练习“嘘”字功养肝健脾胃
太极行功歌.
太极行功歌一两气未分时，浑然一无极。
阴阳位即定，始有太极出。
人身要虚灵，行功主呼吸。
呵、嘘、呼、哂、吹、加嘻成六数。
六字意如何？治脏不二诀。
治肝宜用嘘，嘘时睁其目，治肺宜用哂，哂时手双托。
心呵顶上叉，肾吹抱膝骨。
脾病一再呼、呼时把口嘬，仰卧时时嘻，三焦热退郁，持此行内功，阴阳调胎息，大道在正心，诚意长自乐，即此是长生，胸有不老药。
二春嘘明目木滋肝，夏至呵心火自闭。
秋哂定知金肺润，冬吹惟要坎中安。
三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化食。
切忌出声闻口耳，其功尤胜保命丹。
三肝若虚时目睁睛，肺知哂气手双擎。
心呵顶上连叉手，吹肾还知抱膝平。
脾症呼时须撮口，三焦客热莫生惊。
仙人嘻字真玄秘，日日行功体渐宁。
四肝本青龙旺在春，病来还觉好酸辛。
眼中赤色兼多泪，嘘法行功效若神。
肺生咳嗽作痰诞，胃膈烦焦喉舌干。
却病急行哂字诀，上焦火降肺安然。
心神烦躁急须呵，此法通灵更莫过。
喉病口疮并热痛，行之渐觉体安和。
肾为水府是生门，保命藏精养蒂根。
眉蹙耳鸣兼黑瘦，吹之精气返昆仑。
脾家属土太仓名，饮食成痰湿热生。
泻痢脾鸣兼吐水，调和四季得和平。
三焦火症报君知，静坐蒲团须用嘻。
此法通玄传上古，清凉三部是良医。
现将此功法介绍如下：预备式：两脚平站与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇而舌舐上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，呼吸自然。
每变换一个字都以预备式起。
每次练功时预备式可以多站一会，体会松静自然，气血和顺之雅境。
呼吸法：自然顺腹式呼吸。
呼气时读字，同时提肛（二阴）。
收小腹，缩肾（环跳穴处肌肉内缩），体重后稳至脚跟，脚趾轻微点地；呼气时，两唇轻合，舌舐上腭，全身放松，腹部自然隆起，空气自然吸入。
此为“踵息法”。
六个字都用此法呼吸。
调息：它的作用是调整呼吸，恢复自然，实行阴阳转换。
每个字读六次后，调息一次，这时采用自然呼吸。
具体作法是两臂从侧前方徐徐抬起，手心向下，待腕与肩平时，以肘为轴转腕使手心翻向上，同时旋臂屈肘使指尖向上再向内划弧，两手心转向下，两手指相对应。
“嘘”一声就能养肝？专治生气、易怒！
“嘘”一声就能养肝？专治生气、易怒！崆峒老李2018-01-25 09:44:42进入四九后，大家明显已经感觉到了寒冷。
根据小郎中最近收到的后台反馈信息提示，近期持续的低温限制了大家的户外运动。
很多人咨询：“运动有益健康，那么有没有足不出户就能锻炼的办法呢？”——当然有！在寒冷的冬季，老李推荐大家使用：“健身气功六字诀”代替户外健身。
从今日起，我们将陆续发出该功法的动作要领，敬请关注！“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。
有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。
该套气功共有6个动作，这六个动作与五脏有相对应的调养关系：嘘字诀锻炼肝呵字诀锻炼心呼字诀锻炼脾呬字诀锻炼肺吹自诀锻炼肾嘻字诀锻炼三焦与动作相伴的“嘘（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。
今日我们首先为大家介绍养肝“嘘”字诀中医的“嘘”字诀是护肝的重要方法之一，练嘘字诀，可以疏肝理气、养肝明目。
还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症那么嘘字诀应该怎么练习呢？1、双脚打开与肩同宽；2、双手掌心向上贴至于腰间；3、保持双脚不动，上身向左转体90度；4、右手保持掌心向上，向左前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；5、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身；6、保持双脚不动，上身向右转体90度。
7、左手保持掌心向上，向右前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；8、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身。
上述8步做完为一次练习，建议每天将嘘字诀练习6次，早晚各3次。
嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字诀，调理五脏六腑
嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字诀，调理五脏六腑六字歌诀是一种流传千古的气功养生方法，它是按照阴阳五行六字歌诀，分别按照心、肝、脾、肺、肾五脏与三焦及所属经络之不同病症，运用嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字，辩证防治疾病。
