食疗减肥食谱(全)
八款减肥食谱 轻松减肥就靠它
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢八款减肥食谱轻松减肥就靠它
导语：各位奔波在减肥路上的盆友们，快来看了，这里推出了若干减肥食谱，总有一款适合你，看看到底是神马宝典吧！小编这厢有礼了！一周减肥食谱 ...
各位奔波在减肥路上的盆友们，快来看了，这里推出了若干减肥食谱，总有一款适合你，看看到底是神马宝典吧！小编这厢有礼了！
一周减肥食谱
周一周二早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
在每餐结束后来两杯古方巧克茶，能帮助快速减肥。
减肥食谱之饮水方法
1)喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
减肥食谱一周瘦10斤水煮菜
减肥食谱一周瘦10斤水煮菜
减肥一直是许多人关注的话题，而水煮菜作为低热量、健康的食物成为了减肥饮食中的一大宠儿。
本文将介绍一周减肥食谱，通过食用水煮菜来帮助读者在一周内瘦掉10斤。
第一天
•早餐：水煮鸡蛋、水煮菜、全麦面包
•午餐：水煮鱼、蔬菜色拉
•晚餐：水煮鸡胸肉、清炒青菜
第二天
•早餐：燕麦粥、水煮菜
•午餐：水煮鸡胸肉、凉拌黄瓜
•晚餐：水煮虾、炒青菜
第三天
•早餐：牛奶燕麦粥、水煮菜
•午餐：水煮鱼、拌海带
•晚餐：水煮鸡腿肉、清炒豆芽
第四天
•早餐：土豆粥、水煮菜
•午餐：水煮鸡白肉、凉拌胡萝卜丝
•晚餐：水煮紫菜、炒空心菜
第五天
•早餐：豆浆油条、水煮菜
•午餐：水煮牛肉、拌西红柿
•晚餐：水煮鱼片、清炒青椒
第六天
•早餐：玉米粥、水煮菜
•午餐：水煮猪排骨、凉拌苦瓜
•晚餐：水煮鸡翅、炒冬瓜
第七天
•早餐：糯米粥、水煮菜
•午餐：水煮羊肉、拌紫甘蓝
•晚餐：水煮火鸡肉、清炒茼蒿
通过七天的水煮菜减肥食谱，可以帮助你减掉10斤体重，同时保证营养的均衡摄入。
记得在饮食过程中，合理搭配食材和运动，通过科学的方法来减肥，健康瘦身。
愿每个追求健康的你都能拥有完美体态！
以上便是减肥食谱一周瘦10斤水煮菜的内容，希望能帮助到您。
超全的减肥食谱
原则1、主食不可以不吃；2、不必拒绝肉类；3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。
减肥食谱营养原则1、限制总能量要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。
成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。
成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。
如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。
脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。
肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%4、限制糖类糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。
食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。
进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。
7、其他在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。
8、少吃多运动g/d=克每天=克/天减肥食谱饮食原则科学的饮食减肥一要吃早餐：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。
首先，一个人如果不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥。
养生食疗减肥晚餐食谱
养生食疗减肥晚餐食谱
1. 素炒蔬菜：将各种新鲜的蔬菜（例如西兰花、胡萝卜、豆芽等）切块后，用少许橄榄油炒熟，加入适量的酱油或低盐酱油调味即可。
2. 清蒸鱼：选择新鲜的鱼类（例如鲈鱼、鳕鱼等），在鱼身两侧划上几刀后，加入生姜片和蒸鱼豉油，用蒸锅蒸熟即可。
3. 素炒豆腐：将豆腐切成块状，用少许植物油炒至表面金黄后，加入适量的蔬菜丁、酱油和盐进行调味，炒匀即可。
4. 烤鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，用少许黑胡椒和盐腌制，然后放入烤箱中烤制15-20分钟，直到肉质变熟。
5. 紫菜蛋花汤：将紫菜切碎后，加入食用油炒香，然后加入清水和鸡蛋搅拌均匀放入锅中，煮沸后加入少许盐和胡椒粉调味即可。
6. 地瓜蒸饺：将蒸饺放在蒸锅上，同时在蒸饺上面放上切好的地瓜块，蒸熟后取出，淋上少许酱油和香菜即可。
7. 凉拌海带丝：将海带丝用凉水泡发后，加入香菜、胡萝卜丝、葱花等蔬菜，最后加入适量的酱油和醋拌匀即可。
