大学生考试焦虑形成原因及调试方法
考试焦虑的心理辅导方法
考试焦虑的心理辅导方法心理辅导是一种帮助个体调适情绪、消除心理障碍的有效手段。
在当前社会背景下，考试焦虑问题日益凸显，对学生们的身心健康造成了很大的压力。
因此，如何进行科学有效的心理辅导方法成为了亟待解决的问题。
本文将从改变思维方式、放松训练和寻求支持等方面探讨考试焦虑的心理辅导方法。
一、改变思维方式考试焦虑主要源于对考试结果过度担忧以及负面自我评价的影响。
改变思维方式可以帮助考生积极应对考试，并降低焦虑程度。
1. 正确认识考试：首先需要明确考试只是一个评估学习水平和能力的工具，并非衡量个人价值和能力的唯一标准。
意识到没有人会完美无缺，接受自己的不足正常而合理。
2. 消除否定性自我评价：避免对自己给予过高或过低期望，更加客观地看待自己实际水平。
认可个体多样性，每个人都有各自擅长的领域。
3. 建立自信心：通过积极评价自己过去的成功经验，并制定合理目标，增强自信。
同时，建议将考试结果看作是成长和学习过程中的一部分，而非决定未来的全部。
二、放松训练放松训练是消除焦虑情绪的重要工具，可以帮助考生调整身心状态，并提高应对压力的能力。
1. 深呼吸法：深呼吸法是一种简单有效的方式，通过缓慢、有节奏地呼吸来稳定心率和舒缓肌肉紧张。
在考前或紧张时刻进行几分钟深呼吸可以迅速缓解焦虑感。
2. 渐进式肌肉放松法：渐进式肌肉放松法通过逐个放松身体各个部位来达到全身放松的效果。
考生可以轮流将注意力集中在不同部位并尽力使其得到放松。
3. 快速眼动复原处理（EMDR）：EMDR技术被广泛用于创伤后应激障碍治疗，也被认为对焦虑问题有效。
这种方法通过眼球移动或其他刺激来改变大脑对焦虑的负性存储。
三、寻求支持寻求社会支持是消除考试焦虑的重要途径，可以减轻心理压力，并获得专业的指导和帮助。
1. 寻找亲友关怀：与家人、朋友分享自己的感受和困扰，亲友间的倾听和鼓励有助于降低焦虑情绪。
同时，家人朋友也可以提供实质性帮助，在时间安排、学习方法等方面提供指导。
大学生如何应对测试焦虑
大学生如何应对测试焦虑高考、期中考、期末考，对于大学生来说，这些考试无疑是他们大学生活中最重要的一部分。
然而，伴随而来的是巨大的压力和焦虑感。
测试焦虑不仅可能影响学生成绩，还可能对他们的身心健康造成负面影响。
因此，学会有效地应对测试焦虑对大学生而言至关重要。
本文将探讨一些应对测试焦虑的有效方法。
了解测试焦虑在深入了解测试焦虑之前，我们需要先明确什么是测试焦虑。
测试焦虑是指在即将或正在进行考试时出现的紧张、担忧和疑虑情绪。
这种焦虑可能会导致注意力不集中、思维不清晰、记忆力减弱等问题，从而影响考试成绩和整体表现。
探索测试焦虑的原因要应对测试焦虑，首先需要了解其原因。
以下是一些常见的原因：高期望：作为大学生，他们往往有很高的期望和要求。
如果他们感觉自己无法满足这些期望，就会感到压力和焦虑。
缺乏准备：如果大学生没有充分准备或缺乏自信心，他们就会感到更加焦虑和担忧。
对失败的恐惧：有些大学生害怕失败，并担心失败将给他们带来负面影响。
自我评价：一些大学生以考试成绩作为评估自己价值的标准，他们会过度关注结果而忽视努力和过程。
应对测试焦虑的方法1. 提前准备提前准备是减轻测试焦虑最有效的方式之一。
以下是一些提前准备的方法：制定合理的学习计划：合理安排时间和任务，避免临时抱佛脚。
分解复杂任务：将复杂的学习任务分解为小步骤，并逐一完成。
多样化学习方式：尝试不同的学习方式（如朗读、笔记、讨论等），找到适合自己的方法。
2. 建立积极心态积极心态对于应对测试焦虑至关重要。
以下是一些建立积极心态的方法：正确看待失败：将失败视为获取反馈和成长的机会，而非价值评估的依据。
培养自信心：通过反思过去的成功和克服困难经历，建立起对自己能力的自信。
积极思考：用积极、鼓励性的语言与自己对话，并放弃消极、怀疑自己的想法。
3. 注重身心健康保持良好的身心状态有助于减轻测试焦虑。
以下是一些注重身心健康的方法：养成良好的作息习惯：保证充足睡眠时间，定时进食，并适度参加体育锻炼。
谈谈考试焦虑及其调适
3、考试焦虑的主要成因： ● 主要的内因与外因—— ◇ 过高的成就动机和抱负水平（成就焦虑） ◇ 过低的自信心和自我评价（准备不足） ◇ 过大的环境压力和外界期望值
（期望目标-实际水平）×外界压力 焦虑度=
● 忽视高三学生心理辅导工作，等于取消运 动员的心理保健服务，后果是隐性的，却是严重 的。
● 自我暗示，坦然迎战——语言可以塑造思 考，思考也会塑造语言。认知失真者都有一些无 助和自责的语辞特征，改变语言就是改变思考。
◇ “天生我材必有用，只是未到用我时”。 ◇ 自我赞美：“我——真的——很不错！” （微笑，点左右胸脯，伸大拇指。每日两次，重 复5遍） ◇ 加快步速。 ◇ 自我想象：找一个安静的环境，舒适地坐 下，放松自己，双目微闭，集中注意力，回忆或 想象最成功的一件事，越具体越好。
● 找出核心信念（自贬的信念，担心他贬的
信念，以偏概全的信念，绝对化的信念）
我无能 我不适应 我陷入困境 我倒霉 我不胜任 我是失败者 我软弱 我不够好（根据学业成就） 我可怜 我无力量 我易受伤害 我学不好 我没有用 我不如别人
●进行自我质辩（训练自己向不合理的想法进
行质辩，分析这些想法的不现实性或不必要性） ◇证据是什么？ ◇支持这个想法的证据是什么？ ◇反对这个想法的证据是什么？ ◇有没有不同的解释？ ◇最坏会发生什么？我能承受得住吗？最好
● 考后——不能立即转移兴奋点和注意力， 不能放松紧张的情绪，沉湎于考场失误不能自 拔，甚至茶饭不思。
2、归纳起来，考试焦虑有三种基本特征： ● 认知特征——自我评价过低，担忧，消
极，出现种种以偏概全的“不合理信念”。 ● 生理特征——考前、考中、考后的情绪反
考试焦虑心理辅导方法
考试焦虑心理辅导方法近年来，随着教育竞争的日益激烈和学生对自身成绩压力的增加，考试焦虑已成为许多学生面临的心理问题。
为了帮助学生有效应对考试焦虑，学校和家庭需要提供相应的心理辅导支持。
本文将针对考试焦虑这一问题，介绍几种有效的心理辅导方法。
一、认识与接纳焦虑情绪在进行心理辅导时，首先要帮助学生认识到他们所面临的焦虑情绪，并接受这种情绪的存在。