做动作时，练习者应该适当挑选安静的地方加以练习，来用坐、卧、站立姿势都可以。
六字歌诀调理脏腑的机制主要是通过读字音改变人的口形和气息，用不同的口形呼气，产生不同的气息和力量，影响不同的脏腑，使相应的经络和气血发生变化，以此作为治疗疾病的一种方法。
五脏六腑所对应的六个字分别是：肝属木，用“嘘(xu)”气为泻，用吸气为补。
心属火，用“呵(he)”气为泻，用吸气为补。
脾属土，用“呼(hu)”气为泻，用吸气为补。
肺属金，用“呬(si)”气为泻，用吸气为补。
肾属水，用“吹(chui)”气为泻，用吸气为补。
三焦属气，用“嘻(xi)”气为泻，用吸气为补。
具体做法就是：口呼鼻吸，呼气时读字，但不能发出声音。
呼气要尽量平稳而绵长，呼到无气可呼时为止，然后闭口以鼻吸气反复操作。
比如，想调理肝经的话，那么就做“嘘”字呼气，口形上做出“嘘”的动作，但是不发出声音，嘘到不能再嘘时，就会感到两肋(肝区)着力点最为明显，另外，在嘘气的同时把注意力放在两肋，也有助于使肝气畅达。
其他五字做法也是同样。
“呵”气注意心区，“呼”气注意胃区，“呬”气注意肺区，“吹”气注意肾区，“嘻”气注意命门。
练习时，首先要明确是要调理五脏六腑中的哪个脏腑。
然后根据歌诀核对后选取应练的口诀。
在这里重申一下泻和补的概念，体内有实火的情况下应该泻，体内有虚寒的情况则应该补。
例如，肾部有病者，请选用吹字；如果是心火过于旺盛，应该采用泻法，先呼后吸，呼气时应张开口唇，舌尖轻抵舌头根部，同时由丹田默念“呵”字(但不要念出声)，当嘴不能再呼时，即迅速用鼻吸气，吸气长度约为呼气的三分之一，一呼一吸为一次，此种动作不超过6次。
一次练功时可六字全练，但必须按金、木、水、火、土五行的顺序，去练嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。
春季养生宜护肝 中医“嘘”功有妙用
春季养生宜护肝中医“嘘”功有妙用春季养生，护肝保健尤为重要。
根据中医理论，春季是肝脏最活跃的时候，也是肝脏最容易受损的季节。
春季养生宜护肝，而中医的“嘘”功便有妙用。
肝脏在中医理论中被称为“肝藏血”的重要脏器，主要负责藏血、调节血液循环，并与情绪、情感相关。
春季春风迷人，大地复苏，万物生发，肝脏也逐渐恢复活跃。
春季气温变化大，易使阳气上升，肝火上炎，易导致情绪不稳、易怒、失眠等症状。
春季养生宜护肝，中医的“嘘”功便是一种有效的养生方法。
“嘘”功是中医养生中的一种特殊呼吸法，主要通过口唇轻柔合拢，气息轻轻透出的方式实施。
每日朝露起床后或睡前，运用“嘘”功呼吸10~15分钟。
实践中发现，“嘘”功可以缓解紧张情绪、促进血液循环、调节肝气，进而有助于改善肝脏功能，增强肝脏的解毒能力和调节血液循环的功能。
“嘘”功还可以平稳情绪、缓解压力、促进睡眠，对于改善肝肾疾病和心脏病的症状也有很好的效果。
除了“嘘”功，春季养生护肝还可以通过饮食来进行。
中医强调合理饮食，在春季应当多食富含维生素C、E的水果和蔬菜，如柠檬、樱桃、桔梗、菠菜等，这些食物有利于清除自由基，保护肝细胞。
春季气候湿润，容易滋生细菌，因此饮食宜清淡，多食用一些有利于健脾利湿的食物，如薏米、扁豆、绿豆等，有利于调养肝脾，增强体质。
春季养生护肝还需要适当的运动。
中医认为春季气候湿润，易伤肺脾，运动可以增强体质，促进气血运行，有助于调理肝脏功能。
选择适宜的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，有助于舒筋活络，平稳情绪，增强体质。
春季养生宜护肝，中医的“嘘”功可以缓解紧张情绪、促进血液循环、调节肝气，对于改善肝脏功能有很好的效果。
合理饮食、适当运动也是春季养生护肝的重要方法。
希望大家在春季护肝保健方面多加注意，保持良好的生活习惯，提升免疫力，迎接一个健康快乐的春天！。
【六字诀养生法】——嘘字功治肝病之动作导引、意念导引
【六字诀养生法】——嘘字功治肝病之动作导引、意念导引【六字诀养生法】——嘘字功治肝病之动作导引、意念导引2011年03月08日星期二下午 03:29【六字诀养生法】——嘘字功治肝病之动作导引练六字诀时吐气时任其自然，不着意，只用吐浊纳清调整气机，通任督二脉，也叫吐纳法。
六字诀各读字读音、口型的练法如下：嘘字功发音：嘘XU阴平，音“需”读“希迂”。
口型：两唇微合，有横绷之力，舌尖向前伸，舌的两边向中间微微卷起。
动作：两手叠于小腹上，左手在下，右手在上(女子则右手在下，左手在上)，内外劳宫相对，以鱼际穴压在肚脐上，劳宫穴对下丹田，两眼尽力睁大，并内视肝区，开始呼气读“嘘字”，呼气尽，再自然吸气，可做一个短呼吸稍事休息，再呼气并读“嘘”字。
共呼六次为一遍。
调息：做完一遍后进行一次调息，其动作是：两臂从两侧前方自然提起，手背朝上，肩松肩自然下垂，肘、腕两关节放松，而自然弯曲，两手高不过肩，然后臂外旋翻掌使手心朝上，两臂向前划孤，合拢，指尖相对，应以不接触为度，手心向下徐徐向膻中穴、下丹田顺气。
