顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的功效及选用
太极逆腹式呼吸的养生作用
太极逆腹式呼吸的养生作用太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。
下面是店铺为大家整理的关于：太极逆腹式呼吸的养生作用。
欢迎阅读!简述太极逆腹式呼吸的养生作用1、增加吸氧量胸式呼吸因为肋骨运动空间的局限，胸腔容积变化较小。
据有关文献介绍，平时用胸式呼吸，约有三分之一肺叶没有发挥作用。
即使两种呼吸方式兼用，安静条件下横隔肌一般只下移1～2厘米。
太极拳要求呼吸深、长、细、匀，我们说“逆腹式呼吸”，实际上是“逆腹式深呼吸”，其横隔肌下降一般有7～10厘米。
肺叶气泡得到充分利用，吸氧量比安静条件下增加好几倍(当然这种效果是顺逆腹式深呼吸都能达到的)。
氧是维持机体机能和产生运动能量的基本物质。
正常人不吃东西可维持生命20～30天，不喝水可坚持5～7天，而缺氧10分钟大脑就要死亡。
细菌和病毒都有厌氧特性，人体器官病变都和缺氧有关。
练太极拳经常长时间的进行“逆腹式呼吸”，比平常人增多吸收了大量氧气，对身体健康当然大有裨益。
平时很多人讲究“进补”，其实练拳增氧就是不花钱的大“进补”。
2、使腹腔内的器官得到有效的按摩运动顺腹式呼吸的特点是呼吸过程中腹腔容积保持不变，因此腹腔内的压强也保持不变，除了增大吸氧量外对内脏器官起不到按摩运动作用。
逆腹式呼吸则相反，吸气时横隔肌下降，小腹内收，腹腔容积缩小，腔内压强增大，呼气时横隔肌提升，小腹隆起，腹腔容积增大，腔内压强缩小。
腹腔里的内脏器官在压强忽大忽小的作用下，经受着十分难得的全方位的按摩运动。
生物界都有“用进废退”的进化规律，人们的内脏器官自离开母体出世后，一直分秒不停地工作运转，很容易出现疲劳衰退，引起病变。
如今能够得到经常性的全面按摩保养，对其机能的保持与调节自是大有好处。
当然，太极拳动作中的腰胸折迭也可以从外部通过肌肉运动的位移造成机械性的按摩，但比较由腹腔内压所造成的空气按摩，其作用应该是后者更加全面与显著。
3、促进副交感神经亢奋和内气鼓荡练拳实践证明，在心静体松条件下进行深、长、细、匀的逆腹式呼吸，大约十多分钟即可激起副交感神经亢奋(和医学文献所说的基本一致)。
初学打坐：腹式呼吸与体呼吸
初学打坐：腹式呼吸与体呼吸先分享一段关于呼吸方法的文字。
正常呼吸是胸式呼吸，它属于平常人的呼吸方法。
“顺者为民，逆者为仙”，要练功首先就要改变呼吸方式。
一是腹式呼吸，也叫顺腹式呼吸。
方法是吸气时，把气吸到下丹田，小腹向外鼓；呼气的时候把小腹瘪下去。
二是逆腹式呼吸。
方法是吸气的时候，小腹向后收；呼气的时候把小腹放松，向外鼓。
在练呼吸时，用鼻子吸、鼻子呼，要慢呼慢吸，做到细、均、长，要体会把气吸到小腹的感觉。
这种呼吸不仅是把的气吸到下丹田，而且还有助于增加你肠胃的蠕动，增加你的消化功能。
开始可能不习惯，尤其心脏不好的，或是气短的，可能呼希不下去，但是不要着急，慢慢练，全身放松，进行腹式呼吸。
练习腹式呼吸，丹田气会越来越充足。
从现在开始，你只要出去锻炼或走路，你要进行逆腹式呼吸。
走的时候不要太快，这一吸可以走出好几步，然后再慢呼，又走出好几步。
你这么锻炼，比你平时走路跑步和其他锻炼，效果要好很多很多。
三是体式呼吸。
方法是想象吸气的时候把宇宙间的能量通过全身汗毛孔吸到下丹田，呼气的时候想象把身上的病气、疲劳之气通过汗毛孔呼出体外。
开始体呼吸大家可能有疑虑汗毛孔还能吸气吗？大家不用怀疑，你静下心来，慢慢的进行体呼吸，那就会感觉到确实是全身汗毛孔在吸气，在向外呼气。
有的人吸气时可能感觉凉，有的可能感觉热，这都是正常现象。
练习时，要静下心来体会，真正静下心来以后，很快就会体会到。
大家要注意，行走坐卧睡，都要进行体呼吸，每时每刻都要去体会，去练。
它可以解决失眠，或者其它身上有些各种疾病。
体呼吸随时随地都要练，一开始可能不太习惯，往往练一会儿就忘了，但是有这个意念，想起来以后你就接着练，习惯成自然。
也就是说，不管干什么都要进行体呼吸，晚上睡觉的时候，你上这一躺，你先静心练体呼吸，可能有人很快就睡了，你就睡，第二天早上醒了以后，再练一会儿体呼吸，你再起床。
如果说你晚上失眠，或者兴奋，或者不高兴的事影响睡眠，你就练体呼吸，不要管睡着睡不着，就练体呼吸，有时候可能似睡非睡，第二天早上醒来后，你一天精力充沛，比你睡一宿觉还精神。
腹式呼吸的要领和作用
腹式呼吸得要领与作用呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除。
吸气时轻合嘴唇，舌抵上颚，会阴放松，腹部自然隆起。
呼吸深、细、匀、长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内得自我按摩，改善腹腔得血液循环，增强了胃肠得蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上就是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大得放松。
吸气只有一种，呼气却有六种。
就就是在呼气得时候发出六种不同得声音：吹、呼、唏、呵、嘘、口四。
六种不同得声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，口四可以解极。
