动员的心理保持一定的紧张度，有利于培养运动员的顽强性和紧张性。3）利用不利的环境因素安排比赛，在平时的训练中,教练员有意识地安排运动员在不利的气候和嘈杂的环境中坚持技术训练，并要求运动员要保质保量的完成任务，从而增加运动员的意志品质。

5．转移注意力训练

通过注意力的训练可以让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的比赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场。具体手段要根据运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和运动员谈话，替换运动员下场休息，转告一些现场信息，看看书，听听音乐等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练当中，使运动员既有紧张情绪的体验，又有自我控制紧张情绪的能力。6．念动训练

运动训练也称心理回忆训练，是心理训练方法的一种。运动员在训练或比赛前，对即将进行的比赛做一个系统的回忆练习。要求注意力高度集中，并把回忆与完成动作时的运动感觉结合起来。目的是为了强化技术动作的正确概念，改进技术和提高动作技术的正确性。一般做法：运动员回忆在场上的动作结构，重现身体训练技战术的重点和难点。再现比赛是该