通过正确认识焦虑情绪并将其视为正常反应，能够降低学生对焦虑的抵触感，并更容易采取积极措施去处理。
二、建立合理目标与计划一个明确而具体的目标可以帮助学生集中注意力和精力，并使其在备考过程中有条不紊地前进。
同时，制定合理的备考计划也是至关重要的。
我们可以引导学生根据自己实际情况设定目标并制定适应性强、有序可行性的学习计划，这将帮助学生形成积极探索和应对焦虑情绪的心理机制。
三、改善思维模式思维方式直接影响着个体对待考试以及面临困难时的态度。
通过心理辅导帮助学生观察和分析自己的消极思维模式，根据实际情况提出合理而积极的替代性想法，并推动学生在面对考试时采用更为平衡和正向的思考方式。
四、学习放松技巧放松训练是减轻考试焦虑常用有效的方法之一。
通过教授学生各种身体松弛与深呼吸等放松技巧，能够帮助他们调节身心状态，消除紧张感。
这些技巧可以在备考前进行简单练习，并在需要时随时使用，有利于缓解焦虑情绪。
五、建立适当支持系统构建一个良好的支持系统对于减轻考试焦虑具有重要作用。
家庭和同伴支持可以提供情感上以及信息上的支持，在学生遇到问题或者负担过大时给予适当关心和支持。
学校也可以提供心理咨询服务，倾听学生的困扰并给予必要的建议与帮助。
六、鼓励积极应对策略在进行考试焦虑的心理辅导过程中，我们要以积极的方式来引导学生去面对问题，提倡他们采用积极有效的策略，并培养其寻找解决问题的能力。
通过鼓励他们参与到课外活动中或者投身于自主学习等实践活动中，可以增加他们对自己能力的认知和自信心，减轻压力。
如何应对考试焦虑
如何应对考试焦虑考试，对于大多数人来说，是生活中无法避免的一部分。
无论是学生面临的大大小小的学业考试，还是成年人参加的职业资格考试，都会带来一定程度的压力。
而当这种压力过度时，就可能演变成考试焦虑，影响我们的表现和身心健康。
那么，我们应该如何应对考试焦虑呢？首先，我们需要了解什么是考试焦虑。
简单来说，考试焦虑就是在考试前、考试中甚至考试后产生的过度紧张、担忧、恐惧等情绪反应。
它可能导致心跳加速、呼吸急促、手抖、注意力不集中、记忆力下降等生理和心理症状。
考试焦虑的产生往往是多种因素共同作用的结果，比如对考试结果的过度看重、准备不充分、以往的失败经历、家庭和社会的期望等等。
要应对考试焦虑，充分的准备是关键。
这包括对考试内容的系统复习和对考试形式的熟悉。
制定合理的学习计划，合理分配时间，将知识点逐一攻克。
在复习过程中，可以通过做练习题、模拟考试等方式来检验自己的学习成果，同时也能增强自信心。
而且，不要等到临近考试才开始抱佛脚，平时就养成良好的学习习惯，积累知识，这样在面对考试时会更加从容。
调整心态也是至关重要的。
要认识到考试并不是人生的全部，一次考试的成绩并不能决定一个人的未来。
不要给自己过大的压力，不要过分追求完美。
接受自己可能会犯错，允许自己有不擅长的领域。
把考试看作是一次检验自己学习成果、发现问题并改进的机会，而不是一场决定生死的战斗。
同时，要相信自己的能力，相信自己经过努力一定能够取得好成绩。
在考试前，保持良好的生活习惯有助于缓解焦虑。
保证充足的睡眠，让大脑和身体得到充分的休息。
合理饮食，避免油腻、辛辣等刺激性食物，多吃蔬菜水果，为身体提供足够的营养。
适当进行运动，如散步、跑步、瑜伽等，运动可以促进身体分泌内啡肽，这是一种能让人感到愉悦和放松的物质。
在考试当天，做好充分的准备工作。
提前到达考场，熟悉环境，避免因为匆忙和陌生环境而增加紧张感。
带好所需的文具和证件，避免因为遗漏物品而产生不必要的担忧。
考试焦虑心理分析及应对措施
考试焦虑心理分析及应对措施考试焦虑作为一种消极情绪，严重影响的一些学生在考试时学习成绩的真实发挥，以下是考试焦虑心理分析及应对措施，快随一起来看看吧!一、“考试焦虑”一般有六种类型。
1、以自卑为主要情结的焦虑。
这类学生由于自身、家庭、或成长经历中的有些因素，形成了有自卑倾向的性格特征。
遇到考验时，往往会过低地估价自己的能力。
但是，和其他同学一样，他们也想考好，甚至想考得更好。
所以，在自我评价和愿望之间就会形成巨大的反差。
这种反差就是这类学生产生焦虑的根源。
2、以自责为主要特征的焦虑。
这种焦虑一般容易发生在那些对自己要求过于严格的学生身上。
从心理学上说，对自己的要求过分严格，主要是由两种原因造成的：一是过于想、实现理想中的自我价值。
二是过分关注别人对自己的评价。
比如，父母的、老师的、同学的评价。
这类学生平时学习勤奋刻苦，在考试时一点小差错都会产生强烈的自责，以致对自己的学习能力产生怀疑，忧心忡忡。
3、以自大为主要情结的焦虑。
这种焦虑一般会出现在平常学习成绩还不错的学生身上。
由于平常的“高高在上”，使得他们对自己能力产生了过高的估价。
在制定长期理想目标和阶段考试目标时，往往高出自己的实际能力。
这样一来，就使得自己倍感艰辛，且还往往实现不了目标。
因此情绪就会低落，嫉妒其他同学，或者怀疑自己的能力不足，或认为自己的命运不好。
4、以逆反为主要情结的焦虑。
逆反心理，是青少年经常产生的一种心理现象。
甚至有些学生发展成为一种逆反的性格定势。
这类学生喜欢将一切现实中的经验、规律、规范当作权威加以藐视，他们有自己的处事原则，学习的时候也不喜欢按照老师指导或同学的经验去做。
他们可能成绩很好，也可能成绩很差。
但是，只要他们还有争胜心理，就会形成孤独的、焦虑的心理。
5、以考场情境恐惧为特征的焦虑。
这类学生平常学习很正常，性格、观念的发育也很健康，对自己的能力也有正确的认识。
总之是个很健康、很阳光的孩子。
但是，只要一旦接近考试，一想到要上考场了，就不由自主地情绪不安起来。
大学生心理健康的焦虑与应对方法
大学生心理健康的焦虑与应对方法心理健康一直以来都是大学生们关注的焦点，而在当前社会压力日益增大的情况下，大学生心理健康问题愈发引起人们的关注。
本文将围绕大学生心理健康的焦虑原因以及应对方法展开探讨。
一、焦虑原因分析1.学业压力大学生面临的课业负担沉重，需要应对各科目的学习任务，期末考试、论文等的压力常常让大学生倍感焦虑。
2.社交压力大学期间，学生们需要适应新的环境，与陌生人建立联系，这种社交压力常常让大学生感到不安和焦虑。
3.就业压力随着社会竞争的激烈，大学生面临就业压力。
担心找不到理想的工作，或者在就业时遇到各种挫折，都会造成心理上的焦虑。