心脏病，体有冷热，可用吹呼二气出之；肺脏病，胸膈胀满，可用嘘气出之；脾脏病，体上游风，身痒痛闷，可用唏气出之。
肝脏病，愁忧不乐，可用呵气出之。
宋代陈直提出养气七法。
陈直在《寿亲养老书》中说：“一者，少语言，养真气。
二者，戒色欲，养精气。
三者，薄滋味，养血气。
四者，咽津液，养脏气。
五者，莫嗔怒，养肝气。
六者，节饮食，养胃气。
七者，少思虑，养心气。
”许多人都习惯于只用胸式呼吸。
这种呼吸方式主要就是胸部得扩张与收缩，横膈膜得运动较小。
这样，呼吸多集中在肺部得上、中部进行，肺得下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。
正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸就是健肺得好方法，采用腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度得扩张，使肺下部得肺泡得以伸缩，让更多得氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其就是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器得功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸得原则就是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就就是在胸式呼吸得同时增加腹部得鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
腹式呼吸放松训练的好处和方式
腹式呼吸放松训练的好处和方式腹式呼吸也就是「横隔膜呼吸」，在呼吸时横隔膜会收缩，降入腹部，肚子会鼓起。
腹式呼吸是最有效率的呼吸方式，可将大量空气吸进血氧最新鲜浓郁的肺底部，将废气排出，并带动相关肌肉放鬆。
有意识地进行腹式呼吸，可让你更平静、放鬆。
效果最好的腹式呼吸，还要能将注意力拉回在自己身上，甚至彷彿正在关注一股呼吸的气息在自身如何流动。
多数人都可藉由腹式呼吸改善睡眠、缓和突然的紧张状况。
病人也可藉由腹式呼吸减少对药物的依赖、加快復原的速度。
身心绝对会互相影响，腹式呼吸的成效是很好的证明。
如何进行腹式呼吸放松训练？呼吸训练参考资料：一．感受自己的呼吸方式1．躺在床上，或者坐是沙发上，一只手（左手）放在胸部，另一只手（右手）放在腹部肚脐处，正常的呼吸，感觉两手上下起伏的运动，并且比较两手的运动幅度。
2．进行腹式呼吸练习和体会：缓慢地通过鼻孔呼吸，在吸气时，让腹部慢慢的向外扩张，也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来，在呼气时，让腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢慢的收缩，体会腹部涨落的感觉。
并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼吸方式的不同。
3．这样练习几分钟以后，坐直，可以先休息一下，两手放的位臵仍同前，进行腹式呼吸，比较两手此时在吸气和呼气中的运动，并且判断那一只手更加明显。
如果左手运动比右手更明显，这可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧，需要慢慢的练习。
二．腹式呼吸的好处学习腹式呼吸能够增加吸氧量。
这种呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可以获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。
而且，在一天当中的任何时候你都可以练习。
所增加的氧气量对你的身体和心理都有益。
呼吸练习可以使副交感神经兴奋，并且起松弛作用，而且使神经系统趋于平静。
开始时，你可能会有轻微的不适和头晕，但是这种副作用很少出现。
而你得到的好处是很多的，包括以下几个方面：减轻压力，缓解紧张，充沛精力和忍耐力，有助于情绪的控制，预防和治疗身体疾病，帮助止痛，有助于延缓衰老，集中精力，提高身体素质。
气功调息十四法
气功调息十四法一，自然呼吸法：为正常的生理呼吸，均匀、柔和、自然，不附加任何意念支配，随练功者运动量的增大而顺其自然地加深加快。
二，腹式呼吸法：腹式呼吸法有两种：一是顺腹式呼吸法，吸气时膈肌下降，腹部外凸；呼气时膈肌上升，腹部内收，膈肌上下移动，腹肌前后运动。
这种腹式呼吸可使呼吸完全，功能残气减少，肺泡中氧和二氧化碳的有效交换顺利进行。
二是逆腹式呼吸法，吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸。
在形式上要求含胸拔背，它较顺腹式呼吸幅度和强度更大。
三，停闭呼吸法：在呼气与吸气当中或之后停止片刻，然后再吸气，呼气。
它可提高和加强肺功能。
闭式呼吸法有两种：一是：吸——停——呼式，轻微闭口，以鼻呼吸，先吸气同时以意领气至小腹，闭气，停闭后把气徐徐呼出，并配以舌动。
吸气时舌抵上腭，停闭时舌不动，呼气时舌随之下落。
二是：吸——呼——停式，它以鼻呼吸或口鼻兼用。
先行呼气，不停顿，随之徐徐呼气，呼气后再停闭。
吸气时舌抵上腭，呼气时舌下落，停闭时舌不动，如此周而复始。
初练者不可闭气过长，以免引起不适。
四，鼻吸后呼法：用鼻吸气后用口徐徐呼出，此法呼吸道有病、呼吸不畅者可采用。
