武当玄真拳实用
武当拳养生18式，动作详解，及演练视频
武当拳养生18式，动作详解，及演练视频建议WIFiI浏览许微含道长演练武当拳发源于道教圣地武当山，在中国传统武术流派上称内家拳，是中国武术一大名宗。
为了弘扬武当武术，再现武当武术雄风，在十堰市政府的重现支持下，由十堰讪武术协会牵头，岳武先生执笔整理了武当拳十八式，集内家拳精粹而成。
拳架涉及十余种拳派，如：逍遥拳、纯阳拳、太乙五形拳、自然门、秘传太极、智捶、八步龙心掌、赵堡太极拳等，融“健身养生性、技击性、表演艺术性”于一体。
拳架动作在社会流行的内家拳中较为少见。
基本简介此拳讲求自然，于静寓动，，阴阳变换，刚柔并济，慢劲快打。
其步法路线相当独特，贯穿内家玄妙技法，方丈之地，即可演练。
一、基本动作要求(一)手型(1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其余四指并拢，拇指与食指之间形如八字。
(2)虎形掌：拇指外展弯曲，其余四指并拢，使第二、三节指骨弯曲，但不得屈拢。
(3)龙心掌：五指微屈，拇指外展，其余四指张开，虎口要圆，手心涵空。
(4)柳叶掌：拇指屈扣，其余四指伸直并拢。
(5)拳：五指内屈握紧，拇指第一骨压在食指和中指的第二指骨上，拳心向下为平拳；拳眼朝上为立拳。
(6)剑指：中指、食指伸直；拇指、无名指、小指屈拢，拇指尖附于无名指第三关节处。
(二)手法(1)旋掌：以腕关节为轴，手掌旋转，前臂同时也随之旋转。
分内旋掌，外旋掌，平旋掌三种。
(2)推掌：臂由曲到伸，立掌向前推击，力达掌轮。
(3)按掌：由上向下按，手心朝下，力达掌心。
(4)托掌：由下向上托起，手心朝上，力达掌心。
(5)插掌：臂由曲到伸，直腕向下或向斜下插，力达指尖。
(6)穿掌：臂由曲到伸，直腕向上或向斜上方穿击，力达指尖。
(7)戳掌：臂由曲到伸，直腕向前或向后顶击，力达指尖。
(8)撩掌：由后向前撩击，手心朝前，力达四指。
(9)撞掌：臂由曲到伸，双掌或单掌向前撞击，四指朝下，掌心向前，力达掌根。
(10)掖掌：掌向体侧横击，四指向下，拇指向后，力达掌根。
武当玄武拳谱
武当玄武拳谱道家玄武拳，自古为武当山镇山之宝，相传为武当派祖师张三丰所创。
玄武拳，属武当内家象形拳种，它集养生、气功、技击为一炉，风格独具，内外兼修；它将易经、八卦学说、吐纳导引之术融于此中，通过龙、虎、蛇、猿等动物形态，取意表达而出，充分体现出了内家拳的强筋骨，运气功，以静制动，后发先至，犯者立仆的内家宗旨。
习者修练武当镇山之宝，到一定程度，则会内气潜转，真气周天运行，内则有强筋、健体、养生之神效；外则可御敌防身，内劲如行云流水、滔滔不绝，出手如绵，沾身似铁。
玄武易筋经取自玄武拳，又称两仪拳，阴阳之意，玄武者，龟蛇也，龟蛇亦为长寿之像，故习练玄武易筋经，可以强壮身体，调和阴阳，通经络，祛病延年功效。
荣成禅云养生院，系统指导道家吐纳术，玄武易筋经，分为两个内容。
养生班，3-7天，通过练习玄武易筋经，强身健体，祛病延年，提升身体免疫力，以及各种慢性病的康复练习。
武医班，15天，除了上面的练习，同时进行功力练习，开砖断石的掌功练习增强手掌生物电以及渗透力。
学习各种颈肩腰腿痛，伤筋错缝手法，十四经络排寒技术，做一个能打能救的高手。
禅云养生院岳黎勇，荣成武术协会副秘书长，中华道家养生协会理事长，玄武易筋经传人，1993年学习道家养生术，武医技术，1997年开始传授道家养生术，到现在积累多年经验，将道家养生术和中医经络理论相互结合，创编出一套十四经络排寒技术，受益者几千人之多。
玄武拳又称两仪拳，道曰：“阴阳和合为太极，分开曰俩仪”此拳或快或慢，或刚或柔，阴阳各见所长，故曰“俩仪”。
此拳用来练习手，眼，身，法，步，及混元劲（暴发力，反弹力）的一种拳术，其风格是，快慢相兼，刚柔相成，有行如龙，坐如虎，闪如电，发如雷的武术特点，有后发先制的实战效果.是太极门中的必练长拳。
玄武拳(第一路)1、混元一气2、仙人指路3、龟蛇同体4、白蛇吐信5、银蛇探路6、乌龙摆尾7、黄龙探爪8、野马抖鬃9、金鸡上架 10、猛虎出林11、白猿盗果12、黑熊反掌13、海底捞月14、金鸡报晓15、孤雁游飞16、老龙探穴17、燕子抄水18、二龙戏珠19、游龙戏水20、猛虎出林21、苍龙入海（左） 22、金鸡点食 23、苍龙入海（右） 24、银蛇出洞 25、白蛇吐信26、燕子抄水27、金龟入洞28、白鹤亮翅29、银蛇缠柳30、乌龙摆尾31、野马抖鬃（左） 32、黑熊亮掌 33、气吞山河 34、二龙戏珠35、玉兔弹腿36、海底捞月（右）37、单凤朝阳（右）38、海底捞月（左）39、单凤朝阳（左） 40、金龟探路41、灵龟出洞（右）42、玉龙抖鳞（右）43、灵龟出洞（左）44、玉龙抖鳞（左） 45、金龟探穴46、金鸡报晓 47、推窗望月 48、野马抖鬃（右） 49、黑熊推掌50、熊猫拔笋51、龟蛇同体 52、白蛇吐信 53、神龟入穴 54、正气长存。
武当玄门丹派“擒打搏击自卫防身术”，学会了就是你的！
