最新中医治未病之三夏季养生与保健

中医治未病之三夏季养生与 保健
中医养生
• 中医养生，以传统中医理论为指导 ，遵循阴阳五行生化收藏之变化规 律，对人体进行科学调养，保持生 命健康活力。中医养生重在整体性 和系统性，目的是提前预防疾病， 治未病。
夏季中医养生——食
• 夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多， 因此失水多，故应多喝水。
夏季中医养生——住
• 炎热夏季，很多人会患空调病及我们俗话说 的“家电病”，人们白天夜里都开着空调， 室内外温差可以达到十几度，加上大量食用 冰品冷饮，肯定会伤阳气。
• 同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜 间空调的温度不要开得太低，最好在26度以 上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感 受湿邪。
• 中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其 性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈 ，这是湿邪的病理特征。
夏季中医养生——行
• 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动 后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过 多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的 人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚 柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不 偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的 阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动 之一。
• 制法：用沸水冲泡 ，加白糖3-5克，频 频饮服。有清热解 毒作用。
• 4、莲子芦根百合饮
• 原料：莲子30g，芦根 30g，百合45g，白糖30g 。
• 制法：芦根加水500ml， 煮20分钟，弃去芦根。加 入百合、带心莲子、白糖 炖烂即可。带心莲子健脾 养心，清热除烦；百合可 调节中枢神经系统使之处 于正常状态，有安神补脑 作用。每日下午吃一碗。
夏季中医养生——食
• 夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸 梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可 偏嗜寒凉之品，例如大量的雪糕、冰水 等，因为脾主长夏，嗜食寒凉之品会损 伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮 食及水液的运化失常而发病。
• 另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑 制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。
中医夏季养生—食
• 傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，人工湖 畔，那习习的凉风会使你心静似水，神 怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。
中医夏季养生—药 • 夏季容易中暑的5类人群：
• 婴幼儿和儿童、老年人、孕产妇、 慢性病患者（如高血压、冠心病、 脑血管硬化等）以及高温作业人群 。
• 预防措施：
• 平时要多喝水，尤其是补充盐水，防止因出汗过多 引起的脱水；不得不在户外高温工作时，可将凉毛 巾搭在头上；饮食上要多吃清淡的食物；如果有条 件的话，可以去游泳池运动，避暑降温。”
• 另外，高温天气下，户外作业人员要尽量穿浅色服 装，戴隔热帽，中午最好能休息。随身应携带一些 防暑药物，如人丹、清凉油、十滴水、藿香正气水 等。户外作业人员如果发生中暑，应将病人抬到阴 凉通风处躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷 在病人的头部和颈部，让病人服些人丹或十滴水， 病人如果昏倒，可用手指掐压病人的人中穴，然后 送往附近的医院进行治疗。
•
蜂王浆是补脑
食品，含有多种生
物活性物质。冰糖
性凉，可补气，提
供能量。二者合用
可明显提高智力。
每日晨起1杯，至考
试结束停止服用。
• 2、绿豆汤
• 原料：取绿豆200克 ，加水300毫升。
• 制法：煮汤取液饮 用（可酌加白糖调 配），有清暑解渴 、利水消肿、清热 解毒之作用。
• 3、双花白菊饮
• 原料：取金银花、 白菊花各10克。
夏季中医养生——行
• 盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦 烦躁。所以首先要使自己的思想平静下 来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一 蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。 保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦 虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱 发各种疾病的发生。
夏季中医养生——行
• 炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨 ，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂 的园林散步锻炼，吐故纳新。
• 夏季Fra Baidu bibliotek生冷饮：
• 六月正值酷热难耐的盛夏时节，什么样 的饮料最适合备考的考生呢？下面给你 介绍几种饮料含有健脑、益智成分外， 还含有人体必需的糖类、维生素、蛋白 质和微量元素，尤其是大脑必需的卵磷 脂的饮料。
• 1、玉浆糖水
• 制法：冰糖用开水 冲化，再倒入一杯 凉开水。将蜂王浆 倒入玻璃杯中，搅 匀即可。
夏季中医养生——食
• 中医五行学认为，夏时心火当令，而苦 味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功 用，却会助心气而制肺气，因此不建议 夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能 够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季 ，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛 味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白 、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、 通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其 是肺气虚的人更应如此。
• 在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑 化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用 ，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。应选 择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫 鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平 菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食 一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“ 解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。
夏季中医养生——住
• 夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早 点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件 的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解 疲劳，以保持心神安宁。
• 切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处 久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因 夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受 风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、 腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
夏季中医养生——食
• 中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此 应适当的补充一些苦味的食物。
• 现代医学研究苦味蔬菜中含有丰富的具有消 暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱 、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，对人 体有利。
• 因此苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲 子、百合等都是佳品，夏季可供选择。
• 夏季单味中药的应用：
• 夏季天气是既闷热又潮湿，白天较热，午夜后又较凉 ，不开窗睡觉则闷热难受，开窗睡觉则老幼体弱者很 容易感冒。轻者全身酸懒不适，重则发热、头痛、身 痛、腹泻。且暑天喜食冷饮、瓜果，食物又易腐败， 很容易患吐泻等胃肠道疾病。在此，给您介绍一些夏 季常用的单味中药，供您选用。