二、应对方法探讨1.寻求社会支持在面对焦虑时，大学生可以寻求家人、朋友或心理咨询师的支持和倾诉，通过与他人的交流，舒缓心理压力。
2.培养兴趣爱好大学生应该积极参与感兴趣的活动，培养自己的兴趣爱好，既可以分散注意力，缓解焦虑，同时也能够提升心理健康水平。
3.学会放松与调节大学生可以尝试采用一些放松和调节的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于调整心理状态，减轻焦虑情绪。
4.规律作息与合理安排时间保持规律的作息时间，适当安排时间，避免拖延症的发生，有助于提高学习效率，减轻焦虑情绪。
5.寻求专业帮助当一些焦虑情绪无法自行缓解时，大学生可以及时寻求心理咨询、心理治疗等专业帮助，专业人士会给予相关的指导和支持。
结语：大学生心理健康问题是当前亟待解决的社会关切，面对焦虑情绪，大学生可以通过寻求社会支持、培养兴趣爱好、学会放松与调节、规律作息与合理安排时间以及寻求专业帮助等多种途径来进行应对。
需要注意的是，每个人的情况不同，应选择适合自己的方法进行调整和应对，共同打造一个健康的大学生心理健康环境。
学生考试焦虑的心理辅导方法
学生考试焦虑的心理辅导方法简介：近年来，随着教育竞争的加剧，学生们在面对考试时常常感受到焦虑和压力。
这种焦虑可能会严重影响他们的学业表现和心理健康。
因此，提供有效的心理辅导方法对于帮助学生应对考试压力至关重要。
本文将介绍几种帮助学生缓解考试焦虑的心理辅导方法。
一、了解焦虑的原因和症状1.揭示内部压力来源：通过与学生交流，了解造成他们焦虑的内部压力来自哪些方面。
这可以是过高的期望、家长或老师的压力、自我怀疑等。
2.识别外部影响：引导学生意识到外部因素（如班级排名、同伴比较等）对他们焦虑情绪产生的影响，并帮助他们调整认知方式，转变为积极正向思维。
二、提供有效的情绪管理策略1.深呼吸练习：教导学生采用深呼吸技巧以缓解紧张情绪，通过控制呼吸来稳定心率和血压。
2.放松训练：教授学生基本的身体放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、冥想等，帮助他们放松紧张身心，调整情绪。
三、促进积极的学习态度和动机1.设立合理目标：帮助学生设立可量化、具体且可达成的目标，以增加他们的自信心和工作动力。
2.鼓励正向思考：培养学生关注积极方面和成功经历，并教导他们利用积极思考来对抗消极情绪。
四、建立良好的时间管理能力1.制定学习计划：指导学生规划每天的学习时间表，包括课内和课外复习时间。
这样可以帮助他们分配时间更加合理，并提高效率。
2.有效处理压力：教给学生应对考试压力的方法，例如分解大任务、制定优先级等。
五、提供实用备考技巧和策略1.制定复习策略：根据不同科目特点指导学生选择适合自己的复习方法，如归纳总结、创设情境等，以提高信息的理解和记忆能力。
2.注重健康生活方式：提醒学生保持正常的睡眠时间、均衡饮食和适度运动，这些都有助于增强身体素质和应对考试焦虑。
六、建立良好的家校联动机制1.家长了解心理辅导方法：教育家长们掌握一些简单而有效的心理辅导方法，能够在家中帮助孩子缓解焦虑情绪。
2.与老师密切合作：学校应与班主任或心理老师合作，共同关注并跟进学生的考试情况和焦虑问题。
大学生焦虑症的原因与应对策略
大学生焦虑症的原因与应对策略大学生时期是一个人经历重大转变和探索自我的阶段，然而，与此同时，许多大学生也面临着焦虑的困扰。
这种焦虑症几乎无处不在，而且可能产生负面的影响。
本文将探讨大学生焦虑症的原因，并提出一些应对策略来帮助大学生减轻焦虑的负担。
一、大学生焦虑症的原因1. 学业压力大学生在学习上面临着更大的挑战和压力。
他们需要完成大量的作业、准备考试、参加研讨会等等，这给他们带来了巨大的学业压力。
对于一些对成绩要求苛刻的大学生来说，他们可能感到不断地努力仍然不够好，导致焦虑症的产生。
2. 就业压力随着社会竞争的加剧，越来越多的大学生为了找到一份理想的工作而感到极大的压力。
他们面临着就业市场的激烈竞争，需要具备出色的技能和经验。
然而，对于大多数大学生来说，他们可能缺乏实践经验和适应能力，这使得他们对未来的就业前景感到焦虑。
3. 经济压力大学是一个需要花费大量钱财的阶段。
学费、生活费、书籍费等等经常成为大学生头痛的问题。
一些大学生可能依赖家庭经济支持，而另一些可能需要自己打工来支付学费和生活费。
由于经济的不稳定性和压力，大学生可能感到焦虑和不安。
4. 人际关系压力大学时期是一个扩展社交圈和建立新的人际关系的机会，然而，对于一些内向或社交能力较差的学生来说，与人交往可能成为一项巨大的挑战。
他们可能担心自己被拒绝、无法融入群体，这种压力可能导致他们产生焦虑和自卑的情绪。
二、应对策略1. 建立良好的时间管理技能学业压力是大学生焦虑症的主要原因之一。
通过合理安排和规划时间，大学生可以更好地掌控学习任务和期限。
制定详细的学习计划，将任务分解为小目标，并根据优先级进行安排，有助于减轻焦虑情绪。
2. 与他人沟通和寻求支持无论是与同学还是与家人、朋友交流，与他人分享自己的感受和困扰是缓解焦虑的有效途径。
他人的理解和支持可以帮助大学生减轻压力和负面情绪，同时也促进情感共鸣和人际关系的建立。
3. 健康生活方式保持良好的生活习惯有助于缓解焦虑症。
大学生如何应对测试焦虑
大学生如何应对测试焦虑1. 测试焦虑对大学生的影响在大学生的学习生活中，考试是无法避免的一部分。
然而，很多大学生由于对考试结果的担忧和不安而产生焦虑情绪。
测试焦虑可能出现在考试前、考试过程中或者是考试结果公布之后。
长期累积下来，测试焦虑可能对大学生的学习效果和心理健康产生负面影响。
测试焦虑会导致大脑处于高度紧张和压力状态下，进而影响记忆力、注意力和思维能力。
这会使得大学生在考试中难以集中注意力、分析问题和思考解决方案。
同时，测试焦虑还可能导致身体反应异常，如心率加快、呼吸急促、手汗等，进一步影响考试发挥。
2. 测试焦虑的原因分析许多因素可能导致大学生产生测试焦虑，以下为一些常见原因：2.1. 完美主义倾向有些大学生在追求完美的过程中容易产生过高的期望和压力，他们认为只有取得优异的成绩才能肯定自己，并获得他人认可。
