最健康的饮食结构组合

最健康的饮食结构组合是：水果、蔬菜、坚果、全谷类、鱼、低脂乳制品、和少量瘦肉。每天至少摄取5份蔬菜水果

蔬菜类

（1）芦笋（2）洋葱（3）菜花（4）胡萝卜（5）萝卜（6）卷心菜

（7）空心菜（8）韭菜（9）茄子（10）芹菜（11）大蒜（12）黄瓜

（13）荠菜（14）菠菜（15）番茄（16）大白菜（17）莴苣（18）土豆（19）辣椒（20）山药（21）四季豆（22）南瓜（23）苦瓜（50）荸荠（52）地瓜（68）香菜（70）生菜（72）猪血（73）鹅血

水果类

（24）橙子（25）猕猴桃（26）柑橘（29）刺梨（30）苹果（31）杏（32）香蕉（33）山楂（34）草莓（35）甜石榴（36）杨梅（37）葡萄（38）木瓜（39）荔枝（40）柚子（41）菠萝（42）哈密瓜（43）橄榄（44）桃子（45）无花果

奶制品：（58）牛奶（59）酸奶

坚果类：（28）核桃

全谷类：（27）大枣（46）枸杞子（47）玉米（48）大豆（49）小麦

（51）燕麦（53）绿豆（62）薏米（71）麻酱（69）魔芋

菌类：（60）银耳（61）黑木耳（63）香菇（65）灵芝（66）人参

（67）西洋参

海产品：（54）螃蟹（55）海参（56）甲鱼（57）海带（74）蜇皮

（64）茶叶