32种训练方法

学能优化32种训练方法一、静心训练1.142呼吸法：操作原理：在科学坐姿的前提下，利用深呼吸来达到注意力的集中和转移的训练。

具体操作方法是：请同学们慢慢地闭上你们的眼睛，在闭上眼睛的同时请检查一下你是否保持了科学坐姿，如果是就在心里表扬一下你自己，如果不是请调整你的坐姿，现在我坐的是我们班里最好的，我感觉我全身放松极了。

深深地吸一口气，感觉小肚子鼓起来了，又鼓起来了，慢慢地吐气，你的小肚子在一点一点的变小，把你肚子中所有不快乐的气体统统呼出，现在的你放松极了，跟着老师再来一遍，慢慢地吸进一口清凉的空气，感觉你的心情变得非常轻松，非常愉悦，你的小肚子慢慢地鼓起来了，然后将你体内所有的不快，所有的烦恼慢慢地呼出，你的身体凝聚一股神奇的力量，请在心里告诉自己：我已经做好上课的准备了，我要开始上课了，默数2个数字，睁开你的眼睛。

训练误区：训练过程中，呼吸的深度是按照吸气1秒钟，屏住呼吸4秒钟，吐气2秒钟来进行，而并不是要老师在学生进行的过程中去数节拍。

如果不好掌控学生呼吸的深度，可要求学生配合手势来进行。

即：一手放在自己的脖子下面，另一只手放在自己的小肚子上，随着深呼吸的进行，你会感到下面的手在一吸一呼的过程中慢慢地前后移动着，而上面的这只手并没太大频率的移动即可。

2.静坐训练：具体操作方法：老师事先掌握科学坐姿的具体步骤，即数字5表示端坐椅子前半部，数字4表示双脚平铺与肩同宽，数字3表示背挺直，数字2表示头中正，数字1表示双手平放课桌上。

在了解了这5个数字的具体动作了之后，老师在上课的过程中只要发现学生的坐姿不端正或是注意力不集中地过程中都可以通过静坐训练来加以纠正。

其中可以是一个口令：把我们的坐姿调整为科学坐姿，或是直接把各个数字及动作的要领加以描述，也可以是一个特定的手势，只要学生在看到和听到指令后知道应该调整坐姿为科学坐姿即可。

训练误区：在静坐训练的过程中学生的行为和动作相对应的统一和规范，但是在静坐的过程中学生的注意力也会发生转移的现象，例如：学生做的很端正，但是却出现了走神等现象。

所以老师在要求学生静坐的过程中时可以适当的增加一系列的想象类型的题目。

例如：我们来思考一下：如果有一天，你到了外星球，你会做什么事情呢等等。

3.想象放松：具体操作方法：是在语言的描述下，学生达到放松和注意力集中的训练。

在进行的过程中，老师可以读一些放松的短文给学生听，学生根据短文的提示逐步达到放松，在进行放松训练的过程中学生的坐姿没有特别要求的地方，可以是自然地放在自己的身体两侧，也可以自然地摊在桌面上都可以，在放松结束的时候老师也无需提问，直接过渡到相关内容即可，一般想象放松和渐进放松都是放在课的后半部才使用的行为训练。

结束后，可以直接下课。

想象放松的语言如下即可：现在请全身放松，慢慢地闭上我们的眼睛，现在我感觉全身轻飘飘的，仿佛踩在软软的棉花上面，感觉我的小脚被海水轻轻地抚摸着，真是舒服极了。

现在我全身都放松极了，我又重新回到我的教室里，现在我就来看一看我的教室里的位置在哪里我知道在这一节课里我学到了。

我知道我的表现在一点一点的进步着，我还要表现的最好，因为我是爸爸妈妈的骄傲，我是老师和同学们眼中的好孩子，现在我就来表扬一下我自己，在心里给自己一个大大的微笑，再来一遍，再给自己一个大大的微笑。

然后轻轻地睁开你的小眼睛。

4.—5.渐进放松：具体操作方法：同上，只是在引导语的使用上出现了不同，渐进放松的引导语强调的是在语言的描述下身体各部分达到放松的感觉，例如：现在我感觉我身体的外部有一股非常放松的感觉，这种放松的感觉正一点一点的向我的头部涌来，轻轻地晃一晃我的小脑袋，放松极了，慢慢地这种放松的感觉又向下传递到我的肩膀上，感觉我的肩膀也放松极了，我晃一晃我的左肩，再晃一晃我的右肩，真是舒服极了。