意念：以意领气，肝经之脉气自足大趾外侧指甲角之大敦穴，沿足背上行，过太冲，入中都，穿膝关，走大腿内侧至急脉穴进入*中，绕过阴器，至小腹与胃经平行，上至章门、期门、会于本经肝脏，联络胆经，上行穿过横膈膜，散布于胸肋间，沿喉咙之后侧经过上颌骨的上窍，联系于眼球与脑相联络的络脉，复向上行，出额部与督脉会于泥丸宫之内;另一支从眼球入脑的络脉，分出向下，入颊部内侧，环绕口唇之间，另一支从肝脏穿过，膈膜上注于肺，经中府、云门、天府、尺泽、孔最、列缺到拇指内侧少商穴，即和手太阴肺经相连。
适应症：嘘字功治肝病。
【六字诀养生法】——嘘字功治肝病之意念导引"嘘"字功平肝气"嘘"（xu)读"需"念."嘘"字时，发的声音要长，最要紧的是要瞪眼睛，肝开窍于目。
每一个脏穴都有窍，一瞪眼睛，肝里的病气便出来了。
6字诀正确读法
6字诀正确读法六字诀，是一种以默念音节的方式进行呼吸的锻炼方法，对应六脏、六腑，调节三阴、三阳之气，以达到阴阳平衡。
以下为六字诀正确读法：1.“嘘”字诀：读“嘘”字音，可养肝。
肝主目，肝不好的人通常眼睛干涩，容易迎风流泪。
嘘字功可以疏散肝病患者体内气机瘀滞状况，起到补养肝气、通畅气血的作用。
两掌心捂住口鼻，缓缓呼气发出“嘘”的声音，同时上提脚跟。
反复进行此动作可改善口苦、视力模糊、双目肿痛干涩等症状。
2.“呵”字诀：读“呵”字音，可养心。
心主舌，心火上炎会导致舌头发红，因此心火旺的人会有舌尖红痛、口腔溃疡、口渴喜饮等症状。
发“呵”字音时，气会随音上行，并冲击舌尖与上齿龈，反复进行此动作可改善心火上炎的症状。
3.“呼”字诀：读“呼”字音，可养脾。
脾主口唇，脾胃失调会导致口唇干裂、脱皮、出血等症状。
发“呼”字音可强化脾胃功能，减轻脾胃不和引起的腹胀、食欲不振等症状。
4.“�呼”字诀的正确读法：呼（hū）字诀是中医养生的一个重要方法，可以调理脾胃功能，改善消化吸收不良等问题。
具体做法是：站立或坐直，全身放松，用腹式呼吸法缓慢吸气，然后嘴唇微张，均匀缓慢地发出“呼（hū）”的声音。
呼气时要自然放松，不可憋气或用力过猛，直到气自然呼尽。
练习时可根据需要反复进行多次。
5.“嘻”字诀：读“嘻”字音，可养肺。
肺主鼻窍，肺部虚弱的人容易感冒、流鼻涕。
反复发出“嘻”字音可以使气息深入肺腑之中，促进肺气的宣发和肃降功能。
6.“吹”字诀：读“吹”字音，可养肾。
肾主耳，肾虚的人容易出现耳鸣耳聋、头晕目眩等症状。
发“吹”字音时可以强化肾脏功能，缓解肾虚引起的腰膝酸软、夜尿频多等症状。
此外，需要注意读音要准确。
正确的读音才能更好地起到养生的作用。
建议配合六字诀的练习和指导进行锻炼。
养肝嘘字诀
养肝嘘字诀文章摘要：【养生之道】养肝嘘字诀原创2016-11-17代金刚代博士大健康服务平台在人体五脏六腑之中，肝脏起着非常重要的“藏血”和“主疏泄”的作用，与人体的情绪变化关系非常密切，有句俗话说：肝脏不好，人生都是【养生之道】养肝嘘字诀原创 2016-11-17 代金刚代博士大健康服务平台在人体五脏六腑之中，肝脏起着非常重要的“藏血”和“主疏泄”的作用，与人体的情绪变化关系非常密切，有句俗话说：肝脏不好，人生都是黑白的。
现代社会，健康越来越受到人们的重视，“养肝”、“护肝”、“调肝”、“疏肝”也成为许多人茶语饭后的话题。
但尽管对肝脏的保护已经提到日程，不过真正能保持肝脏完全不出毛病的，却是少之又少。
40岁以上，虽然没有什么症状，体检都会发现有脂肪肝。
除此之外，临床上很多人都会以觉得精神不好、萎靡不振，或者消化不良，肝区隐隐作痛等症状来就医，这有可能就是肝脏在发出求救信号了。
工作上不得以的应酬、难以承受的方方面面的压力，而且一旦工作忙起来，生活完全失去了规律，甚至长期处于焦虑、担心的情绪中，这都无异于对肝脏火上浇油。
肝脏的状况不佳，对整个身体的健康状况都出了一道难题。
肝脏首先是藏血的脏器，具有维持人体气血、津液运行的作用，并直接影响着气机调畅。
同时肝主疏泄，它关系着人们的新陈代谢、毒素排出、气血运行，就像陆地中的河道一样，起着疏导、畅通的作用。
一旦疏泄失常，身体大大小小的毛病也就全都出来了。
所以，工作越忙碌，越应该注意给自己的肝脏“减负”，除了平时尽量注意养成健康的生活方式之外，还要加强锻炼，让身体活动起来，给肝脏帮帮忙，改善消化和新陈代谢，让多余脂肪和其它过剩的营养从身体里排出去。
锻炼的方法有很多，比如中国传统导引术易筋经的青龙探爪势，八段锦的攒拳怒目增气力，五禽戏的虎戏、伸展操的胁肋运动等，这里先给大家介绍一种呼吸和导引配合的方法：六字诀中的“嘘”字诀。
六字诀是中国古代流传下来的重要养生方法，明代高濂在其《四季却病歌》中用歌诀概括了六字诀的精要：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。
肝不好？嘘以治肝“嘘”字功，学起来，肝越来越好！
肝不好？嘘以治肝“嘘”字功，学起来，肝越来越好！肝能让气血顺畅，心情愉悦，还能帮助脾胃消化食物，此外，还有一点比较重要的生理功能，即解毒排毒。
