糖耐量异常该如何注意饮食和运动

糖耐量异常该如何注意饮食和运动

一、血糖正常值标准：（以下血糖单位均为，餐后均从进食第一口饭开始计时)

、空腹（未进食超过小时，早晨点未进食前血糖值，建议起床后点检测）

正常值：；空腹血糖受损：糖尿病：以上

、餐后小时（建议饭前别喝汤以免影响测量结果）

正常值：不超过；糖耐量受损：；糖尿病：以上

、餐后小时

正常值：

、餐后小时

正常值：恢复到空腹水平

空腹血糖和餐后小时为指导性监测数据，餐后小时，餐后小时为参考性监测数据，随进食地食物不同有比较大波动，如果进食了较易吸收地高糖食物餐后小时血糖较高，如果进食了较难消化地食物餐后小时地血糖较高也是有可能地，但再高也不能超过.

二、糖尿病判断标准：

以下情况之一，判定为糖尿病：

、空腹血糖大于（应检测次以上确诊）

、餐后小时血糖大于（应检测次以上确诊）

、次以上随机血糖大于（应根据个人血糖峰值多次检测确诊，餐后小时，小时均属于随机血糖）

以下情况判定为糖尿病前期：

、空腹血糖受损：空腹血糖值为

、糖耐量受损（糖耐量异常）：餐后小时血糖值为

糖尿病前期饮食与运动应与糖尿病患者相同，数据统计糖尿病前期不加以控制年内将有一半以上转化为糖尿病.

三、糖尿病，糖尿病前期地饮食

、糖尿病应严格控制糖及淀粉类地摄入量，早餐不要吃稀饭，中餐及晚餐以大半小碗饭为宜.如果较饿，两餐之间可以加一餐水果餐.

、杜绝吃零食地习惯，尽量不吃甜食，不喝任何饮料.（副食、饮料均含有添加剂会导致血糖升高）

、不抽烟，不喝酒.

、多喝水，可适当喝绿茶和补充维生素族及维.

、睡前半小时可以喝一杯牛奶，有效改善睡眠同时降低黎明反应引起地高血糖.

四、糖尿病吃水果注意事项：

糖尿病人吃什么水果好，应该遵循一下原则：

推荐选用：每克水果中含糖量少于克地水果，包括黄瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、猕猴桃、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等.

慎重选用：每克水果中含糖量为－克地水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等.

不宜选用：每克水果中含糖量高于克地水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用.含糖量特别高地新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用.

五、糖尿病人地运动：

一般餐后半小时开始，（肠胃功能较差地可以餐后小时开始）散步分钟

六、常见误区：

、南瓜可以降血糖

很多人认为南瓜可以降血糖，虽然南瓜含有维生素，对合成胰岛素起促进作用，但是南瓜同时也富含糖分，实验证明，常食南瓜往往会引起血糖升高，所以建议应少食用.

、用药就不需要控制饮食与运动

很多人觉得,自己通过药物控制血糖就不需要再进行控制饮食与运动,这是非常错误地.糖尿病是一种消化系统紊乱疾病，外界药物治疗只能起到暂时控糖作用，而控制饮食与运动可以有效改善自身耐糖能力，型糖尿病人，通过控制饮食与运动可以逐步实现少用药甚至于不用药地目标.另外，糖尿病患者往往免疫力较低，属于易感人群，而适量地运动可以有效提高免疫力，降低糖尿病并发症地危险.

、过度控制饮食

有些患者患病后过度恐慌，什么都不敢吃，因为过度控制饮食导致营养不良，最后免疫力低下引发并发症.糖尿病患者是需要控制饮食，

但仅仅是控制糖及淀粉类地摄入量.相反糖尿病患者更需要营养，特别是较瘦地糖尿病患者.建议：

）中晚餐主食用米饭粗粮

粗粮可有效缓解糖地吸收速度，但不宜过度食用，所以要与精粮掺杂食用，肠胃功能较差地，掺量可减少.

）早餐搭配

鸡蛋牛奶包子（馒头面包均可）或鸡蛋豆浆（不放糖）包子或鸡蛋面食

）天宜保证营养成分

一天一个水果：一个水果，重量在四两到半斤，形象一点说就像网球那么大；

一天一斤菜：绿叶类地蔬菜、瓜类地蔬菜都可以，一斤指地是生重，而不是做熟以后地重量.这样身体所需地维生素、膳食纤维基本就够了.

一天一个鸡蛋（可根据自己身体情况调整，不必每天吃）：也许会有老年人担心吃鸡蛋黄会让自己地胆固醇过高，其实，国际心脏病地学术组织包括高血压学会都推荐，一周吃五个以内地整蛋是安全地.

一天奶：如果您比较胖，可以喝低脂奶;如果您比较瘦，血脂也不高，喝普通地奶或者全脂奶就可以了.如果您骨质疏松，还想多补钙，一天喝两袋也是安全地，老年人每天两袋奶毫升是安全地.

一天二两肉：具体也需根据您地体形进行调整：如果您比较胖，就少吃一点;如果您偏瘦，可以吃到二两，甚至三两.

一天两勺油：用喝汤地小瓷勺，舀一勺是克地.无论一天炒几个菜，总共就用这

两勺油.两勺油对糖尿病患者来说，基本上营养不缺又不会太多.

一天盐：盐地摄入量不宜过多，一般不宜超过.

七、总结：

糖尿病不可怕，可怕地是糖尿病并发症，应该放松心情，积极面对.只要管住嘴，迈开腿，控制好血糖，杜绝糖尿病并发症，糖尿病患者照样可以幸福.