8. 清炒黑木耳：将黑木耳用热水泡软后，切成丝状，用少许橄榄油快炒，加入香菇丝和蒜末，最后加入盐和胡椒粉调味。
9. 豆腐花汤：将豆腐切成小块，放入煮沸的高汤中，加入少许盐、鸡精和葱花煮沸片刻，最后加入打散的鸡蛋煮熟即可。
10. 清炖青菜豆腐汤：将青菜和豆腐切块，放入高汤或清水中煮沸，加入少许盐和胡椒粉，煮至菜熟软即可食用。
请注意，以上食谱仅供参考，具体的食材和调味方式可以根据个人口味和身体需求进行调整。
一周瘦身食谱
一周瘦身食谱一周瘦身食谱篇1:一周养分减肥食谱详细支配对于想减肥的妹子们来说，制定一周的养分减肥食谱是特别重要的，下面是我给你带来的一周养分减肥食谱，盼望你喜爱!一周养分减肥食谱支配第一天早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅其次天早餐：海鲜粥、芭乐中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤第三天早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤第四天早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤第五天早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个中餐：汤饺、淋酱豆干晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤第六天早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤第七天早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤日常减养分食谱一：面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随便的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。
最终切成小丁就行了。
4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最终挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
二：蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
健康减肥菜谱大全
健康减肥菜谱大全健康减肥菜谱大全1：兔肉健脾汤【配料】兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。
【做法】兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。
【功效】健脾益气。
2：蒜泥菠菜【配料】菠菜，蒜泥，香油，盐，鸡精，醋，黄，红辣椒。
【做法】1、菠菜去掉老叶，洗净，放入沸水中焯一下备用(在水中放一点食用油可使菜保持青翠)。
2、将蒜泥、香油、盐、鸡精、醋放入小碗中拌匀。
3、将焯好的`菠菜整齐的码放在盘中，再将调好的汁淋在菠菜上，洒上黄、红辣椒末点缀就可以上桌了。
【功效】清热解暑，生津除烦。
3：清拌苦瓜【配料】苦瓜250克，辣油、香油各10克，盐、糖、味精各适量，蒜5瓣。
【做法】1、苦瓜洗净，去籽，切丝，在开水中烫一下，入凉开水中浸凉、捞出。
2、将盐、辣油、香油、糖、蒜(捣成泥)、味精放在一起，调匀，倒在苦瓜丝中，拌匀即可。
【功效】清心火，去烦燥。
4：小葱拌豆腐【配料】豆腐300克，葱30克，精盐5克，味精3克，香麻油4克，精制油30克。
[做法]1、将小葱除去黄叶，洗净后切成葱花;豆腐划切成小块，放入热水锅焯去豆腥味，取出用冷的净水过凉，捞出沥出水分，盛装在盘内，随即加入精盐和味精，再撒上葱花，淋上香麻油。
2、将炒锅置于中火加热，倒入精制油熬熟后，再盛装碗中，待冷却后淋浇在豆腐上，就可上餐桌，食时拌匀即可。
【功效】清烦热，养脾胃。
5：凉拌莴笋【配料】鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。
【做法】莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。
将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。
【功效】利五脏，通经脉。
6：荷叶茯苓粥【配料】荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。
【做法】先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。
黄帝内经养生食谱减肥
黄帝内经养生食谱减肥
黄帝内经养生食谱中的减肥方法
黄帝内经是中医养生的一部经典著作，其中包含了丰富的养生食谱。
对于想要减肥的人来说，黄帝内经中的一些养生食谱可以起到很好的减肥效果。
1. 蔬菜类食谱：