肝是人体最大的解毒器官，身体中的诸多毒素都能被肝处理掉，所以养好肝身体中的毒才能少。
若是肝不好，身体中的毒素就会越积越多。
毒素可进入血液，周行全身，影响血液的质量，成为血栓的诱发原因之一。
对于中老年人来说，尤其要予以重视。
这是因为随着年龄的增长，肝的各项生理功能减弱，其中就包括解毒排毒功能。
毒素多了，免疫能力就会降低，血液质量变差，就容易诱发各种疾病，这也就是为什么中老年人身体一天不如一天的一个比较关键的因素。
“肝脏病者……疗法，用呵气出。
脾脏病者……用唏气出。
肾脏病者……用呬气出……若有病依此法恭敬心，无有不瘥，皆须左右导引三百六十遏，然后乃为之。
”可见，只要是肝的问题，都可以通过“嘘”字功来解决。
下面介绍一种动作比较简单的“嘘”字功法，养肝护肝者可经常练习。
嘘以治肝“嘘”字功第一步：两脚自然分开，与肩同宽，挺胸收腹，两手臂自然下垂，两腋虚空肘微屈，平视前方。
舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
第二步：自然呼吸，先呼后吸。
待心平气和，呼吸匀细，若有若无之时，进一步调整为腹式呼吸。
第三步：用鼻子呼气，同时收腹、提肛，两腿微弯曲。
第四步：两腿微弯曲，两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，待腕与肩平时，掌心相对，高不过眉。
然后手指尖相对，两眼随呼气之势尽力瞪圆。
第五步：站定放松，手臂回体侧，放松，自然呼吸。
两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。
将津液咽下。
练习本功法，要求睁开双眼，尤其是念“嘘”字时，要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达。
明代高濂所撰写的《遵生八笺》中记载：“嘘以治肝，要两目睁开为之……以出肝邪气，去肝家邪热。
”可见此功法可祛肝之邪气，对于各种肝病都有辅助治疗作用。
我们在练习的过程中，不要刻意追求动作，随意自然才能疗效佳。
对于中老年人，不妨经常练习，可以柔肝疏肝，让肝强大起来，延缓我们衰老的脚步、减缓我们的压力.不可藐视养肝小偏方柠檬蜂蜜水柠檬蜂蜜水：将3～5片柠檬片放到杯子中，倒适量开水，水变温后，放入蜂蜜，调匀饮用，有养肝排毒、美容抗衰的功效。
平肝气——嘘字功
平肝气——嘘字功预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。
呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。
呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），（天下养生网）重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。
吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。
气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。
所以说呼有意吸无意。
无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。
六个字均用这种呼吸法。
调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。
每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭（也可采用顺腹式呼吸）。
具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对，然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
发音: 嘘（xu）读需。
口型: 两唇微合，嘴角横绷，略向后用力动作：呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，随即放开。
两手由肝经之急脉穴处起，手背相对向上提，经章门、（天下养生网）期门上升入肺经之中府、云门，两臂如鸟张翼向上、向左右展开，手心向上；两眼反视内照，随呼气之势尽力瞪圆。
呼气尽，吸气时，屈臂，两手经面前、胸前下转为拇指尖相对，其余四指指尖向下顺腹前按摩徐徐而下，垂于体侧。
双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。
如此动作做六次一遍，然后做一次凋息，恢复预备式。
