二十四式太极拳动作要领详解

二十四式太极拳动作详解

第一式：起势

（1）左脚分开半步

（2）两手臂慢慢向前平举，两手高与肩平。

（3）屈膝下蹲，两手下落按到腹前。

第二式：左右野马分鬃

野马分鬃（一）

（1）转腰抱手收脚，两手上下合抱。

（2）转身上步。

（3）弓步分手。

野马分鬃（二）

（1）转腰撇脚

（2）抱手收脚，两手合抱。

（3）转腰上步。

（4）弓步分手。

野马分鬃（三）

（1）转腰撇脚

（2）抱手收脚，两手合抱。

（3）转腰上步。

（4）弓步分手。

第三式：白鹤亮翅

（1）向前抱手，后脚跟半步脚掌落地。

（2）重心后移，坐脚转腰分手。

（3）转向前方虚步亮掌。

第四式：左右搂膝拗步

左搂膝拗步（一）

（1）右手前摆

（2）两手交叉抡摆，腰向右转，前脚收回

（3）上步屈臂收手到肩上耳旁

（4）弓步搂手推掌

右搂膝拗步（二）

（1）轻轻的转腰撇脚

（2）摆手收脚

（3）上步屈臂收手到肩上耳旁

（4）弓步搂手推掌

左搂膝拗步（三）

第五式：手挥琵琶

（1）后脚跟进半步

（2）重心后移，两个手交错，交换

（3）虚步合手，（两手成侧立掌）

第六式：左右倒卷肱

倒卷肱（一）

（1）撇手转腰翻掌

（2）提脚退步，屈臂收手

（3）坐腿虚步，推掌

倒卷肱（二）

（1）撇手转腰翻掌

（2）屈臂转肱，提脚退步

（3）坐腿虚步，推掌

倒卷肱（三）

（1）撇手转腰翻掌

（2）屈臂转肱，提脚退步

（3）坐腿虚步，推掌

倒卷肱（四）

（1）撇手转腰翻掌

（2）屈臂转肱，提脚退步

（3）坐腿虚步，推掌

第七式：左揽雀尾

（1）转腰分手

（2）抱手收脚

（3）转腰向前上步（脚跟先落地）

（4）弓步捧手

（5）转腰摆臂

（6）坐腿转腰向下向后捋

（7）转身搭手

（8）弓步前挤

（9）坐腿引手

（10）弓步前按

第八式：右揽雀尾

（1）转身扣脚分手

（2）坐腿抱球收脚

（3）转身上步

（4）弓步捧手

（5）转腰摆臂

（6）坐腿转腰向下向后捋

（7）转身搭手

（8）弓步前挤

（9）坐腿引手

（10）弓步前按

第九式：单鞭

（1）坐腿转身扣脚左云

（2）坐腿转腰扣脚右云

（3）翻掌勾手收脚

（4）转身上步

（5）弓步翻掌推掌

第十式：云手

（1）坐腿转腰，左手下落向右云摆画弧

（2）转腰向左移动重心，两手交叉项左画弧摆动，

到左侧翻掌收脚并步

（3）向右转两手交叉向右摆动，到了右侧翻掌出脚

（4）转腰向左云，到了左侧翻掌收脚并步

（5）转腰向右云，到了右侧翻掌收脚开步

（6）转腰向左云，到了左侧翻掌收脚并步

第十一式：单鞭

（1）转腰右云

（2）翻掌勾手提起左脚跟

（3）转身出脚上步

（4）弓步翻掌推掌

第十二式：高探马

（1）跟步翻掌两手心向上

（2）坐腿屈臂收手

（3）虚步推掌，左手收到腹前第十三式：右蹬脚

（1）

（2）

（3）

（4）

第十四式：双峰贯耳

第十五式：转身左蹬脚

第十六式：左下势独立

第十七式：右下势独立

第十八式：左右穿梭

第十九式：海底针

第二十式：闪通臂

第二十一式：转身搬拦捶

第二十二式：如封似闭

第二十三式：十字手

第二十四式：收势