- 韭菜豆腐汤：将韭菜和豆腐切碎，煮成汤后加适量盐调味，常吃可消除体内多余的水分，达到减肥效果。
- 芹菜炒木耳：将芹菜和木耳清洗干净，切成适当大小的片，加入适量的油炒熟，可以促进肠胃蠕动，减少脂肪的堆积。
2. 水果类食谱：
- 苹果煮鸡蛋：将苹果削皮后切成小块，和鸡蛋一起放入锅
中煮熟，具有减肥效果并能补充身体所需的营养。
- 柠檬蜂蜜水：将柠檬切片放入杯中，加入适量的蜂蜜和温水，搅拌均匀后饮用，能够促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
3. 药膳类食谱：
- 红豆薏米粥：将红豆和薏米混合煮成粥，具有利尿消肿的
效果，可以减少水肿带来的体重。
- 陈皮山药煲猪蹄：将陈皮、山药和猪蹄一起煲煮，有助于
消化，促进脂肪代谢，减少脂肪积累。
4. 茶饮类食谱：
- 绿茶：含有丰富的儿茶素和咖啡因，能够促进脂肪氧化分
解，有助于减少体内脂肪的积累。
- 菊花普洱茶：将菊花和普洱茶一起冲泡，具有清热解毒、消脂减肥的功效，常饮有助于改善代谢状况。
以上是黄帝内经养生食谱中一些适合减肥的食谱，食谱中的食材选择合理，能够帮助减肥者达到理想的效果。
但减肥需要综合考虑饮食、运动和生活方式等因素，建议在专业医生或营养师的指导下进行。
瘦身食疗养生食谱大全
瘦身食疗养生食谱大全
以下是一份瘦身食疗养生食谱大全：
1. 清蒸鱼：将新鲜鱼类蒸熟，加入少许生姜和蒸鱼豉油作为调味，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
2. 素炒青菜：选择新鲜的蔬菜如菠菜、芥蓝等，用少许橄榄油进行快速翻炒，保留蔬菜的营养成分和口感。
3. 煮土豆：将土豆切块，用清水煮熟，加入蔬菜和低脂肪酸奶，成为一道健康的主食。
4. 蔬果沙拉：将西红柿、黄瓜、生菜等新鲜蔬果切块，添加少许柠檬汁和橄榄油，拌匀即可享用。
5. 烤鸡胸肉：选用鸡胸肉去皮烤至金黄，佐以蔬菜沙拉或是烤蔬菜，提供丰富的蛋白质。
6. 坚果和干果：适量摄入坚果和干果类食物，如核桃、杏仁、腰果等，富含健康脂肪和纤维。
7. 红糖姜茶：将红糖和姜片加入开水中煮沸，可以帮助消化和促进新陈代谢。
8. 蔬菜汤：将各种蔬菜切块，加入清汤煮熟，调味时使用少量盐和香料。
9. 豆腐丝炒菜心：将豆腐切成丝，与炒好的菜心一起翻炒，富含蛋白质和膳食纤维。
10. 酸奶水果杯：将新鲜水果切块，与低脂酸奶混合，成为健
康美味的甜点。
以上食谱根据瘦身、食疗和养生的原则制定，旨在提供营养均衡、低热量的食物选择，帮助实现健康减肥和身体的整体调理。
记得注意控制食物的分量，并结合适量的运动，才能达到最佳效果。
营养减肥食谱大全
营养减肥食谱大全
早餐
- 燕麦粥：煮熟的燕麦片搭配蓝莓和少量蜂蜜。
- 煮鸡蛋：搭配全麦面包和沙拉。
- 水煮蛋白：配以蔬菜沙拉和酸奶。
- 坚果果仁：搭配酸奶和水果。
午餐
- 鸡胸肉沙拉：用烤鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜和沙拉酱拌匀。
- 清蒸鱼：配以蔬菜炒或蒸的花菜。
- 素食三明治：全麦面包夹杂生菜、鳄梨和番茄。
- 手卷寿司：用紫菜、生菜、鸡蛋和鳗鱼。
晚餐
- 酱煎牛排：煎一块瘦牛排，配以蒸的蔬菜。
- 烤鸡腿肉：搭配烤蔬菜和糙米。
- 鳕鱼炖蔬菜：用鸳鸯锅烹饪鳕鱼和各种蔬菜。
- 蔬菜炒鸡丁：用鸡胸肉和多种蔬菜炒制。
甜点
- 水果沙拉：切碎各种水果，混合橙汁和少量蜂蜜。
- 酸奶蓝莓杯：在酸奶中加入蓝莓和谷物。
- 半个芒果：作为简单的健康甜点。
- 草莓冰淇淋：用新鲜草莓和低脂奶油制作。
这份营养减肥食谱大全覆盖了丰富的蛋白质、蔬菜和水果，旨在提供均衡而美味的食物选择。
请根据个人喜好和健康需求进行合理的食用。
记住，饮食减肥应与适度的运动相结合，以达到最佳效果。
营养无缺失的减肥食谱
营养无缺失的减肥食谱
做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半共倍。
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)
5.配合适度运动
NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法
1.起床後：两杯水
2.早餐：蔬菜汁200cc
3.中餐：优酪乳500克
4.晚餐：蔬菜汁200cc
5.就寝前：1-2杯水
NO.3苹果餐
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
减肥食谱
周一食谱早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽周二食谱早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三食谱早：乌龙茶、弥猴桃午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚：牛肉、凉拌海带丝。
