每百克食物含碘量排行榜
食物含碘一览表
食物含碘一览表Last revision date: 13 December 2020.21.柳松茸微克)23.金枪鱼(14 微克)25.花椒粉微克)27.松子仁微克)29.鱼翅(干) 微克)31.牛肉(瘦) 微克)33.大豆微克)35.青椒微克)37.方便面微克)39.甜杏仁微克)41.白胡椒微克)43.冻豆腐微克)45.羊肉(瘦) 微克)22.雏鸽微克)24.墨鱼微克)26.鸡肉微克)28.南瓜子(炒) (11 微克)30.核桃微克)32.小白菜(10 微克)34.甜面酱微克)36.杏仁微克)38.杏仁(炒) 微克)40.胡椒粉微克)42.赤小豆微克)44.平鱼微克)46.羊前腿肉微克)47.松花蛋(鸭蛋) 微克)49.青鱼微克)51.小黄鱼微克)53.带鱼微克)55.杏仁露微克)57.油皮(5 微克)59.芸豆微克)61.榛子仁(炒) 微克)63.菠萝微克)65.八宝菜微克)48.黑鱼微克)50.柿子微克)52.榴莲微克)54.午餐肉微克)56.橘子微克)58.鸭蛋(5 微克)60.鲤鱼微克)62.羊肉(后腿) 微克)64.鸡粉微克)66.糯米(紫) 微克)67.小米微克)69.野鸡微克)71.小麦面粉微克) 73.小麦富强粉微克) 75.番茄微克)77.白酱油微克)79.莲藕微克)81.猪肉(瘦) 微克) 83.鹿肉微克)85.鸡肝微克)87.土豆(黄皮) 微克) 89.茄子微克)91.豌豆微克)93.橙子微克)95.四棱豆微克)97.芹菜、 203 微克) 99.牛里脊肉微克)68.火腿微克)70.鲅鱼微克)72.老抽微克)74.花生仁(生) 微克) 76.香蕉微克)78.酱油微克)80.稻米微克)82.香菜微克)84.乳黄瓜微克)86.洋葱(白皮) 微克) 88.酱牛肉微克)90.山竹微克)92.酸奶微克)94.平菇微克)96.梨微克)98.生抽微克)100.西葫芦微)。
食物含碘一览表
含碘食物排行榜（每100克所含）1.裙带菜（干）（15878微克）2.紫菜（干）（4323微克）3.海带（鲜）（923 微克） 4.鸡精微克）5.海虹（346 微克）克） 6.虾皮微9.可乐微克）叉烧肉微克）10.13.鹌鹑蛋微克）14.火鸡腿微克）17.牛腱子肉微克）（24微克）18.菠菜21.柳松茸微克）微克）22.雏鸽25.花椒粉微克）微克）26.鸡肉29.鱼翅（干）微克）微克）30.核桃33.大豆微克）甜面酱微克）34.37.方便面微克）微克）38.杏仁（炒）41.白胡椒微克）小豆微克）42.赤45.羊肉（瘦）微克）肉微克）46.羊前腿49.青鱼微克）柿子微克）50.53.带鱼微克）午餐肉微克）54.57.油皮（5微克）58.鸭蛋(5微克）61.榛子仁（炒）微克）微62.羊肉（后腿）65.八宝菜微克）微克）66.糯米（紫）69.野鸡微克）鲅鱼微克）70.73.小麦富强粉微克）74.花生仁（生）微77.白酱油微克）78.酱油微克）7.虾酱微克）8.虾米微克）11.豆腐干微克）-------------- 12.开心果微克）15. 牛肉辣瓣酱微克）16.鸡蛋微克）19.黄酱微克）20.羊肝微克）23.金枪鱼（14微克）24.墨鱼微克）27.松子仁微克）——28.南瓜子（炒）(11微克）31.牛肉（瘦）微克）32.小白菜（10微克）35.青椒微克）36.杏仁微克）39.甜杏仁微克）40.胡椒粉微克）43.冻豆腐微克）鱼微克） ----------------- 44.平47.松花蛋（鸭蛋）微克）48.黑鱼微克）51.小黄鱼微克）莲微克）52.榴55.杏仁露微克）子微克）56.橘59.云豆微克）60.鲤鱼微克）63.菠萝微克）64.鸡粉微克）67.小米微克）68.火腿微克）71.小麦面粉微克）微克）72.老抽75.番加微克）香蕉微克）76.79.莲藕微克）80.稻米微克）81.猪肉（瘦）微克）微克）82.香菜83.鹿肉微克）乳黄瓜微克）84.85.鸡肝微克）皮）微克）89.茄子微克）山竹微克）86.洋葱（白87. 土豆（黄皮）微克）88.酱牛肉微克）90.91.豌豆微克）酸奶微克）92.93.橙子微克）平菇微克）94.95.四棱豆微克）微克）96.梨97.芹菜微克）生抽微克）98.99.牛里脊肉微克）葫芦微）100.西人体碘的80-90 %来自食物，10-20 %通过饮水获得，5%的碘来自空气。
含碘食物排行榜修订稿
含碘食物排行榜WEIHUA system office room 【WEIHUA 16H-WEIHUA WEIHUA8Q8-含碘食物排行榜(每100克所含)1.裙带菜(干)(15878 微克)2.紫菜(干)(4323 微克)3.海带(鲜)(923 微克)4.鸡精微克)5.海虹(346 微克)6.虾皮微克)7.虾酱微克)8.虾米微克)9.可乐微克)10.叉烧肉微克)11.豆腐干微克)12.开心果微克)13.鹌鹑蛋微克)14.火鸡腿微克)15.牛肉辣瓣酱微克)16.鸡蛋微克)17.牛腱子肉微克)18.菠菜(24 微克)19.黄酱微克)20.羊肝微克)21.柳松茸微克)22.雏鸽微克)23.金枪鱼(14 微克) 24.墨鱼微克)25.花椒粉微克)26.鸡肉微克)27.松子仁微克) 28.南瓜子（炒）(11 微克)29.鱼翅(干) 微克)30.核桃微克)31.牛肉（瘦）微克)32.小白菜(10 微克)33.大豆微克)34.甜面酱微克)35.青椒微克)36.杏仁微克)37.方便面微克)38.杏仁（炒）微克)39.甜杏仁微克)40.胡椒粉微克)41.白胡椒微克)42.赤小豆微克)43.冻豆腐微克)44.平鱼微克)45.羊肉(瘦) 微克)46.羊前腿肉微克)47.松花蛋（鸭蛋）微克)48.黑鱼微克)49.青鱼微克)50.柿子微克)51.