武当玄门丹派“擒打搏击自卫防身术”，学会了就是你的！歌诀：上打头目下击裆，脚手齐到敌难防;不管千斤四两拨，急追猛打快速上;一势三招随机变，踢打摔拿把身防;招招致敌不留情，心狠手毒方为强。
我国武术的起源甚古，源远流长。
自有人类以来为了生存，先古之民就与自然界进行斗争，其肢体搏击技能在防兽猎食斗争中也自然产生，这是人类争生存之本能。
随着时代发展部落的形成，阶级分化又导致人与人的战争，进而促进人类肢体搏击技能的发展。
更由于时代发展的进步，战争的频繁，肢体技能飞速升华，并逐步演变成为武术。
武术成了人们互相打擂比武，侵略与反侵略的主要技术技能手段，从而也就产生了各种武术门派，体系完整，具有各种特色鲜明的不同拳种流派的搏击武术，用以防身御敌。
本门“擒打搏击自卫防身术”是集武术界各门派所独有的古老传统技能之精华。
内容包括擒拿、反擒拿、点穴、解穴、分筋、卸骨、踢摔、散打等技术，把各种技击功能融合为一体，进行自卫防身搏击。
虽然没有类似其他拳种较多的武术套路，但它有其特殊的功能。
在“功力”演练中要有灵活多变的步法，机巧娴熟的手法，传神入微的眼法，协调灵便的身法，更要具备胆识、要有一定的刚柔相济劲力，掌握“技击之道”运用“技击之法”才能收到效益。
人生最宝贵的是生命，生命对我们只有一次，尤其本门道家修炼宗旨是人能“长生久视”。
为了重视生命，保持生命的长存，自古以来古人采取了多种方术养生保命。
武术的本意虽然是对抗的搏击，但其内涵尚有强身健体养生长寿的一面。
不论对外搏击防身，对内修炼养生都是为了保护生命的存在，所以每个人自卫防身是必要的，尽管时代虽然不同，但是人生存的本能是不会改变的。
古人也曾经把武术的锻炼宗旨定为“强身健体，保家卫国”。
因此，保卫个人生命长存是主要的永恒不变的。
在我国《刑法》中也有所规定“为了使公共利益，本人或者他人的人身和其他权利免受正在进行的不法侵害，而采取的正当防卫行为，不负刑事责任，而应受到保护和鼓励。
武当玄真拳十脚制敌术
运 用
脚隐于手下攻敌不备 ，起脚 于敌失势 １ 我与歹徒对峙 中。若敌以右侧 ． 、 之时 ， 落脚于敌要害之处 ， 而克敌制 身格 斗式逼 近我 ， 从 寻机抢攻 ， 速撤左 我 胜。现从武当玄真拳 的脚 法 中精选 出 脚 ，以右玄虚式左 上右下开合 手守势
因７
二、 击头通肚脚
因
１ ． 由站立式起 ， 左脚向后撤步 ， 身
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百 家 拳 精 华 Ｉ¨ ｉ ｌ 篓
势 随之后移沉 坐成右玄虚式 ， 同时 ， 左
脚 ，以右玄 虚式左上右 下开合手 守势
对敌 。 若敌在滑步突进 中， 起左脚踹击 我右膝 ，我 右脚速 向后 撤步避让 敌攻 势腿 ， 右手 同时翻掌下 按 ， 护住裆 、 ， 腹
身势 随之稍左 闪前移 ， 同时 ， 手前上 力劈 击敌头面 ，迫使敌仰 身起左手挡 左 起， 俯掌 向左下 封按 ， 右掌立掌 上起于 架 ， 目视敌头 面 （ ７） 图 。
头右侧方 ， 功力 运达左手五指 ， 目视左 手（ ２ 。 图 ）
４ 我乘敌忙于退 守而仰 身失调 之 ．
际 ， 手继续用力扣 紧敌右腕 ， 左 右手乘
２ 。 ２）
３左脚蹬地 ， ． 使身 势右移 左转 ， 左 脚随 即向右后偷步 ， 同时 ， 左手 五指用
力扣紧下按 ，右手 同时经面前 向左下 封拨扣按 ， 功力运达两 手十指及 右腕 、 臂， 目随视右手 （ １ ） 图 １。 ４身体重心左移至左脚 ， ． 右脚随 即
武林推荐绝招-武当拳实战运用，防身自卫之后发制人、以静制动
武林推荐绝招-武当拳实战运用，防身自卫之后发制人、以静制动武当拳，中同主要名拳之一。
历史悠久，内容丰富。
其基本的特点是两手环抱，脚走弧线；动如蛟龙行，静似蚕作茧；动静自如，腰随胯转，形神统一。
在技击上，强调擒扑封闭，水流云绕，其劲尤如缠丝，其法阴阳无常。
一．双别臂1、动作分解（1）乙用“右弓步双冲拳”击打甲；甲立即用双手从其两臂之间向上、如外格幵（图1）。
（2）甲动作不停，身体迅速前移，左脚向前上一步，右脚跟上，与此同时，双手握拳继续由上向外、向下、向里、向上划圆至乙的两臂之间，拳心相对，并用两腋部用力将乙双臂挟住（图2）。
（2）紧接着身体猛向心后转，用左臂别乙的右肘部，利用转体和别臂的合力，将乙摔倒（图3）。
2、要领说明向右转体动作要猛，要利用腰劲发力。
转体和别肘必须同时进行。
二、拉肘1、动作分解（1）乙用“右弓步冲拳”击打甲；甲立即用左手挡抓，同时，迅速将左脚提起（图1）。
（2）甲动作不停。
左脚向乙的右脚外侧落步，与此同时，右手从下向上扳住乙右肘关关节，用力向右后拉，并利用向右后转体的力量，使乙的肘关节受別而倒地（图2、3）2、要领说明挡抓要及时，拉时要有力。
身体先向左转，在拉肘时，再猛向右后转体，使整个动作更富有爆发力，动作必须干净利落。
三、缠臂1、动作分解（1）乙用“右弓步冲拳”击打甲（图1）。
（2）甲迅速用左手向上挡抓（图2）。
（3）甲动作不停。