周四食谱早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根周五食谱早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六食谱早：麦片粥(一小碗)橙子午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日食谱早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根不容易发胖的食物1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。
2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。
3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。
5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。
7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个平果，就能维持正常血压。
8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。
9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
一周一日三餐减肥食谱
一周一日三餐减肥食谱
想要减肥的人群越来越多，而饮食调整是减肥的重要一环。
合理的饮食习惯不仅可以帮助我们减肥，还能保持身体健康。
下面就为大家介绍一周一日三餐的减肥食谱，希望对大家有所帮助。
周一。
早餐，燕麦粥+水煮蛋+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋面+清炒时蔬。
周二。
早餐，全麦面包+酸奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，瘦肉粥+炒青菜。
周三。
早餐，红薯粥+水煮蛋+水果。
午餐，鲈鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，蔬菜炒饭+紫菜蛋花汤。
周四。
早餐，鸡蛋三明治+酸奶+水果。
午餐，鸡腿肉沙拉。
晚餐，荷包蛋+炒时蔬。
周五。
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，鳕鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，紫菜蛋花汤+炒青菜。
周六。
早餐，全麦土司+酸奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，鱼香茄子+瘦肉粥。
周日。
早餐，玉米粥+水煮蛋+水果。
午餐，鲈鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，凉拌黄瓜+瘦肉粥。
以上就是一周一日三餐的减肥食谱，希望对大家的减肥之路有所帮助。
在饮食调整的同时，也要注意适量运动，保持良好的作息习惯，才能更好地达到减肥的效果。
祝大家都能拥有健康美丽的身材！。
健康减肥食谱一周瘦10斤
健康减肥食谱一周瘦10斤
《健康减肥食谱一周瘦10斤》
第一天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
第二天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，鲈鱼/蔬菜沙拉晚餐。
第三天：全麦面包蔬菜水果沙拉早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，鸡脯肉/蔬菜沙拉晚餐。
第四天：燕麦牛奶早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，瘦肉蔬菜汤/
蔬菜沙拉晚餐。
第五天：燕麦水果沙拉早餐，鲈鱼/蔬菜沙拉午餐，水果沙拉/
蒸鱼晚餐。
第六天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蔬菜沙拉）。
第七天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
食谱注意事项：
1. 每天早餐尽可能选择低脂、高纤维的食物，配合燕麦、全麦食品和水果；
2. 中午餐以蛋白质和纤维类食物为主；
3. 晚餐清淡，不吃淀粉类食物，多吃蔬菜和瘦肉；
4. 每天饮食中的盐和油尽量减少使用；
5. 饮食要控制摄入热量，避免饮食过度；
6. 建议每天配合适量的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，有助于加速燃烧脂肪。
减肥食谱虽然可以帮助减重，但也需要配合适量运动，保证身体健康的同时达到减脂的效果。
减肥食谱一周全计划
减肥食谱一周全计划想要减肥，但是又不知道从哪里开始？别担心，这里有一份为你量身定制的一周减肥食谱，让你轻松减掉多余的脂肪，呈现出更健康的身材。
