减肥_饮食计划及建议

遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，晚上以八分饱为宜； 平时要吃动物性蛋白，如鸡、鱼、瘦肉、虾、蟹、豆类是非 常好的佳品，以清淡为主。
饭前 20~40 分钟吃一些水果（苹果，梨等），吃饭时应慢慢 咀嚼，从而更快地形成一定的饱感，达到避免过量进食的效 果。
进食应以清淡酸性高纤维食物为主，一般以酸性食物占
饮料类不能饮用，如各种果汁、冰红茶、苏打水。但是茶叶 水没关系。
上述计划是比较苛刻， 能完全做到最好， 目的是尽可能的向这份 计划上去靠！加油！
晚餐： 18：30—19：00 酸奶一瓶，全麦面包两片， 肉类、蔬菜适量； 8 分饱
注意事项：
主食一定尽量少摄入（但绝对不能不吃！），是调整饮食比 例，并不是不让吃饭！所以完全可以依靠青菜、肉类吃饱。
最大量减少做饭时油、盐的摄入！不仅仅是油！过量食用盐 会使血压升高，所以盐少放！如果感觉口味太清淡，可以放 辣椒、醋等提味。
饮食计划及建议
早上：起床后凉开水一杯，约 500ml.
8:00 (1) 如方便在家里吃饭。全麦面包一片，鸡蛋 白两个，酸奶一瓶，主要吃蔬菜。吃饱为主。
(2) 在外面：酸奶一瓶，全麦面包一片；鸡蛋 清 3 个，蛋黄绝对不允许吃
中午： 12： 00—12： 30 糙米饭一小碗或全麦面包 两片，肉类、海鲜可以随便吃（注意鸡皮鱼皮等不 要吃；猪肉尽量不吃），蔬菜适量。（以凉拌、水 煮最好）中午依靠青菜和肉类吃饱，米饭、面尽可 能的少吃或者不吃。
临睡前 2 小时不进食任何东西
饮食宜清淡，不宜过油过腻，不吃油炸、煎、烧、烤等高热 量食物
锻炼后半到一个小时不要吃东西。
水果方面高糖类不能食用的是猕猴桃、甜橙、芒果、香蕉。 常见水果可以食用的是苹果、 梨、黄瓜、 西红柿、 柚子、桃、 西瓜（注：西瓜不要当饭吃）等。
应酬时，全部食用凉拌菜、可荤可素，但只要是热菜都尽量 不要食用，避免油脂摄入
80%
左右，碱性食物 20%左右 为宜， 尽量不吃油炸爆炒的高热量
ห้องสมุดไป่ตู้食物。
应多喝水，早上起床空腹饮开水 500 mL,中午晚上吃饭 30 分 钟后饮开水 500mL,适当喝茶，如红莲荷花茶。以促进消化， 减少脂肪堆积。
绝对做到不吃夜宵，尽量少吃或不吃零食，减少睡眠时消化 系统的工作力度，减少脂肪热量积累，提高睡眠质量。