健美理论考试答案

1．直臂侧平举参与运动的主要肌肉有哪些?三角肌斜方肌

2．站立姿势，左腿小腿向后抬起时参与运动的主要肌肉有哪些?

腓肠肌股二头肌臀大肌

3．发展腹直肌上部的2个练习方法。

仰卧起坐卷腹

和仰卧曲腿练习，前者是练习腹直肌的上部，后者则是练习腹直肌的下部。还可以采用双手握杠悬空，将脚尖绷直，用脚尖去碰手。

4．站立姿势，左腿大腿向上抬平时参与运动的主要肌肉有哪些?

阔筋膜张肌、缝匠肌、髂腰肌、腹外斜肌、腹直肌下部、股四头肌。

5．促进脂肪代谢的练习有什么特点?

全部是有氧运动。即持续运动的时间不少于30分钟，运动时的心率约在105到135之间。当然心率根据人的年级，体质，性别会有一定的不同。

6．人体运动时糖代谢的供能特点是什么?

糖酵解具有耗氧量低、输出功率较脂肪氧化大等特点，是大强度运动的主要能量来源，在运动供能中占据重要地位：

7．负重深蹲练习时动作上要注意什么?

抬头挺胸腰挺直,双脚与肩同宽,双脚平行或内扣,膝盖不能超过脚尖,手腕用力

不外翻

8．仰卧飞鸟练习发展的肌肉有哪些?胸肌，特别是胸肌的外侧部位

9．俯卧于垫子上，做抬头挺胸动作有哪些肌肉起主要作用?

后颈肌、斜方肌、背肌；后颈肌和斜方肌受力抬头，部分斜方肌、上中下背肌控

制挺胸。

10．站立姿势，手臂向前平举参与运动的主要肌肉有哪些?

胸大肌、三角肌前部、肱二头肌和喙肱肌。

11．减脂练习的安排应注意哪些?

一般应该安排在力量训练之后进行

基本构成：力量练习+有氧运动

中低强度的运动应该达到人最大心率(最大心率=220-实际年龄)的60%-75%；时间以30分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周4-5次或以上，每天坚持运动一次是最好的生活习惯。

12．增长肌肉的练习安排应注意哪些?

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假

13．小肌肉群与大肌肉群的练习安排区别是什么?

小肌肉群每隔48小时连一次,大肌肉群则需要休息72小时以上,并且大肌肉群每次最好练一个部位,小肌肉群不超过两个部位

14．负重提肩动作参与运动的主要肌肉有哪些?

主要是斜方肌受力，辅助参与的还有三角肌、、三头肌、大圆肌、上背肌。15．站立姿势，左腿直腿向后举时参与运动的主要肌肉有哪些?

臀大肌股二头肌股四肌

16．站立姿势，向后仰头时参与运动的主要肌肉有哪些?

后颈肌和斜方肌。

17．提踵动作参与运动的主要肌肉有哪些?

跟腱，小腿比目鱼肌腓肠肌

18．弓步压腿动作被拉伸的肌肉有哪些?

腹肌股四肌

19．重锤下拉动作练习的主要肌肉有哪些?

背阔肌斜方肌小圆肌冈上肌

20．肱三头肌的主要作用是什么?

当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。