路氏八段锦口诀

路氏八段锦口诀

2013-7-15 11:06:00

八段锦很适合中老年人日常练习，亦适合患有颈椎、便秘、神经衰弱、腰肌劳损、胃肠功能紊乱等慢性疾病患者和长期坐办公室的脑力劳动者。八段锦就像工间操一样，可以解除疲劳恢复体力，对中老年疾病有很好的预防和保健作用。练习八段锦对环境要求并不严格，不影响同时工作，有一米见方的空地便可。八段锦和太极拳都是中国传统的健身活动，与太极拳相比，运动量大，活动场地小，简单易学，容易坚持。通过练习八段锦，可以增强臂力和下肢肌力，缓解腰疼、肩疼、手腕疼、颈椎疼、消化不良、神经衰弱等症状和疾病。一遍八段锦做下来，使人感觉困倦顿除，体力充沛，身心不亦乐乎。

八段锦始于宋，兴于明，盛于清，八百多年来经过历代相传，形成诸多流派。从节数上有四段锦、八段锦、十二段锦、十六段锦之分;在姿势上有坐式和站式之别;论动作有南派和北派之异。南派动作以柔为主，法简而易学，又叫文八段。北派动作则以刚为主，多用马步，术繁而难练，亦称武八段。

路氏八段锦为徒手定步功法，不需任何设备及场地要求，全套共分八段，自头至足，全身关节、大小肌肉，无处不动，运动量可大可小，自行掌握，练习不过十余分钟，每日晨晚各练习一遍，身法端庄，姿势舒展。

路氏八段锦口诀：

双手托天理三焦左右弯弓心肺朝

调理脾胃须单举双掌扑地固腰肾

侧身顾盼能健脑回首望踝和带跷

俯仰壮督通冲任背后九巅百病消