经络走向：意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行，过太冲、中都、至膝内侧，再沿大腿内侧上绕阴器达小腹，挟胃脉两旁，属肝、络胆，上行穿过横膈，散布于胸胁间，沿喉咙后面经过上颌骨的上窍，联系于眼球与脑相联络的络脉，复向上行，出额部与督脉会于泥丸宫之内；另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺，经中府、云门，沿手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴。
孙思邈的养生六字诀
三：“呼”字功健脾。发音：“呼”，（Hu阳平）读乎。口型：撮口如管状，唇圆似筒，舌放平向上微卷，用力前伸，这个口型动作，能牵引冲脉上行之气喷出口外。动作：两手由体侧如托物抬至下丹田，右手上提稍快，左手上提稍慢，同时吸气；当右手抬至中脘，随吐气念“呼”字之势向外翻转，向上托举，同时左手翻转下按，上托下按的速度与呼气一致。呼气尽时右手上托至头部前上方，左手下按至左胯旁。同时闭口用鼻自然吸气，右手小臂外旋变为掌，手心朝面从面前下落；与此同时左手小臂外旋先手心向上接着使指尖朝上，手心朝里上穿，两臂在胸前交叉，右手在外，左手在内。吸气尽，然后左手翻转上托，右手翻转下按做第二次呼气并读呼字。共读六次“呼”字为一遍，然后做一次调息，恢复预备式。经络走向：当念呼字时，足大趾稍用力，则脉气由足大趾内侧之隐白穴，沿大趾赤白肉际上行，过大都，太白，公孙，入三阴交上行小腿内侧，直入腹内脾脏，联络胃府，挟行咽喉部连于舌根，散于舌下。注入心经之脉，随手势高举之形而直达小指尖端。所以内经有肝脾之气宜升之说。念呼字功的气感与念呵字功气感相同的原因也在此。脾虚，腹胀，腹泻，皮肤水肿，肌肉萎缩，脾胃不和，消化不良，食欲不振，便血，女子血崩，四肢疲乏均可练此功.
中医养生六字诀，每天练习就能强身健体！
中医养生六字诀，每天练习就能强身健体！六字诀是嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字。
利用呼吸，调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭。
练“六字诀”讲究两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。
每个字念6遍，然后调息一次。
护肝，多念“嘘”字六字诀中的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。
常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。
对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
补心，多念“呵”字“呵”字功是六字诀吐纳法的一种，比较适合夏季练习，有养心补心，提神醒脑的作用。
夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。
心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多等症，均可多做呵字功。
养脾，多念“呼”字“呼”字属土，有健脾、治腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿的作用。
夏末秋初，在空气清新的地方，多练习发出“呼”字音，可以提高食欲，保护胃肠，从而达到振奋精神的作用。
润肺，多念“呬”字“呬”字比较适合秋季练习，因为它有润肺养肺增补肺气的功效，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。
外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治疗。
强肾，多念“吹”字“吹”字诀是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑、平衡阴阳，祛病延年。
老人练完“呬”字功，可以练习“吹”字功以补肾气。
理三焦，多念“嘻”字“嘻”字诀，中医认为嘻字诀与少阳三焦之气相应。
三焦与各脏腑经络的关系极为密切，是全身通调气机的道路，因此嘻字诀可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
对于爱发脾气、肝火旺盛的，老是感觉心情不舒服、郁闷，女性更年期的患者，有很好的缓解作用。
02-嘘字诀
健身气功六字诀
嘘字诀
功理与作用
1.中医认为，“嘘”字诀与肝相应。
口吐“嘘”字具有调
理肝脏功能的作用。
配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。
2.掌心向上从腰间向对侧穿出，一左一右，交替练习，外导内行，使肝气升发，气血调和。
3.身体的左右旋转，使腰部及腹内的组织器官得到锻炼，不仅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且还能使人体全身气机得以顺利升降。
动作讲解Array
双手松开，掌
心向上，小指轻
贴腰际，向后收