这种方式的感觉又向下传递到我的脚尖，我晃一晃我的小脚尖，现在我全身都非常的放松，非常的舒服，请睁开我们的眼睛，跟着老师一起再来放松一下你身体的各部分。

注意事项：渐进放松和想象放松在结束的过程中都不要求提问，直接进行结束就可以。

6.冥想法：具体的操作方法如下：身体坐直，全身放松，双手自然放在两腿上，手心向内，微闭双目，全身放松，慢慢地深呼吸，一遍深呼吸，一遍想象（一幅有情景的文章）在一片大山的深处有一潭平静的湖水，湖面非常平静，没有一丝波纹。

湖边长满了花草树木。

（具体语言参考注意力课本135页）结束时，提醒学生在进行冥想后我会发觉我的注意力越来越集中了，我的心情也越来越好了，等等。

注意事项：冥想训练强调的是在安静的环境中进行的行为训练，在进行的过程要有老师的语言与学生的呼吸相结合，学生的呼吸要求吸气像品花香一样慢慢地吸气，吐气像蚕吐丝一样微微的吐气不发出任何声音，老师在读文章或是引导语的时候要求声音要慢、轻、柔，以更方便学生进入其中的情境。

7.脑呼吸训练方法：具体的操作方法如下：脑呼吸训练方法强调的是在人体的5大感官下达到放松和集中地状态。

在这里我们只来介绍一下常用的听觉的脑呼吸方法和味觉的脑呼吸训练方法。

在训练的过程中都要求学生保持科学坐姿的前提下来进行。

听觉的脑呼吸训练方法强调的是在听的专注下达到静心的目的，例如：静下心来听教室的墙壁上的小闹钟移动的声音，这些声音慢慢地提醒我们要做到注意力集中，或是来听能听多少种声音！味觉的脑呼吸训练方法强调的是通过某种酸的味觉达到刺激的作用，或是注意力集中地效果。

例如：全身放松，慢慢地做深呼吸，请将你的舌尖轻轻抵住上颚，感觉一滴酸酸的柠檬汁滴到你的舌尖上，我一下精神极了，我的注意力是那么的集中，我的心情非常的好，现在我拿出我最棒的表现来开始我今天的注意力训练课等等。

8.视点凝视训练：具体的操作方法如下：将视点凝视的卡片立起来在距离自己眼睛的25-30厘米的距离处进行凝视，在观察和凝视的过程中，眼睛要盯着眼前的小黑点，用自己的余光看一下黑点上下两条直线，在这个过程中，学生可以看到的情景在凝视结束的时候要通过回答问题的过程来描述，其中学生的回答可能是：发现黑点像太阳会发光，看到黑点像眼睛等等类似的回答，我们要求学生的进行视点凝视的过程的主要目的是注意力的转移和专注的训练，而学生只要能做到好的行为的增多和不良行为的减少，我们都可以直接结束视点凝视。

凝视的时间可以是1分钟逐渐延长到学生的正确行为发生为止。

二、听力训练<8.听觉分辨听觉分辨能力直接影响学生对老师讲课要点的把握，有效地过滤掉无关的信息。

①听音分辨：老师可以以击掌的方式呈现一组声音，训练的具体项目主要有：听下面的声音你能听到几声（啪啪啪啪啪啪）你能将听到的声音模仿出来吗听下面的两组声音，它们有什么不同（啪啪啪vs啪啪啪）听老师拍手做出不同的反应，eg:听到一声举左手，听到两声举右手②听数分辨：老师随机的呈现一组数字，然后就这组数字予以提问，比如随机数字组：5637132听一组数字，某个位置的数字是几里面有没有出现某个数字哪些数字被重复了某个数字共出现几次*这组数字中最大或最小的数字是几某个位置之前或之后的数字是几听两组数字，哪些数字被漏掉了③词分辨：词的分辨和数字分辨的训练项目有很多相同的地方，但是词语分辨又多了一个词语类别的分辨，比如说：哪个词语与其他的词语不同类属于某种类别的词语有哪些那种类别的词语出现的次数最多、多少次④句子分辨：和数字分辨有一些交叉的地方比如：听句子里面出现了哪些数字最大和最小的数字是谁句子里哪些数字重复出现过或仅出现一次<此外还有：听句子，将句子里面不合理的事件改过来根据句子描述，推测描述的事物是什么听两组句子，将句子中拉掉的成分复述出来找出两句话中不同或相同的词组⑤文章分辨：数出文章中某个字出现的个数9.听觉记忆直接影响学生对老师讲课内容的加工范围。