如在腹式呼吸的基础上配合收缩口唇呼气则收效更大。
五，小周天呼吸法：即真气运行法。
用鼻呼气，同时以意领气，意想气到丹田，然后下至会阴，以疏通任脉；吸气时，任其自然，不加任何意识动作，让气自通督脉，由会阴循脊椎至百会。
本法以意念为主导，以呼吸为动力，疏通任督二脉。
六，单相控制呼吸法：有两种方法。
一是长呼随息法。
以意念控制呼吸，吸气则以自然的呼吸方法，目的是加强呼气的生理效应，消弱吸气的生理效应，可防治因调息不当而引起的不适之感。
二是长呼随息法。
以意念控制吸气，呼气则以自然的呼吸方法，目的是加强吸气的生理效应，消弱呼气的生理效应，以治疗副交感神经亢进而引起的某些疾病。
控制吸气之法不宜经常使用。
七，六字诀呼吸法：默念：呵、嘘、呼、呬、吹、嘻的呼吸方法，可以用来治疗心、肝、脾、肺、肾、三焦和所属经络的疾病。
逆腹式呼吸
逆腹式呼吸逆腹式呼吸，也被称为深腹式呼吸或者下腹式呼吸，是一种有效的呼吸方法，可以帮助人们放松身体、舒缓压力、改善呼吸效率，并提供一种自我调节情绪和增强身体健康的工具。
本文将详细介绍逆腹式呼吸的原理、好处和如何正确实践。
一、逆腹式呼吸的原理逆腹式呼吸通过深度和缓慢地吸气、吐气来激活膈肌，以利用肺部的全部容量进行呼吸。
正常情况下，人们倾向于使用浅表呼吸，即只使用胸部肌肉进行呼吸，这样无法有效利用肺部的全部容量，导致呼吸不顺畅。
逆腹式呼吸可以扩张膈肌，使其下移，同时伸展腹部肌肉，让大量新鲜空气进入并充分利用整个肺部容量。
这一呼吸方式不仅能够为身体提供更多氧气，还能帮助减少紧张情绪和焦虑感。
二、逆腹式呼吸的好处1. 放松身心：逆腹式呼吸通过放慢呼吸节奏和深度呼吸来促进身体的放松，有助于舒缓压力和焦虑感。
这种呼吸方法刺激神经系统的副交感神经，使人进入放松状态。
2. 提高呼吸效率：逆腹式呼吸能够增加肺活量，有效利用肺部的全部容量，提高氧气的吸入量。
这对于提供足够的氧气供给身体各个组织和器官，有助于保持身体健康和提高身体活力非常重要。
3. 减少压力和焦虑：逆腹式呼吸可以通过刺激副交感神经来平衡交感神经系统，从而减少身体的压力和焦虑感。
正常情况下，交感神经会加速心跳、提高血压，而副交感神经则具有相反的效果，可以使身体得到放松和恢复。
4. 提高身体免疫力：逆腹式呼吸可以促进淋巴液的流动，加强免疫系统的功能，提高身体抵抗力。
深腹式呼吸还有助于清理呼吸道，排除堆积在肺部的废气，保持呼吸系统的健康。
5. 提供心理调节工具：逆腹式呼吸可以帮助人们调整情绪，缓解情绪波动。
通过深呼吸，人们可以更好地集中注意力，平衡情绪，提升自我意识和冷静思考的能力。
三、如何正确实践逆腹式呼吸以下是一种常见的逆腹式呼吸实践方法：1. 找到一个安静舒适的地方坐下，保持身体直立但放松，双脚平放在地上。
2. 双手放在腹部，闭上眼睛，放松肩膀和面部肌肉。
腹式呼吸法名词解释
腹式呼吸法名词解释什么是腹式呼吸腹式呼吸是生活中比较常见的一种呼吸训练方法，有顺呼吸和逆呼吸两种，主要是通过有意识的延长呼与吸的时间，以腹部起伏进行深而缓、有规律的呼吸运动，从而达到调节身心的目的。
关于腹式呼吸可以从训练方法、调节机制、临床应用的方面进行详细的阐述。
一、训练方法：1、顺呼吸：鼻吸气时保持口唇闭合状态，舌轻轻触碰上腭，并将腹部鼓起，吸完之后停顿几秒，然后再缓缓呼气，并在呼气时，将口唇微微打开，舌头放下，将腹部收回。
吸气和呼气比为1:2或者1:3，节律缓慢而深，频率为6-10次/分，以训练者不感到憋气为标准。
每次可持续15-20分钟，一天可进行3-5次；2、逆呼吸：与顺呼吸相反，用鼻吸气时保持口唇闭合状态，舌轻轻触碰上腭，将腹部肌肉收缩，呼气时将口唇微微打开，舌头放下，腹部肌肉扩张，吸气和呼气比也为1:2或者1:3。
二、调节机制：1、呼吸系统：腹式呼吸能扩大膈肌的活动范围，平静呼吸时膈肌上下移位1-2cm，加强时腹式呼吸膈肌上下移位5-10cm，从而可以增加肺通气量和肺循环，使血氧含量明显增加，同时减少肺炎的发生率；2、消化系统：腹式呼吸时，腹壁进行上下运动会加大按摩内脏器的力度，使胃肠蠕动增强，排空加快，使纳食增加，大便通畅，提高消化系统的功能；3、其他系统：一般情况下，腹式呼吸可有效降低交感神经系统的兴奋性，有助于提高睡眠质量，进而使自主神经系统和内分泌系统充分发挥功能，降低应激者的应激水平，表现为心率减慢、血压下降等。
此外，腹式呼吸还具有增强人体副交感神经张力的作用。
三、临床应用：由于腹式呼吸具有调节自主神经功能、改善肺通气、增强消化系统功能、减缓应激产生的紧张焦虑状态的作用，可被应用于临床上一些疾病的治疗，比如高通气综合征、原发性高血压、慢性阻塞性肺疾病、功能性消化不良、焦虑综合征等，但对于部分有严重器质性病变、年老体弱等人群，建议在医生指导下谨慎练习。
【八段锦】逆腹式“呼吸法”
【八段锦】逆腹式“呼吸法”腹式呼吸八段锦腹式呼吸八段锦的健身作用，主要在于加强按摩五脏六腑、畅通经络、舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、益寿延年。
腹式呼吸八段锦的基本特点，就是一呼一吸完成一个动作，强调每个动作都配合呼吸、服务于呼吸。
要求呼则呼尽，吸则吸满，气尽式成。
不论动作幅度大小，皆应呼吸粗细均匀、长短相宜。
关于呼吸的方式，可根据个人的爱好和动作特点，分别采用顺腹式呼吸或逆腹式呼吸。
如果做动作时强调柔缓，可采用顺腹式呼吸，以显示尽情舒展肢体的愉快心态；若强调发力，可采用逆腹式呼吸。
