减脂饮食方案

减脂饮食计划

慢速消化碳水化合物：玉米、燕麦、红薯、土豆、全麦面包等；（粗粮）

快速消化碳水化合物：米饭、馒头、面包等；（细粮）

早饭和运动后一顿吃细粮，其余所有时间吃粗粮。

含蛋白质食物：肉类、豆类、乳制品；鱼是最好的蛋白质来源，去皮的鸡肉、瘦的牛肉、脱脂或低脂牛奶、各种豆类。

维生素和膳食纤维从粗粮和水果、蔬菜中获得。

早餐：全麦面包2片、蛋白、脱脂或者低脂牛奶一杯

早餐跟中餐之间：零食，水果

午餐：米饭、鱼肉，鸡肉，牛肉，蔬菜，蔬菜做汤一份。黄花鱼

午餐跟晚餐中间：任选水果一个

晚餐：膳食纤维（土豆、或萝卜、南瓜、西兰花、洋葱），少量瘦肉，米饭一碗

21点以后不要摄入食物。

备注：减脂最开始阶段，一周7天时间有5天要全天零脂肪进食。所有主食都应该选择慢速消化的碳水化合物（粗粮）。做菜少肉少盐，尽量用橄榄油（橄榄油含有对人体有利的不饱和脂肪酸）。能吃脱脂的就不要吃低脂的，能吃低脂的就不要吃全脂的。保持全天候身体水分的充足，忘掉碳酸饮料和高糖的饮料吧，绿茶跟红茶是你的首选。请多吃早餐，这样会帮助你提前点燃一天的新陈代谢，如果你不吃，放弃减脂吧。