到腰间；目视前
下方。
双脚不动，身体左转90゜； 同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；双目渐渐圆睁，目视右掌伸
出方向。
右掌沿原路收回腰间；同时身体转回正前方；目视前下
方。
身体右转90゜；同时，左掌由腰间缓缓向右侧穿出，约与肩同高，并口吐“嘘”字音；双目渐渐圆睁，目视左掌伸出
方向。
左掌沿原路收
回腰间，同时，身体转回正前方；目视前下方。
左右穿掌各2遍。
本式共吐“嘘”
字音4次。
动作要点 1.“嘘”字吐气法：发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。
发声吐气时，气从槽牙
间、舌两边的空隙中呼出体外。
2.穿掌时口吐“嘘”字音，收掌时鼻吸气，动作与呼吸应协
调一致。
. 穿掌与吐气要同始同终。
穿掌时手指应指向侧面。
双脚不动，身体中线保持垂直做水平旋转。
穿掌、吐气不协调。
.穿掌向斜前方。
.转体时，身体重心不稳。
春季养生宜护肝 中医“嘘”功有妙用
春季养生宜护肝中医“嘘”功有妙用春季是一个充满生机和活力的季节，万物复苏，阳气上升。
春季也是肝脏容易受到伤害的季节，因此养生护肝显得尤为重要。
中医认为，肝脏的生理特点与春季的气候特点密切相关，因此在春季养生中，肝脏的调养非常关键。
而在中医中，有一种方法叫做“嘘”功，是一种特殊的呼吸法，据称可以有效地保护肝脏健康。
下面就让我们来探讨一下春季养生宜护肝，中医“嘘”功有妙用的相关知识。
春季养生宜护肝肝脏在中医理论中被称为“春之脏”，因为春季是阳气复苏的季节，肝脏的功能也会逐渐活跃起来。
而在现代生活中，很多人常常在冬季饮食过度，加之春季气候多变，很容易导致肝脏功能紊乱，出现各种肝脏疾病。
春季养生尤其需要重视护肝。
中医认为，要护肝养生，首先要注意调节饮食，平衡营养，避免过食油腻、煎炸等刺激性食物；其次要保持情绪稳定，避免情绪波动过大对肝脏的损害；此外还可以通过一些中医养生方法，如穴位按摩、中药调理等来帮助肝脏保持健康。
中医“嘘”功有妙用在中医中，有一种特殊的呼吸法叫做“嘘”功，据说可以有效地保护肝脏健康。
所谓“嘘”功，就是通过特定的呼吸方式来调整肝脏的功能，达到保护肝脏健康的目的。
这种呼吸法主要有以下几个步骤：1. 找到一块清净的地方，坐下来，保持身体的舒适状态；2. 缓缓吸气，使气流进入体内；3. 在吸气的用力将嘴唇闭合，然后突然松开嘴唇，发出一声轻微的“嘘”声；4. 在发出“嘘”声的用力将腹部肌肉收缩，使得呼出的气流畅顺地流动；5. 重复以上步骤，每天可以进行10-15分钟。
据说，如果能够坚持练习“嘘”功，可以有效地帮助肝脏排毒，改善肝脏的功能，缓解肝脏疲劳，从而达到保护肝脏健康的目的。
这种呼吸法并非适合所有人，应根据个人体质和身体状况来选择是否进行练习。
除了“嘘”功以外，中医还有很多其他方法来帮助保护肝脏健康，如针灸、艾灸、中药调理等。
这些方法通过调节气血、清理肝火、促进气机运行等方式，可以帮助肝脏排毒，改善肝脏功能，从而保护肝脏健康。
六字诀养气功
六字诀养生功六字诀：是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。
此方法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病，即用相应之字调之，可防患于未然，调治于方始，简便易行，疗效显著。
岳奇峰教授认为，六字诀通过人体呼吸吐纳方法，呼入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。
1、预备式①松静站立；②调整呼吸2、六字诀锻炼①、“嘘”字养肝发音：嘘读“需”。
口型：两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内抽，舌的两边向中间微微卷起，牙齿露有微缝，向外吐气。
动作：两手重叠于小腹之上，左手在下，右手在上（女子则相反），内外劳宫相对，以下手的鱼际穴压在脐下边沿上，开始呼气是并念嘘字。
两眼随吐气念字慢慢尽力瞪圆。
呼气时提肛收腹缩肾，体重后移，足大拇趾轻轻点地。
吸气时，则放松恢复自然吸气。
吸气尽可以一个短暂的自然呼吸稍事休息（下同）。
再读第二个嘘字。
如此动作六次，做一次调息。
经络走向：意念领肝经之脉气，有大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行经行间，太冲入中都，穿膝关节沿大腿内侧至小腹与胃经并行，挟胃脉两旁会于肝脏，出络胆经，上行穿过横膈膜，散布于胸胁间，沿喉咙之后侧，经过上颚骨的上窍联系眼球，复上行而入脑。
另一支脉从肝脏穿横膈膜而上注于肺，经中府，云门至手大拇指内侧的少商穴，所以做嘘字功时，工夫稍长，眼有气感，初起发胀，有的人感到刺痛，流泪，大拇指少商学感到麻胀。
慢慢眼睛清凉，视力逐渐提高。
所以嘘字功可治眼疾。
肝火旺、肝虚、肝肿大、食欲不振、消化不良以及两眼干涩，头目眩晕，练此功有效。