小黄鱼微克)52.榴莲微克)53.带鱼微克)54.午餐肉微克)55.杏仁露微克)56.橘子微克)57.油皮(5 微克) 58.鸭蛋(5 微克)59.芸豆微克)60.鲤鱼微克)61.榛子仁（炒）微克)62.羊肉(后腿) 微克)63.菠萝微克)64.鸡粉微克)65.八宝菜微克)66.糯米(紫) 微克)67.小米微克) 68.火腿微克)69.野鸡微克)70.鲅鱼微克)71.小麦面粉微克)72.老抽微克)73.小麦富强粉微克)74.花生仁（生）微克)75.番茄微克)76.香蕉微克)77.白酱油微克)78.酱油微克)79.莲藕微克)80.稻米微克)81.猪肉(瘦) 微克)82.香菜微克)83.鹿肉微克)84.乳黄瓜微克)85.鸡肝微克)86.洋葱（白皮）微克)87.土豆（黄皮）微克)88.酱牛肉微克)89.茄子微克)90.山竹微克)91.豌豆微克)92.酸奶微克)93.橙子微克)94.平菇微克)95.四棱豆微克)96.梨微克)97.芹菜微克)98.生抽微克)99.牛里脊肉微克)100.西葫芦微）。
[食物嘌呤含量一览表]食物含碘一览表
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[食物嘌呤含量一览表]食物含碘一览表篇一: 食物含碘一览表含碘食物排行榜1.裙带菜2.紫菜5.海虹6.虾皮9.可乐10.叉烧肉3.海带4.鸡精7.虾酱8.虾米11.豆腐干12.开心果13.鹌鹑蛋14.火鸡腿15.牛肉辣瓣酱16.鸡蛋17.牛腱子肉18.菠菜21.柳松茸22.雏鸽25.花椒粉26.鸡肉29.鱼翅30.核桃33.大豆34.甜面酱37.方便面38.杏仁41.白胡椒42.赤小豆45.羊肉46.羊前腿肉49.青鱼50.柿子53.带鱼54.午餐肉57.油皮58.鸭蛋61.榛子仁62.羊肉66.糯米69.野鸡70.鲅鱼73.小麦富强粉74.花生仁78.酱油81.猪肉82.香菜85.鸡肝86.洋葱89.茄子90.山竹93.橙子94.平菇97.芹菜98.生抽19.黄酱20.羊肝23.金枪鱼24.墨鱼27.松子仁28.南瓜子31.牛肉32.小白菜35.青椒36.杏仁39.甜杏仁40.胡椒粉43.冻豆腐44.平鱼47.松花蛋48.黑鱼51.小黄鱼52.榴莲55.杏仁露56.橘子59.芸豆60.鲤鱼63.菠萝64.鸡粉67.小米68.火腿71.小麦面粉72.老抽75.番茄76.香蕉79.莲藕80.稻米83.鹿肉84.乳黄瓜87.土豆88.酱牛肉91.豌豆92.酸奶95.四棱豆96.梨99.牛里脊肉100.西葫芦(0.4 微）人体碘的80-90％来自食物，10-20％通过饮水获得，5％的碘来自空气。
因此食物中的碘是人体碘的主要131131碘全身扫描前要求避开含碘饮食至少4周。
碘扫描前需避开的含碘食品有：含碘维生素，碘盐，海鱼类和甲壳类水生物，牛奶、冰淇淋和乳酪，罐装水果和蔬菜，腌制的或香辣肉类，白面包，咸味食品，快餐类食品，茶，柠檬汁等。
人体碘的80-90％来自食物，10-20％通过饮水获得，5％的碘来自空气。
因此食物中的碘是人体碘的主要131131碘全身扫描前要求避开含碘饮食至少4周。
碘扫描前需避开的含碘食品有：含碘维生素，碘盐，海鱼类和甲壳类水生物，牛奶、冰淇淋和乳酪，罐装水果和蔬菜，腌制的或香辣肉类，白面包，咸味食品，快餐类食品，茶，柠檬汁等。
含碘高的食物有哪些-十种富含碘的食物!
含碘高的食物有哪些?十种富含碘的食物!碘是每个人身体必备的营养素之一，对于预防疾病、智力等健康方面有着不可或缺的作用，而日常生活中有很多食物都富含碘，下面推荐的这10种食物含碘量超丰富。
十种富含碘的食物碘是甲状腺功能所需的微量营养素(位于颈部前方)，可产生刺激生长、智力和预防癌症的激素。
富含碘的食物，如：海藻、海鱼、鸡胸肉、马铃薯等等应该固定摄取。
长期碘缺乏可能导致胎儿和儿童的神经损伤。
对于孕妇，碘缺乏会导致流产、死胎、早产。
对于年轻人，若没有摄入足够的碘，会导致甲状腺肿大、神经衰弱等疾病。
除了吃含碘的盐之外，为了预防疾病，你可以在日常膳食中食用下列的食物。
1.海藻海带是一种海藻，其含有高达2,000微克的碘。
相良布海藻(Arame)和海带芽含有730微克和80微克碘。
2.深海鱼由于生活在海洋环境中，鳕鱼含有大量的碘。
这是一种含有多种必需营养素的高卡路里鱼类，如：脂肪酸、ω-3、维生素D、E、钾、叶酸和蛋白质。
约87克的鳕鱼就含有高达99微克的碘。
3.牛奶一杯牛奶含有高达56微克的碘。
而且，它还是维生素D和钙的良好来源。
此外，牛奶还含有优质矿物质，如：锰、叶酸、磷、钾、镁等。
用牛奶制成的酸奶也是富含碘的食物。
一杯酸奶提供154微克的碘，其富含蛋白质、钙等。
4.马铃薯100克马铃薯含有约4.5微克的碘。
虽然不太高，但与其他蔬菜相比，马铃薯仍含有丰富的碘。
5.虾在87克海虾中含有高达35微克的碘。
而且吃虾也可以增加蛋白质、钙和其他必需的矿物质。
6.鸡胸肉在87克鸡胸肉中含有34微克碘，占每日所需碘的23%。
鸡胸肉富含钾、磷、B族维生素，且只有极低的卡路里。
7.鸡蛋含有碘的鸡蛋对于婴幼儿的智力和认知发育非常重要。
一个水煮蛋含有12微克碘，占人体所需碘的9%。
8.奶酪每块奶酪含有高达12微克的碘。
然而，它具有高含量的卡路里，所以你应该适量的食用，以避免体重增加。
9.玉米吃玉米有助于增加碘的摄取量。
半杯玉米提供14微克的碘。
十种含碘高的食物
十种含碘高的食物十种含碘高的食物碘在人体内的生理作用是通过合成的甲状腺激素实现的，甲状腺激素是机体最重要的激素之一，那么碘的生理作用是什么？1、维持机体能量代谢（进行物质分解以提供生命活动所需的能量）和产热（保持体温）。
碘缺乏引起的甲状腺激素合成减少，会导致基本生命活动受损和体能下降，这个作用是终身的。