这种倾向会增加他们面对考试时感到的压力和紧张。
2.2. 不良应试技巧良好的应试技巧对于顺利应对考试至关重要。
缺乏应试技巧的大学生可能会感到无所适从，在面对考试时缺乏自信心，并容易产生焦虑情绪。
2.3. 不合理的预期一些大学生往往给自己设定过高或不切实际的目标，期望在短时间内取得显著进步或达到极高水平。
当实际表现与预期相差较大时，他们容易感到失望和沮丧，进而增加测试焦虑。
2.4. 失败经验的阴影曾经遭遇失败的大学生在面对类似情景时容易被负面情绪所困扰。
这种经历可能在他们的内心里留下阴影，导致他们在考试前或者是考试过程中产生较强的不安和紧张。
3. 应对测试焦虑的有效方法为了帮助大学生应对测试焦虑，以下提供一些有效方法：3.1. 预习复习策略提前开始准备：及早规划复习时间，合理安排每天固定的学习时间，避免临近考试时仓促复习。
制定计划：制定详细的复习计划，将知识点分段进行复习，并设定合理目标。
归纳总结：通过归纳总结，将重点与难点知识点梳理清楚，有助于提升记忆效果。
练习题目：多做一些相关题目进行练习，熟悉题型和考点。
如何应对考试焦虑的方法
如何应对考试焦虑的方法考试焦虑是指在考试前或考试期间出现紧张、不安、害怕等情绪的心理状态。
当考试焦虑过大时，会影响思维、记忆和表现，因此如何应对考试焦虑成为很多人关心的问题。
下面将介绍一些应对考试焦虑的方法。
1.做好复习计划：在考试前制定一个合理的复习计划，将复习内容分为小块，逐一进行复习，避免在考前熬夜抱佛脚。
合理安排时间，保证充足的休息和睡眠，以提高注意力和记忆力。
2.改变心态：考试时保持积极、乐观的心态对于缓解焦虑十分重要。
要相信自己的能力和付出，相信自己在复习过程中已经做到了最好，不要过分担心失败和后果。
及时告诉自己，考试只是检验知识掌握情况的方式，不代表自己的全部价值。
3.做好考前准备：提前查看考试安排和考试规则，了解考试的具体内容和要求。
准备好考试所需的文具和资料，以避免在考试前临时慌乱。
在考试前一天晚上，将考试所需的材料和行李放在一个易于拿取的地方，以减少早上紧张和焦虑。
4.进行放松训练：选择一些放松和缓解焦虑的方法，如深呼吸、放松肌肉、冥想、瑜伽等。
这些方法可以减轻身体和心理的压力，放松紧张的神经，使人恢复平静和冷静。
5.寻找支持和鼓励：与朋友、家人、老师或辅导员交流，寻求支持和鼓励。
他们可以给予你勇气和信心，帮助你化解焦虑和压力。
同时，可以参加一些学习小组或辅导班，与其他同学一起分享学习经验和解决问题。
6.调整学习方法：如果追求完美成绩和过高的要求给你带来了压力和焦虑，可以适当调整学习方法。
要注重提前预习和复习，做好笔记和总结，掌握学习方法和技巧，避免熬夜和过度学习，以防止身心疲惫和焦虑。
8.转移注意力：在考前紧张时，可以采取一些转移注意力的方法，如听音乐、散步、看电影等。
这样可以让自己暂时忘记考试的压力和焦虑，放松身心，让大脑得到休息，以保持清醒和专注。
总之，考试焦虑是常见的心理现象，但可以通过合理的复习计划、改变心态、做好考前准备、进行放松训练、寻找支持和鼓励、调整学习方法、做好心理调适和转移注意力等方法来缓解焦虑情绪，提高考试表现。
考试焦虑的成因与应对方法
考试焦虑的成因与应对方法大家好！在学生生涯中，考试是我们必须经历的一项重要任务。
然而，随着考试压力的加大，一些学生往往会面临考试焦虑的困扰。
考试焦虑不仅会影响学习效果，还会对身心健康产生负面影响。
本文将分析考试焦虑的成因，并提供一些应对方法，希望能帮助大家更好地应对考试焦虑。
2.考试焦虑的成因2.1学习压力过大校园竞争激烈，学生常常面临各科目的高强度学习任务，一些学生在追求优异成绩的也难免面临着巨大的学习压力。
这种学习压力会导致考试焦虑的产生。
2.2缺乏自信心自信心是成功的关键，但是一些学生在面临考试时往往对自己的能力产生怀疑，缺乏自信。
这种缺乏自信心会加重考试焦虑。
2.3考前准备不足没有充分准备会导致对考试的不确定感，学生担心自己未能掌握全部知识，这会进一步加剧考试焦虑的程度。
3.应对方法3.1制定合理的学习计划为了减轻学习压力，我们可以制定合理的学习计划。
将任务分解成小目标，并合理安排学习时间，这样可以使学习变得更有条理和有效率。
要保持适当的休息，避免疲劳积累导致焦虑。
3.2培养自信心提高自信心是减轻考试焦虑的重要方法。
我们可以通过积极心态的培养和充分的准备来增强自信。
要相信自己的能力，意识到每个人都有自己的优势和潜力。
正向暗示和积极的自我评价也可以帮助我们建立自信心。
3.3采取有效的复习策略考前准备不足是考试焦虑的一大成因，因此，制定合理的复习策略是必不可少的。
我们可以通过制定复习计划，集中精力复习重点内容，进行小组讨论和解答题目来提高自己对知识的理解和应用能力。
持续进行模拟考试和自测也能增强自信，减少焦虑感。
4.通过分析考试焦虑的成因和提供相应的应对方法，我们可以更好地应对考试焦虑。
制定合理的学习计划、培养自信和采取有效的复习策略是减轻考试焦虑的关键。
让我们相信自己的能力，保持积极心态，勇敢面对考试挑战。
相信只要我们采取正确的方法，充分准备，就能在考试中取得好成绩。
加油，朋友们！以上提供的内容是个人观点，不代表所有人的看法。
如何应对考试焦虑
如何应对考试焦虑在我们的学习生涯中，考试是不可避免的一部分。
然而，对于许多人来说，考试带来的不仅仅是知识的检验，还有随之而来的焦虑情绪。
考试焦虑可能会影响我们的思维能力、记忆力，甚至身体健康，从而对考试成绩产生负面影响。
那么，我们应该如何应对考试焦虑呢？首先，我们要了解考试焦虑产生的原因。
一方面，对考试结果的过度重视是常见的诱因。
很多人将考试成绩与自己的价值、未来的发展紧密联系在一起，认为一次考试的失败就意味着前途无望，这种想法无疑会增加心理压力。
另一方面，准备不充分也容易导致焦虑。
如果对考试内容没有足够的掌握，心里没底，自然会感到不安。
此外，个人的性格特点、以往的考试经历以及家庭和社会环境等因素也可能会引发考试焦虑。
那么，当我们意识到自己有考试焦虑时，应该采取哪些具体的措施来应对呢？第一，要调整对考试的认知。
考试只是检验我们学习成果的一种方式，不是人生的全部。
一次考试的成绩并不能决定我们的未来，即使考得不理想，也只是说明我们在某些方面还需要继续努力，而不是对我们个人价值的否定。