所谓顺腹式呼吸，是在吸气时引天空之清气进入肺中，胸部扩张压迫横膈膜下降，则小腹自然隆起；呼气时有意提肛收腹缩肾。
逆腹式呼吸是在吸气时提肛、缩肾、小腹内收；呼气时小腹放松自然隆起。
以下为腹式呼吸八段锦的功法：第一段；双手托天理三焦准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1。
随吸气先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。
两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。
2。
随呼气两臂从两侧下落，回到预备姿势。
要求伸展双臂和躯干要柔缓充分。
脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。
第二段；左右开弓似射雕准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1。
随吸气先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。
站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。
2。
随呼气两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。
要求左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。
第三段；调理脾胃单举臂准备姿势两脚与肩同宽、松静站立。
两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。
1。
随吸气左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右；同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。
腹式呼吸法在临床及护理中的应用概况
腹式呼吸法在临床及护理中的应用概况导引是传承千年的中医学养生和治疗疾病的一种方法。
其养生祛病之功已广为人知。
腹式呼吸法作为其基础与重要组成部分，在目前的临床应用与护理康复过程中都得到了广泛的研究和应用，如对胃功能的改善作用，对偏头痛、脑卒中患者的辅助治疗康复，帮助促进急性有机氟中毒患者的康复，调节患者的焦虑抑郁情绪等。
本文对腹式呼吸应用的优势和特色进行概述。
1 腹式呼吸法含义腹式呼吸法又称横膈式呼吸。
是指以膈肌活动主导肺舒张或收缩的呼吸方式，是一种通过发挥腹肌功能调控呼吸的健身方法。
包括顺呼吸和逆呼吸两种。
顺呼吸[1]指吸气时腹肌扩张，呼气时腹肌收缩。
逆呼吸则是吸气时腹肌收缩，呼气时腹肌放松。
2 现代医学临床运用2.1 改善胃功能腹式呼吸以膈肌和腹肌的运动为主，直接促进胃肠蠕动，不仅对胃、肠、肝、胆、胰腺等腹腔脏器起到一定的按摩作用，还可直接提高迷走神经的兴奋性，促胃液素释放。
腹式呼吸既可加强胃收缩和蠕动功能，又能调整胃体频率回到正常范围，使胃体活动更加均衡。
吴彦敏等[2]通过检测健康人的胃电图，发现腹式呼吸对胃电活动的影响最大，而静卧休息对胃电活动无显着影响。
该实验证明腹式呼吸对胃功能各项生理指标都起到了良好的改善作用。
2.2 治疗偏头痛李宇彤等[3]随机对照实验结果显示，腹式呼吸对偏头痛有较好的治疗效果。
有控制的腹式呼吸训练可减缓呼吸频率，降低机体代谢率，帮助患者减少紧张、焦虑等负面情绪，保持心理平衡，从而有效地改善偏头痛病人血液流变学参数，提高副交感神经的张力水平。
2.3 改善早期脑卒中部分功能李浅峰等[4]对早期脑卒中患者进行了腹式呼吸训练，并观察肺功能指标的变化，该实验证明，腹式呼吸训练可更充分地发挥横膈肌的功能，增加肺通气量，防止气道陷闭。
因此，腹式呼吸能有效地改善肺功能，促进早期脑卒中患者部分功能的康复，在临床上可配合导引法实行推广应用。
腹式呼吸训练还能预防吞咽障碍患者发生吸入性肺炎。
逆腹式呼吸的方法
逆腹式呼吸的方法逆腹式呼吸，又称深腹式呼吸、腹式呼吸或腹部呼吸，是一种通过放松肌肉，使气体充分进入肺部的呼吸方法。
与浅胸式呼吸相比，逆腹式呼吸能够增加肺容量、改善呼吸效率、促进身心健康。
逆腹式呼吸的方法有以下几个步骤。
第一步：找到适当的姿势逆腹式呼吸可以在坐姿、卧姿或站姿下进行。
选择一种对身体舒适的姿势，如坐在椅子上，背部挺直，头颈放松。
第二步：放松呼吸肌肉闭上眼睛，开始感觉呼吸进入和离开身体。
放松肩膀、胸部、腹部和盆腔的肌肉，让身体自然呼吸。
第三步：集中注意力在腹部将注意力集中在腹部和腹部周围的感觉上。
可以将一只手放在腹部上，以帮助感受腹部的运动。
第四步：吸气与呼气用鼻子缓慢、深吸气，让腹部膨胀，感受气息进入身体。
然后缓慢、长时间地呼气，腹部逐渐收缩。
在呼气时，可以轻轻地闭上双唇，产生一种类似吹蜡烛的感觉。
第五步：保持呼吸的节奏在逆腹式呼吸过程中，要保持吸气和呼气的均匀节奏，不要急促或太慢。
可以尝试将吸气和呼气的时间保持相等，或者逐渐延长呼气的时间，以让身体更好地放松。
第六步：坚持练习逆腹式呼吸需要长期坚持才能够得到较好的效果。
可以每天练习10-15分钟，随着时间的推移逐渐增加练习的时间。
逆腹式呼吸的好处有很多。
首先，逆腹式呼吸可以增加肺容量，充分利用肺部空间，使得氧气更加充分地进入身体，二氧化碳更加彻底地排出体外，有利于身体的新陈代谢。
