运动员赛前心理障碍及调节方法的探析
浅谈中小学生运动员赛前心理调整与训练
浅谈中小学生运动员赛前心理调整与训练运动员的心理素质在比赛中起着举足轻重的作用，特别是对于中小学生运动员来说，赛前心理调整和训练显得更加重要。
因为他们的心理状态往往会影响他们在比赛中的表现。
本文将从赛前心理调整和训练两个方面来浅谈中小学生运动员的心理素质。
赛前心理调整赛前心理调整是指运动员在比赛前对自己的心理状态进行调整，以保持良好的竞技状态。
中小学生运动员由于年龄和经验的限制，往往更容易受到比赛压力的影响，所以需要更加重视赛前心理调整。
运动员需要保持积极的心态。
比赛前的紧张和焦虑是常见的，但是运动员要学会通过积极的心态来面对这种情绪。
他们可以通过自我暗示和积极的想象来调整自己的心态，让自己相信自己能够做到，能够取得好成绩。
运动员也可以通过与教练和队友交流，互相鼓励和支持，来增强信心。
运动员需要适当放松自己。
赛前适当的放松运动员可以降低紧张和焦虑，保持身心的稳定状态。
适当的放松包括深呼吸、拉伸运动、轻松交谈等，运动员可以根据自己的喜好选择适合自己的放松方法。
运动员需要有规律的生活。
良好的生活习惯可以使运动员的身体和心理状态保持稳定。
他们需要养成良好的作息习惯，规律的饮食和适当的休息，保持充足的睡眠等，这些都是赛前心理调整的重要一环。
运动员还需要有针对性的心理准备。
不同的比赛可能会有不同的压力和挑战，运动员需要对自己将要面对的情况有一个清晰的认识，做好充分的心理准备。
他们可以通过向教练请教，查看比赛资料等方式获取关于比赛的信息，做好针对性的心理准备。
赛前心理调整是中小学生运动员在比赛中取得好成绩的重要保障，教练和家长都需要关注和引导运动员进行赛前心理调整。
训练除了赛前心理调整之外，中小学生运动员的心理素质还需要通过训练得以提升。
训练是提高运动员心理素质的有效途径，下面将从训练内容、训练方法和注意事项三个方面来谈谈中小学生运动员的心理训练。
训练内容。
心理训练的内容包括自我调节、注意力集中、情绪控制、自信心培养等方面。
运动员比赛心理压力调节方法初探
运动员比赛心理压力调节方法初探运动员在比赛中常常会面临巨大的心理压力，这种压力来自于许多方面，比如赛前焦虑、赛中的紧张、赛后的失落等等。
如何有效地调节这种心理压力，提高比赛中的心理素质，对于运动员来说是非常重要的。
本文将从运动员比赛心理压力的来源、心理压力调节的方法以及实际案例等方面进行初探。
1. 运动员比赛心理压力的来源运动员比赛时的心理压力主要来自于以下几个方面：1）赛前焦虑：比赛前的紧张和不安是许多运动员普遍存在的问题。
赛前焦虑可能来自于对比赛结果的担忧、对表现的不确定性、对对手实力的评估等等。
这种焦虑会影响到运动员的发挥，甚至影响整个比赛的结果。
2）赛中紧张：一旦比赛开始，运动员需要在高度紧张的状态下发挥自己的最佳水平。
这种紧张可能会导致运动员的技术动作不够流畅、心态波动等问题，从而影响到比赛的结果。
3）赛后失落：即使在比赛中取得了好的成绩，一些运动员也会出现赛后的失落情绪。
这种失落可能来自于对自己表现的期望过高或者比赛后的空虚感。
以上几个方面是运动员比赛心理压力的主要来源，了解这些压力的来源有助于我们更好地制定心理调节的方法。
2. 心理压力调节的方法1）放松训练：运动员在平日里可以进行一些放松训练，比如瑜伽、冥想、呼吸练习等。
这些训练可以帮助运动员放松身心，减轻赛前的焦虑和赛中的紧张。
2）心理建设：运动员可以通过心理建设的方式来提高自己的心理素质。
这包括树立正确的比赛心态，树立信心，树立自尊等。
这些心理建设可以帮助运动员更好地面对比赛中的压力。
3）实战演练：运动员可以通过实战演练来适应比赛环境和比赛压力。
在训练中模拟比赛的情景，让运动员更加熟悉比赛的环境和情况，这有助于减轻赛中紧张。
4）良好的心理支持：运动员在比赛中需要有良好的心理支持，这包括来自教练、家人、队友等方面。
良好的心理支持可以帮助运动员更好地应对比赛中的心理压力。
3. 实际案例下面我们来看一个实际的案例，看看一位运动员是如何应对比赛心理压力的。
运动员比赛心理压力调节方法初探
运动员比赛心理压力调节方法初探随着体育竞技水平的不断提高，运动员在比赛中面临的心理压力也越来越大。