2、促进体格发育。
甲状腺激素调控生长发育期儿童的骨发育、性发育、肌肉发育及身高体重。
甲状腺激素的缺乏会导致体格发育落后、性发育落后、身体矮小、肌肉无力等发育落后的症状和体征。
3、脑发育。
在胎儿或婴幼儿脑发育的一定时期内必须依赖甲状腺激素，它的缺乏会导致不同程度的脑发育落后，生后会有不同程度的智力障碍。
这种障碍基本上是不可逆的，过了临界期再补充碘也无济于事了，但补碘还可以保证体格发育正常，纠正甲状腺功能低下，恢复体能，间接改善智力活动。
一般含碘量高的食物多是海产品，如海带海带海带用于软坚化痰，利水泄热。
治瘿瘤结核，疝瘕，水肿，脚气。
【出处】《嘉祐本草》【拼音名】hǎidài【别名】海马蔺、海草（《东北药植志》）。
【来源】为大叶藻科植物大叶藻的全草。
春、夏、秋皆可采收，除去杂质，用淡水洗净，阴干。
【原形态】大叶藻（《本草拾遗》）多年生沉水草本。
根茎横卧，白色肥厚；茎在基部有分枝，扁平，淡栗色。
叶绿色，线状，长达50厘米以上，宽约5毫米，质柔软；托叶膜质，狭长。
花序肉.....、紫菜紫菜为红毛菜科植物坛紫菜、条斑紫菜、圆紫菜、甘紫菜、长紫菜等的藻体。
【出处】出自《本草经集注》。
1．孟诜：紫菜生南海中，附石。
正青色，取而干之则紫色。
2．《纲目》：紫菜，闽越海边悉有之，大叶而薄，彼人成饼状，晒干货之，其色正紫，亦石花之属也。
【拼音名】zǐcài【英文名】laver【别名】索菜、紫英、子菜、乌菜【来源】药材基源：为红毛菜科植物坛紫菜、条斑紫菜、圆紫菜、甘紫菜、长紫菜等的藻体。
拉丁植.....、鲜带鱼带鱼用于补虚；解毒；止血。
食物含碘一览表
食物含碘一览表 Updated by Jack on December 25,2020 at 10:00 am食物含碘一览表含碘食物排行榜(每100克所含) 1.裙带菜(干)(15878 微克) 2.紫菜(干)(4323 微克)3.海带(鲜)(923 微克)4.鸡精微克)5.海虹(346 微克)6.虾皮微克)7.虾酱微克)8.虾米微克)9.可乐微克)10.叉烧肉微克)11.豆腐干微克)12.开心果微克)13.鹌鹑蛋微克)14.火鸡腿微克)15.牛肉辣瓣酱微克)16.鸡蛋微克)17.牛腱子肉微克)18.菠菜(24 微克)19.黄酱微克)20.羊肝微克)21.柳松茸微克)22.雏鸽微克)23.金枪鱼(14 微克) 24.墨鱼微克)25.花椒粉微克)26.鸡肉微克)27.松子仁微克)28.南瓜子（炒）(11 微克)29.鱼翅(干) 微克)30.核桃微克)31.牛肉（瘦）微克)32.小白菜(10 微克)33.大豆微克)34.甜面酱微克)35.青椒微克)36.杏仁微克)37.方便面微克)38.杏仁（炒）微克)39.甜杏仁微克)40.胡椒粉微克)41.白胡椒微克)42.赤小豆微克)43.冻豆腐微克)44.平鱼微克)45.羊肉(瘦) 微克)46.羊前腿肉微克)47.松花蛋（鸭蛋）微克)48.黑鱼微克)49.青鱼微克)50.柿子微克)51.小黄鱼微克)52.榴莲微克)53.带鱼微克)54.午餐肉微克)55.杏仁露微克)56.橘子微克)57.油皮(5 微克) 58.鸭蛋(5 微克)59.芸豆微克)60.鲤鱼微克)61.榛子仁（炒）微克)62.羊肉(后腿) 微克)63.菠萝微克)64.鸡粉微克)65.八宝菜微克)66.糯米(紫) 微克)67.小米微克) 68.火腿微克)69.野鸡微克)70.鲅鱼微克)71.小麦面粉微克)72.老抽微克)73.小麦富强粉微克)74.花生仁（生）微克)75.番茄微克)76.香蕉微克)77.白酱油微克)78.酱油微克)79.莲藕微克)80.稻米微克)81.猪肉(瘦) 微克)82.香菜微克)83.鹿肉微克)84.乳黄瓜微克)85.鸡肝微克)86.洋葱（白皮）微克)87.土豆（黄皮）微克)88.酱牛肉微克)89.茄子微克)90.山竹微克)91.豌豆微克)92.酸奶微克)93.橙子微克)94.平菇微克)95.四棱豆微克)96.梨微克)97.芹菜、203 微克)98.生抽微克)99.牛里脊肉微克) 100.西葫芦微）。
食物含碘一览表教程文件
食物含碘一览表含碘食物排行榜（每100克所含）1.裙带菜(干)(15878 微克)2.紫菜(干)(4323 微克)3.海带(鲜)(923 微克)4.鸡精(766.5 微克)5.海虹(346 微克)6.虾皮(264.5 微克)7.虾酱(166.6 微克)8.虾米(82.5 微克)9.可乐(68.4 微克) 10.叉烧肉(57.4 微克) 11.豆腐干(46.2 微克) 12.开心果(37.9 微克) 13.鹌鹑蛋(37.6 微克) 14.火鸡腿 (33.6 微克) 15.牛肉辣瓣酱(32.5 微克) 16.鸡蛋(27.2 微克)17.牛腱子肉(24.5 微克) 18.菠菜(24 微克) 19.黄酱(19.8 微克) 20.羊肝(19.1 微克) 21.柳松茸(17.1 微克) 22.雏鸽(16.3 微克) 23.金枪鱼(14 微克) 24.墨鱼(13.9 微克) 25.花椒粉(13.7 微克) 26.鸡肉(12.4 微克) 27.松子仁(12.3 微克) 28.南瓜子（炒）(11 微克) 29.鱼翅(干)(10.9 微克) 30.核桃(10.4 微克) 31.牛肉（瘦）(10.4 微克) 32.小白菜(10 微克) 33.大豆(9.7 微克) 34.甜面酱(9.6 微克) 35.青椒(9.6 微克) 36.杏仁(8.4 微克) 37.方便面(8.4 微克) 38.杏仁（炒）(8.4 微克) 39.甜杏仁(8.4 微克) 40.胡椒粉(8.2 微克) 41.白胡椒(8.2 微克) 42.赤小豆(7.8 微克) 43.冻豆腐(7.7 微克) 44.