其次，逆腹式呼吸可以放松肌肉，特别是肩膀、背部和腹部的肌肉，有助于缓解压力和焦虑，提高身心健康。
此外，逆腹式呼吸还可以增强免疫力，降低血压和心率，改善睡眠质量。
逆腹式呼吸的方法很简单，但是练习时要特别注意以下几点。
首先，要确保呼吸是顺畅和舒适的，不要强迫。
其次，在练习逆腹式呼吸时，要坚持集中注意力，不要让思绪漫游，以免影响呼吸效果。
另外，逆腹式呼吸不适合在饭后、运动后或者有胃肠道疾病的情况下练习，以免导致不适。
总之，逆腹式呼吸是一种简单易行的呼吸方法，通过放松肌肉，让气体充分进入肺部，有利于增加肺容量、改善呼吸效率、促进身心健康。
“治百病”锻炼方法之9腹式呼吸
“治百病”锻炼方法之9：腹式呼吸腹式呼吸法，由于能治胃肠的病，所以也叫"胃肠运动"。
一、功效：必须于空腹时练（若吃饱练会干扰消化，轻易造成腹部不舒服）。
此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖太久。
严重失眠的人，半夜可以起来练20分钟再回床上睡，保证有效。
二、基本简介：腹式呼吸是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。
吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。
舌尖轻轻顶住上腭。
三、原理：呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的功效及选用
顺腹式呼吸与逆腹式呼吸一、简介：1、顺腹式呼吸法就是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入得呼吸法，亦称“自然腹式呼吸”。
2、而逆腹式呼吸方法则相反：又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），就是武术基本功，硬气功基本呼吸法。
吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。
这两种呼吸得生理作用各有不同，我们必须认真了解它们，再结合个人得情况来选用锻炼。
二、功效：顺腹式呼吸法运用腹肌来加强横隔得运动，练习久之，可以扩大肺部容积，加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质得功能。
练习后感到胃口好，营养足，精神充沛，自觉一切平与舒适。
尤其对于呼吸困难得喘病、肺活量不大得非活动性肺结核、心脏衰弱或消化失调得患者，就是一种良好得休养方法。
顺腹式呼吸法又可作为逆腹式呼吸法得准备阶段。
进行这种呼吸不会发生不良得副作用。
逆腹式呼吸法运“气”行走于全身，刺激各神经末梢，扩大并疏通各毛细血管，这对治疗患处与加强肌肉发达有着宏大得功能，因为它得呼吸范围不仅直接影响到心肺及胃肠得内脏，而且还影响到脑部与四肢各组织、各关节。
逆腹式呼吸法得作用，宛如排挤脓浆，削除内脏各处症结，使病灶充血生肌，早日愈结。
这种呼吸吐纳量大，血氧高，循环好，健康人练了可以更加坚强壮大，有病人练了可以治疗疾病。
1、扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度得扩张，使肺下部得肺泡得以伸缩，让更多得氧气进入肺部，改善心肺功能。
2、减少肺部感染，尤其就是少患肺炎。
3、可以改善腹部脏器得功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
4、吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。
吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病得确就是比一般人好得快！5、因为与通常得腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。
这种呼吸法加大了胸部隔膜得运动范围，使您得内脏无形中得到了锻炼，因而也就是强身健体得“呼吸体操”之一。
三式呼吸法！此法可以疏通十二经络！
三式呼吸法！此法可以疏通十二经络！人体所有器官都需要气血的滋养才能运行，离开了气血滋养，生命就会枯萎、凋零。
经络像一张精密的大网，纵横交错在身体的每一个角落，把气血源源不断地出送到需要的地方，经络系统是人体最不可缺少的生命网。
腹式呼吸外部经络的气血运行，我们可以通过经络穴位按摩来疏通促进，同时对内部脏腑气血运行也有一定帮助。
当然，不可能存在一种直接按摩脏腑的方法，但是我们可以通过腹式呼吸，来推动脏腑运动，就好像一双看不见的手对内脏进行按摩。
我们知道，人的大脑其实只是使用了一小部分，大部分处于浪费状态，呼吸也是一样，我们平时的呼吸全部属于浅呼吸，只用到大约1/3的肺，我们的内脏器官可不是讲究什么轮班制，而是用进废退，那2/3不用的肺，长期放在那里，充满了不流动的废气，不“拉出来遛遛”的话，长期以往，就会退化。
腹式呼吸，就是通过一些技巧性的呼吸，尽可能利用到平时那2/3用不到的肺，这样不仅可以锻炼肺部，而且可以携带更多的氧气，起到净化血液、活化全身细胞的作用，而且肺部充分的运动对内脏器官适度的挤压，相当于一种按摩保养。
所以，腹式呼吸是一种极好的保健养生方法。
腹式呼吸有顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种方法：顺腹式呼吸顺腹式呼吸和我们平时的呼吸相似，初学的时候可以双手轻轻触在腹部，感觉腹部的起伏。