左脚向前上—步，右脚跟上，与此同时，左手继续由上向左、向下、向右、向上划圆缠绕乙的左臂，并用左腋挟住乙的右手，向左上方拧別，可使乙肘部受伤（图3）。
2、要领说明左手缠绕乙臂要快速，左腋挟臂要牢固。
利用腰劲向左上猛别，整个动作必须在一剎那的时间里完成。
四、大别臂1、动作分解（1）乙用“左弓步冲拳”击打甲右肋部，甲立即右手向下格开（图1）。
（2）甲动作不停。
身体迅速右转，左手由上扳拉乙的左肘关卡，右手臂向右前猛插，从乙的左臂下穿过，扒住乙的左肩部猛力下压，可使乙无法反抗（图2、3）。
武当玄真拳借中盘左横力叠压制敌术
下伸护腰 ， 使桩臂端置于胸腹前（ 活木桩 中盘手臂的 肩 关节和肘 关节均为强力弹簧连接 ） ，宁神静气 ， 运
图 １ 图 ２
动功 力于 两掌 ， 目视桩 臂 （ 图５ ） 。
２ 、 左脚速 向左后撤步 ， 以右高姿玄虚式对桩 ， 两 手臂左上右下 以开合手护住 上下盘 ，身步随即移 闪 呈右低姿玄虚式的同时 ， 左手采按住桩臂端上侧 ， 右 手同时托抓桩臂端下侧 ， 目视桩臂端（ 图６ ） 。 ３ 、 身势左转 ， 右脚滑蹬呈骑马式的同时 ， 两手扣 抓住桩臂端逆时针 向左下猛力拧捌 ，右肘臂 同时屈
２ 、 身 步 后 移 右 闪呈 低 姿 玄 虚 式 的 同 时 ， 右 手 仰 制 敌 攻 势 手 ，通 过 手之 皮 肤 和 心 法 意念 感 知 出敌 拳 掌 向身前托起 ， 左手 同时向身前采按于右掌后侧 ， 两
前 冲劲力的大小和方 向及其变化 ，再顺势借敌左挣 手 合 力抓 握 ， 意力 运达 两手 十指 ， 目视 双手 （ 图２ ） 。 横力施 以叠压肘制敌 。
（ 图 ４ ） 。
、
技法训练
意、 气、 力运达于两手十指及右肘外侧 ， ｌ 、 并 步站立式 ， 左脚 撤步 ， 身势后移 ， 两腿略屈 前猛力横击 ， 后坐呈右高姿玄虚式 ， 左手臂略屈 ， 立掌前伸 置于面
二、 木桩功训练
１ 、 面对 木桩 站立 ， 左 手 前 上举 护 面 ， 右手 仰 掌 前
三、 吊袋ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ功
迅速左转体 ， 右脚随转身 １ 、 双 手推 动 吊袋 ， 吊袋 的—侧 连接 一 条 吊袋臂 ， 续用力拧捌叠压敌左肘臂 ， 使吊袋 向身前 回摆的同时 ，左脚撒步 以右高姿玄虚 朝 右 后 滑蹬 敌 左腿 内侧 的 同 时 ，右肘 猛 力 顶压 敌 左 迫使敌护痛而仆身跪倒 ， 右膝盖随即跪顶住 式对 袋 臂 ， 两 手左 上 右 下 护住 头 面 和腰 肋 ， 迅 速运 功 肘外侧 ，
武当玄门拳-基本功筑基篇
武当玄门拳-基本功筑基篇万丈高楼平地起，做任何事都必须打好基础，经过平时一点一滴的积累，聚沙成塔、集腋成裘，方能成就大器。
练武习功也是如此，若不注重基本功的训练，光凭自己的兴趣盲目学练高级功法，想一蹴而就，这是不可能的。
基本功的训练往往比较较艰苦而枯燥，对未经系统训练的初学者更是如此。
能否闯过这一关，是对习武者的第一个严峻考验。
若想不经过痛苦的磨练而得到一身功力，那么这武功也未免太简单了。
事实上，即使是训练有素的武师平时也很注重练习基本功，习惯成自然，时间长了，基本功的练习将是很轻松的事。
从理论上讲，基本功无非就是正式练武前振作精神，舒活气血，拉开肌肉与筋腱的准备活动，以适应正式练功所需的柔韧素质与灵活程度为目的。
玄门基本功也有与其它门派类似之处，但还有一些是独一无二的，这主要是为适应玄门特有的技术要求。
认真训练这些内容，将会迅速领会玄门拳术的技击特点，达到事半功倍的效果。
任何拳术，入门必练压腿与踢腿，玄门拳也不例外。
武术不同于日常活动与一般的体育活动，它对身体的柔韧素质要求很高，韧带拉不开，将会使动作无法施展，拳谚所云“一寸长，一寸强”即是这个道理。
压腿与踢腿动作已在很多书中作过介绍，在此不详细说明，但这并不意味着它们不重要。
相反，它们是练拳前必不可少的内容。
需要强调的是，压腿必须挺直膝部，尽力以腹部或腰侧向大腿上贴靠，而不是光用头去挨腿，正压时支撑腿的脚尖必须正对前方;踢腿时应快起轻落，落地时脚尖绷直轻点地面。
此外，手眼身法步的训练也是必需的，基本手型、步型必须掌握，还有其他准备活动和技巧动作如鲤鱼打挺等，这里也不详细介绍。
兹将玄门拳特有的筑基功动作加以说明。
1、踢踵此动作可提神醒脑，稳固根基，使人马上进入练功状态。
具体练法是;双腿并步上立，左脚向前迈一步，随即右脚跟上并用脚背根部包踢左脚跟腱，踢时左脚十趾抓地、膝微屈、尽量不让脚被踢得滑动。
然后右脚向前上步，左脚踢上。
如此反复若干次。
2、揉膝此动作为玄门独有，世所罕见，对于膝、胯、踝、关节均能起到有效的锻炼作用。
武当·玄真拳（全）
