心理技能训练计划的制定

心理技能训练计划的制定

制定心理技能训练计划，是教练员和运动心理学工作者从事心理技能训练活动的不可缺少的一项重要工作。在计划制定过程中，教练员和运动心理学工作者需要遵循一定的工作程序，并且完成必要的工作内容。

1．个人评估和明确起点水平

运动员个人评估包含问卷、交谈、统计、自我检验及运动项目分析等，以便了解运动员个体的缺点所在、心理技能起点水平、生涯规划以及运动项目所需的特殊生理条件、技术、心理等特征信息或相关资料等。运动员心理技能起点水平最好是数量化的指标（如可用肌电反馈仪测定放松和表象能力），自我报告的量表形式（如可用马斯滕表象量表测定表象能力）虽也能进行前后对比，但客观性较差，需要运动员认真、如实、准确地填写。明确起点水平的目的，一是为将来检查心理技能训练效果；二是在训练过程中能使运动员不断地获得“逐步提高”的反馈信息，强化运动员坚持练习的动机。

2．确定训练任务与目标

在运动项目分析和个人评估后，分析运动员个体的优势和弱势所在，以及提供一个概念的架构，并与教练员、运动心理学家进行讨论，就可确定需要致力于改进的一些不合适的习惯和有效发展的目标与策略，即需要发展的一般性和特殊性的心理技能。

训练目标也可以以要达到的具体参数为指标。如放松训练的指标

有：第一，放松深度绝对值降低，如果某一运动员的起点水平是肌电2.4μV，经过放松训练，要求该运动员能最后放松到肌电值为1μV；第二，放松时间缩短，如起点水平是20~30 分钟做到完全放松，目标可定为系统训练后能在3 分钟以内做到完全放松；第三，个体自我觉察能力，系统放松训练后，自我评价的放松水平与实际的放松水平间的差距比训练前减小。

3．制定具体内容

对于运动员来说，要想持续地保持和提高运动成绩，就需要制定个性化的心理技能训练计划。在制定心理技能训练计划时，应当充分考虑影响运动成绩的各个心理因素，并且遵循一定的工作顺序。训练步骤越具体越好，应包含训练任务、时间安排、练习的内容与要求、如何与技术训练结合、心理咨询与指导等。心理技能训练计划的制定都应围绕技术训练和比赛发挥这两个目标，系统式单一实施训练计划的过程是“学习——练习——应用”的过程。