开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出，重复做2～3次。
逆腹式呼吸逆腹式呼吸和顺腹式呼吸完全相反，吸气的时候，腹部尽可能瘪下去，呼气的时候涨起来，其他要领相同。
一般来说，最好做几分钟的顺腹式呼吸，再做几分钟的逆腹式呼吸，效果更好。
呼吸到脐，寿与天齐
呼吸到脐，寿与天齐⊙ 艾 鑫“呼吸到脐，寿与天齐”是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。
中医认为，腹位于人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所，常进行腹式呼吸法，可加强气血的运动，有益于身心健康。
腹式呼吸之妙人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种，前者主要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓，从而牵动肺部进行的呼吸；后者指以隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主，肋间肌运动为辅而进行的呼吸。
相比较而言，腹式呼吸弥补了胸式呼吸的缺陷，其好处多多。
一是增加肺活量 胸式呼吸时，肺只有上半部的肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却处在“休息”状态，这长年累月坚持下去，中下肺叶得不到锻炼，弹性减退，肺活量下降，无法满足各组织器官对氧气的需求，影响机体的新陈代谢。
而腹式呼吸时，胸腔容积能得到最大范围的扩展和回缩，肺组织得到最大限度的利用，使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，改善肺部的血液循环，从而防止肺的纤维化，提高肺活量，使机体获得充足的氧，随血液运行而散布到周身，使人精力充沛。
由于肺功能增强，无形中增强肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和清除能力，有效预防肺部多种疾病的发生。
二是防范多种疾病 我们知道，大腹便便的“将军肚”是孕育多种代谢性疾病的温床，如能坚持做腹式呼吸运动，随着腹部凸出及缩回的节奏，可使腹肌得到有效的锻炼，消除堆积在腹部皮下的脂肪，改善体内的脂质代谢，起到辅助防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。
腹式呼吸时的腹部运动，对整个消化道是种极好的调节，可促进胃肠道的蠕动，有利于腹腔、肠系膜的气血运行，增强消化和吸收功能，加快肠道内粪便和毒素的排出，预防习惯性便秘、内外痔、大肠癌等病。
腹式呼吸还可舒肝利胆，改善肝功能，促使胆汁分泌，对脂肪肝、胆囊炎、胆石症、慢性肝炎等都有很大好处。
另外，随着腹式呼吸时的腹部运动，还能改善盆腔内的血液循环，增强生殖系统的健康。
如果将腹式呼吸法中的顺式呼吸、逆式呼吸与提肛运动结合起来，更有益肾强精、延缓性腺衰老之妙，对防范卵巢、子宫炎症和前列腺增生都有一定的作用。
好东西都很简单(一种即可减肥又可丰胸的呼吸法)
上述方法又叫山田式呼吸法，原来的方法要求吸气时充分扩展胸廓，我把它改动了一下，改成吸气时胸部微微外涨，因为初学者容易犯用力挺胸的毛病，时间一长胸部就会不舒服，我认为应该在练得很熟练以后再逐步加大胸廓的扩展。另外，在练习的时候要注意放松肩部，耸肩和抬肩都会影响丰胸的效果。
这个方法是不是真的能够瘦 腹丰胸呢？据介绍，有一位日本电视台的女记者曾经采访山田式呼吸法，在采访的现场学习了这种呼吸方式，当时她的胸围是83cm，腰围是63cm，臀围是93cm。3个月后，她的胸围变成了88cm，腰围是61cm，臀围是89cm。也就是说，在收腹的同时，还起到了丰胸的效果。
好东西都很简单(一种即可减肥又可丰胸的呼吸法)
有两种呼吸法，一种是瘦பைடு நூலகம்不丰胸，另一种是瘦腹又丰胸。
先说第一种呼吸法，瘦 腹不丰胸的呼吸法。这个呼吸法就腹式呼吸法，它要求用鼻子来呼吸。腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸，就是吸气时小腹涨起，呼气时小腹回缩。逆腹式呼吸则相反，吸气时小腹回缩，呼气时小腹涨起。这两种方法都有瘦 腹的功效，但要注意一些细节。
练顺腹式呼吸的时候，要強化收腹而弱化涨腹，就是说吸气的时候不要用力往外鼓小腹，有点轻微的外涨就行了，而呼气的时候要稍稍用力收腹。练逆腹式呼吸的时候则刚好相反，吸气的时候要用点力收腹，而呼气的时候则不要用力去涨腹。一句话：不论是顺腹式还是逆腹式呼吸，收腹时要用点力，涨腹时不用力。
从减肥效果来看，逆腹式呼吸的效果要比顺腹式呼吸的效果好一些，但练起来难度也大一些。一般来说，应该先练顺腹式呼吸，等习惯以后再练逆腹式呼吸。但不管练那一种呼吸，都不要太用力，也不要刻意去追求呼吸的深长。
再说第二种呼吸法，瘦 腹又丰胸的呼吸法。这个呼吸法要求鼻吸口呼，吸气时胸部微微外涨，呼气时胸部还原。这种呼吸法跟我们一般的胸式呼吸有什么区别呢？区别就在胸腔的走向不一样，丰胸呼吸法的胸腔是往外涨的，而一般胸式呼吸的胸腔是往外上走的。
逆腹式呼吸 原理
逆腹式呼吸原理逆腹式呼吸是一种呼吸方式，与一般的胸式呼吸相反，它的原理是通过控制腹式肌肉的运动，实现深层次的呼吸，以增加氧气的吸入量，同时带走更多的二氧化碳。