我们要学会以平和的心态看待考试，把它当作一个提升自己的机会，而不是一个可怕的难关。
第二，做好充分的准备。
这是减轻考试焦虑的关键。
制定合理的学习计划，按照计划有条不紊地进行复习。
将考试内容系统地梳理一遍，查漏补缺，确保对每个知识点都有清晰的理解和掌握。
多做一些模拟试题和往年真题，熟悉考试的题型和难度，提高答题的速度和准确性。
在复习的过程中，要注意劳逸结合，避免过度劳累，保持良好的精神状态。
第三，学会放松自己。
在备考期间，如果感到压力过大，可以通过一些放松的方法来缓解焦虑。
比如，进行深呼吸练习，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，让自己的身心得到放松。
也可以进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，运动能够促进身体分泌内啡肽，让人感到愉悦和放松。
还可以听一些舒缓的音乐，看一场电影，或者与朋友聊聊天，分享一下自己的感受。
第四，运用积极的自我暗示。
如何应对考试压力和焦虑情绪
如何应对考试压力和焦虑情绪考试压力和焦虑情绪是大多数学生在面临考试时经常会遇到的问题。
这种压力不仅会对学习效果产生负面影响，还可能对身心健康造成不良影响。
因此，解决和应对考试压力和焦虑情绪是每个学生都应该掌握的技能。
本文将为大家提供一些建议和方法，帮助大家应对考试压力和焦虑情绪。
1. 建立良好的学习计划对于应对考试压力和焦虑情绪，建立一个良好的学习计划是非常重要的。
该计划应包括具体的学习目标和时间表，可帮助你更好地组织学习时间，并避免拖延。
同时，合理分配时间也能够减轻你对考试的过度担忧和紧张情绪。
2. 制定合理的学习目标制定合理的学习目标可以帮助你更好地分解复杂的学习内容，使学习变得更有条理和可控。
将目标划分为小目标，逐一完成，可以增加成就感和动力，并减轻焦虑情绪。
而过高或不切实际的目标只会给自己带来更大的压力。
3. 保持积极的心态面对考试，保持积极的心态是非常重要的。
不要把考试看作是生活的全部，要相信自己的能力，并积极思考自己能够做到的事情。
培养积极的心态可以帮助你更好地应对压力和焦虑情绪，提高学习效果。
4. 学会放松和休息适当的放松和休息对于减轻压力和焦虑情绪至关重要。
建议制定定期的休息计划，包括短暂的休息和充足的睡眠时间。
此外，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或进行一些喜欢的活动，来释放压力和放松身心。
5. 寻求支持和帮助如果你感到压力和焦虑情绪过于强烈，无法自行调节，那么寻求支持和帮助是非常重要的。
你可以与家人、朋友或老师交流，分享你的压力和情绪，他们可以给予你积极的支持和建议。
6. 控制自己的想法焦虑情绪往往伴随着一些消极的自我暗示和担忧的想法。
你需要学会控制自己的想法，并积极调整负面的思维模式。
尝试用积极的语言和肯定的态度来对待考试，相信自己可以取得好成绩。
7. 掌握应试技巧除了良好的学习计划和积极的心态外，掌握一些应试技巧也是帮助你应对考试压力和焦虑情绪的重要手段。
例如，掌握规范的答题方法、良好的时间管理、做题技巧等，能够帮助你更加自信地应对考试。
克服考试焦虑的6个方法
克服考试焦虑的6个方法考试焦虑是许多学生面临的挑战，但是你不必让它成为你成功的绊脚石。
通过一些简单的技巧和策略，你可以有效地减轻考试焦虑并取得更好的成绩。
以下是克服考试焦虑的6个方法，希望能帮助你度过考试时的紧张情绪。
1.充分准备准备充分是减轻考试焦虑的关键。
制定一个复习计划，提前开始复习，并确保覆盖所有的考试内容。
合理安排时间，避免临时抱佛脚，这样你就不会在考试前感到手忙脚乱。
2.实践放松技巧学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。
在考试前使用这些技巧可以帮助你缓解紧张情绪，保持镇静。
3.培养良好的生活习惯保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动对于减轻考试焦虑至关重要。
良好的生活习惯不仅有助于保持身体健康，还可以提高心理素质，使你更容易克服考试压力。
4.积极的心态培养积极的心态对于应对考试焦虑至关重要。
相信自己的能力，相信你所做的准备工作，设想取得成功的场景。
积极的心态将有助于缓解紧张情绪，增强自信心。
5.寻求支持有时候，向他人寻求支持和鼓励可能是减轻焦虑的最佳途径。
和家人、朋友或老师交流你的感受，听取他们的建议和安慰，这会让你感到更加放心和坚定。
6.调整心态最后，要意识到考试并不是人生的全部。
不要过分看重一次考试的结果，而是要把它看作人生道路上的一站。
无论结果如何，都要学会从中吸取经验教训，并为未来的考试做好准备。
总之，考试焦虑虽然常常出现，但并不是无法克服的障碍。
通过充分准备、积极心态、良好生活习惯和寻求支持，你可以有效地减轻焦虑情绪，并在考试中取得更好的成绩。
希望以上6个方法能帮助你度过考试时的紧张，取得理想的成绩。
应对考试焦虑的策略与技巧
应对考试焦虑的策略与技巧考试季节一到，不少人开始感受到考试焦虑的压力。
焦虑会影响我们的集中和发挥，进而影响考试成绩。
要如何有效地应对考试焦虑呢？下面就为大家分享一些应对考试焦虑的策略与技巧。
1.提前准备，有效规划提前准备是避免焦虑的重要一步。
制定合理的学习计划，合理安排复习时间，分解学习内容，有条不紊地进行复习，避免最后时刻的慌乱。
规划好每天的学习任务，坚持执行，可以有效减轻焦虑感。
2.心理建设，保持积极保持积极的心态对于克服焦虑至关重要。
不要给自己过大压力，要相信自己的能力，坚信自己已经做好了充分的准备。
可以通过冥想、放松训练等方式，调整自己的情绪状态，保持平静从容，应对考试挑战。
3.合理安排休息，保持身心健康考试期间，身心健康至关重要。
合理安排休息时间，保证充足睡眠，保持饮食规律，适当运动等，有助于缓解紧张情绪，调节身心状态，提高应对考试的能力。
健康的身体是考试成功的保障。
4.注意考试技巧，提高效率除了充分的知识储备，熟悉考试技巧也是重要的一环。
掌握答题技巧，了解考试形式和命题规律，会让你更有信心和效率地完成考试。