平鱼(7.7 微克) 45.羊肉(瘦)(7.7 微克) 46.羊前腿肉(7.7 微克) 47.松花蛋（鸭蛋）(6.8 微克) 48.黑鱼(6.5 微克) 49.青鱼(6.5 微克) 50.柿子(6.3 微克) 51.小黄鱼(5.8 微克) 52.榴莲(5.6 微克) 53.带鱼(5.5 微克) 54.午餐肉(5.4 微克) 55.杏仁露(5.3 微克) 56.橘子(5.3 微克) 57.油皮(5 微克) 58.鸭蛋(5 微克) 59.芸豆(4.7 微克) 60.鲤鱼(4.7 微克)63.菠萝(4.1 微克) 64.鸡粉(3.9 微克) 61.榛子仁（炒）(4.4 微克) 62.羊肉(后腿)(4.1微65.八宝菜(3.8 微克) 66.糯米(紫)(3.8 微克) 67.小米(3.7 微克) 68.火腿(3.6 微克) 69.野鸡(3.5 微克) 70.鲅鱼(3.5 微克) 71.小麦面粉(2.9 微克) 72.老抽(2.9 微克) 73.小麦富强粉(2.9 微克) 74.花生仁（生）(2.7 微75.番茄(2.5 微克) 76.香蕉(2.5 微克) 77.白酱油(2.4 微克) 78.酱油(2.4 微克) 79.莲藕(2.4 微克) 80.稻米(2.3 微克) 81.猪肉(瘦)(1.7 微克) 82.香菜(1.5 微克) 83.鹿肉(1.5 微克) 84.乳黄瓜(1.3 微克) 85.鸡肝(1.3 微克) 86.洋葱（白皮）(1.2 微克) 87.土豆（黄皮）(1.2 微克) 88.酱牛肉(1.2 微克) 89.茄子 (1.1 微克) 90.山竹(1.1 微克) 91.豌豆(0.9 微克) 92.酸奶(0.9 微克) 93.橙子(0.9 微克) 94.平菇(0.8 微克) 95.四棱豆(0.7 微克) 96.梨(0.7 微克)97.芹菜(0.7 微克) 98.生抽(0.6 微克) 99.牛里脊肉(0.5 微克) 100.西葫芦(0.4 微）人体碘的80-90％来自食物，10-20％通过饮水获得，5％的碘来自空气。
含碘食物排行榜-为甲状腺疾病患者精心整理
坚果类
开心果(37.9)
松子仁(12.3) 南瓜子 （炒)(11) 核桃(10.4)
杏仁(8.4)
杏仁(炒)(8.4)
甜杏仁(8.4) 榛子仁 (花炒生)(4仁.4) (生)(2.7)
豆类 豆腐干(46.2) 大豆(9.7) 赤小豆(7.8) 冻豆腐(7.7) 油皮(5) 芸豆(4.7) 豌豆(0.9) 四棱豆(0.7)
主食
蛋类
方便面(8.4) 鹌鹑蛋(37.6)
糯米(紫)(3.8)
小米(3.7)
小麦面粉(2.9) 小麦富强粉 (2.9) 稻米(2.3)
鸡蛋(27.2) 松花蛋（鸭
蛋）(6.8) 鸭蛋(5)
饮料 可乐(68.4) 杏仁露(5.3) 酸奶(0.9)
菌类 柳松茸(17.1含）(单位：微克）
海鲜类
肉类
裙带菜(干)(15878) 叉烧肉(57.4)
紫菜(干)(4323) 火鸡腿 (33.6)
海带(鲜)(923) 牛腱子肉(24.5)
海虹(346)
羊肝(19.1)
虾皮(264.5)
雏鸽(16.3)
虾米(82.5)
鸡肉(12.4)
金枪鱼(14)
牛肉(瘦)(10.4)
牛里脊肉(0.5)
蔬菜类
调味料
菠菜(24)
鸡精(766.5)
小白菜(10) 青椒(9.6) 八宝菜(3.8)
虾酱(166.6) 牛肉辣瓣酱
(32.5) 黄酱(19.8)
番茄(2.5)
花椒粉(13.7)
莲藕(2.4)
甜面酱(9.6)
香菜(1.5)
胡椒粉(8.2)
乳黄瓜(1.3) 白胡椒(8.2)
洋葱(1.2) 土豆(黄
含碘高的食物有哪些？食物碘含量一览表
含碘高的食物有哪些？食物碘含量一览表含碘的食物有哪些呢？要想正确有效的补碘，先了解什么食物含碘多是很重要的，碘缺乏引起的后果不容忽视。
含碘高的食物有哪些？食物碘含量一览表含碘的食物有哪些碘是人体营养的所需元素，它对人的智力影响是非常直接的，并且具有显着效果。
日常生活中，我们吸取碘元素主要靠食用碘盐，此外也从食物中吸取。
那么，含碘的食物有哪些呢？1、海产品海洋生物的含碘量很高。
含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等。
海带含碘量最高，干海带中达到240毫克/千克以上;其次为海贝类及鲜海鱼达到800微克/千克左右。
但是，盐中含碘量极微，越是精制盐含碘越少，海盐中的含碘量约20微克/千克。
2、陆地食物陆地食品则以蛋、奶含碘量最高达到40微克/千克～90微克/千克，其次为肉类，淡水鱼的含碘量低于肉类，植物的含碘量是最低的，特别是水果和蔬菜。
人体碘的80%mdash;90%来自食物，10%-20%通过饮水获得，5%的碘来自空气，因此，食物中的碘是人体碘的主要来源。
食物中的碘化物被还原成碘离子后才能被吸收，与氨基酸结合的碘可直接被吸收。
食物碘含量一览表海带(干)：240000微克/千克紫菜(干)：18000微克/千克发菜(干)：11800微克/千克蓝圆鲹(鲜)：180微克/千克鲐鱼(鲜)：135微克/千克鱼肚(干)：480微克/千克蚶干：2400微克/千克蛤干：2400微克/千克蛏干：1900微克/千克干贝：1200微克/千克淡菜：1200微克/千克海参(干)：6000微克/千克海蜇(干)：1320微克/千克龙虾(干)：600微克/千克带鱼(鲜)：80微克/千克如何科学食用碘盐1、必须坚持科学的、长期的食用加碘盐。
一旦停用碘盐，就容易造成碘缺乏复发。
2、一次购买碘盐不要太多，因为时间久，碘元素容易挥发。
3、在炒菜、煮汤时不宜过早放盐，宜在食物起锅时放入。
4、存放碘盐的容易应该是加盖的，并且放置在干燥、逆光避高温处。