逆腹式呼吸不仅可以提高呼吸效率，还可帮助身体放松、缓解焦虑、增强注意力等。
逆腹式呼吸的原理是利用腹式肌肉的运动来驱动呼吸过程。
正常呼吸时，我们通过膈肌的收缩与放松进行呼吸，这被称为膈式呼吸。
而逆腹式呼吸是通过收缩腹部肌肉来驱动呼吸，使得膈肌协同运动。
逆腹式呼吸的过程如下：1.呼气时，腹部肌肉收缩，膈肌上升，将肺部的空气排出。
2.吸气时，腹部肌肉放松，膈肌下降，使肺部膨胀，吸入新鲜空气。
与腹式呼吸相比，逆腹式呼吸更加有效地利用了肺部的容积，使得更多的氧气进入体内，同时清除更多的二氧化碳。
逆腹式呼吸可以减轻心脏负担，提高血液循环，增加氧气供应，提高组织细胞的氧合水平。
它还可以改善肺功能，增加肺活量，增强肺组织的弹性，减少肺部疾病的风险。
逆腹式呼吸还有一些其他的好处。
首先，它可以帮助放松身体和心灵。
逆腹式呼吸可以触发体内的副交感神经系统，从而降低心率、减轻压力和焦虑。
此外，逆腹式呼吸还可以增强注意力、提高专注力和反应速度，对学习和工作效率有积极的影响。
进行逆腹式呼吸的方法：1.找一个安静的地方坐下或躺下，放松身体。
2.把手放在腹部，感受腹肌的运动。
3.深吸一口气，让腹部肌肉放松，腹部向外膨胀，感受到气息进入体内。
4.缓慢呼气，用力收缩腹肌，腹部收缩，将体内的气息排出。
5.反复进行这个过程，保持缓慢和均匀的呼吸，调整吸气和呼气的时间比例，可以尝试3秒吸气和6秒呼气。
需要指出的是，逆腹式呼吸并不适合所有人。
有些人可能因为各种原因，如呼吸道病变、心脏病等，不能进行逆腹式呼吸。
因此，在进行逆腹式呼吸之前，最好咨询医生或专业人士的建议。
在总结中，逆腹式呼吸是一种通过控制腹式肌肉的运动来实现深层次呼吸的方法。
它可以提高呼吸效率，增加氧气供应，减轻心脏负担，改善肺功能。
顺腹式呼吸法要领
顺腹式呼吸法要领顺腹式呼吸法是一种简单而有效的呼吸方法，可以帮助我们放松身心、调整情绪、增强免疫力。
下面将介绍顺腹式呼吸法的要领及其适用场合。
一、要领1. 坐姿或躺姿：选择一个舒适的姿势，可以是坐着或躺下。
保持身体放松，双脚自然平放或双腿放松弯曲。
2. 腹式呼吸：将注意力集中在腹部。
慢慢吸气，使腹部逐渐鼓起，感受腹部的扩张。
然后缓慢呼气，使腹部逐渐收缩，感受腹部的下降。
吸气时，应该感觉到空气填满了整个肺部。
3. 注意呼吸节奏：呼吸时尽量保持平稳的节奏，避免过快或过慢。
可以根据自己的感觉调整呼吸的速度和深度，让呼吸变得舒适自然。
4. 全身放松：在呼吸的过程中，尽量放松全身。
可以通过意念或专注于呼吸的感觉来达到身心放松的状态。
5. 持续时间：开始时可以选择较短的时间进行练习，逐渐延长练习的时间。
建议每天坚持练习10-15分钟，以获得最佳效果。
二、适用场合1. 应对压力：当感到压力过大或紧张焦虑时，可以通过顺腹式呼吸法来放松身心，减轻压力，恢复平静。
2. 改善睡眠：在入睡前进行顺腹式呼吸练习，可以帮助放松身心，减少入睡困难，提高睡眠质量。
3. 缓解焦虑和抑郁：顺腹式呼吸法可以帮助调节情绪，减轻焦虑和抑郁的症状，提升情绪稳定性。
4. 增强免疫力：顺腹式呼吸法可以促进深层呼吸，增加氧气摄入量，改善血液循环，提高免疫力。
5. 改善消化功能：顺腹式呼吸法有助于放松腹部肌肉，促进消化功能，缓解胃肠不适。
6. 提高集中力：通过顺腹式呼吸法，可以提高注意力和专注力，增强大脑的集中能力。
7. 调整情绪：顺腹式呼吸法可以帮助我们调整情绪，减少情绪波动，增加内心的平静与安宁。
总结：顺腹式呼吸法是一种简单易行的呼吸方法，通过调整呼吸节奏和深度，可以帮助我们放松身心、调整情绪、增强免疫力。
在应对压力、改善睡眠、缓解焦虑和抑郁等方面都具有积极的作用。
通过每天坚持练习，我们可以享受到顺腹式呼吸法带来的益处，提升生活质量。
让我们从现在开始，用顺腹式呼吸法来呵护自己的身心健康吧！。
打太极用顺腹还是逆腹
打太极用顺腹还是逆腹
熟悉打太极的朋友都知道太极拳的练习中需要常用到顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。
那么打太极拳呼吸用顺腹式还是逆腹式呢？以下仅供参考！
1、打太极拳呼吸用顺腹式还是逆腹式
太极拳的腹式呼吸分两种,一种是顺腹式呼吸,一种是逆腹式呼吸。
所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法,也称“自然腹式呼吸”。
而逆腹式呼吸方法则相反:吸气时腹部凹进,呼气时腹部突出,也被称为“改造自然反式呼吸”。
练习太极拳一般采用逆腹式呼吸,因为逆腹式呼吸更有利于导引行气。
不过,逆腹式呼吸比较难,初学太极拳时应先从自然呼吸开始,循序渐进。
慢慢地由自然呼吸过渡到顺腹式呼吸,再过渡到逆腹式呼吸。
2、打太极拳怎样练习顺腹式呼吸
练拳时,在全身放松、虚领顶劲、立身中正的姿势下,口唇微闭、齿轻合,舌尖舐上鄂,进行腹式呼吸。
腹式呼吸有顺逆两种。
腹式顺呼吸的练法如下:缓缓从鼻孔吸气,用意引导,气体有徐徐下行的感觉,送入腹部脐下,力求自然,不许使力硬压。
在吸气过程中,横膈膜下降,轻轻挤压腹腔内脏器官;腹部随之隆起,胸廓自然收缩(术语叫做“提肛”或“吊裆”),随即
缓缓从鼻孔和嘴唇呼气。
呼气时横膈膜上升,下腹部随之回缩,肛门括约肌自然随着呼气而放松,一呼一吸,毫不勉强。
呼吸时,肛门括约肌随着一松一紧(松的时间比较长,紧的时间比较短),有助于防治内痔、便秘和遗精等病症。