在考试过程中，要注意时间分配，把握答题节奏，提高答题效率。
5.调整心态，接受结果不管考试结果如何，都要学会接受。
即使没有达到预期目标，也不要过分自责和消沉，要总结经验教训，为下一次复习做好准备。
保持积极乐观的心态，对待任何结果都要坦然接受，相信未来会更好。
应对考试焦虑需要全方位的准备和调整，从心理、学习方法和生活习惯等多方面入手，做好全面的准备工作。
只要保持积极心态，合理规划，相信自己，调整心态，坚持努力，就能有效缓解和应对考试焦虑，取得优异的考试成绩。
努力而坚持，一定能收获应有的成果。
缓解学生考试焦虑的方法与技巧
缓解学生考试焦虑的方法与技巧导言：考试焦虑是学生常常面临的问题之一，它不仅会对学生的心理健康产生负面影响，还会影响他们的学习成绩。
然而，通过一些方法和技巧，学生可以缓解考试焦虑，提高他们在考试中的表现。
在本文中，我们将介绍一些缓解考试焦虑的方法和技巧，帮助学生更好地应对考试压力。
1. 了解考试焦虑在寻找解决方案之前，我们首先需要了解考试焦虑是什么以及它是如何影响学生的。
考试焦虑是指在考试前或考试时出现的紧张、担心和忧虑的情绪。
它可以导致学生注意力分散、记忆力减弱和思维能力下降，从而对学习和考试的表现产生负面影响。
2. 分清正常压力和过度焦虑之间的界限有一定的压力是正常的，因为考试本身就是一种挑战。
然而，当压力过大时，就会导致过度焦虑。
学生需要学会分辨这两者之间的差异，只有在正常压力下才能达到最佳表现。
过度焦虑不仅会产生不必要的紧张情绪，也会干扰学生的思维和判断能力。
因此，掌握了这一技巧，学生将能更好地进行自我管理。
3. 制定合理的学习计划一个良好且合理的学习计划是缓解考试焦虑的重要因素之一。
学生可以根据自己的时间安排和学习需求制定一个详细的计划。
这个计划应该包含每天的具体学习目标，以及适当的休息时间。
通过制定计划，学生可以更好地管理他们的学习时间，减轻对考试的紧张感。
4. 制定合理的目标除了一个合理的学习计划外，制定合理的目标也是非常重要的。
目标可以帮助学生集中注意力和提高学习动力。
然而，目标必须是可实现的和具体的，这样才能有效地激励学生。
学生应该将目标分解为小的、具体的任务，并设定一个合理的时间表来完成它们。
通过实现小目标，学生可以逐渐增强他们的信心和减轻焦虑感。
5. 运用积极的思维方法积极的思维方法可以有助于缓解考试焦虑。
学生应该学会将负面的想法转化为积极的想法。
例如，当他们感到紧张时，他们可以告诉自己：“我已经做好了充分的准备，我可以应对任何考试。
”这种积极的思维方式可以帮助学生放松身心，增强自信心，减轻考试压力。
帮助学生克服考试焦虑的方法
帮助学生克服考试焦虑的方法学生们在备考考试时常常面临着巨大的压力和焦虑感。
这种焦虑感不仅会影响学习效果和成绩，还会对学生的身心健康产生负面影响。
因此，帮助学生克服考试焦虑是非常重要的。
下面将介绍几种帮助学生克服考试焦虑的方法。
一、合理制定学习计划制定合理的学习计划是克服考试焦虑的第一步。
学习计划应该根据考试的时间和内容来安排，合理分配每天的学习时间，确保各科目都能得到充分的复习。
合理的学习计划可以让学生有条不紊地复习和掌握知识，减轻焦虑感。
二、提前预习复习提前预习复习可以让学生提前接触到新知识，了解考试的难点和重点，有针对性地进行复习。
这样不仅可以增加对知识的掌握程度，还可以增强学生的信心，减少考试时的紧张感。
三、积极参加课堂讨论和活动积极参加课堂讨论和活动可以增加学生对知识的理解和记忆。
课堂讨论和活动可以帮助学生加深对知识的认识，提高学习的效果。
通过与他人的交流和互动，学生不仅可以增加对知识的理解，还可以培养自信心和合作能力，减轻考试焦虑。
四、培养良好的学习习惯良好的学习习惯是成功的关键，也是克服考试焦虑的重要方法之一。
学生应该养成定时、定量的学习习惯，合理安排时间，避免拖延症。
同时，要注意饮食和作息的调节，保证充足的睡眠和良好的身体状况，这样有助于提高学习效果和排解焦虑感。
五、适当放松和休息适当的放松和休息对学生克服考试焦虑非常重要。
学生可以通过运动、听音乐、看电影等方式来放松身心，缓解压力。
此外，还可以与朋友进行交流和聚会，分享经验和感受，减轻学习压力。
六、寻求帮助和支持在面对考试焦虑时，学生应该及时寻求帮助和支持。
可以与家人、朋友或老师进行沟通，分享自己的困惑和压力。
他们可以给予学生鼓励和建议，帮助学生更好地应对考试焦虑。
综上所述，克服考试焦虑需要学生采取一系列的方法和措施。
合理制定学习计划，提前预习复习，积极参加课堂活动，培养良好的学习习惯，适当放松和休息，以及寻求帮助和支持，都是克服考试焦虑的有效方法。
如何应对考试焦虑
如何应对考试焦虑考试，对于很多人来说，是生活中不可避免的一部分。
从小学的单元测试，到中学的期中期末考，再到大学的各种资格证考试，乃至步入社会后的职业资格考试等等。
而伴随着考试，焦虑情绪常常如影随形。
那么，我们究竟应该如何应对考试焦虑呢？首先，我们要明白什么是考试焦虑。
考试焦虑，简单来说，就是在面临考试时产生的过度紧张、不安、恐惧等情绪反应。
这种情绪可能会导致心跳加速、呼吸急促、出汗、注意力难以集中、记忆力下降等生理和心理上的症状，从而影响考试的发挥。
产生考试焦虑的原因是多方面的。
一方面，可能是对考试结果过度看重。
比如，把考试成绩与个人的价值、未来的前途紧密联系在一起，认为一次考试的失败就意味着人生的失败。
另一方面，可能是准备不充分。
如果对考试的知识点掌握不够扎实，心里没底，自然就会感到焦虑。
此外，个人的性格特点也会影响。
比如，一些性格比较内向、敏感、追求完美的人，更容易在考试时产生焦虑情绪。
那么，当我们意识到自己有考试焦虑时，应该怎么做呢？调整心态是至关重要的一步。
要认识到考试只是对我们所学知识的一种检验方式，而不是决定人生的唯一标准。
一次考试的成绩并不能定义我们的全部价值。
即使考得不好，也不意味着未来就没有希望。
我们应该以平和、积极的心态去面对考试，把它当作一个提升自己的机会，而不是一场可怕的灾难。
做好充分的准备也是减轻焦虑的有效方法。
制定合理的学习计划，合理安排时间，系统地复习知识点。
在复习的过程中，可以通过做练习题、模拟考试等方式来检验自己的学习成果，发现不足之处及时弥补。