武当·玄真拳（全）以武学打开世界玄真拳为武当内家拳法，玄真拳的技法以腿功为主，结合了武当三十六路腿法的演练，把腿法变化的出神入化，采用太极阴阳之理，力不到则意先到，出腿迅猛，拳之刚柔！练此拳法首先练腿，身体轻盈方可达成效果！一、五花亮掌（如图1）二、上步连环劈掌（如图2~3）三、跳步悬鸡亮翅式（如图4）四、熊步挂面独立式（如图5）五、回身云手贯耳捶（如图6）六、连环抄手回身双亮掌（如图7）七、偷步里外封手贯耳捶（如图8）八、骑马冲肋捶（如图9）九、坐盘撩阴手（如图10）十、返身连环劈手尖肋脚（如图11）十一、连环跺子脚（如图12）十二、金线钓蛾冲肋捶（如图13~14）十三、擒手破肘（如图15）十四、摇隔叠肘（如图16~17）十五、摇手骑马冲肋肘（如图18）十六、回身撩阴手（如图19）十七、返身金龙合口（如图20）十八、挑手踏鸡式（如图21）十九、搂手蹲身冲肚捶（如图22）二十、武松打虎式（如图23）二十一、跷步压肘式（如图24）二十二、挂手尖肋脚（如图25）二十三、纵身双风贯耳反肋双击掌（如图26~28）二十四、反身跳步顺冲捶（如图29）二十五、擒冲车轮挑崩捶（如图30）二十六、采手尖肋连环跺子脚（如图31）二十七、旋风脚摸云贯耳捶（如图32）二十八、跟步腾身挂面摆莲脚（如图33）二十九、左右摇手前踢后撩返身通肚脚（如图34~37）三十、连环跺子脚海底捶（如图38）三十一、连环压挑捶（如图39~40）三十二、回身腰斩跷步（如图41）三十三、劈面擒拿左右肩摔式（如图42~43）三十四、车轮捶骑马冲肋式（如图44~45）三十五、回身窝肚挂面封手掌（如图46~48）三十六、腰斩采手扑心脚（如图49~50）三十七、连环跺子脚（如图51）三十八、进身擒手压肘式（如图52）三十九、窜掌转身风舞落叶独立式（如图53~55）四十、转身五花掌收势（如图56）。
武当玄真派内壮功
武当玄真派内壮功
武当玄真派系武当正宗名派，基本风格与其他武当派大同小异，属传统内家玄门真功，正统大道。
大道至简至易,万丈高楼平地起,请诸位千万别认为简单就掉以轻心,不以为然,从而徘徊门外,一无所成,但愿诸位能坚持练功,默默耕耘,由量的积累到质的突变和升华,功到自然成.分站桩和坐禅两步走,练功方法如下:
一、站桩:两脚开立,站成大马步桩,脚尖稍内扣,头正脊直,吊裆坐臀,两臂伸直,侧平举与肩同高,虚腋舒指,双目平视前方,万念俱空,空灵圆明.由五分种逐渐增至两个小时.
二、坐禅:正身端坐,最好采取"五心朝天"坐.双目垂帘,两掌心向上,重叠于下丹田(小腹部位前,男性左上右下,女性相反.大拇指相触.收心拢念,内视丹田,仔细体会呼吸,吸气时意念吸入天地之精华之气,呼气时顺其自然.由半小时逐渐增至四个小时.
以上所言,实属真传一句话,虽不是金玉良言,但至少可以让你领略传统真功的简单、朴实、有效!。
武当玄真拳连环手制敌术(上)
拳 ’ ，
（ ） 上
黑龙江
刘英 杰
贺 春 林
一
、
木桩 功 手 法 练 习
（） ２ 紧接上 动 ， 身体 左转 ， 右脚 向右后 用 力滑 蹬
成左 开 弓式 的 同时 ，两手 翻抓住 桩臂端 逆 时针 向左 下猛 力拧捌 按压 ， 功力 运达 两手 十指及 两掌心 。 意 注
运动功 力 于两手 十指 。注意体会 折臂 发力 的深沉 感
及抗衡 感 ， 目视桩臂 （ ２ 。 图 ） ２｝ 、汇篮掰 肘手
袋的 一例 连接 一 条 平举 手臂 ）双手 推 动 吊袋 ， 吊 ， 使 袋 手臂 向身前 回摆 的 同时 ，左脚 撤步 以右 高姿 玄虚 式对 袋臂 ，两手 左上 右下 ，以开合 手 护住头 面 和腰
肋， 迅速运 功于 两掌 ， 目视袋 臂 回摆 （ ７ 。 图 ） （） ２ 承上 动 ， 当袋 臂 回摆 至右 肩 前 时 ， 迅速 移 步 右 闪身 ，以 右 低 姿 玄 虚 式 避 开 袋 臂 端 撞 击 的 同 时 ， 手 采 按 袋 臂 端 上 侧 ， 手 托 抓 袋 臂 肘 关 节 左 右
（ ） 上 式 ， 身 步 速撤 移 右 闪 ， １承 我 以右 低姿 玄 虚 式 脱 离敌 左 连击攻 势 的 同时 ，左手 采按 敌右 拳腕 上 侧 ， 手托 抓住 敌右 腕 臂下侧 ， 右 两手迅 猛 发力 下拉 抖 折 敌 右腕臂 ， 迫敌前 倾 失衡 ， 目视敌攻 防 手 （ １ ） 图 。 ５ （） ２ 承上 式 ， 敌右 手 臂 运 力后 挣 ， 若 左手 欲 攻 击 我 头 面摆脱 右 手 ，我则 以左 手 五指用 力扣 捏住 敌 右 腕 关节 及脉 穴 ， 使敌 护 痛而力 散 ， 右手 同 时松 开敌 右 腕 臂 ， 敌 右臂 内侧 上起 ， 猛甩 掌反 掮敌 右 耳腮 及 顺 迅
武当内家玄武拳（全套功法）
武当内家玄武拳（全套功法）1功夫特点武当玄武拳，属内家象形拳种。
它集养生、气功、技击为一炉，风格独具，内外兼修: 它将道家易经八卦学说、吐纳导引之术融于此中，通过龙、虎、蛇、猿等动物形态，取意表达而出，充分体现出了内家拳的强筋骨，运气功，以静制动。
后发先至，犯者立仆的武当内家宗旨习者修炼到一定程度，则会“内气潜转”，真气周天运行，内则有强筋骨、健体、养生之神效: 外则可御敌防身，内劲如行云流水，涛涛不竭，出手如棉，沾身似铁。
2全套练法预备式面向正南方，直体站立。
双手五指并拢成掌，掌心向内，自然下垂于身体两侧。