周一：早餐：燕麦片+脱脂牛奶午餐：烤鸡胸肉沙拉（生菜、黄瓜、番茄、鸡胸肉、柠檬汁）晚餐：蒸鱼配蒸蔬菜（鱼、西兰花、胡萝卜）加餐：一份水果（如苹果、橙子）周二：早餐：全麦面包配鸡蛋白煎蛋午餐：烤鸡腿肉配蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄、鸡腿肉、橄榄油）晚餐：番茄炖牛腩（牛腩、番茄、洋葱、蒜）加餐：一份水果（如香蕉、蓝莓）周三：早餐：酸奶配蜂蜜和坚果午餐：烤三文鱼配蒸蔬菜（三文鱼、西兰花、胡萝卜）晚餐：鸡肉炒蘑菇和蔬菜（鸡肉、蘑菇、青椒、洋葱）加餐：一份水果（如葡萄、桃子）周四：早餐：玉米片配脱脂牛奶午餐：烤火鸡胸肉配生菜和番茄沙拉晚餐：清蒸鸡胸肉配炒蔬菜（鸡胸肉、胡萝卜、洋葱）加餐：一份水果（如草莓、樱桃）周五：早餐：全麦面包配低脂火腿和鸡蛋午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄、鸡胸肉、柠檬汁）晚餐：清蒸鱼配蒸蔬菜（鱼、西兰花、胡萝卜）加餐：一份水果（如苹果、橙子）周六：早餐：燕麦片配脱脂牛奶和蜂蜜午餐：烤鸡腿肉配蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄、鸡腿肉、橄榄油）晚餐：番茄炖牛腩（牛腩、番茄、洋葱、蒜）加餐：一份水果（如香蕉、蓝莓）周日：早餐：酸奶配坚果和蜂蜜午餐：烤三文鱼配蒸蔬菜（三文鱼、西兰花、胡萝卜）晚餐：鸡肉炒蘑菇和蔬菜（鸡肉、蘑菇、青椒、洋葱）加餐：一份水果（如葡萄、桃子）1.每天喝足够的水，保持身体水润。
2.适量进行有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，增加新陈代谢。
3.避免高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。
4.控制饮食量，不要暴饮暴食，也不要过度节食。
祝你减肥成功！在开始你的减肥之旅时，了解一些基本的营养知识是非常重要的。
食物中的卡路里是我们需要关注的重点，因为卡路里过剩会导致体重增加。
一克脂肪和一克碳水化合物都有约9千卡的能量，而一克蛋白质则有约7千卡的能量。
一周减肥食谱
一周减肥食谱周一早餐:-燕麦粥（燕麦50克，加入低脂牛奶煮制），配以一把蓝莓和一些坚果碎。
-一杯脱脂酸奶。
午餐:-烤鸡胸肉沙拉（鸡胸肉100克，生菜、番茄、黄瓜、橄榄油、醋调味）。
-全麦面包半片。
晚餐:-清蒸鲈鱼（150克），配以蒸西兰花和胡萝卜。
-糙米一小碗。
周二早餐:-西红柿鸡蛋面汤（全蛋1个，西红柿1个切块，加入蔬菜高汤煮沸）。
-全麦吐司一片。
午餐:-精瘦牛肉炒青椒（牛肉80克，大量青椒）。
-小米粥一碗。
晚餐:-蒸虾仁（10只中号虾，加少许蒜蓉蒸制）。
-豆腐拌海带丝。
周三早餐:-无糖豆浆一杯。
-杂粮饼一块。
午餐:-香煎豆腐配菠菜（豆腐100克，新鲜菠菜适量）。
-黑米饭一小碗。
晚餐:-烤三文鱼（150克），柠檬汁调味。
-焖南瓜块。
周四早餐:-花生酱香蕉燕麦杯（燕麦50克，香蕉半个，低脂花生酱一勺混合搅拌）。
午餐:-蔬菜鸡肉卷（鸡胸肉100克，搭配生菜叶包裹）。
-小米绿豆汤。
晚餐:-煮鸡蛋白（2个大蛋白），搭配烤芦笋。
周五早餐:-果蔬汁（自选水果蔬菜打汁，避免添加糖）。
-煮蛋一个。
午餐:-牛肉炖土豆（精瘦牛肉80克，土豆一个）。
-白菜心清炒。
晚餐:-海鲜杂烩（扇贝、虾、鱿鱼适量，清水煮制，少盐）。
-米粥一小碗。
周六早餐:-西式酸奶杯（希腊酸奶，搭配少量坚果和蜂蜜）。
午餐:-素菜煲（各类蔬菜为主，低钠酱油调味）。
-糙米一小碗。
晚餐:-红烧豆腐（软豆腐100克，低脂肪烹饪方式）。
-凉拌芹菜。
周日早餐:-自制谷物棒（混合坚果、干果自制）。
午餐:-蔬菜炒鸡丁（鸡胸肉100克，搭配多种蔬菜快炒）。
-红薯一小个。
晚餐:-蒸扇贝（6-8只），以姜葱调味。
-青豆小米羹。
健康减肥饮食法
健康减肥饮食法在现代社会，随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重。
许多人追求健康减肥的方法，希望通过调整饮食来达到减肥的效果。
以下介绍几种传统的食疗减肥方法，希望能帮助你找到适合自己的减肥方式。
一、玉米须减肥法玉米须是一种天然的利尿剂，能减少体内胆固醇的积存。
将玉米须割下阴干后当作药茶饮用，每次用一茶匙玉米须冲泡250毫升水，稍闷片刻，不加糖饮用。
此方法不仅利尿，还对肾炎、膀胱炎、高血压、风湿病患者有显著效果。
玉米须茶简单易制，是一种经济实惠的减肥茶饮。
二、荷叶减肥法荷叶有降压、降脂和减肥的作用，适合高血压、高血脂及肥胖症患者长期食用。
夏季可以使用新鲜的荷叶，无新鲜荷叶时，可用干荷叶煎水代茶饮用，或者与米煮粥服食，也有显著的减肥效果。
荷叶茶清香怡人，是夏日消暑减肥的佳品。
三、冬瓜减肥法冬瓜是一种低热量、高水分的蔬菜，具有明显的利尿作用，能够排出体内过多的水分，因此有助于减肥。
肥胖者往往体内积存过多的水分，肌肉软弱不实。
用适量冬瓜煮汤，或者用30克冬瓜皮煎水饮服，均可起到减肥轻身的效果。