如何有效地调节比赛中的心理压力，对于运动员的表现和比赛结果有着至关重要的影响。
今天我们将探讨一些运动员在比赛中调节心理压力的方法，希望可以为广大运动员提供一些有益的思路和参考。
一、认识心理压力的特点我们需要认识心理压力的特点。
心理压力是一种主观感受，是由于外界环境和内部情绪的刺激而导致的一种身心状态，通常会表现为紧张、焦虑、不安甚至恐慌等情绪。
在运动员比赛时，因为比赛的结果直接关系到运动员的荣誉和利益，所以他们往往会面临比平时更大的心理压力。
这种心理压力可能会影响运动员的发挥，甚至导致比赛失利。
如何有效地调节心理压力，提高比赛时的心理素质，是每位运动员都需要认真面对和研究的问题。
1. 保持良好的心态在比赛前，运动员需要保持良好的心态。
这包括对比赛的积极态度和自信心。
运动员可以通过积极的心理暗示和自我鼓励来增强自己的信心，告诉自己“我已经做好了充分的准备，我有能力胜任这场比赛”，“无论结果如何，我都会通过比赛学到更多东西”。
避免对比赛结果的过度担忧和焦虑，尽量保持轻松愉快的心态，这样有助于减轻心理压力，提高比赛时的稳定性。
2. 专注于当下在比赛中，运动员需要把注意力集中到当下。
避免过度关注结果，而是将精力集中在比赛过程中的每一个环节，例如对手的动作、球的轨迹等。
通过精细化的注意力集中，可以减少不必要的思绪波动，有助于提高运动员的专注度，降低比赛压力。
3. 做好应对压力的准备在训练中，运动员需要模拟比赛中的压力情境，训练自己的心理调节能力。
可以设定一些虚拟的紧张比赛场景，然后进行训练，逐渐增加心理压力的强度，让自己习惯在高压下的比赛状态，提高自己的心理承受能力。
这样做可以帮助运动员更好地适应比赛时的心理压力，降低因压力导致的焦虑和恐慌情绪。
4. 寻求心理辅导对于某些运动员来说，他们可能需要接受心理辅导师的帮助来更好地调节心理压力。
运动员比赛前几种心理现象及克服方法
运动员比赛前几种心理现象及克服方法一、心理紧张的克服方法运动员在赛前心理过度紧张，使大脑皮层对植物神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱，呼吸短促，心跳加快，更有甚者四肢颤抖，尿频，这必然使运动员心理活动失常，很难把注意力集中到比赛上去；对动作知觉和表象模糊不清；对教练员的布置与嘱咐听不进去；失去控制自己行动的能力等，必然会影响到比赛的结果。
造成运动员心理过分紧张的原因很多，如训练过度恢复不好，睡眠不足，压力过大，害怕对手，对成绩期望过高，过去失败表象的重现等等。
克服方法：１、表象放松。
这种方法是使运动员想像他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松，使用这种方法的关键在于表象中的环境清晰，在大脑中能够生动地看到想像的环境，增加情境对运动员的刺激强度。
２、自我暗示放松法。
开始由教练员指导运动员依次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸，经过几次指导之后，让运动员自己独立完成。
在开始时要花费较长的时间才能使全身肌肉放松，以后会使时间逐渐缩短，最后可用较少时间使全身肌肉得到放松。
在进行放松时，还可以使用暗示语和录音带。
３、阻断思维法。
当运动员由于信念的丧失出现消极思维，引起心理紧张时，运动员利用大吼一声，或者向自己大喊一声，“停止”，去阻断消极驱动力的意识流，以积极思维取而代之。
教练员还可以确定一个响亮的信号供运动员作为阻断消极思维之用。
此外，教练员还可以帮助运动员确定一个用以代替消极思维的积极而切实可行的活动，用以阻断消极思维４、音乐调节法。
音乐给予人的“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张，也可以帮助人内在的注意力集中，促使大脑的冥想井然有序。
在大赛之前，让心理紧张的运动员听听音乐，可以调节情绪。
５、排尿调节法。
人在情绪过分紧张时，会出现尿频现象，这是因为情绪过分紧张，大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过度，使得大脑皮层中枢和植物神经系统调节作用减弱，如果能及时排尿，会使运动员产生愉快感，使心理和肌肉得到放松。
乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法
乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法乒乓球运动员的心理状态对于比赛成败有着至关重要的影响。
在赛前，运动员们需要调整自己的心理状态，以保持冷静、自信和专注。
本文将介绍乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法。
一、常见的赛前心理状态1. 焦虑焦虑常常伴随着对比赛的预期产生，尤其当比赛重要性较高时。
运动员会感到提心吊胆、情绪波动、容易分心等。
2. 紧张在赛前，运动员可能会体验到身体不自在，心跳加速，手脚冰凉等生理反应。
这些生理反应可能进一步加剧运动员的紧张感。
3. 自信在比赛前，自信的心态是重要的。
当运动员感到自信时，他们会表现得更加冷静，决断力更强。
4. 专注专注是一种能力，这种能力能帮助运动员在比赛中保持冷静，集中注意力。
专注的运动员能忽略其他干扰，保持对比赛最重要的事情的关注度。
二、调整方法1. 深呼吸深呼吸是一种有效的缓解焦虑和紧张的方法。
它使运动员能够放松身体，缓解紧张感。
运动员可以在比赛前几分钟用这种方式缓解紧张和焦虑感。
2. 放松技巧许多运动员使用放松技巧来帮助缓解紧张和焦虑。
这些技巧可以包括身体放松、呼吸练习、想象放松场景等。
这些技巧有助于运动员在比赛时保持冷静和专注。
3. 直面焦虑焦虑的情感是很正常的，许多运动员都会在赛前体验到它。
不过，运动员可以学习到如何直面焦虑，并将它转化为动力。
运动员可以通过反思性思考、情境练习等方式来学习如何应对焦虑，并使焦虑帮助自己更好地表现。
4. 积极心态积极心态是成功的关键之一。
运动员可以学习如何通过积极自我对话，提升自我信念和自信。
积极的心态可以帮助运动员在面对挑战和困难时坚定不移。
5. 规划规划是赢得比赛的关键之一。
运动员可以与他们的教练一起制定比赛计划，这有助于他们集中注意力和运用策略。
有一个清晰的计划和目标可以帮助运动员保持专注和自信。
结论赛前心理状态是乒乓球选手面对比赛的最大挑战之一。
通过使用这些调整方法，运动员可以帮助自己保持冷静、自信和专注，以迎接比赛。
乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法探析(1)
乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法探析乒乓球作为一项高度技术性、需要快速反应和精准控制的运动项目，运动员的心理状态对于比赛结果具有至关重要的影响。
赛前心理状态的好坏往往决定着运动员在比赛中的表现和发挥水平。
因此，本文将从乒乓球运动员的赛前心理状态入手，探析其调整方法，为乒乓球运动员提供一些有价值的参考。
一、乒乓球运动员赛前心理状态及其影响1. 焦虑和紧张面对激烈的比赛，乒乓球运动员通常会出现一些焦虑和紧张感，这些负面心理的影响常常导致运动员的心理状态变得不够稳定。
这种紧张感可能会导致运动员缺乏信心，影响他们的身体和技能表现，甚至会影响乒乓球运动员的注意力和决策能力。
2. 自信和积极相反，如果乒乓球运动员在赛前能够保持自信和积极的心态，那么他们有更大的可能取得成功。
正面的心态通常有助于运动员减少紧张感，提高自尊心，增强运动员的信心，增加运动员的注意力和决策能力。
乒乓球运动员在社会心理学中也被认为是一类“优秀”的运动员。
3. 心态的影响在某些情况下，乒乓球运动员的心态对他们的运动表现产生很大的影响。
例如，如果乒乓球运动员受到谴责或担心他们在比赛中失败，他们可能会出现紧张或焦虑的情况。
此时，运动员会表现得弱化和缩手缩脚。
另一方面，积极的思想往往使运动员更加自信，让他们的身体发挥出最佳状态。
在运动员遇到问题或比赛情况不利的情况下，他们应该试着保持冷静并专注于当前的比赛局面。
这样有助于运动员解决问题并保持积极的心态。
二、乒乓球运动员赛前心理状态调整方法1. 准备充分首先，乒乓球运动员应该有充分的准备。
他们应该设法在比赛前做好自己的功课，熟悉比赛的规则和竞争对手。
这些知识有助于运动员减少心理因素影响，让他们的注意力转向技术和战术。