双足尖外展，足跟靠拢成并步，眼平视（图1）。
【要领】全身放松，意念要静，表情自然。
头要端正，百会上顶，下颏微收，舌抵上腭，项要竖直，含胸拔背，沉肩提肛，足心虚宅，呼吸自然。
1、混元一气（1）双足向正西开半步，身体重心落两腿之间，两脚距离略比肩宽；同时舣臂内旋屑腕上提至腹前，掌指相对，掌心斜向上，面向正南，双目垂帘，以眼微见光为准（图2）。
【要领】起式前，先用鼻然呼吸三次。
此时要气沉丹田，双手上捧，意念用掌心托住杂意，止于丹田。
之后思想要静，逐渐进入恍恍惚惚、杳杳冥冥境界。
（2）两足原地不动，双膝微曲，同时双臂外旋，两掌外分至身侧，徐徐弧形上托至额前上方，双腕内屈，经体前下按至腹部，掌心向下，掌指斜相对面向正南，眼睡帘下视（图3）。
【要领】双掌上托下按动作要柔、缓，下按与屈膝同时协调；上托时自然吸气，意念将气由丹田下至会阴，沿督脉上提至百会；按掌时呼气，以意领气，由百会过印堂，下十二重楼经膻中至下丹田归元。
2、南门坎腿（1）右足外展，足尖里扣，身向右转，两腿屈膝成右三体式步；同时右臂外旋，右掌由下向右上缠掌至右肩侧时，手型随之食指挺直，中指、天名指和小指向掌心弯曲，拇指屈，指头前按，成蛇形掌屈肘向前戳出。
掌心向左，食指向前，略比口高；左掌亦同时向外向左上划弧，经头左侧向体前压掌屈肘收于腹前，掌心向下，掌指朝右。
武当紫宵玄真悟元功
武当紫宵玄真悟元功.txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。
42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。
人生必须懂的几种自我催眠术自我催眠法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。
用于自我催眠的方法种类很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禅观法”、西欧的“渐进松弛法”、我国的“内养气功法”等等，这些都是通过自我暗示，达到催眠目的的方法。
现介绍一种瑜伽修行的松弛入静法：“脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。
抬起胳搏，一直超过头部。
伸直双脚，尽量坚挺着全身。
然后，迅速把手放到你的两胁，让全身放松。
闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。
请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。
接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。
现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。
这样一来，你己感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟——完全放松了，心情十分舒适。
请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩……”随着上述意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。
什么是自我催眠术所谓催眠术，一般认为，是指在完全自愿的条件下，由催眠专家或医生采用的刺激人的视觉、听觉、触觉等方法而引起的睡眠状态。
这种睡眠状态与普通睡眠不同，相当于一种梦幻状态或恍惚状态，此时只引起大脑皮层不完全抑制。
这时，受术者的思想和精力集中到某一点上，难以产生别的思维和感觉，特别容易接受暗示，即预先肯定的某种事实或指令，进而影响受术者的行为和感觉，以达到调整机体功能，舒畅情怀，解除病痛等的目的。
据脑电图分析，催眠处于睡眠与觉醒之间，无怪乎有人称之为梦幻状态。
也有人认为，催眠状态尤如聚精会神做某件事的情景。
如哈佛医学院催眠专家弗雷德?H?弗兰考所说：催眠术只是将人们分散在各处的精力和思想聚集起来，这并不是处于昏迷状态，也不是处于睡眠状态，而只是象那种当你聚精会神地沉浸在一种工作或阅读一本小说时几乎难以听见别人对你所说的话而已。
武当玄真拳连环手制敌术(下)
（） ２ 承上 式 ， 乘 敌后 挣 收 式 ， 手 五 指 继 续 用 我 左 左脚 蹬 地 ， 右 脚 向前 滑进 ， 膝顺 势 前屈 撞 击敌 左 使 右
身 用 力外 掰敌 腕 ，致使 敌 右肘 腕 折 伤 ， 目视 敌 右 肘臂 力抓 捏 敌右 腕关 节及 脉 穴 向下 按压 ， 体 随之 前移 ，
柳 Байду номын сангаас大 ，从 而预 计我 的刀要 用 多 大 的 到 位 ， 叶刀 已架 在对 方 的颈项 。
速度 比单手剑出鞘还要快 ！ｏ
（ 责任编 辑 乔 汉）
・
３７・
易２ １ 总２ 期 ０． ４ ） １２ ６
五 指及 右掌背 。左 手上 翻拎腕 与右 掌上
