谈谈调节不良情绪的方法

谈谈调节不良情绪的方法

在日常教学中，面对各种各样的学生，有的可爱，有的调皮，有的好学，中规中矩，也有的厌学，不知何谓方何谓圆，总会有些学生做出让老师生气的事情。在教学工作中，也要面对不同的领导，领导在分配工作时，不一定能满足教师本人意愿，领导在表彰时，表现好的、能力强的、有成绩的教师难免会漏掉，这时，教师如果不能调节好情绪，就会将愤怒、不满爆发出来，结果既不能解决问题，又伤了感情与自己的身体。其实愤怒的情绪是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己愤怒的情绪。

一、精神调节法

通过从精神方面进行调节，转移一下注意力，尽量放松，做几下深呼吸，都能相对的稳定和调节自己的情绪。具体有如下方法可采取：1．自我鼓励法：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2．语言调节法：语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3．注意力转移法：请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

4．能量发泄法：对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，心烦时找知心朋友倾诉，在网上聊天，通过QQ向网友诉说；不满时通过博客发发牢骚，说说平时不好说的话，尽情释放出内心的一切；愤怒时适当地出出气，跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来。

5．精神胜利法：阿Ｑ与人家打架吃亏时，心里就想道：“我总算被儿子打了，现在世界真不像样，儿子居然打起老子来了。”把自己抬高，把对方贬低，从心理上战胜对方。比如大家选你当优秀，但报上去以后没通过被换了下来，那么你可以这样想，有什么了不起，老子不在乎，虚荣而已。

二、食物调节法

多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。

1．咖啡：早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

2．香蕉：紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品如香蕉等。

3．辣椒：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。

4．橙和葡萄：每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

5．巧克力：许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力，因为巧克力具有镇定作用。

三、气功调节法

练气功可以增强心理稳定性，消除紧张心理，调动生理潜力，提高其所从事活动的效率。在吕光荣、刘楚玉编著的《气功学基础》有一种可以安定精神，稳定情绪的功法，叫做“正阳子灌气法”，具体如下：

1．作法：自然站立，平定精神后，双臂抱成半圆，从前面缓缓抬起，抬至胸，将肘部提高，手指尖顺势向下。到头顶部，手掌慢慢放平，掌心向下（两掌指尖向对），稍停，徐徐向头顶部百会穴灌气。然后指尖向下，肘部抬高，徐徐降落，至丹田前，回复如前。反复作三十六次。

2．功效：安定精神，稳定情绪。可治神形不调引起的头痛。亦可作为稳定情绪的方法。如遇不顺心的事，或激怒时，作本法若干次，即可缓和志气，调和精神。

注：诸家导引法中，部分功法提到运气、行气之说。即是：呼吸时，微微呼气，缓缓吸气，不疾不徐，自然而然。

现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。

像歌词里唱的：好的心情总是让你快快乐乐，你笑一笑它很容易，不要忧郁不要灰心和叹息。如果每天都能保持一份好心情，那么，我们每天都是快乐和充实的。