同时，要注重基础知识的掌握，因为只有基础扎实了，才能在考试中更加自信。
在考试前，合理的作息和适当的运动也是必不可少的。
保持充足的睡眠，让大脑得到充分的休息，这样在考试时才能保持清醒的头脑。
进行一些适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以帮助我们释放压力，放松身心。
在考试过程中，如果感到焦虑，可以尝试一些放松的技巧。
比如，深呼吸，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，让自己的身体和心情逐渐平静下来。
从心理学角度分析学生考试焦虑现象及其应对方法
从心理学角度分析学生考试焦虑现象及其应对方法一、学生考试焦虑现象随着我国教育事业的进步和发展，学生对于考试的重视程度越来越高。
然而，在重视考试的同时，学生也开始产生焦虑情绪。
对于学生来说，考试焦虑是一种心理压力，表现在很多方面，例如：情绪波动大、紧张、失眠、头痛、注意力难以集中等症状，这些症状不但严重影响了考试成绩，也会对学生的身心健康造成影响。
那么，哪些因素导致学生的考试焦虑呢？首先，家长、教师对学生的期望太高，学生觉得必须取得好的成绩来满足他们的期待，这种压力来源于外部，并非学生内在的需求。
其次，学生自身的内部因素也可能导致考试焦虑。
比如，学生缺乏信心、自卑，害怕比不上别人，觉得自己不够好，这些内在的情绪也会影响学生的考试表现。
二、学生考试焦虑应对方法学生考试焦虑是普遍存在的，因此，应对考试焦虑也极为重要。
以下是几种常用的应对方法：1.思维转换法学生可以通过思维转换法，将考试的重点转换到自己的学习过程中，集中注意力于知识的掌握和理解，而不是担心考试的结果。
在考试之前，可以试着想象考试时的情景，进行模拟练习，让自己更加熟悉考试过程，减少紧张情绪。
2.舒缓放松法学生可以通过娱乐活动、运动以及静心冥想等方法来消除考试焦虑，帮助自己放松身心，缓解紧张情绪。
3.积极心态法学生应该尝试保持积极的心态，坦然面对考试，认真对待考试，这样可以增加自信心，减少考试焦虑。
4.分解压力法学生可以通过分解压力的方式来减轻考试焦虑。
在备考过程中，可以用阶段性的目标来代替整体的目标，逐步完成每个阶段的任务，减少抑郁情绪。
5.自我鼓励法学生可以通过自我鼓励的方式来提高自信心，减少考试焦虑。
可以通过记录自己的进步情况，激励自己继续努力，从而增强信心。
三、总结考试焦虑是一种常见的心理现象，在学习过程中难免会遇到。
但是，学生可以通过思维转换法、舒缓放松法、积极心态法、分解压力法以及自我鼓励法来缓解考试焦虑。
应对考试焦虑不仅可以提高考试成绩，也能够促进学生的身心健康发展，让学生更加自信和愉悦。
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2012.12总第279
期
中旬（高等教育研究）
摘要：随着社会竞争的日益激烈，考试已经成为社会选拔人才的主要手段之一，尤其是对于那些寒窗苦读的学子而言，考试更是不可避免的人生经历。
与此同时，考试也是当代大学生生活的重要组成部分。
在学生中，有不少人存在不同程度的考试焦虑（test anxiety ），是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。
本文对当代大学生考试焦虑的表现、危害及成因进行了简要的分析和研究，并对此提出了调试方法。
关键词：考试焦虑；形成原因；调试方法
中图分类号：G712文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2012）35-0178-02
大学生考试焦虑形成原因及调试方法
张雅美
（秦皇岛职业技术学院，河北秦皇岛066100）
中国是世界上最大的“考试王国”，几乎每时每刻都有成千上万人正在参加各种形式、各种科目的考试。
对于寒窗苦读的学子而言，考试是不可避免的人生经历，能否适应考试，获得好成绩，不仅取决于学生的文化知识水平，更取决于他们的心理素质和心理健康情况。
学生总希望考试时能反映出学习成果和学习进展的水平，如果在考试中屡屡失败，必将带来负面情绪和失败心理，反过来对学习起阻碍作用，甚至产生学习障碍。
石家庄长江心理医院专家介绍，焦虑症是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，是一种普遍的心理障碍，在女性中的发病率比男性要高。
一、考试焦虑的概念及表现
考试焦虑：是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。
心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。
紧张水平过低和过高，都会影响成绩。
适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。
但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及心身健康。
考试焦虑致使考生经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生紧张焦虑反应。
考试焦虑产生
时，会伴随一系列的生理反应和心理反应。
例如生理上出现肌肉紧张，心跳加快，血压增高，额头出汗，手足发凉等；心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时也会产生胆怯，缺乏信心和自我否定心理。
当考试焦虑加剧时，其状态反应也更为强烈，如眼花耳鸣，头昏脑涨，注意力无法集中，思维处于僵滞停顿状态。
因此过度的紧张和焦虑是需要良好的心理调节的。
二、考试焦虑的危害
首先、严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡，忐忑不安，心中总惦记着考试，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，降低了学习效率。
其次、考试焦虑影响了考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加剧考试焦虑，形成一种恶性循环。
