职场人士心理健康诊疗手册_第七章 摆脱“累”的心理暗示

1.走出困境的最初建议人的一生，“不如意事常十之八九”，总有失意与困惑的时候。

事业的挫折、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，就会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中，对身心健康危害极大。

此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救。

我们所说的“自救”，就是要学会控制自己的情绪。

一位哲学家说过：“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失”。

良好的情绪可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪危机则会对身心健康产生破坏作用。

因而把自己的情绪升华到有利于个人社会的高度，乃是明智的良策。

在情绪易于剧烈波动的时刻，应该保持清醒的头脑，告诫自己严防偏激情绪的爆发。

人的情绪和其他一切心理过程一样，是受大脑皮层的调节和控制的，这就决定了人能够有意识地控制和调节自己情绪，故可以用理智驾驶情绪，做情绪的主人。

以下几方面可起到一定的作用。

（1）回避法当你陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。

躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。

在心理困境中，人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。

兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。

“耳不听心不烦”，正是说的这一道理。

比如，家里的琐事使您“勃然火起”或“郁闷不乐”，就到单位上班；身患绝症者不妨去医院看望垂危病人；面对一份无望恋情的深深困扰，以一种大智大勇来逃避，这都是有效的心理自救，也可算客观回避法。

此外，还可采取主观回避去，即通过主观努力来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历，在主观上实现兴奋中心的转移。

注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。

在您痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回避了心理困境。

（2）转视法并不是任何客观现实都可以逃避。

有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。

相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。

为两个儿子，老太太差不多天天愁。

愁什么？每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟！于是又为大儿子愁。

每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？于是为二儿子愁。

老太太愁来愁去，日渐憔悴，终于成疾。

两个儿子不知如何是好。

幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。

这么转个看法，就没愁发喽！”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来。

看来，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。

（3）自慰法伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的；只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。

心理学便借用来，把以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激谓的理由不过是“自圆其说”，但确有维护心理平衡，实现心理自救之效。

单位里评职称，不能每人一份，为此茶饭不思也太不值了，这次评不上还有下次，再说，没有职称也一样称职，有实实在在的业绩就不掉价，何必为个虚名玩命？恋人分手，也好，跟这样无情无义的人真成婚，说不定要倒大霉，早跟她“拜拜”，岂不是免去后患？两百块丢了，就当年终奖没发，何况“去财免灾”，全家平安才是大福！这不是“精神胜利法”吗？正是。

精神胜利法不该被瞧扁了，有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己、接纳自己，承认现实。

这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。

（4）自勉法自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。

如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。

在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。

（5）幽默法幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一。

笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯。

当事业和生活受到挫折时，当交际出现僵局时，幽默的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。

（6）低调法人出于本能会不断提高自己的人生期望值。

这自然有其积极意义，它是个人进取、社会进步的一种心理驱动力，但“物极必反”。

一味不切实际地以过高的期望值来对待人生，也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。

期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。

于“官”念，于“钱”途，于“物”欲，低调期望值；于事业也该如此。

虽然，“志当存高远”一向为人称道，但没有芸芸众生何谓社会？虽然，“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏，但没有小小兵卒组成军队，谈何将军？天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰。

群星虽没有太阳耀眼，同样熠熠生辉；群山虽没有珠峰的高大，同样勃勃向上。

“没有花香，没有树高，我是一颗无人知道的小草……”拥有了小草的境界，便会告别了心理困境。

（7）宣泄法由于社会文化的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定，而对宣泄自我情绪则给予更多的否定。

其实这有违心理科学。

心理学认为，当一个人受到挫折后，用意志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自若，这种做法虽可以减轻焦虑，但这只能缓解表面的紧张，却按捺不住内在的情绪纷扰，不仅不能解决问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大悲痛如强加抑制，不随泪水宣泄出来，不仅会危害身心健康甚至会气绝身亡。

如同闷热的夏天惟有一场大雨，才能使空气一新，如晴空万里一样，困境中的心理重压也只有宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空。

宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。

善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛：一是理智性地合理宣泄。

如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己倾吐，诉诸文字，让心中的苦水顺水端流泄出来。

二是情感性的合理宣泄。

据说，美国某任总统的办公室内设一满装细沙的沙箱，以必要时宣泄心中的怒气。

这实在是明智之举。

我们不妨照此办理，在适当场合，大哭一场，大叫一番，任怒火喷发。

这也是智者和强者所为，因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。

（8）补偿法“人无完人”，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，因而也会影响某一目标的实现。