【含碘高的食物有哪些】含碘高的食物排行榜
【含碘高的食物有哪些】含碘高的食物排行榜含碘高的食物有哪些：水果篇碘元素可在肠道内被迅速吸收，合成甲状腺素，甲状腺素能调节人体热能代谢，促进人体生长发育。
以下是含碘较高的水果，合理补充可帮助人体摄取碘元素。
（1）葡萄：葡萄中含碘量较高，平均每千克葡萄中含碘元素63微克。
（2）橘子：橘子中含碘量较高，平均每千克橘子中含碘元素53微克。
（3）菠萝：菠萝中含碘量较高，平均每千克菠萝中含碘元素41微克。
（4）香蕉：香蕉中含碘量较高，平均每千克香蕉中含碘元素25微克。
含碘高的食物有哪些：蔬菜篇一些蔬菜中也含有较为丰富的碘元素，合理补充可帮助人体摄取碘元素，促进生长发育。
（1）芹菜：芹菜中含碘量很高，平均每千克芹菜中含碘元素1600微克。
（2）菠菜：菠菜中含碘量很高，平均每千克菠菜中含碘元素240微克。
（3）小白菜：小白菜中含碘量很高，平均每千克小白菜中含碘元素100微克。
（4）大白菜：大白菜中含碘量很高，平均每千克大白菜中含碘元素98微克。
（5）青椒：青椒含碘量很高，平均每千克青椒中含碘元素96微克。
含碘高的食物有哪些：海产品篇海产品中的碘元素含量最高，合理补充则能满足人体对碘元素的正常需求。
（1）干裙带菜：干裙带菜中含碘量很高，平均每千克干裙带菜含碘元素158780微克。
（2）紫菜：干紫菜中含碘量很高，平均每千克干紫菜中含碘元素43230微克。
（3）海带：干海带中含碘量很高，平均每千克干海带中含碘元素9230微克。
（4）海参：海参中含碘量很高，平均每千克海参中含碘元素6000微克。
（5）虾皮：虾皮中含碘量很高，平均每千克虾皮中含碘元素2645微克。
（6）海蜇：海蜇中含碘量很高，平均每千克海蜇中含碘元素1320微克。
（7）龙虾：龙虾中含碘量很高，平均每千克龙虾中含碘元素600微克。
（8）鲐鱼：鲜鲐鱼中含碘量很高，平均每千克鲜鲐鱼中含碘元素135微克。
含碘高的食物有哪些：粮食篇我国营养学会建议的十八岁以上成人每日摄入碘元素的质量为150微克。
含碘高的食物有哪些-哪些食物含碘高
含碘高的食物有哪些哪些食物含碘高碘在人体内的生理作用是通过合成的甲状腺激素实现的，甲状腺激素是机体最重要的激素之一，具有维持机体能量代谢、促进体格发育、脑发育等功效，你知道到生活中有哪些食物含碘比较高吗？我们一起来了解一下。
1、海藻海藻类包括海带、紫菜、裙带菜、发菜等等，这是海产品中含碘量最高的食物，例如，每100 g干海带中含碘量高达36240 μg，稳居高碘食物排行榜之首。
2、碘盐、鸡精目前，中国加碘盐的平均含碘量为每100 g约2000-3000 μg左右。
你们不知道的是，鸡精中的含碘量也很高，每100 g约含碘766 μg。
3、海贝、虾皮海贝类家族中，每100 g贻贝(也叫青口贝，晒干后为淡菜)含碘约346 μg。
还有虾皮，这个以含钙量高被大家熟知的成员，其实含碘量也相当高，每100 g约含碘264.5 μg。
相比起来，海虾仁、虾米的含碘量则稍微低一些，为82.5 μg/百克。
4、腌制食品平时我们吃的加工食品或腌制食品，包括火腿、咸鱼、熏肉、腊肠、豆腐干或罐头食品等，一般都加入了大量的加碘盐，因此含碘量都不低，例如每100 g虾酱中约含碘166.6 μg;每100 g广式小香肠中含碘量约为91.6 μg;豆腐干的含碘量亦有46.2 μg/百克。
5、蛋类大家没想到吧，蛋类中也含有不少碘哦(主要集中在蛋黄)，其中含碘量相对最高的是鹌鹑蛋(37.6 μg/百克)，其次为鸡蛋(27.2 μg/百克)，鸭蛋则含碘量则相对低一些，约为5-6 μg/百克。
6、其他除了上述食品，还有一些食物是含碘较多的，包括坚果类(核桃、松子仁、开心果、杏仁等，含碘量为8-35 μg/百克不等，加工程度越高含碘量越高)、肉类(鸡肉、牛肉、羊肉等平均含碘量约为10 μg/百克左右)、豆类及豆制品(含碘量约为7-10 μg/百克不等)等等。
总结一下，人体不能合成日常所需的碘，仅可通过含碘的食物中获取，摄入碘太多或太少都会影响健康，那些需要减少碘摄入的患者就得特别注意个人饮食。
食物含碘一览表
食物含碘一览表1.裙带菜(干)(15878 微克)2.紫菜(干)(4323 微克)3.海带(鲜)(923 微克)4.鸡精(766.5 微克)5.海虹(346 微克)6.虾皮(264.5 微克)7.虾酱(166.6 微克) 8.虾米(82.5 微克)9.可乐(68.4 微克) 10.叉烧肉(57.4 微克)11.豆腐干(46.2 微克) 12.开心果(37.9 微克)13.鹌鹑蛋(37.6 微克) 14.火鸡腿(33.6 微克)15.牛肉辣瓣酱(32.5 微克) 16.鸡蛋(27.2 微克)17.牛腱子肉(24.5 微克) 18.菠菜(24 微克)19.黄酱(19.8 微克) 20.羊肝(19.1 微克)21.柳松茸(17.1 微克) 22.雏鸽(16.3 微克)23.金枪鱼(14 微克) 24.墨鱼(13.9 微克)25.花椒粉(13.7 微克) 26.鸡肉(12.4 微克)27.松子仁(12.3 微克) 28.南瓜子（炒）(11 微克) 29.鱼翅(干)(10.9 微克) 30.核桃(10.4 微克)31.牛肉（瘦）(10.4 微克) 32.小白菜(10 微克)33.大豆(9.7 微克) 34.甜面酱(9.6 微克)35.青椒(9.6 微克) 36.杏仁(8.4 微克)37.方便面(8.4 微克) 38.杏仁（炒）(8.4 微克) 39.甜杏仁(8.4 微克) 40.胡椒粉(8.2 微克)41.白胡椒(8.2 微克) 42.赤小豆(7.8 微克) 43.冻豆腐(7.7 微克) 44.平鱼(7.7 微克)45.羊肉(瘦)(7.7 微克) 46.