如何训练身体的反应能力

如何训练身体的反应能力

如何训练身体的反应能力

(一)身体反应训练：口令练习

1、练习作用：主要提高听口令做动作的能力。

2、动作形态：在组织者的口令指挥下，受训者做各种步法动作。

3、动作要点：注意力集中、动作迅速。

(二)身体反应训练：信号练习

1、练习作用：主要提高看信号做动作的能力。

2、动作形态：在组织者的信号指示下，受训者做不同的步法。

3、动作要点：眼观六路、动作迅速规范。

(三)身体反应训练：相动练习

1、练习作用：主要提高反应能力。

2、动作形态：双方在格斗势的基础上，一方做步法移动，另一

方做相反的步法移动。

3、动作要点：反应迅速、防守姿势保持不变。

(四)身体反应训练：摸肩练习

1、练习作用：主要提高步法的灵活性与身体反应能力。

2、动作形态：双方在防守姿势的基础上，通过触摸对方的双肩

来提高步法的灵活性。

3、动作要点：步法灵活、攻防到位。

在你的身体有了一定的反应能力之后，你会发现自己对于武术的更加的得心应手，和别人对打时也比以前好多了，练习身体反应对

于练习武术是很重要的。

武术有哪些养生的作用

1、武当太乙五行拳

在行拳时要求“以胯带腰，腰随胯转”，“阴阳合太极，圆融显自然”，“升降开合，意注丹田”，强调胯关节的旋转作用，旋转

大转子，以大转子为点，左右划太极。习练太乙五行拳，盆腔行太极，以大转子为连线，在水平面划N。要求腰胯带动四肢，内劲节

节贯通，导引经络气血通畅，主要就是增强对肾的保护作用。实际

功效就是固肾，提高性腺系统功能，保持元气的聚集，实现还精补脑、健体养生之功效。

2、武当道教的回春功

具有很好的养生功效，经常练习能使人气血通畅，精神状态好转，调理人体内分泌功能，可以延缓人体的衰老，使人恢复青春的活力。首先，回春功的腹式呼吸可以吐故纳新，使人体气血经络通畅。第二，回春功可以舒筋活络，调节内分泌机能，改善性荷尔蒙的分泌。第三，回春功可以协调脏腑，健脾和胃。第四，回春功可以怡性养神，醒脑明目。

武术养生重视内炼精气，导引形体，讲究动静结合、内外结合、炼养结合、形神结合，使武术由技击之术的单一功能向养生之术、

健身之术、修身之术演化，形成具有健身功能涵义的融技击与养生

为一体的活动，成为中国武术文化的重要组成部分。