甩 击 面 ， 左 右相 合 ， 乘 敌 左 手 臂 回 要 须 挣 之 势发 力 翻拧 ， 敌右 手 捂档 护 痛之 乘
９ 撞 肋按肩 擒臂 手 、
（ ） 上式 ， １承 我乘 敌 捂 面护 痛 之 际 ， 脚 迅速 向 两 右 前 滑进 ， 体 左 转 ， 身 以骑 马式 逼近 敌 身 ， 手 随势 左
扣抓 敌左 腕关 节用 力 向左上拎 拉 ， 右手 臂 同时屈叠 ，
要 点 ： 右肘臂 反臂 摇格 与左 手五 指扣 抓拧 拉 ， 我
图 ２ ４ 图 ２ ５ 图 ２ ６
防反 应 ， 就是 听劲 ！ 这个 以 “ ” 力 去抵 挡 。 若 力太 大 ， 气 对 倘 则对 方借 这 就是 出神 人 化 的观 剑气 ，也是 待 的做法 ， 自庄子“ 来 无听之耳而听 力 回击 ； 太小 ， 我 的刀 又 不 足 以 上乘 的听劲 ！所 听之 劲是 对 方 的 则
实 战 搏 击
６ 托 肘掰 腕 折臂 手 、
武当玄真拳上五捶实用制敌术
左手 虚晃拨按 我前锋 手 ， 出右拳直 击我头 部空位 ； 我左 脚速 撤步右 闪身 ， 以右玄 虚式避 开敌拳击 路线 。 在敌拳 落空 于身前 之 际 ， 以左 手来抓 住敌右腕 上侧 。 速 以右手 托抓住敌右肘下侧 。 两手迅猛按托抖挫 敌腕 、 ， 肘 迫使敌
护痛而退守 。 目视敌攻 防手 （ ２ ） 图 ９。
，
按 ；左 手 同时 屈 指 向 右 肩 前 扣 按 功 力 运 达 两 手 十指 目
， ，
住 敌 右 腕 同时 身 势 速 右 转 前 移 左 手 随 势 松 开 敌 左 腕
，
，
随视 右 手 ( 图 3 ) 4 右手 五 指扣 紧 继 续 用 力 向身前下 按
。
．
，
；
同时
，
变拳左 上 起 猛 力掼击 敌 右 太 阳穴 及 头 面 使敌 既 无 法 脱 身 闪避 也 无 法 回 招 防 守 使 敌 头 面 要 害 部 位 受 重 击
，
，
寻 机 抢 攻 我则 身 步 速 后 撤 右 玄 虚 式 对 敌 ；同时 左 手
， 、 ， ，
上 起 于 头 面 左 侧 右 手 仰 伸 于 右 腰 前 成 开 合手 式 设 上
， ，
盘 空 位诱 敌 抢 攻 目视 敌 攻 防手 ( 图 5 )
．
。
一
、
掼面 捶
。
若 敌 滑 步 逼 近 我 身 右 拳 虚 晃 出左 拳 直 击 我 头 面 空 位 我 则 身 步 速 撤 移 右 闪 以 右玄 虚 式 避 开 敌 拳锋
、
， ，
招 自保 目视 敌 头 面 ( 图
，
6
)
。
势 向 身前 封 抓 右 手 向前 上 仰 掌 托 抓 两 手 封 托 约 同 肩 高 时用 力 上 下 抖 挫 右 手 随 即 抓 握 内旋 右 上 抡 起 向前
【武术博览】武当拳术秘诀（三）
【武术博览】武当拳术秘诀（三）（接上期）练步之法练步之法，以马步为基础。
马步，又名马裆，又名地盆，又名站桩。
何以马步为练步第一要径？因其步稳气沉，不但可免血气上浮，呼吸短促之弊，且可得浮力逝天，沉力重生之效。
拳术虽为手上工夫，然步法不固，基础不坚，一动即摇，上重下轻，络如风絮水萍，毫无根蒂。
不须勾拨，尚有颠蹶之虞，一经交手，能无损己之虞？欲其取胜克敌，秋叶临风，冀其不落，岂不瞠乎其难哉。
练步者何？练其举足轻如鸿毛，出步重如泰山，其快也。
若惊鸿一瞥，其固也，若磐石之。
安故习者于马步一式，宜下刻苦工夫，加意以练习之。
练马步之法：一、分其两足，相距约尺余，如坐马势，平行蹲下，听气下沉，目直视，不用藉力，亦不用着力。
二、每曰朝夕两次，蹲下时，默数字数，由少至多，倦则少息再蹲。
三、两大腿要相等，呈水平形。
小腿面要呈直线，身腰要挺直，双手插腰，或成拳，向前平伸。
四、酸苦到极点，始可休息。
逐曰行之，不到百曰，自将浮力换去，新力重生。
然后练习其他十七种步法，则游刃有余，毫无痛苦矣。
最忌者，两腿蹲下，不能平正，曲背弯腰，阻气下行，一站即起，难收功效，每为初习者困难之要点。
内家练步之法，共十八种，故须以坐马步为其首也。
所谓十八种步法者，曰坐马步、曰钓马步、曰前驰步、曰后驰步、曰碾步、曰冲步、曰撒步、曰曲步、曰踏步、曰敛步、曰连枝步、曰仙人步、曰分身步、曰翻身步、曰追步、曰逼步、曰斜步、曰绞花步。
惟练步之时，大都吞吐身势，沉着气力，提活腰腿，走行步法，步短而快，足低而稳，手法与之相应，腰势与之相连，伸缩自如，进退敏捷。
不因翻身而呆滞，为因变向而停留。
兹将十八势之步法不同点，分述于下：一、坐马步练法拳法何以重在马步？因直立之姿势，仅能固定上中二部，不能兼及下方，是以马步一落，则上中下三磐，左右前后，手法均能施及。
故马步为十八式中第一式。
其练习之方法前已述及，兹不重叙。
二、钓马步练法钓马步，系由坐马步中化出。
坐马只在根生蒂固，而钓马必须左右推行。
武当玄真功分享
武当玄真功玄真功，是76岁的太和武陵真人传授，通过多年习练确有奇效。
我在原有功法基础上，进行整理，供爱好看习练。
不仅有强身健体之功效，而且在练到一定的层次后，能抗击排打，利于搏击，调发人体潜能。