羊前腿肉(7.7 微克) 47.松花蛋（鸭蛋）(6.8 微克) 48.黑鱼(6.5 微克) 49.青鱼(6.5 微克) 50.柿子(6.3 微克)51.小黄鱼(5.8 微克) 52.榴莲(5.6 微克)53.带鱼(5.5 微克) 54.午餐肉(5.4 微克) 55.杏仁露(5.3 微克) 56.橘子(5.3 微克)57.油皮(5 微克) 58.鸭蛋(5 微克)59.芸豆(4.7 微克) 60.鲤鱼(4.7 微克)61.榛子仁（炒）(4.4 微克) 62.羊肉(后腿)(4.1 微克) 63.菠萝(4.1 微克) 64.鸡粉(3.9 微克)65.八宝菜(3.8 微克) 66.糯米(紫)(3.8 微克) 67.小米(3.7 微克) 68.火腿(3.6 微克)69.野鸡(3.5 微克) 70.鲅鱼(3.5 微克)71.小麦面粉(2.9 微克) 72.老抽(2.9 微克)73.小麦富强粉(2.9 微克) 74.花生仁（生）(2.7 微克) 75.番茄(2.5 微克) 76.香蕉(2.5 微克)77.白酱油(2.4 微克) 78.酱油(2.4 微克)79.莲藕(2.4 微克) 80.稻米(2.3 微克)81.猪肉(瘦)(1.7 微克) 82.香菜(1.5 微克)83.鹿肉(1.5 微克) 84.乳黄瓜(1.3 微克)85.鸡肝(1.3 微克) 86.洋葱（白皮）(1.2 微克) 87.土豆（黄皮）(1.2 微克) 88.酱牛肉(1.2 微克) 89.茄子(1.1 微克) 90.山竹(1.1 微克)91.豌豆(0.9 微克) 92.酸奶(0.9 微克)93.橙子(0.9 微克) 94.平菇(0.8 微克)95.四棱豆(0.7 微克) 96.梨(0.7 微克)97.芹菜(0.7 微克) 9 8.生抽(0.6 微克)99.牛里脊肉(0.5 微克) 100.西葫芦(0.4 微）。
含碘高的食物有哪些
含碘高的食物有哪些含碘高的食物有哪些水果(1)葡萄：葡萄中含碘量较高，平均每千克葡萄中含碘元素63微克。
(2)橘子：橘子中含碘量较高，平均每千克橘子中含碘元素53微克。
(3)菠萝：菠萝中含碘量较高，平均每千克菠萝中含碘元素41微克。
(4)香蕉：香蕉中含碘量较高，平均每千克香蕉中含碘元素25微克。
蔬菜(1)芹菜：芹菜中含碘量很高，平均每千克芹菜中含碘元素1600微克。
(2)菠菜：菠菜中含碘量很高，平均每千克菠菜中含碘元素240微克。
(3)小白菜：小白菜中含碘量很高，平均每千克小白菜中含碘元素100微克。
(4)大白菜：大白菜中含碘量很高，平均每千克大白菜中含碘元素98微克。
(5)青椒：青椒含碘量很高，平均每千克青椒中含碘元素96微克。
海产品(1)干裙带菜：干裙带菜中含碘量很高，平均每千克干裙带菜含碘元素158780微克。
(2)紫菜：干紫菜中含碘量很高，平均每千克干紫菜中含碘元素43230微克。
(3)海带：干海带中含碘量很高，平均每千克干海带中含碘元素9230微克。
(4)海参：海参中含碘量很高，平均每千克海参中含碘元素6000微克。
(5)虾皮：虾皮中含碘量很高，平均每千克虾皮中含碘元素2645微克。
(6)海蜇：海蜇中含碘量很高，平均每千克海蜇中含碘元素1320微克。
(7)龙虾：龙虾中含碘量很高，平均每千克龙虾中含碘元素600微克。
(8)鲐鱼：鲜鲐鱼中含碘量很高，平均每千克鲜鲐鱼中含碘元素135微克。
粮食(1)大豆：大豆中含碘量较高，平均每千克大豆中含碘元素97微克。
(2)芸豆：芸豆中含碘量较高，平均每千克芸豆中含碘元素47微克。
(3)紫糯米：紫糯米中含碘量较高，平均每千克紫糯米中含碘元素47微克。
(4)小米：小米中含碘量较高，平均每千克小米中含碘元素37微克。
(5)小麦面粉：小麦面粉中含碘量较高，平均每千克小麦面粉中含碘元素29微克。
(6)稻米：稻米中含碘量较高，平均每千克稻米中含碘元素23微克。
综合排行榜TOP1.干裙带菜：平均每千克干裙带菜含碘元素158780微克。
食物含碘一览表
含碘食物排行榜（每100克所含）1.裙带菜(干)(15878 微克)2.紫菜(干)(4323 微克)3.海带(鲜)(923 微克) 4.鸡精微克)5.海虹(346 微克) 6.虾皮微克)7.虾酱微克) 8.虾米微克)9.可乐微克) 10.叉烧肉微克)11.豆腐干微克) 12.开心果微克)13.鹌鹑蛋微克) 14.火鸡腿微克) 15.牛肉辣瓣酱微克) 16.鸡蛋微克)17.牛腱子肉微克) 18.菠菜(24 微克)19.黄酱微克) 20.羊肝微克)21.柳松茸微克) 22.雏鸽微克)23.金枪鱼(14 微克) 24.墨鱼微克)25.花椒粉微克) 26.鸡肉微克)27.松子仁微克) 28.南瓜子（炒）(11 微克)29.鱼翅(干) 微克) 30.核桃微克)31.牛肉（瘦）微克) 32.小白菜(10 微克)33.大豆微克) 34.甜面酱微克)35.青椒微克) 36.杏仁微克)37.方便面微克) 38.杏仁（炒）微克)39.甜杏仁微克) 40.胡椒粉微克)41.白胡椒微克) 42.赤小豆微克)43.冻豆腐微克) 44.平鱼微克)45.羊肉(瘦) 微克) 46.羊前腿肉微克)47.松花蛋（鸭蛋）微克) 48.黑鱼微克)49.青鱼微克) 50.柿子微克)51.小黄鱼微克) 52.榴莲微克)53.带鱼微克) 54.午餐肉微克)55.杏仁露微克) 56.橘子微克)57.油皮(5 微克) 58.鸭蛋(5 微克)59.芸豆微克) 60.鲤鱼微克)61.榛子仁（炒）微克) 62.羊肉(后腿) 微63.菠萝微克) 64.鸡粉微克)65.八宝菜微克) 66.糯米(紫) 微克)67.小米微克) 68.火腿微克)69.野鸡微克) 70.鲅鱼微克)71.小麦面粉微克) 72.老抽微克)73.小麦富强粉微克) 74.花生仁（生）微75.番茄微克) 76.香蕉微克)77.白酱油微克) 78.酱油微克)79.莲藕微克) 80.稻米微克)81.猪肉(瘦) 微克) 82.香菜微克)83.鹿肉微克) 84.乳黄瓜微克)85.鸡肝微克) 86.洋葱（白皮）微克)87.土豆（黄皮）微克) 88.酱牛肉微克)89.茄子微克) 90.山竹微克)91.豌豆微克) 92.酸奶微克)93.橙子微克) 94.平菇微克)95.四棱豆微克) 96.梨微克)97.芹菜微克) 98.生抽微克)99.牛里脊肉微克) 100.西葫芦微）人体碘的80-90％来自食物，10-20％通过饮水获得，5％的碘来自空气。
