大学生考试焦虑形成原因及调试方法

2012.12总第279
期
中旬（高等教育研究）
摘要：随着社会竞争的日益激烈，考试已经成为社会选拔人才的主要手段之一，尤其是对于那些寒窗苦读的学子而言，考试更是不可避免的人生经历。

与此同时，考试也是当代大学生生活的重要组成部分。

在学生中，有不少人存在不同程度的考试焦虑（test anxiety ），是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。

本文对当代大学生考试焦虑的表现、危害及成因进行了简要的分析和研究，并对此提出了调试方法。

关键词：考试焦虑；形成原因；调试方法
中图分类号：G712文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2012）35-0178-02
大学生考试焦虑形成原因及调试方法
张雅美
（秦皇岛职业技术学院，河北秦皇岛066100）
中国是世界上最大的“考试王国”，几乎每时每刻都有成千上万人正在参加各种形式、各种科目的考试。

对于寒窗苦读的学子而言，考试是不可避免的人生经历，能否适应考试，获得好成绩，不仅取决于学生的文化知识水平，更取决于他们的心理素质和心理健康情况。

学生总希望考试时能反映出学习成果和学习进展的水平，如果在考试中屡屡失败，必将带来负面情绪和失败心理，反过来对学习起阻碍作用，甚至产生学习障碍。

石家庄长江心理医院专家介绍，焦虑症是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，是一种普遍的心理障碍，在女性中的发病率比男性要高。

一、考试焦虑的概念及表现
考试焦虑：是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。

心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。

紧张水平过低和过高，都会影响成绩。

适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。

但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及心身健康。

考试焦虑致使考生经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生紧张焦虑反应。

考试焦虑产生
时，会伴随一系列的生理反应和心理反应。

例如生理上出现肌肉紧张，心跳加快，血压增高，额头出汗，手足发凉等；心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时也会产生胆怯，缺乏信心和自我否定心理。

当考试焦虑加剧时，其状态反应也更为强烈，如眼花耳鸣，头昏脑涨，注意力无法集中，思维处于僵滞停顿状态。

因此过度的紧张和焦虑是需要良好的心理调节的。

二、考试焦虑的危害
首先、严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡，忐忑不安，心中总惦记着考试，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，降低了学习效率。

其次、考试焦虑影响了考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加剧考试焦虑，形成一种恶性循环。

最后、考试焦虑还会对学生的身体健康产生破坏性的影响，高焦虑常常会导致考生一系列的生理反应，如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食，尿频等植物性神经功能紊乱现象。

三、考试焦虑的形成原因
考试焦虑是对考试的一种特殊心理反应，它受以下一系列因素的影响：
1.主观因素
（1）自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。

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（2）知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。

如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。

本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。

（3）自信心不足，自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。

（4）考前身体状况不好。

比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳，容易产生高焦虑。

2.客观因素
（1）父母的压力。

目前父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。

因此，按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压，致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，容易出现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。

（2）教师的压力。

教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为教师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。

（3）同学之间的竞争。

同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的学生，竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理，相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力。

四、考试焦虑的调试
1.认知调控
首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己主动和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差，使之达到正常的心理状态。

2.放松训练
放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的目的。

放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。

这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松
练习，达到全身放松。

3.饮食疗法
饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖
啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统；烟中
的尼古丁也同样具有刺激性；酒精性饮料可能会使人某
一时刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应；避免
食用人参，其含有刺激剂，压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物
质是有益的；适度多饮水；避免食用含糖量很高的食品，如果汁，干果等。

4.芳香疗法
芳香疗法在考试中的应用有着很久远的历史。

在古
希腊，学生在考场带着迷迭香编织的花环以增强记忆和
提高反应性。

目前，芳香疗法用于缓解考试紧张已经成
为新的趋势。

在精油领域，迷迭香被认为具有增强记忆
的功能，薰衣草具有镇静和催眠的效果，但是一些精油
可能导致过度的舒缓，影响考场发挥。

一个理想的针对
考试紧张的方案，应能使考生身心达到“心身和谐”、
充满能量的状态，在轻松愉悦的同时保持足够的清醒，
从而有助于提高考场表现。

5.音乐疗法
音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。

音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。

考生应听些旋律优美、曲调悠扬的乐曲，可以转移和化
解心理焦虑，产生愉悦的感觉。

音乐还能通过神经内分
泌系统，进一步对人体机能进行调节。

比如，促进血液
循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。

总之，正确的人生观，价值观，坚定的信念，崇高
的理想，明确的学习动机，积极的学习兴趣，开朗的性格，顽强的意志，良好的情绪，等等，都有利于克服考
试焦虑。

考试焦虑并不可怕，只要对考试有正确的认识，考前做好充分准备，针对个体实际状况，采取有效
的措施改变这些因素的不良影响，都能帮助学生克服考
试焦虑的困扰，提高其学业水平和身心健康发展。

参考文献：
[1]倪莉.谈大学生考试焦虑[J].淮阳工学院学报,2003,12(2).
[2]李丹.学校心理卫生学[M].南宁:广西教育出版社,2001.
[3]丁家永.现代教育心理学[M].南宁:广西高等教育出版社,
2003.
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