在练功的过程中，要掌握火候，循序渐进，功夫日长。
若暴行横练，损气伤身，重者药石无医。
因此，一定要循序渐进。
一、换劲式西南背北而立，两脚横开与肩同宽，脚心含空，两眼乎视，牙轻扣，双手自然下垂于体侧．意念集中，身心放松，然后两手指尖相对。
上身前俯，掌心着地吸气，起身时则双手握拳用劲向上提拳过头顶猛力向下丹田喷气，双拳拳心向下沉于下丹田。
反复49次。
二、插掌式两脚平行，横开三脚掌宽。
马步站立，双手握拳置于体侧腰部。
右手拳变掌掌心向上，左手不尖，吸气时向右上方划弧到头右侧翻腕，指尖向下，猛力喷气，同时手迅速下插于裆下。
反复做49次，左边反之。
三、标掌式脚同图五，吸气时左手不变。
右手变掌从体前向左侧划弧，掌心向上，到胸前时翻掌，手心向下，猛力喷气，向右标出。
反复做49次，左边反之。
四、腰腹式同前马步站立。
吸气时两臂张开，握拳，喷气时右手打击下丹田，同时左手打击命门处，双手左右交换进行，连做48次。
五、丹田功两脚乎行略宽于肩，自然站立、吸气，双手从下丹田气至头顶双手合十，喷气用掌沿击打下丹田。
反复做49次。
六、独立式用右脚单立，左脚放于右膝上，双手合十，蹲下时吸气，站立起来时喷气反复做48次，左脚反之。
六、双鞭式同前马步站立，双手握拳，拳心向上，置于腰侧，双手由拳变掌，掌心向对，吸气付双掌向前推，再向两侧打开后，由双掌变拳时，喷气，同时用劲夹击腰部。
由轻到重，反复做49次。
八、练背式双脚略宽于肩，距墙半尺，背墙而立，双掌心相对，吸气时，向前推，再向两侧打开后，由掌变拳；喷气时用背猛力碰墙，同时双臂夹紧。
反复做40次。
九、撞胸式面向墙转角处，平步站立，吸气时，双臂握拳置于休侧，喷气时以右胸撞墙。
反复49次，左边反之。
十、头功式双脚略宽于肩，面墙而立，用头顶墙，双手自然垂于体侧。
武当各项功夫简介
武当各项功夫简介武当拳理功法当前位置：首页 > 武当功夫 > 武当拳理功法一、拳法类1、基本拳——共29式，是武当拳初学者为锻炼基本步法，拳法，腿法的基本拳法。
2、玄功拳——分三路，第一路44式，第二路45式，第三路40式。
三路玄功拳内含武当拳基本步法，身法，腿法等，此拳也是初级拳，动作朴素，招法实用，倘若熟练掌握，就已做好更上一层楼的准备。
3、伏虎拳——共65式。
是武当山镇山之拳，又名降龙伏虎拳，是武当山习武之道人增长功力的拳种之一。
以手法为主，腿法为辅，主要练习方法有带手、冲拳反腿、三连手等风格特点，是刚中有柔、柔中有刚、势势逼人，不仅有强身健体之功，更有防身制敌之用。
4、八极拳——共47式，自古有“文有太极安天下，武有八极定乾坤”之说。
八极拳是武当拳法中的一种至刚之拳，以勇猛著称。
动作刚猛暴烈，稳健敏捷，既能远程攻击，又可贴身靠打。
5、螳螂拳——共40式，属象形拳，是吸取螳螂的攻击特点，融合武当拳的身法，步法，手法，擒纵得法，招之即打，攻防有度。
6、玄真拳——共41式，内含武当拳基本步法，身法，腿法等，此拳也是初级拳，动作朴素，招法实用。
7、龙华拳——共28式，武当山有南武当和北武当之分，龙华拳属于北武当拳法，南拳北腿，所以龙华拳以腿法为主，并吸取了南武当的手法精华。
它的青龙出海、黄龙盖顶、等动作充分显现出了龙的特点和神威。
8、玄武拳——共53式，又称两仪拳,道曰:“阴阳和合为太极,分开曰俩仪”。
此拳阴阳各见所长，或快或慢，或刚或柔，故曰“俩仪”。
是一套练习手、眼、身、法、步、及混元劲(暴发力、反弹力)的拳术，其风格是，快慢相兼，刚柔相成。
此拳行如龙，坐如虎，闪如电，发如雷。
9、八卦掌——每分八掌，每掌约八式。
八卦掌是内家拳种之一，内含五行生化之理，阴阳消长之道。
八卦掌以走为先，走就是走圆圈，歌诀云：“八卦转掌妙无边，形如推磨走为先。
八卦掌有老八掌、游身八卦掌、八卦连环掌等。
现在为大家表演的是老八掌，它要求的是身灵步活，行如趟泥，思想无杂念，行动要自然。
武当紫霄玄真悟元功（三、五行阴阳功）
武当紫霄玄真悟元功（三、五行阴阳功）紫玄丹功乃道教玄门正脉修真丹法，体系完备，层次严谨。
非世传所谓“内丹功”、“周天功”所比，世人习功多不具真传丹道法乳，授受只言片语而妄自揣度，于是千万法门行世，而大道式微矣。
世人不知阴变阳和。
五行颠倒之理，才觉丹田火起，却意一阳来复。
妄运河车，采烹精气，空转轮，希图行一时半刻之功而得药成丹，不惟无益，且因后天练己不纯，凡心不退，情欲常留，心猿意马，由缰妄走，识神用事，后天火起，鼎倾药焚，徒增许许多多奇病怪症，始知伪法误己，岂不晚矣哉！《易》曰：一阴一阳之谓道。
修道者，修阴阳之道也。
丹田培元，无中生有，静极生动，负阳抱阴，督升而任降，此自身阴阳交媾也。
以自家真水，与天地阴阳相融通，昼采日精，夜涵月华，不断积蓄宇宙高能量，最终完成筑基功夫；平日涤心摒虑，弃欲绝情，悔过行善，心无挂碍，虚无恬淡，最终完成练己功夫。
于六根清静之地，一念不生之所，得混混穆穆之候，恍惚杳冥之机。
一阳来复，阳光三现，玄关窍开，真元落地，方可得大周天功法。