2. 自我谈话其次，乒乓球运动员可以通过自我谈话来调整他们的状态。
即通过积极的语言说服自己，增强信心、稳定情绪。
例如，运动员可以告诉自己他们已经做好了准备，他们会打出最佳的比赛。
而且，运动员需要在比赛前的准备中给自己一些肯定的支持。
乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法
乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法乒乓球是一项需要高度集中和稳定心态的运动，运动员在比赛前的心理状态对比赛结果有着非常重要的影响。
良好的心理状态能够提高运动员的比赛表现，而不良的心理状态会给运动员带来极大的困扰和影响。
运动员需要通过各种方法来调整自己的心理状态，保持良好的比赛状态。
本文将就乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法进行详细探讨。
一、赛前心理状态1.紧张情绪比赛前的紧张情绪是乒乓球运动员普遍存在的心理状态。
这种紧张情绪可能是由于对比赛结果的担忧、对对手的恐惧、对观众的压力等因素引起的。
紧张情绪会导致运动员的身体和心理产生不适感，影响到比赛发挥。
2.自信心不足自信心是乒乓球运动员在比赛中取得成功的重要因素之一。
如果运动员在比赛前没有足够的自信心，就很容易陷入消极的心态，影响到比赛的发挥。
3.焦虑和压力运动员在比赛前往往承受着来自各方面的压力，包括来自教练、家长、队友、观众以及自己内心的压力。
这种压力会让运动员感到焦虑，影响到比赛的发挥。
二、赛前调整方法1. 冥想和放松训练冥想和放松训练有助于运动员降低紧张情绪、恢复自信心，并有效减少焦虑和压力。
通过冥想和放松训练，运动员可以让自己进入一个平静、放松的状态，调整自己的心理状态。
2. 积极的自我暗示积极的自我暗示可以帮助运动员增强自信心，调整心理状态。
运动员可以通过对自己进行正面的评价和鼓励，来提高自己的自信心，克服负面情绪。
3. 注意力集中训练注意力集中训练是帮助运动员克服紧张情绪的有效方法。
通过集中注意力，运动员可以更好地控制自己的情绪和思维，从而提高比赛的专注度和心理素质。
4. 预演和模拟训练预演和模拟训练可以帮助运动员适应比赛环境，增强自信心。
通过模拟比赛，运动员可以提前感受到比赛的压力和紧张情绪，从而更好地应对比赛时的心理状态。
5. 与心理辅导师交流与心理辅导师交流可以帮助运动员解决心理问题，提高心理素质。
心理辅导师可以通过心理测试和个别咨询，帮助运动员找出心理问题的根源，提供专业的心理调适建议。
乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法探析
乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法探析【摘要】乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法对于比赛成绩起着至关重要的作用。
本文从乒乓球运动员赛前心理状态分析入手，探讨了心理因素对比赛结果的影响。
接着分析了乒乓球运动员赛前心理状态调整的方法，包括心理训练在赛前的应用和实际案例分析。
通过比较心理状态调整对比赛成绩的影响，总结了乒乓球运动员赛前心理状态调整的重要性，并展望了未来研究方向。
通过本文的研究，可以帮助乒乓球运动员更好地认识自己的心理状态，在比赛前进行有效的调整，提高比赛成绩，从而取得更好的竞技表现。
【关键词】乒乓球运动员，赛前心理状态，调整方法，心理训练，案例分析，比赛成绩，重要性，研究方向1. 引言1.1 背景介绍乒乓球比赛的环境是封闭的，场地狭小，对手与自己直接对峙，这种密切接触会增加运动员的紧张感和焦虑感。
尤其是在决赛等重要比赛中，运动员承受着更大的压力，需要在高度紧张的状态下发挥最好的水平。
针对乒乓球运动员赛前心理状态的分析，可以帮助运动员更好地应对各种心理压力，提高比赛的水平和稳定性。
了解和掌握乒乓球运动员赛前心理状态调整方法，可以帮助运动员在比赛前做好心理准备，保持良好的心理状态。
通过对心理训练在乒乓球赛前的应用进行研究和实践，可以有效提高运动员的竞技水平和比赛成绩。