冬瓜汤不仅美味，还能帮助排除体内多余的水分，是减肥的好帮手。
四、食醋减肥法食醋中含有丰富的氨基酸，不仅可以消除体内脂肪，还能促进糖和蛋白质的新陈代谢。
每日饮用15至20毫升食醋，一个月内可减轻体重3至5公斤。
食醋减肥法操作简便，但需注意适量饮用，以免对胃造成刺激。
五、薏米红豆粥减肥法薏米和红豆都有利水消肿的作用，特别适合水肿型肥胖者。
将薏米和红豆按1:1的比例煮成粥，每天早晚各吃一碗，不仅有助于减肥，还能美容养颜。
薏米红豆粥营养丰富，能增强体质，是健康减肥的好选择。
六、苹果减肥法苹果富含果胶和膳食纤维，能增加饱腹感，减少食物摄入，同时还能促进肠道蠕动，帮助排毒。
每天早晨空腹吃一个苹果，或用苹果代替正餐，可以有效减少卡路里摄入，帮助减肥。
苹果减肥法简单易行，还能补充多种维生素。
七、绿豆汤减肥法绿豆汤具有清热解毒、利尿消肿的功效，适合夏季饮用。
21天减肥食谱表
21天减肥食谱表21天减肥食谱表第一天：早餐：一碗燕麦粥，一杯低脂牛奶，一片全麦面包。
午餐：一份鸡胸肉沙拉，配上蔬菜和橄榄油。
晚餐：一份水煮鱼，配上蔬菜和米饭。
加餐：一个苹果。
第二天：早餐：一杯绿色蔬菜汁，一片全麦面包。
午餐：一份鸡蛋水煮菜，配上米饭。
晚餐：一份烤鸡胸肉，配上生菜沙拉。
加餐：一杯低脂酸奶。
第三天：早餐：一杯水果沙拉，一片全麦吐司。
午餐：一份素食意面，配上蔬菜。
晚餐：一份煮鸡肉，配上蔬菜和红薯。
加餐：一把杏仁。
第四天：早餐：一杯豆浆，一片全麦面包。
午餐：一份糙米饭，配上红烧豆腐和蔬菜。
晚餐：一份鱼香茄子，配上米饭。
加餐：一个橙子。
第五天：早餐：一碗蔬菜粥，一片全麦吐司。
午餐：一份蒸鸡胸肉，配上蔬菜。
晚餐：一份煎鱼，配上蔬菜和米饭。
加餐：一个梨。
第六天：早餐：一杯果蔬汁，一片全麦面包。
午餐：一份鸡肉沙拉，配上蔬菜和橄榄油。
晚餐：一份烤牛肉，配上糙米饭。
加餐：一碗豆腐花。
第七天：早餐：一杯蔬果酸奶，一片全麦吐司。
午餐：一份鸡胸肉炒面，配上蔬菜。
晚餐：一份炖鸡汤，配上红薯和蔬菜。
加餐：一个苹果。
第八天：早餐：一杯绿茶，一片全麦面包。
午餐：一份青椒肉丝，配上米饭。
晚餐：一份煮虾，配上蔬菜和糙米饭。
加餐：一杯低脂酸奶。
第九天：早餐：一碗水果沙拉，一片全麦吐司。
午餐：一份糙米饭，配上红烧豆腐和蔬菜。
晚餐：一份鱼香茄子，配上米饭。
加餐：一个橙子。
第十天：早餐：一杯豆浆，一片全麦面包。
午餐：一份蒸鸡胸肉，配上蔬菜。
晚餐：一份煎鱼，配上蔬菜和米饭。
加餐：一把杏仁。
第十一天：早餐：一碗蔬菜粥，一片全麦吐司。
午餐：一份鸡肉沙拉，配上蔬菜和橄榄油。
晚餐：一份烤牛肉，配上糙米饭。
加餐：一碗豆腐花。
第十二天：早餐：一杯果蔬汁，一片全麦面包。
午餐：一份鸡胸肉炒面，配上蔬菜。
晚餐：一份炖鸡汤，配上红薯和蔬菜。
加餐：一个苹果。
第十三天：早餐：一杯水果沙拉，一片全麦吐司。
午餐：一份糙米饭，配上红烧豆腐和蔬菜。
晚餐：一份鱼香茄子，配上米饭。
减肥食疗养生食谱表
减肥食疗养生食谱表
早餐：
1. 燕麦粥：将1/2杯燕麦加入1杯水中煮沸，然后用小火煮10分钟。
可以加入一些新鲜水果或坚果提味。
2. 蔬菜煎蛋卷：将蔬菜（如菠菜、洋白菜或胡萝卜丝）加入打匀的鸡蛋液中，倒入平底锅中煎至熟透。
午餐：
1. 绿色沙拉：将生菜、青椒、黄瓜、西红柿等蔬菜切丝，加入一些柠檬汁和橄榄油调味。
2. 烤鸡胸肉配烤蔬菜：将鸡胸肉切块，与彩椒、茄子、洋葱等蔬菜一起放入烤箱中烤熟。
下午茶：
1. 果蔬沙拉：将水果（如苹果、橙子、葡萄等）和蔬菜（如胡萝卜、黄瓜等）切丁，拌在一起，加入一些橙汁和蜂蜜调味。
2. 坚果拼盘：选择一些健康的坚果，如杏仁、核桃、腰果等，搭配一些新鲜水果一起食用。
晚餐：
1. 蒸鱼配蔬菜：选择一块鱼肉，放入蒸锅中蒸熟，搭配蔬菜
（如西兰花、胡萝卜）一起食用。
2. 烤蔬菜寿司卷：将烤过的蔬菜（如茄子、胡萝卜）和煮熟的寿司米饭放在海苔上，卷起来切块。
夜宵：
1. 糙米粥：将1/2杯糙米加入2杯水中煮沸，然后用小火煮40分钟至熟烂。
2. 水果沙拉：将一些新鲜水果切块，加入一些蜂蜜和柠檬汁拌匀食用。
这些食谱可以帮助减肥，同时提供丰富的营养。
记得控制食用量，并搭配适量的运动来加速减肥效果。
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标准体重得计算方式女性:(身高－10０)*０、９*２=医学标准(身高-１00)*０。
9*0。