最后、考试焦虑还会对学生的身体健康产生破坏性的影响，高焦虑常常会导致考生一系列的生理反应，如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食，尿频等植物性神经功能紊乱现象。
三、考试焦虑的形成原因
考试焦虑是对考试的一种特殊心理反应，它受以下一系列因素的影响：
1.主观因素
（1）自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。
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（2）知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。
如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。
本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。
（3）自信心不足，自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。
（4）考前身体状况不好。
比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳，容易产生高焦虑。
2.客观因素
（1）父母的压力。
目前父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。
因此，按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压，致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，容易出现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。
（2）教师的压力。
教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为教师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。
（3）同学之间的竞争。
同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的学生，竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理，相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力。
四、考试焦虑的调试
1.认知调控
首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己主动和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差，使之达到正常的心理状态。
2.放松训练
放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的目的。
放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。
这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松
练习，达到全身放松。
3.饮食疗法
饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖
啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统；烟中
的尼古丁也同样具有刺激性；酒精性饮料可能会使人某
一时刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应；避免
食用人参，其含有刺激剂，压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物
质是有益的；适度多饮水；避免食用含糖量很高的食品，如果汁，干果等。
4.芳香疗法
芳香疗法在考试中的应用有着很久远的历史。
在古
希腊，学生在考场带着迷迭香编织的花环以增强记忆和
提高反应性。
目前，芳香疗法用于缓解考试紧张已经成
为新的趋势。
在精油领域，迷迭香被认为具有增强记忆
的功能，薰衣草具有镇静和催眠的效果，但是一些精油
可能导致过度的舒缓，影响考场发挥。
一个理想的针对
考试紧张的方案，应能使考生身心达到“心身和谐”、
充满能量的状态，在轻松愉悦的同时保持足够的清醒，
从而有助于提高考场表现。
5.音乐疗法
音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。
音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。
考生应听些旋律优美、曲调悠扬的乐曲，可以转移和化
解心理焦虑，产生愉悦的感觉。
音乐还能通过神经内分
泌系统，进一步对人体机能进行调节。
比如，促进血液
循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。
总之，正确的人生观，价值观，坚定的信念，崇高
的理想，明确的学习动机，积极的学习兴趣，开朗的性格，顽强的意志，良好的情绪，等等，都有利于克服考
试焦虑。
考试焦虑并不可怕，只要对考试有正确的认识，考前做好充分准备，针对个体实际状况，采取有效
的措施改变这些因素的不良影响，都能帮助学生克服考
试焦虑的困扰，提高其学业水平和身心健康发展。
参考文献：
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[2]李丹.学校心理卫生学[M].南宁:广西教育出版社,2001.
[3]丁家永.现代教育心理学[M].南宁:广西高等教育出版社,
2003.
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2012.12总第279
期。