结合案例分析和心理状态调整对比赛成绩的影响，可以更全面地了解乒乓球运动员赛前心理状态调整的重要性，为未来的研究和实践提供有效的指导和借鉴。
1.2 研究意义研究乒乓球运动员赛前心理状态可以帮助我们更深入了解运动员在比赛前的心理状态特点和变化规律，为提高运动员的比赛表现提供科学依据。
了解乒乓球运动员赛前心理状态的特点，有助于教练和运动员更有效地制定训练和比赛策略，提高比赛胜率。
研究乒乓球运动员赛前心理状态调整方法可以为运动员在比赛前更好地控制自己的情绪、消除紧张情绪提供有效的指导。
通过采用科学的心理调整方法，可以帮助运动员更好地发挥出自己的潜能，取得更好的比赛成绩。
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对中学生篮球运动员赛前心理障碍及调节方法的探析句容市实验高级中学陈斌前言：随着篮球运动的不断发展，这项运动已经成为青少年比较喜欢的项目。
我国为了更好的普及这一运动项目，每年都举办一些比赛，如：全国耐克杯三对三、全国肯德基三对三、全国高中联赛、全国青少年篮球赛等等。
但是就比赛水平而言，其激烈有余，精彩不足。
一些基础技术的运动和战术基础配合，如传接球、二打一、三打二、甚至是行进间上篮都常常出现失误。
之所以会出现种比赛水平不高的情况，除了与运动员选材，训练体制和训练水平有直接关系外，还与运动员在赛前易出现各种心理变化有密切关系。
这就说明，在篮球比赛中，要求运动员不仅要有良好的技、战术水平和出众的身体条件，还要有良好的心理素质。
良好的赛前心理状态，全力以赴参加训练和比赛，并取得优异成绩。
因此，研究和掌握运动员的心理特征，及时采取有效措施，提高运动员的运动技能和运动成绩，是心理学家，教练员在篮球训练与比赛中高度关注的。
所以对篮球运动员赛前的心理表现进行一些探讨和分析是十分必要的。
关键词:中学生篮球运动心理障碍心理训练一、心理障碍几种主要表现形式1．赛前过度紧张紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。
对于大多数球员来说赛前紧张情绪往往很强烈，主要表现为吃不下、睡不好、肌肉紧张、精神兴奋。
这种因过度紧张造成的心理消耗比一般心理平衡状态下较剧烈运动造成的疲劳对人体的影响更深也更不容易恢复，结果有些球员平时体力不错，但是一到重大比赛就感到体力不足，甚至抽筋的现象。
2．焦虑焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态。
它包括紧张，担心，不安，焦虑的感觉以及自主神经系统的激活或唤醒。
焦虑状态可以说是一种瞬间的情绪，或者说是人的机体的一种状态，其特点是由紧张和焦虑所造成的一些可意识到的主观感觉。
焦虑过度能够破坏人体内环境的稳定状态，使身体机能发生紊乱，导致身体内部都自主神经系统活动增加、免疫功能下降、出现血压上升、心跳加快、呼吸短促、失眠、食欲减退等不良生理变化。
许多研究表明，焦虑是影响运动员行为的一种心理原因。
比赛前运动员的焦虑水平升高，情绪紧张，从而影响运动成绩。
篮球运动是一种对抗性很强的集体项目。
上场参加比赛的5名运动员中，如有人出现高焦虑行为，势必影响其他4名队员。
3．赛前过度兴奋和淡漠状态比赛是对平时训练水平的检验过程。
过度兴奋和临赛淡漠是赛前缺乏心理控制的表现。
过度兴奋的情绪往往造成比赛的紧张，想赢怕输，比赛中动作僵硬，技术动作变形，而又急于自我表现。
而临赛淡漠表现为在心理上认为比赛对自己无关轻重，比赛中不能全身心投入，技术水平不能完全发挥，比赛后对自己失误又认识不够，不能及时总结。
4．缺乏自信心自信心是指运动员相信自己的愿望一定能够实现的心理素质，他是球员充分发挥技，战术水平的提前条件。
在各种大型的比赛中，有一大部分运动员不能对自己充满信心，总是把自己的不足放在第一位，以至在比赛中动作变形，拘束，影响投篮质量。
主要表现在：怯场，惧怕对手，自我怀疑，烦躁。
二、赛前心理障碍产生的原因（1）运动员参加任何比赛都存在不同的动机，动机的强弱和性质的不同会使其表现不同的情绪状态，运动员在从事篮球运动时即有内在动机和外在动机。
内在动机包括：能胜任的动机，成就动机，以及接受挑战的动机。
外在动机包括：教练员，家庭，社会等外部压力引起的运动动机。