９＊2=美学标准男性:(身高－100)＊0.9=医学标准超10％为超重,超20％～３0%为轻度肥胖,超30%～５0％为中度肥胖,超５0％为重度肥胖、根据顾客年龄在医学标准上上浮３0岁以上1～５斤,4０岁以上４～7斤,50岁以上6～1０斤,视顾客得需要灵活操作,16岁以下不做,其处于发育期,5６岁以上得一般不做(身体机能下降,新陈代谢缓慢)减肥标准饮食减肥前三天饮食早餐:鸡蛋+无糖黄豆浆(脱脂牛奶、酸奶、柚子)不限量９点前午餐:卤牛肉(半斤)＋水或白水菜不限量14点前晚餐:黄瓜或番茄(生吃)不限量1９点前第四天早餐:鸡蛋+无糖黄豆浆(脱脂牛奶、酸奶、柚子)不限量9点前午餐:卤牛肉(半斤)或卤鸡或鸭或鱼或虾不限量１4点前晚餐:白水菜、酸奶不限量19点前如果前三天掉够3～４斤早餐:鸡蛋+无糖黄豆浆(脱脂牛奶、酸奶、柚子)不限量9点前午餐:肉类或白水菜不限量14点前晚餐:白水菜不限量19点前掉够5~６斤早餐:不变(还可吃其她所有蛋类)９点前午餐:肉类或无油凉拌菜不限量１4点前晚餐:白水菜或酸奶不限量19点前掉够7～8斤早餐:不变(还可吃豆花不配米饭与辣椒、蒸蛋、荷包蛋不放糖油不喝汤)9点前午餐:肉类或1~２滴有油凉拌菜不限量14点前晚餐:无油凉拌菜或酸奶不限量19点前掉够8～9斤早餐:不变9点前午餐:炒肉或炒菜不限量１4点前晚餐:1~2滴有油凉拌菜或酸奶不限量19点前掉够１0斤早餐:不变９点前午餐:炒肉或炒菜+米饭少许1４点前晚餐:1～2滴有油凉拌菜或酸奶不限量19点前可以吃得肉类:牛肉、兔子肉、鸽子肉、鸡、鸭、鱼等。
能卤、水煮吃,不能红烧、油炸、炒蛋类:可蒸(不放油)煮(荷包蛋不喝汤)卤,不吃油煎蛋与炒蛋海鲜类:清蒸鱼、水煮虾、蟹(不吃蟹黄)豆制品:豆腐、无糖豆浆、豆干、豆皮等菌类:蘑菇、香菇、平菇、银耳、木耳等所有菌类海藻类:海带、海白菜、海木耳等青菜类:绿叶青菜、冬瓜、萝卜、苦瓜等(不吃沾水)水果:西红柿、橙类低血压、低血糖可以在早餐与午餐前加半个苹果、(不保证斤数)饮水:晚上９点到第二天6、7点就是脂肪代谢得最佳时机,晚上饮水过多会造成细胞水肿,增加肾脏负担,影响脂肪代谢。
白天大量补充水分治疗前尽量少喝水,避免操作就是起水泡晚上１9点以后少喝水,20点以后就尽量不喝,效果不好得17点以后在之前得基础上再减少饮水量拔罐穴位腹部主穴1、以脐为中心,左右旁开2寸为1号罐。
２、以脐为中心,左右旁开4寸为２号罐。
3、以脐为中心,直上2寸为1号罐。
4、以脐为中心,直上4寸为3号罐。
5、以脐为中心,直下1、5寸为１号罐、６、以脐为中心,直下３寸为１号罐。
腿部主穴1、胯骨直下平会阴根部交大腿肌肉最高点为2号罐(减大腿与臀)２、掌心扣于膝盖,以食指与无名指指尖落点处为２号罐(内测调气血,外侧减膝盖周围)3外膝眼直下3寸,腿骨旁开1、5寸为１号罐(疏通全身经络)附加穴1、双手抱于胸前,上肢胳膊三角肌正中凹陷处为3号罐(减胳膊与后背脂肪)2、腹部6穴8位十字空档处为4个２号罐(上两个就是提胃、缩胃增加饱腹感,下两个就是促进小肠蠕动,减小腹,不可同上一次只上两个)3、膝盖两主穴直上4寸为２个２号罐(内侧减内侧脂肪,外侧针对腿特别粗得人)4、以脐为中心直上2寸,平行交腋下中线排3号罐到大腿根部可以减腰、胯、臀、腿,3号罐不能打到2寸以上减胸得、注意事项前三天连着做,以后隔天做如:前三天掉不够3斤,有两种顾客不接1、本身体内有病代谢比较慢得2、极度不配合得3减肥后一定要天天上厕所,便秘得毛病不能再有、如果在减肥前就时常便秘,那么减肥还就是暂缓,因为便秘不解决,减肥很难成功,所以要先调理便秘问题再去减肥、４减肥过后得任何时候,都不要暴饮暴食,无论就是假日还就是酒会,否则脂肪一定会再来找您。
5切忌睡前三小时不吃喝任何东西,这就是把减肥反弹扼杀在襁褓中最首要得一条。
这条也就规定了晚餐得时间,即晚餐与睡觉之间一定要间隔三小时、6晚餐禁吃:甜品、高淀粉类,辛辣、油炸之物、以及高盐得食物。
总之,食物清淡为上疗程与疗程之间,间隔各3～5天最多不超过一星期,第一天只做全身主穴,第二天除六、八位空档处下面两个不上其她全上。
第三天把腹部六穴八位“十”空档处上面换到下面之后。
交叉平行都可以蔓诗秀儿乾坤灸减肥取穴艾灸刺激穴位,调整全身经络气血、脏腑功能得平衡,促进胃肠蠕动、减少脂肪得吸收、增加其排泄、达到瘦身功效。
一、单纯性肥胖减肥取穴:１、大椎定位:第七颈椎棘突下。
主治:清热凉血,消炎解毒,对血燥瘀络不通或血液过于粘稠,而造成面部疾患有卓效。
2、腰阳关定位:第四腰椎棘突下。
主治:妇科月经失调,内分泌不平衡,臂部过于肥大及男阳痿、遗精等。
３、中脘定位:在上腹部前正中线上,脐上四寸。
主治:可增强胃地食物得消化与吸收能力,还可治疗胃痛、胃酸、哎吐等。
4、关元定位:脐下三寸。
具有强壮与保健身体作用,可增强腹部肌纤维得弹性,可调节女性内分泌平衡,治疗月经不调、带下、不孕等。
5、居髎定位:在髋部,当髋前上棘于股骨大转子凸点连线得中点处。
主治:对臂部与大腿部深层脂肪代谢有促进作用,可提高肌纤维得活力,同时要治疗腰痛与下肢痿痹、6、水分定位:位于上腹部,前正中线上,当脐中上１寸。
主治:水肿,小便不通,腹泄,腹痛,反胃,吐食、７、水道定位:在下腹部,当脐中下3寸,距前正中线2寸。
主治:小腹胀满,小便不利,痛经,不孕,疝气。
８、丰隆定位: 小腿前外侧,外踝尖上8寸,胫骨前缘外二横指(中指)处。
内与条口相平,当外膝眼(犊鼻)与外踝尖连线得中点。
主治: 气逆,喉痹卒暗,狂癫,足不收,胫枯,胸腹痛,呕吐,便秘,脚气,厥头痛,眩晕,烦心,面浮肿,四肢肿,身重,经久闭,忽大崩,妇人心痛,诸痰为病,头风喘嗽,大小便涩难。
操作:使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上,艾灸时间:15—30分钟/次,每天或隔天一次,10次为一疗程。