含碘食物排行榜(每100克所含)
含碘食物排行榜(每100克所含)50微克以上：1.裙带菜(干)(15878 微克) 2.紫菜(干)(4323 微克) 3.海带(鲜)(923 微克) 4.鸡精(766.5 微克) 5.海虹(346 微克) 6.虾皮(264.5 微克）7.虾酱(166.6 微克) 8.虾米(82.5 微克) 9.可乐(68.4 微克) 10.叉烧肉(57.4 微克)20微克以上：11.豆腐干(46.2 微克) 12.开心果(37.9 微克) 13.鹌鹑蛋(37.6 微克) 14.火鸡腿 (33.6 微克) 15.牛肉辣瓣酱(32.5 微克) 16.鸡蛋(27.2 微克) 17.牛腱子肉(24.5 微克) 18.菠菜(24 微克)10微克以上：19.黄酱(19.8 微克) 20.羊肝(19.1 微克) 21.柳松茸(17.1 微克) 22.雏鸽(16.3 微克) 23.金枪鱼(14 微克) 24.墨鱼(13.9 微克) 25.花椒粉(13.7 微克) 26.鸡肉(12.4 微克) 27.松子仁(12.3 微克) 28.南瓜子（炒）(11 微克) 29.鱼翅(干)(10.9 微克) 30.核桃(10.4 微克) 31.牛肉（瘦）(10.4 微克) 32.小白菜(10 微克)5微克以上：33.大豆(9.7 微克) 34.甜面酱(9.6 微克）35.青椒(9.6 微克) 36.杏仁(8.4 微克) 37.方便面(8.4 微克) 38.杏仁（炒）(8.4 微克) 39.甜杏仁(8.4 微克) 40.胡椒粉(8.2 微克) 41.白胡椒(8.2 微克) 42.赤小豆(7.8 微克) 43.冻豆腐(7.7 微克) 44.平鱼(7.7 微克) 45.羊肉(瘦)(7.7 微克) 46.羊前腿肉(7.7 微克) 47.松花蛋（鸭蛋）(6.8 微克) 48.黑鱼(6.5 微克) 49.青鱼(6.5 微克) 50.柿子(6.3 微克) 51.小黄鱼(5.8 微克) 52.榴莲(5.6 微克) 53.带鱼(5.5 微克) 54.午餐肉(5.4 微克) 55.杏仁露(5.3 微克) 56.橘子(5.3 微克) 57.油皮(5 微克) 58.鸭蛋(5 微克)5微克以下：59.芸豆(4.7 微克) 60.鲤鱼(4.7 微克) 61.榛子仁（炒）(4.4 微克) 62.羊肉(后腿)(4.1 微克) 63.菠萝(4.1 微克) 64.鸡粉(3.9 微克) 65.八宝菜(3.8 微克) 66.糯米(紫)(3.8 微克) 67.小米(3.7 微克) 68.火腿(3.6 微克) 69.野鸡(3.5 微克) 70.鲅鱼(3.5 微克) 71.小麦面粉(2.9 微克) 72.老抽(2.9 微克) 73.小麦富强粉(2.9 微克) 74.花生仁（生）(2.7 微克) 75.番茄(2.5 微克) 76.香蕉(2.5 微克) 77.白酱油(2.4 微克) 78.酱油(2.4 微克) 79.莲藕(2.4 微克) 80.稻米(2.3 微克) 81.猪肉(瘦)(1.7 微克) 82.香菜(1.5 微克) 83.鹿肉(1.5 微克) 84.乳黄瓜(1.3 微克) 87.土豆（黄皮）(1.2 微克) 88.酱牛肉(1.2 微克) 89.茄子 (1.1 微克) 90.山竹(1.1 微克) 91.豌豆(0.9 微克) 92.酸奶(0.9 微克) 93.橙子(0.9 微克) 94.平菇(0.8 微克) 95.四棱豆(0.7 微克) 96.梨(0.7 微克) 97.芹菜(0.7 微克) 98.生抽(0.6 微克) 99.牛里脊肉(0.5 微克) 100.西葫芦(0.4 微克）。
食物含碘一览表
含碘食物排行榜 （每100克所含）1.裙带菜（干）（15878 5.海虹（346 微克） 9.可乐（68.4微克）13.鹌鹑蛋（37.6微克） 17.牛腱子肉（24.5微克） 21.柳松茸（17.1微克） 25.花椒粉（13.7微克） 29.鱼翅仟）（10.9微克） 33.大豆（9.7微克） 37.方便面（8.4微克） 41.白胡椒（8.2微克）45.羊肉（瘦）（7.7微克） 49.青鱼（6.5微克） 53.带鱼（5.5微克） 57.油皮（5微克）61.榛子仁（炒）（4.4微克） 微克）2.紫菜（干）（4323微克） 6.虾皮（264.5微克）10.叉烧肉（57.4 微克） 14.火鸡腿（33.6微克） 65.八宝菜（3.8微克） 69.野鸡（3.5微克）18.菠菜（24微克）22.雏鸽（16.3 微克）26.鸡肉（12.4微克） 30.核桃（10.4微克） 34.甜面酱（9.6微克） 38.杏仁（炒）（8.4微克） 42.赤小豆（7.8微克） 46.羊前腿肉（7.7微克） 50.柿子（6.3微克） 54.午餐肉（5.4微克）58.鸭蛋（5微克） 62.羊肉（后腿）（4.1微 66.糯米（紫）（3.8微克） 70.鲅鱼（3.5微克） （2.7 微 73.小麦富强粉（2.9微克）74.花生仁（生） 77.白酱油（2.4微克） 81.猪肉（瘦）（1.7微克） 85.