过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使篮球运动员注意力分散情绪不稳定，难以发挥正常水平。
而动机水平过低，又表现为不能充分运动，造成技术水平降低。
（2）陌生的生活环境和气氛对不常参加比赛的运动员来说是新奇的。
比赛的日程安排、场上的突发事件、裁判的判罚、观众的喧哗以及气候的变化等这些外界因素的干扰，不同程度影响着运动员的心理活动，赛前、赛中的生活节奏和训练方式被打乱，情绪也容易低落。
心理学家的研究和大量的实践证明，情绪低落时，人体的机能能力没有调动起来，运动器官和大脑得不到充裕的能量，活动效率就低。
这就会在某种程度上破坏运动员原来的动力定型，致使不能准确的完成技术动作。
（3）训练水平和比赛经验的不足使运动员易产生减力情绪。
一些运动新手参加比赛时不能很好的发挥自己的水平，是因为对自己没有足够的信心造成的，由于这种原因，使运动员的反应和思维及注意力降低，不易引起运动所需的个体心理特征的需要。
（4）在比赛前使运动员处于斗志高昂、信心十足、头脑清醒、注意力集中的良性心理激活状态，是竞赛中充分调动生理技能潜力，适应比赛环境，发挥技能水平，排除各种干扰取得优异成绩的前提，但赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足、环境压力过大等因素，会引起激活障碍。
当激活不足时，运动员往往表现出冷漠、抑郁、慌乱、亢奋等情绪特点。
激活不足或激活过度都会影响运动员的发挥。
三、克服赛前心理障碍的心理训练心理训练是运动训练内容之一。
从广义上说就是有意识的对运动员的心理过程和个性心理特征施以影响，为运动员能够正常发挥做好各种心理准备；从狭义上说，是使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，能更好的参加运动训练和完成比赛的任务。
心理训练对培养运动员的训练和比赛中具有稳定的、适宜的心理状态，促进训练质量的提高以及在比赛中发挥出色，创造优异的成绩有重要的意义。
1．自我暗示训练自我暗示，是一种自我刺激的过程。
他能在行为的改变和主观经验方面产生一种效应，引起心理、生理上的某些相应的变化。
比赛前无论何种比赛，对手水平如何，都应该自我进行适当的控制。
其中，自我暗示就是一种很好的控制手段。
通过自我暗示，调整和控制自己的情绪、抑制和注意力等心理活动，从而提高自我控制的能力，在比赛中建立良好的心态，较好的解决心理能量的恢复问题，摆正自己的位置，树立坚强的信心，全身心投入到比赛中去。
2．回忆技术动作的心理训练技术动作的掌握过程,不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力训练的过程。
有些技术动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低,缺乏必要的运动心理素质。
这种情况下可采用回忆动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。
其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键动作的理解和掌握，从而达到提高技术动作的目的。
这种训练方法的具体做法是：闭上双眼进行肌肉和神经放松的心理训练后，在系统的回忆所学的基础动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。
在回忆中还需唤起相应的肌肉，关节系统的兴奋活动以强化动力定型3．消除紧张情绪的心理训练呼吸调节法：利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。
当情绪紧张激动、呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼吸和呼吸练习，则可达到放松情绪的目的。
当情绪低沉时，可以采用长吸气和有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平，这种方法之所以奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。