通过“气沉丹田”的呼吸运动,横膈膜一上一下,带动内脏做轻微的自我按摩运动, 促使各种生理机制活跃起来。
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顺腹式呼吸与逆腹式呼吸
一、简介：
1、顺腹式呼吸法就是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入得呼吸法，亦称“自然腹式呼吸”。
2、而逆腹式呼吸方法则相反：又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），就是武术基本功，硬气功基本呼吸法。
吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。
这两种呼吸得生理作用各有不同，我们必须认真了解它们，再结合个人得情况来选用锻炼。
二、功效：
顺腹式呼吸法
运用腹肌来加强横隔得运动，练习久之，可以扩大肺部容积，加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质得功能。
练习后感到胃口好，营养足，精神充沛，自觉一切平与舒适。
尤其对于呼吸困难得喘病、肺活量不大得非活动性肺结核、心脏衰弱或消化失调得患者，就是一种良好得休养方法。
顺腹式呼吸法又可作为逆腹式呼吸法得准备阶段。
进行这种呼吸不会发生不良得副作用。
逆腹式呼吸法
运“气”行走于全身，刺激各神经末梢，扩大并疏通各毛细血管，这对治疗患处与加强肌肉发达有着宏大得功能，因为它得呼吸范围不仅直接影响到心肺及胃肠得内脏，而且还影响到脑部与四肢各组织、各
关节。
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逆腹式呼吸法得作用，宛如排挤脓浆，削除内脏各处症结，使病灶充血生肌，早日愈结。
这种呼吸吐纳量大，血氧高，循环好，健康人练了可以更加坚强壮大，有病人练了可以治疗疾病。
1、扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度得扩张，使肺下部得肺泡得以伸缩，让更多得氧气进入肺部，改善心肺功能。
2、减少肺部感染，尤其就是少患肺炎。
3、可以改善腹部脏器得功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
4、吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。
吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病得确就是比一般人好得快！
5、因为与通常得腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。
这种呼吸法加大了胸部隔膜得运动范围，使您得内脏无形中得到了锻炼，因而也就是强身健体得“呼吸体操”之一。
6、传统武术中一些内功修炼法，大都采用了逆腹式吸吸法，少林著名得白鹤唤阳功就就是逆式呼吸，太极拳也将此呼吸法当着养生得手段之一。
练习方法：三、．
应该先练顺腹式呼吸，还就是一开始就练逆腹式呼吸法？这要根据个
人得健康情况、病种与病情来决定。
如血液循环不正常得人，就可以直接做改造自然得反式呼吸。
此外，在同一次练功中，也可以先练顺腹式呼吸，过了若干分钟之后，呼吸逐渐深长了，血液畅达与内脏机能强盛起来，再练逆腹式呼吸法，使用“气”得工作效率范围加大。
1、逆腹式呼吸法
逆腹式呼吸法就是在全身放松之后，收缩会阴，肛门，双臀，想着吸入空气，气流通过脊柱直达百汇，以百汇，双眼，双耳，双鼻为口呼出去。
逆腹式呼吸吸气时用鼻子闻花一样得轻轻吸气，紧缩会阴，胸部自然膨胀，腹部自然收缩；呼气时，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓涨起，会阴放松，这种呼吸方法可以锻炼保养生殖器官（丹田），就是非常好得一种呼吸方法。
下面我介绍一个简单有效得锻炼办法：
放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或就是平躺在床上。
吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。
注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。
即深吸气3—5秒，屏息1 秒。
功力深时可以适当地延长时间。
10—6秒，然后慢呼气．
第四，每次5—15分钟。
做30分钟最好。
第五，身体好得人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差得人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
逆腹式呼吸法得实质，就是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松得气功态，来推动内气得升降、鼓荡，达到拳论所说得“以心行气”“以气运身”与“气遍身躯不少滞”。
这里值得一提得就是“放松”这一窍门。
拳家有言：“只要一松，气就能通。
”所以，行拳走架得一举一动，都不能忘记“放松”与“行气”得结合，也就是“气以直养而无害”得实践。
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