②、“呵”字功补心发音：呵读“喝”口型：口半张，舌舐下颚，腮稍用力后拉，舌边靠下齿。
动作：两臂从侧前方自然抬起，动作与调息相同，手徐徐下按时呼气读“呵”字，呼气尽时两手正好按至小腹前。
然后两臂下垂，轻合嘴唇，自然吸气。
伺候以上述要领再做第二次呵字，共呼六次为一遍，然后调息。
85版六字诀
养气功健身法马礼堂六字诀是我国古代的一种养生方法。
历代文献对此有不少论述，唐代孙思邈的《千金方》、汪昂的《医方集解》、龚廷贤的《寿世保元》、冷谦的《妙龄修旨》都是功理功法的说明。
主要是在呼气时分别用六个字疏通与调和相关脏腑的经络和气血，以收治病健身的功效。
经过几十年的个人实践和近六年来在群众中的普及，证实这套功法简便易行，效果显著。
对冠心病、高血压(低血压)、肝炎、肠胃炎、气管炎、肺气肿、糖尿病、肾病、胆病、妇科杂病、神经衰弱、骨质增生等慢性疾病，甚至对有的癌症都取得了可喜的治疗效果。
现将此功法介绍如下：预备式：两脚平站与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇而舌舐上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，呼吸自然平稳(图1)。
每变换一个字都以预备式起。
每次练功时预备式可以多站一会，体会松静自然、气血和顺之雅境。
呼吸法：自然顺腹式呼吸。
呼气时读字，同时提肛(二阴)、收小腹、缩肾(环跳穴处肌肉内缩)，体重后移至脚跟，脚趾轻微点地；吸气时，两唇轻合，舌舐上腭，全身放松，腹部自然隆起，空气自然吸入。
此为“踵息法”。
六个字都用此法呼吸。
调息：它的作用是调整呼吸，恢复自然，实行阴阳转换。
每个字读六次后，调息一次，这时采用自然呼吸。
具体作法是两臂从侧前方徐徐抬起，手心向下(图2)，待腕与肩平时，以肘为轴转腕使手心翻向上(图3)，同时旋臂屈肘使指尖向上再向内划弧，两手心转向下，两手指相对应(图4)。
两手的指尖不要接触，两手向内转动时，手指尖高度不超过眉毛，然后似按球状徐徐在胸前下落至小腹前着腕下沉(图5)，松腕恢复预备式。
一、“嘘”字功养肝发音：“嘘”(Xu阴平)读需。
口型：两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内抽，舌的两边向中间微微卷起，牙齿有微缝，向外吐气(图6)。
动作：两手重叠于小腹之上，左手在下，右手在上(女子则相反)，内外劳宫穴相对，以下手的鱼际穴压在脐下边沿上(图7)，开始呼气并念“嘘”。
春季养生保肝“嘘”字功有妙用
肝 、 肝 有 显 效 。 体 练 法 坐 均 可 。 领 慢 保 具 站 要 头
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慢 转 向右 侧 ， 右上 方 微微 仰 起 半 身也 向右 侧 向 上
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侧 头 向上 仰 定 住 。 然后 两 目怒 睁 用力 呼 气 同
拍 手 疗 法是 最 近 风 靡 台 湾 地 区 的 一种 时 尚健 身法 。 它
与 甩 手疗 法不 同 现 将 其 具体 方 法推 荐 给 广 大 读 者 朋 友 。
时发 嘘 ” 字音 。 此 反 复 约 ６次 。 ” 改 为正 呼 如 嘘 后 吸 吸 Ｉ呼 平 定情 绪 目微 闭 两 唇轻 合 舌抵 鼻 Ｓ ］ 两
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反 应 迟 钝 、 人 脑 力 退 化 健 忘 、 性 痛 经 、 经 衰 弱 、 气 老 女 神 脾
暴躁 、 皮肤 病 、 视 、 近 远视 、 花 眼 、 光 眼 、 内障 、 前 飞 老 青 白 眼 蚊症 、 光、 散 眼痛 、 干眼 症 、 鸣 、 光 、 耳 散 下痢 、 秘 、 ］ 、 ］ 便 Ｓ Ｉ臭 Ｉ Ｓ
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春季养生保肝 “ ’ 嘘’ 字功有妙用
●文／唐啸
春 季 是 肝 病 发 病 率 较 高 的 季 节 所 以 季 春
肝的特点及嘘字功
肝的特点及嘘字功肝负责藏血生血，位于腹部，横膈之下，右胁下而稍偏左。
肝为分叶脏器，左右分叶。
肝属木，主疏泄，喜条达而恶抑郁，喜升发而恶阻滞。
基于这一特性，嘘字功在呼嘘字时动作向上而舒展，两手回收时向下捋扶胸腹也是使肝脏条达，舒展郁结。
肝开窍于目，故呼字时两眼圆睁，导引肝经之气上行眼部，可预防和治疗眼病。
肝经起于足大指内侧上行至肝，肝部分支从肝分出，穿过横膈，向上流注于肺交于手太阴肺经，故导引动作两手上提至胸部，导引肝经之气上行至肝，促进肝经经气运行；两手上提外展，导引肝及肝经中的病气沿手太阴肺经排出。
导引动作路线与相应经络走向大体一致即可，这是因为经络流注路线蜿蜒曲折，做功时的动作导引不可能做到与经络完全一致，导引的作用只是牵引、促进，所以不必刻意追求两者完全一致。