二、实胖型减肥取穴:1、关元定位:脐下三寸、具有强壮与保健身体作用,可增强腹部肌纤维得弹性,可调节女性内分泌平衡,治疗月经不调、带下、不孕等。
2、大横定位:肚脐各旁开四寸。
主治:便泌、泄泻、腹痛3、脾俞定位:第九胸椎棘突下,各旁开1。
５寸。
可增强肌体对营养得吸收能力,使新陈代谢得机能旺盛,促进血液循环得加快与造血机能得提高。
同时对腹胀、便血、哎吐、水肿等有效。
4、三阴交定位:在内踝上三寸,胫骨内侧后缘。
可调整机体得阴阳平衡,对内分泌失调而出现得各种症状,均有平衡作用,就是女性得常用穴,对月经不调、带下、不孕、遗精、阳痿等有效。
５、水分定位:位于上腹部,前正中线上,当脐中上1寸。
主治:水肿,小便不通,腹泄,腹痛,反胃,吐食。
6、水道定位:在下腹部,当脐中下3寸,距前正中线2寸。
主治:小腹胀满,小便不利,痛经,不孕,疝气。
7、丰隆定位: 小腿前外侧,外踝尖上8寸,胫骨前缘外二横指(中指)处。
内与条口相平,当外膝眼(犊鼻)与外踝尖连线得中点。
主治: 气逆,喉痹卒暗,狂癫,足不收,胫枯,胸腹痛,呕吐,便秘,脚气,厥头痛,眩晕,烦心,面浮肿,四肢肿,身重,经久闭,忽大崩,妇人心痛,诸痰为病,头风喘嗽,大小便涩难、操作:使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上,艾灸时间:１５—３0分钟／次,每天或隔天一次,1０次为一疗程。
三、臀部肌肉松弛得配方、穴位定位及穴位功效臀部与胸部、腰部一样就是构成女性曲线美得重要组成部分,而大多数女士只注重胸部与腰部得锻炼,臀部则往往被忽略。
松弛、下垂与过于丰满得臀部多见于中年女性,其原因一方面就是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积,另一方面就是由于臀部肌肉力量减弱而形成得松弛现象。
提臀取穴:１、环跳:定位:股骨大转子高点与骶管裂孔连线得三分之一,与内三分之二交界处。
主治:增强臀部皮下脂肪得代谢能力,消除多余脂肪,同时对下肢痿痺、腰痛、阳痿、便秘等有疗效。
2、承扶:定位:臀横纹中点主治:可增强臀大肌细胞得代谢能力,使肌纤维得活性增加,同时对痔疮与腰骶臀股部疾病有效。
操作:使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上,艾灸时间:１5-30分钟/次,每天或隔天一次,10次为一疗程。
四、腰肌减肥得配方、穴位定位及穴位功效:对女性来说,16-46岁之间有三次明显得体型变化,其中变化最剧烈得就是38岁前后得三年,这时,肌肉开始下垂,腰间得脂肪赘肉增加,小肚子突出。
原因:造成这种现象得原因有肌肉老化、荷尔蒙平衡遭到破坏以及疲劳等等。
腰肌减肥取穴:１、天枢定位:脐旁开２寸主治:腹胀肠鸣、绕脐痛、便秘、月经不调等、2、太乙:定位:上腹部距前正中线旁开2寸主治:增强腰部肌纤维得弹性,对断裂弹力纤维有修复与再生能力,同时可治疗胃痛、呕吐等。
3、带脉:定位:脐旁开直线与腋下垂线相交点。
主治:妇女内分泌不平横而导致得月经不调,闭经、带下及过度肥胖。
4、肾腧:定位:第二腰椎棘突下,旁开1。
5寸、主治:内分泌失调而造成得身体过于肥胖或过于消瘦,肌肉松弛,四肢不温或月经不调。
腰痛、遗尿,遗精,白带,水肿、耳鸣等。
5、水分定位:位于上腹部,前正中线上,当脐中上1寸。
主治:水肿,小便不通,腹泄,腹痛,反胃,吐食。
6、水道定位:在下腹部,当脐中下3寸,距前正中线2寸、主治:小腹胀满,小便不利,痛经,不孕,疝气。
７丰隆定位: 小腿前外侧,外踝尖上8寸,胫骨前缘外二横指(中指)处。
内与条口相平,当外膝眼(犊鼻)与外踝尖连线得中点。
主治: 气逆,喉痹卒暗,狂癫,足不收,胫枯,胸腹痛,呕吐,便秘,脚气,厥头痛,眩晕,烦心,面浮肿,四肢肿,身重,经久闭,忽大崩,妇人心痛,诸痰为病,头风喘嗽,大小便涩难。
操作:使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上,艾灸时间:15—30分钟／次,每天或隔天一次,10次为一疗程。
五、腹部塑型得配方、穴位定位及穴位功效:生活得平淡,身材得走样,让３0岁得女人有了最大得曲线遗憾—-下腹部得隆起、1、关元:定位:脐下3寸。
腹中线上。
主治:有强壮与保健得作用,可增强腹部肌纤维得弹性,更可调节女性内分泌平衡,治疗月经不调、遗尿,小便频数,尿闭,月经不调,带下不孕等。
2、大肠腧:定位:距后中线第四腰椎旁开1。
５寸。
主治:增加腰、背、腹部肌肉弹性,治疗便秘、腹胀、腹泻等、3、中腕:定位:脐上4寸。
主治:增强胃对食物得消化与吸收能力,可治疗胃痛,呕吐,吞酸,腹胀等。
4、水分定位:位于上腹部,前正中线上,当脐中上1寸。
主治:水肿,小便不通,腹泄,腹痛,反胃,吐食。
５、丰隆定位: 小腿前外侧,外踝尖上８寸,胫骨前缘外二横指(中指)处。
内与条口相平,当外膝眼(犊鼻)与外踝尖连线得中点。
主治: 气逆,喉痹卒暗,狂癫,足不收,胫枯,胸腹痛,呕吐,便秘,脚气,厥头痛,眩晕,烦心,面浮肿,四肢肿,身重,经久闭,忽大崩,妇人心痛,诸痰为病,头风喘嗽,大小便涩难、6、水道定位:在下腹部,当脐中下3寸,距前正中线2寸。