①数字记忆：老师呈现一组数字要求学生，听一组数字，将他们的和求出来某两个位置上的数字之和或之差为几最大数和最小数的之和或之差又是几'将这组数字按升序或降序的顺序排列正记数字、倒计数字②词语记忆：将词语按照一定的顺序复述出来eg:先水果类后学习用品类正记词语、倒记词语③句子记忆：将句子里出现的数字按升序或降序的顺序排列出来将句子里面出现的数字按出现顺序复述出来句子闯关练习（主要是句子扩充）听句子两遍，将句子复述出来听句子并接出下面的一句话，使句子更加通畅听数学题目，口算出结果站台问题（坐的几路车一共多少人停了几站某一站上了或下了或还剩多少人）-正记句子、倒记句子④文章记忆：听故事，复述故事10.听觉理解直接影响上课时学生对老师言语的理解。

①词语理解：听文字，组成一句通顺的话听词语，组成一句通顺的话发散思维的训练，如交通工具有哪些将词语按照某种规则进行归类②句子理解：听句子，回答问题（如：这句话主要描述的是什么事物）根据一句描述事物大小（重量、长短）关系的句子，将事物的大小顺序呈现出来按例题的形式改写句子（如：主动改被动、省略句展开）》听一道数学题目，判断句子里面的答案正确吗③文章内容理解：根据文章内容，回答问题将故事补充完整11.听觉排序①数字排序：将数字按从小到大或从大到小的顺序复述出来②词语排序：听词语，按词语字数从少到多或从多到少的顺序复述出来听词语按时间或事件的先后顺序复述出来听句子，将里面的数字按出现的先后顺序，复述出来。

听词语，按照先某类后另一类的顺序复述出来12.听动协调听动协调在学能优化训练听力训练中占得地位非常重要，听动协调训练一般安排在学能优化训练的第一个月。

良好的听动反应是拥有良好的听课效果的前提，很多孩子在家中由于父母的唠叨，形成了对他人言语过滤的习惯，这种习惯很容易迁移到学校课堂中来，进而对老师的指令反应不佳。

学能优化训练会尽早、尽快的改善孩子的听动反应。

具体的训练方式主要有如下几种：①…②听数字：听数字完成拍手的练习，听到数字几就拍几下手听到某个数字拍一下手或画个三角形，其他不反应听到某个数字，以最快的速度从舒尔特方格中找到②听口令：听口令做相反动作听口令走迷宫或画地图③听词语拍手：听不同种类的词语做出不同的动作④听文章拍手：听到文章中某个特定的词语做出相应的反应⑤口手协调：顺序或倒序数数字，逢某一数字不出声，用拍手代替。

⑥听写训练：听老师读得文章进行抄写听力训练在我们学能优化课堂中占有核心的地位，每节课听力训练的时间要占一半以上，一般一堂课40分钟，听力训练要占到20-25分钟。

关于听力训练有相应的等级评价标准，下次培训我会给大家展示一下。

三、作业训练：…13.握笔训练：具体的操作方法如下：在注意力的诊断过程中确定握笔不正确的孩子，并在作业的相应环节中有针对性的对学生的握笔加以纠正，对于握笔姿势正确的孩子可直接训练其他方面的作业相关内容即可。

14.视间距训练：学生在作业的过程中如果出现反复抬头，或是每次抬头记住的内容少的情况下训练视间距，在训练的过程中，可直接在相应的课本找出相应的数字或文字要求学生在抄写的过程中每抬一次头，记住相应位数的数字，训练一段时间后再增加相应的训练难度。