刻意追求不仅实际上做不到，反会因为注意力过于集中于动作姿势而影响练功效果。
意念导引也是如此，稍加用意，且意不在经络循行路线，只是意想气入脚大趾大敦穴，沿肝经上行即可。
因呼嘘字本身就可激发肝脏气机，促进肝经流注、排泄病气，再加上如上动作导引及意念，足可以达到保肝养肝、治疗肝病之目的。
练功时间长了，练功时自然体会到了经络的循行及流注，那是水到渠成，是练功功夫到家的象征。
嘘字功吸纳清气及真气渠道，一是呼字时真气从足大趾大敦穴进入，沿肝经入肝以平肝气，二是清气通过深呼吸从鼻腔纳入；再就是嘘字功做完后静养时，意守丹田，吸气意想气入丹田而补充体内元气。
嘘字功排病渠道一是吐嘘字时随呼气排出，一是沿手太阴肺经从母指端排出，练嘘字功时有时感到拇指发胀，就是肝中病气从拇指排出的反应。
鉴于临床上肝实证远多于肝虚证，并且中医认为肝无虚不可补，即便有虚证，也要通过补肾而补肝，故练嘘字功时要出声以泄肝火等病气。
如因肝气虚确需补肝，可采用虚则补其母的方法，通过练吹字功补肾而补肝。
胆附于肝叶之间，经脉又互相络属，构成脏腑表里，故练嘘字功可治胆疾。
冲任二脉与足厥阴肝经相通，隶属于肝。
春季每天“嘘一嘘” 养肝又护肝
春季每天“嘘一嘘”养肝又护肝
*养生导读：肝脏是人体不可或缺的一个化工厂。
肝脏是身体重要的排毒器官，肠胃道所吸收的有毒物质，都要在肝脏经过解毒程序变为无毒物质，再经过胆汁或尿液排出体外。
中医认为，肝主面，肝气疏泄条达则气色红润，神清气爽。
依据中医学，四季之中，春天属木，而人体的五脏之中，肝也是木性，因而春气通肝，春季易使肝旺。
而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，非常重要--养肝，从春天开始。
中医的嘘字功是护肝的重要方法之一。
嘘字功练习方法如下：
1、面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。
两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。
全身放松，两眼睁开，平视前方。
年老体弱或因病不能立者，可改坐位。
2、采用腹式呼吸。
呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。
呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。
3、站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提（掌心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重迭，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在头后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。
转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出"嘘"字音。
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练习“嘘”字功养肝健脾胃
*导读：肝脏是人体的一个重要的器官，肝脏在人体的排毒中起着非常重要的作用。
可以通过练习嘘字功疏肝理气。
1……
肝脏是人体的一个重要的器官，肝脏在人体的排毒中起着非常重要的作用。
可以通过练习嘘字功疏肝理气。
1．面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。
两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。
全身放松，两眼睁开，平视前方。
2．采用腹式呼吸：呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。
呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。
3．站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提(掌心向上)，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在头后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。
转运过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，发出嘘字音。
4．嘘毕，头慢慢转向左侧，微向上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出嘘字音。
反复三遍。
5．嘘后调息，平定情绪，上下齿轻轻相叩36次。
张译。