也就是说，紫玄丹功在丹田培元，子午周天之后，并不是急着运转大周天（河车），而是经过阴阳、五行、七星玄璇、黄庭育丹三部功法，沟通内外阴阳，为煅炼金液大丹安炉立鼎、采药储材。
待五气朝元，三花聚顶，紫气东来，再抽坎填离，煅炼纯阳。
以至慧灵通神，跨鹤游玄，逍遥洪宇，超凡入圣，方达仙真之境。
因此日月交会，五行颠倒是紫玄丹功的关键性功法，由此演化的武功绝技，在整个玄剑修真武技中占有较大比重。
A、五行阴阳功依丹田功和子午周天功练法，各行一百零八次呼吸，以盘坐子午八卦连环诀或站无极混圆桩为佳。
或坐或站，观想气穴中丹球为紫色，下移入肾，肾气黑色，丹球慢慢吸纳肾气，三十六吸；右上移入肝，吸纳青色肝气，三十六吸；上移心，丹球吸纳红色心气，忘息默念三十六数；中移脾，丹球吸纳黄色脾气，二十四呼；左移入肺，丹球吸纳白色肺气，二十四呼；下移入肾，变黑色，三十六呼。
再依相克关系，即水肾克火、心火克金、肺金克木、肝木克土、脾土克水肾，依次观想。
武当山传统功夫七十二绝技全揭秘
武当山传统功夫七十二绝技全揭秘武当山，位于中国湖北省武当山特区的一个山脉，自古以来便是中国武术的发源地。
凭借其悠久的历史和深厚的文化底蕴，武当山传统功夫成为了世界瞩目的宝贵遗产。
其中最为著名的要数武当山传统功夫七十二绝技，这项技艺包含了各种高超的拳法、剑术、擒拿手法和内功练习。
下面将为您一一揭秘这些令人叹为观止的武当山传统功夫七十二绝技。
一、太极拳太极拳是世界闻名的中国武术技艺之一，也是武当山最为著名的拳法之一。
太极拳以柔和的动作和缓慢的节奏而闻名，其核心理念在于以柔克刚、以静制动。
通过练习太极拳，可以增强身体的柔韧性、协调性和平衡性，对于调节身心健康效果显著。
二、八卦掌八卦掌是以八卦理论为基础的一种掌法，通过练习八卦掌可以增强全身肌肉的力量和爆发力。
八卦掌注重身体的旋转和腿部的灵活运动，使技击更加迅猛凌厉。
此外，八卦掌还注重腰部和胯部的灵活运动，对腰腹部力量的锻炼有很好的效果。
三、太祖长拳太祖长拳是武当山传统功夫七十二绝技中最为直接和实用的一种拳法。
太祖长拳以短打突进、一击必中为特点，注重肩部和手臂的力量训练，对于提升攻击力和防御能力有很好的效果。
四、金鸡独立金鸡独立是一种非常具有观赏性的功夫动作，以双腿直立成90度角的金鸡独立姿势为特点。
通过练习金鸡独立，可以锻炼腿部的力量和平衡感，并加强下半身的肌肉控制能力。
五、劈拳劈拳是一种相当独特的拳法，通过不同的姿势和手势展示不同的意境和技巧。
练习劈拳可以提高手臂的力量和灵敏度，对于提升近身搏击能力有很大的帮助。
六、玉女心经玉女心经是一种以内功训练为主的武当山传统功夫，注重呼吸调和和内气运用。
通过练习玉女心经，可以增强身体的抗压能力和抵抗力，提高内气的运用能力。
七、五行八卦剑五行八卦剑是武当山传统功夫七十二绝技中最为高深的剑术之一。
练习五行八卦剑可以增强手臂和腰腹部的柔韧性和力量，通过剑的舞动提升身体的协调性和灵敏度。
以上所述的七十二绝技只是武当山传统功夫丰富技艺的冰山一角。
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武当玄真拳用法
1、玄虚封手掌：左撤步成右虚步双下封手
运用：封拿对手前手腕肘关节
2、骑马按压肩：右脚右前滑左侧身蹬地右压肩左旋扭
3、冲面尖胁脚：右直拳右侧踹
4、进身顺冲拳：右脚回收左上步左冲拳
5、封手贯耳锤：右上步管腿左封手右贯耳锤
6、拉手劈面掌：跟步变右虚步左拉手（手心向内）右前劈掌
7、勾跷拦腰斩：左勾扫（敌右）腿右斩腰
8、回身窝肚腿：左后转身左前蹬腹
9、骑马封手锤：左骑马式左拍压换抓手左冲拳
10、蹲身冲肚锤：右上步并步换抓手蹲身右冲肚锤（敌右上格）
11、采手扑心脚：左手圈手采（敌右）手拧举左前蹬
12、打虎拎按手：右上步双抓（敌右）手右旋臂左按裆
13、蹲身海底锤：敌倒地我左手抓敌左手按压于敌右肩，右下栽拳击脸
14、闪身踢球脚：（敌右手挡左撑地右腿踢）左撤步左踢裆，亦可对敌左直拳
15、纵身双贯耳
16、斩腰双推掌：落地变左盖步双斩腰右上步套腿双推掌
17、悬鸡护面手：（敌右按挡左拳左腿）右提膝磕挡腿右拳里格
18、骑马擒手锤：右前落套腿步右抓（敌左手）换抓手右直拳
19、挂面摆莲腿：（敌右肘）左侧后身右摆腿
20、转身横摇锤：右腿落左侧身右拳竖肘内格左手下按
21、扣手横叠肘：（敌左拳）左撤步成右虚步双抓手（左抱球式）扭臂马步压肘
22、拎手冲肋肘：右弓步左拎手右顶肘
23、仆腿摘瓜手：双抓耳腮左侧身成右仆步使敌仰跌
24、捧瓜踢阴脚：（敌翻身）左踢裆
25、顶膝按磕瓜：双捧头下按右膝顶脸
26、擒手背肩摔：（敌左按压右挑臂）左侧身左抓（敌右）手右后撩裆过背摔
27、盘根双插掌：左骑龙步（跪步）双掌下插（敌颈）
28、童子拜道仙：（敌起腿倒踢）双手交叉封
29、冲面通肚脚: 左脚蹬左直拳
30、玄虚擒压肘：（敌右手挡）左抓手右圈手左压肘
31、封手穿目指：左抓手右穿目指
32、拎手撩阴掌：右抓手右侧身马步左撩阴
33、拧手斩肋掌：（敌右手挡）右抓手右拧臂左击腹右勾踢。