例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使血液中的二氧化碳失去平衡，时间一长中枢神经会迅速做出抑制的保护性反映。
这时，运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感。
这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。
4．意志品质的训练意志品质使运动员在克服各种困难中形成的良好的心理抑制品质的过程。
1）逐渐提高训练的困难程度。
随着困难程度的增加，要求运动员通过响应的意志努力完成训练任务。
2）在疲劳情况下在增加新的训练内容，这样可以使运动员的心理保持一定的紧张度，有利于培养运动员的顽强性和紧张性。
3）利用不利的环境因素安排比赛，在平时的训练中,教练员有意识地安排运动员在不利的气候和嘈杂的环境中坚持技术训练，并要求运动员要保质保量的完成任务，从而增加运动员的意志品质。
5．转移注意力训练通过注意力的训练可以让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的比赛中去。
训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场。
具体手段要根据运动员情绪紧张的特点和原因来确定。
如教练员和运动员谈话，替换运动员下场休息，转告一些现场信息，看看书，听听音乐等等。
总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。
这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练当中，使运动员既有紧张情绪的体验，又有自我控制紧张情绪的能力。
6．念动训练运动训练也称心理回忆训练，是心理训练方法的一种。
运动员在训练或比赛前，对即将进行的比赛做一个系统的回忆练习。
要求注意力高度集中，并把回忆与完成动作时的运动感觉结合起来。
目的是为了强化技术动作的正确概念，改进技术和提高动作技术的正确性。
一般做法：运动员回忆在场上的动作结构，重现身体训练技战术的重点和难点。
再现比赛是该项目技术动作的衔接、间隙及节奏，再现比赛或训练的情景。
所以，只有当情绪激活水平达到适宜程度，大脑皮层的兴奋性适中，暂时性联系畅通，人体的随意活动才能顺利进行，注意力集中、分配得当、思维敏捷、判断准确、在比赛中才能发挥正常的技术水平。
7．增强比赛信心的心理训练增强信心的心理训练可以改变运动员期望值过高后信心不足的非良性心理状态。
这种方法可以使运动员有准备地了解自己的实际水平和自己的优势所在，对正确估计自己的力量，建立坚定的信心提供可靠的基础。
并在此基础上，进行某些方面的补充训练，在心理上做好调整，使自己对比赛的估计切合实际，把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上。
运用这种方法时，测验的项目要有针对性，对不同的运动员要具体分析，测验形式应有一定的规格。
使运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛场景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中从新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来，这是一种借助于自身内部力量激励信心的方法，可在训练中修正或从见自己的形象。
这种方法可以提高运动员对比赛的欲望，增强竞赛信心的目的。
8．模拟训练（1）比赛对手的模拟主要模拟对手的技战术特点，如通过观看对手的比赛录象，或教练员掌握对手的资料进行分析，挑选与对手相似的球员和我队即将参赛的队员进行比赛。
通过知己知彼、准备充分、心理稳定的训练，从而达到增强竞赛信心的目的。
（2）观众影响和裁判不公的模拟在平时训练中，创造让运动员在观众偏袒喧哗中比赛。
在比分接近的时候裁判进行错判、漏判，锻炼运动员的犀利承受能力和适应能力，使运动员坦然处置，头脑清醒、注意力集中、不愤怒、不埋怨。