人会采取种种方法补偿这一缺陷，以减轻、消除心理上的困扰。

这在心理学上称为补偿作用。

一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。

著名指挥家日本的小泽征尔，原是专攻钢琴的。

他在手指摔伤十指的灵敏度受到影响后，一度十分苦恼。

后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆脱了心理困境。

另一种补偿是凭借新的努力，以期某一弱点得到补救，转弱为强，来达到原来的目标。

希腊政治家狄塞西斯因发音微弱和轻度口吃，使他不能演讲。

他下决心练习口才，把小石卵放在嘴里练习讲话，并面对海边高声呼喊。

最终，他的语言劣势得到补救，成为闻名的大演说家。

他内心的紧张焦虑也自然消除。

面对自身的某些弱点或缺憾，无需只是徒叹奈何，只会品味苦涩，积极的对策是另寻一条路，以真正走出心理困境。

“失之东隅，收之桑榆”，正是对这条自救之路的最好诠释。

（9）升华法文豪歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦，几次企图自杀。

但他最终把破灭的感情当作素材，从爱情焚毁的灰烬中得到灵感，写出了震惊世界的名著——《少年维特之烦恼》。

真所谓“塞翁失马，焉之非福”？（10）倾诉法心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在“一吐为快”后，可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。

困境和挫折，绝非人们所祈求的。

因为它给人带来心理上压抑和焦虑。

善于心理自救者，却能把这种情绪升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满孙子、吕不韦、韩非、司马迁等等，之所以为万世传颂，就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己，塑造了强者的形象。

在当我们遇到挫折时，一味憋气愁闷，或颓唐绝望，都无济于事；做出反社会的报复行为更是下策。

这都是拿别人的错误在惩罚自己。

正确态度是：化挫折失败为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者。

“当自求解脱，切勿求助他人”。

这是释迦牟尼圆寂时的最后一句话。

我们不必去当佛教徒，我们也无需拒绝他人的援助之手。

但当我们为心理困境所扰时，也应该首先学会自救。

2.偶然失误让你职场更完美有时，人们要学会适当地犯点无伤大雅的小错误，不要在别人面前显得过于完美。

犯些小错，可以避免使人认为你太过于完美，而遮盖了别人的光芒，进而引起别人的嫉妒，让对方的虚荣心得以满足。

小成和小鸣是同学，后来又一起进入同一家公司做行政工作。

大学时，他俩从不把规矩当回事，经常迟到缺课。

上班后，小成变得谨慎起来，因为他知道职场如战场，丁点错误都可以耽误前程，于是在一年多的时间里，他各个方面都力求完美。

而小鸣却有点懒散，虽然工作很扎实，但总改不了偶尔的迟到，偶尔的上班时间接私人电话。

按照公司的安排，试用期过后，他们两个新人就要分到其他部门进行全面培训。

公司要开拓新的市场，准备抽调人员赴外地组建分部，他们很有可能被提拔去外地。

想象着有机会去外地担当重要职务，小成更加重视起自己的言行来，他要在这不长的考验期里树立一个分部负责人该有的形象。

但小鸣好像对这事情没什么兴趣，一如既往地工作，偶尔还是那么粗心犯点小错误。

小成本来想提醒他，后来想想也许他想跳槽。

其实，上班的这些日子小成过得并不如意，职场的规则与微妙是他读书时所未遇过的，想在短时间内有所突破那只能刻意要求自己。

小成有时真羡慕小鸣不把工作当回事，他的率性是小成不能做到的。

很快半年到了，公司人事部长分别找了小成和小鸣谈话。

部长是这样评价小成的，说他做事稳重、扎实，人缘好，分部的策划方案也做得不错，希望他能再接再厉，为公司做更大的贡献。

听着这样的话，小成心里特受用，看来他付出的辛苦是值得的，是有人肯定的。

最后的结果是小成依然在公司本部工作，而小鸣则带着几个新来的人员去外地组建分部，小成极度郁闷。

后来人事部长告诉他说，小鸣的偶然错误恰恰与小成的过分稳重形成了对比，偶然发生错误说明了心态平和，对工作得心应手，具有可培养性，易形成独特的领导风格，而小成不仅少了青春活力，而且这成熟是刻意追求的，有疲于应付的意思，这既对个人工作不利，也对公司发展不好。

这件事后，小成渐渐恢复到以前那种性格，偶然的失误让他精神不再高度紧张，他发现自己的工作比以前得心应手多了。

人以批评你的机会。

给自己过于大的压力，只能使自己更累。

要以轻松的心态，认真的态度对待自己的工作，这样才能做得更好。