鸡肝（1.3微克） 89.茄子（1.1微克） 93.橙子（0.9微克） 97.芹菜（0.7微克）78.酱油（2.4微克） 82.香菜（1.5微克） 86.洋葱（白皮）（1.2微克） 90.山竹（1.1微克） 94.平菇（0.8微克） 98.生抽（0.6微克）3.海带（鲜）（923微克）4.鸡精（766.5微克） 7.虾酱（166.6微克） 8.虾米（82.5 微克） 11.豆腐干（46.2微克） 12.开心果（37.9微克） 15.牛肉辣瓣酱（32.5微克） 16.鸡蛋（27.2微克） 19.黄酱（19.8微克） 20.羊肝（19.1微克） 23.金枪鱼（14微克）24.墨鱼（13.9 微克）27.松子仁（12.3微克）28.南瓜子（炒）（11微克） 31.牛肉（瘦）（10.4微克） 32.小白菜（10微克） 35.青椒（9.6微克） 36.杏仁（8.4微克） 39.甜杏仁（8.4微克） 40.胡椒粉（8.2微克） 43.冻豆腐（7.7微克）44.平鱼（7.7微克）47.松花蛋（鸭蛋）（6.8微克）48.黑鱼（6.5微克） 51.小黄鱼（5.8微克） 52.榴莲（5.6微克） 55.杏仁露（5.3微克） 56.橘子（5.3微克） 59.芸豆（4.7微克） 60.鲤鱼（4.7微克） 63.菠萝（4.1微克） 64.鸡粉（3.9微克） 67.小米（3.7微克） 68.火腿（3.6微克） 71.小麦面粉（2.9微克） 72.老抽（2.9微克） 75.番茄（2.5微克） 76.香蕉（2.5微克） 79.莲藕（2.4微克） 80.稻米（2.3微克） 83.鹿肉（1.5微克） 84.乳黄瓜（1.3微克） 87. 土豆（黄皮）（1.2微克）88.酱牛肉（1.2微克） 91.豌豆（0.9微克） 92.酸奶（0.9微克） 95.四棱豆（0.7微克） 96.梨（0.7微克） 99.牛里脊肉（0.5微克） 100.西葫芦（0.4微）人体碘的80-90 %来自食物，10-20 %通过饮水获得，5 %的碘来自空气。
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每百克食物含碘量排行榜
1.裙带菜(干)(15878 微克)
2.紫菜(干)(4323 微克)
3.海带(鲜)(923 微克)
4.鸡精(766.5 微克)
5.海虹(346 微克)
6.虾皮(264.5 微克)
7.虾酱(166.6 微克) 8.虾米(82.5 微克) 9.可乐(68.4 微克) 10.叉烧肉(57.4 微克) 11.豆腐干(46.2 微克) 12.开心果(37.9 微克)
13.鹌鹑蛋(37.6 微克) 14.火鸡腿(33.6 微克) 15.牛肉辣瓣酱(32.5 微克) 16.鸡蛋(27.2 微克) 17.牛腱子肉(24.5 微克) 18.菠菜(24 微克)
19.黄酱(19.8 微克) 20.羊肝(19.1 微克)
21.柳松茸(17.1 微克) 22.雏鸽(16.3 微克)
23.金枪鱼(14 微克) 24.墨鱼(13.9 微克)
25.花椒粉(13.7 微克) 26.鸡肉(12.4 微克)
27.松子仁(12.3 微克) 28.南瓜子（炒）(11 微克) 29.鱼翅(干)(10.9 微克) 30.核桃(10.4 微克)
31.牛肉（瘦）(10.4 微克) 32.小白菜(10 微克)
33.大豆(9.7 微克) 34.甜面酱(9.6 微克)
35.青椒(9.6 微克) 36.杏仁(8.4 微克)
37.方便面(8.4 微克) 38.杏仁（炒）(8.4 微克) 39.甜杏仁(8.4 微克) 40.胡椒粉(8.2 微克)
41.白胡椒(8.2 微克) 42.赤小豆(7.8 微克)
43.冻豆腐(7.7 微克) 44.平鱼(7.7 微克)
45.羊肉(瘦)(7.7 微克) 46.羊前腿肉(7.7 微克)
47.松花蛋（鸭蛋）(6.8 微克) 48.黑鱼(6.5 微克)
49.青鱼(6.5 微克) 50.柿子(6.3 微克)
51.小黄鱼(5.8 微克) 52.榴莲(5.6 微克)
53.带鱼(5.5 微克) 54.午餐肉(5.4 微克)
55.杏仁露(5.3 微克) 56.橘子(5.3 微克)
57.油皮(5 微克) 58.鸭蛋(5 微克)
59.芸豆(4.7 微克) 60.鲤鱼(4.7 微克)
61.榛子仁（炒）(4.4 微克) 62.羊肉(后腿)(4.1 微克) 63.菠萝(4.1 微克) 64.鸡粉(3.9 微克)
65.八宝菜(3.8 微克) 66.糯米(紫)(3.8 微克)
67.小米(3.7 微克) 68.火腿(3.6 微克)
69.野鸡(3.5 微克) 70.鲅鱼(3.5 微克)
71.小麦面粉(2.9 微克) 72.老抽(2.9 微克)
73.小麦富强粉(2.9 微克) 74.花生仁（生）(2.7 微克) 75.番茄(2.5 微克) 76.香蕉(2.5 微克)
77.白酱油(2.4 微克) 78.酱油(2.4 微克)
79.莲藕(2.4 微克) 80.稻米(2.3 微克)
81.猪肉(瘦)(1.7 微克) 82.香菜(1.5 微克)
83.鹿肉(1.5 微克) 84.乳黄瓜(1.3 微克)
85.鸡肝(1.3 微克) 86.洋葱（白皮）(1.2 微克) 87.土豆（黄皮）(1.2 微克) 88.酱牛肉(1.2 微克)
89.茄子(1.1 微克) 90.山竹(1.1 微克)
91.豌豆(0.9 微克) 92.酸奶(0.9 微克)
93.橙子(0.9 微克) 94.平菇(0.8 微克)
95.四棱豆(0.7 微克) 96.梨(0.7 微克)
97.芹菜(0.7 微克) 98.生抽(0.6 微克)
99.牛里脊肉(0.5 微克) 100.西葫芦(0.4 微）。