蛙泳教学 ppt课件

外划结束后，手臂向外旋转，手先沿螺旋曲线向内﹑向下和向后划水， 然后随着手臂的继续外旋向内﹑向上和向后划水。内划结束时，手上升到 与肘齐平的位置。
（三）伸臂
平式蛙泳的伸臂是在水下完成，因此阻力较大。伸臂是在内划的基础 上完成的。当两手在下颌下接近并拢时开始前伸，通过向前伸肘和伸肩， 两臂前移至伸直姿势。平式蛙泳的伸臂约在水面下20—25CM处进行。两手 并拢，手腕自然伸直，肩肘伸展，手臂呈流线型沿直线前伸。
(二）外翻和蹬夹
蛙泳腿的外翻包括向外翻脚和翻 小腿。外翻对蛙泳腿效果起着重 要的作用。但是外翻并不是独立的动作阶段，正确动作是边外翻边蹬夹。 在蹬夹时快速翻脚的动作类似螺旋桨叶的转动。
当收腿结束时，脚跟位于臀部的上方，两脚之间的距离宽于两膝之 间的距离。通过脚背屈和外展，向外翻脚，使脚尖朝外，同时膝关节内 旋，使脚和小腿内侧对准蹬水的方向，并使对水面增大。蹬腿开始时， 小腿与水面几乎垂直，脚位于水面下外翻接近90°。这个角度是蹬水的 最佳角度。
完整动作的配合
蛙泳臂腿配合技术最为复杂。为了保持游进速度的均匀性， 臂腿的配合应尽量使游进过程中每一动作周期内的每个阶段都有 推进力产生和保持。常见的平式蛙泳配合技术是手臂外划水时， 腿自然放松伸直，手内划时收腿，手向前伸臂到2/3~1/2时快速蹬 夹水，蹬完水后身体成流线型滑行。蛙泳臂﹑腿﹑呼吸的配合多 采用1：1：1配合。即每划一次水，蹬一次腿，吸气一次。
随着两臂的继续外分，手臂旋外，逐渐加大曲肘程度，手沿螺旋曲线 向下﹑向后和向外划水。外划开始后，划水速度逐渐加快，当两手在体下 划到最低点时，外划结束。
注意在外划的整个过程应加速并保持高肘姿势。肘关节弯曲的角度随 外划的进行不断减小，到外划即将结束时，肘关节屈至约90°角，手位于 肩的前下方。
（二）内划
根据腿蹬夹水时的运动方向可以把蹬夹分为两部分。第一部分是向 外和向后蹬腿，第二部分是向内﹑向后和向下蹬水。即蹬腿时既要有蹬 水的动作又要有夹水的动作。
在蹬腿时的速度要比收腿是快，也就是慢收腿快蹬腿。
（三）滑行
蹬腿结束后，由于蹬腿的惯性作用两 腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽 量伸直并拢，腿部肌肉忽然踝关节自然放 松，为下一个动作周期作好准备。滑行和 收腿时都应注意脚的形状尽量顺着水流， 使水流不会突然改变方向。
（2）水中练习
3﹑俯卧模仿：俯卧在出发台上，模仿蛙泳腿动作。可先在同伴的帮助下 进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习。练习时可先进行分解动作练 习，再逐步过渡到完整动作练习。练习中注意收腿时髋﹑膝的屈度和蹬腿的 方向﹑路线。
4﹑池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢至于水中，做模仿练习。注意 体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力。
现在的蛙泳一般分为两种即平式蛙泳和波式蛙泳， 对于普修课的学生一般学习平式蛙泳。
平式蛙泳和波式蛙泳
蛙泳技术分析
一 蛙泳腿部动作 二 蛙泳臂部动作 三 呼吸与臂配合动作 四 完整配合动作
腿部动作
（一）收腿
蛙泳收腿动作不但不产生推 进力，而且会给身体带来阻力，因 此我们在学习蛙泳时要注意如何减 小阻力。
蛙泳臂部动作
（一）外划
手臂划水开始之前，两肩前伸，两臂伸直，与水面平行，掌心向下， 身体充分伸展并保持流线型。两臂边内旋边同时对称的向外后划水。两手 分开超过肩宽时，手臂略外旋﹑曲肘﹑曲腕，开始抓水，手掌从朝向外后 方转为朝向外后和下方，此时手掌和前臂已有抓住水的感觉。抓水能产生 一定的推进力，但其主要目的是给后面的划水创造条件，并对躯干上部有 支持平衡的作用。
这里有一个蛙泳配合的口诀：划手腿不动，收手又收腿，先术教学
（一）腿部动作
1﹑动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分， 当大腿 收到与躯干约成120~140°角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外 侧小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内 侧与小腿内侧对准后方。紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬水。 蹬夹同时结束，两腿并拢伸直，呈流线型姿势滑行。
蛙泳臂部动作
呼吸与移臂配合
蛙泳每划水一次吸气一 次。平式蛙泳在手臂外划至 与肩同宽时开始抬头吸气。 而波式蛙泳通常是在内划接 近结束时吸气，吸气时间比 较短。
如果说平式蛙泳的吸气 还要借助抬头来完成的话， 那么对波浪式蛙泳来说，吸 气并不是依靠向上抬头来实 现的，而是随着肩和躯干向 上﹑向前的波浪动作，头自 然地前伸，露出水面吸气。
2﹑教学重点与难点 （1）重点：蹬夹腿。 （2）难点：翻脚。
3﹑教学方法与步骤 （1） 陆上模仿练习
1﹑跪撑翻脚压腿
2﹑坐撑模仿：坐在池边，两手侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作。练 习时先按“收” “翻” “蹬夹” “停” 四拍进行分解动作练习，再过渡到 “收——翻” “蹬——停” 两拍联系。练习中应注意正确的翻脚动作和蹬 夹动作的连接。
中国游泳协会扬州大学 培训中心
游泳教员培训班
演讲人：孙林梁
蛙泳简介
蛙泳是比较古老的一种泳式，在民间广为流传。 由于模仿青蛙的游泳动作而得名。
蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂的， 臂腿变化方向多，与其它泳式的差别很大，所以较难 掌握好。蛙泳也是四种姿势中速度最慢的一种，这是 以为运动员从水下移臂到收腿都会给身体带来很大的 阻力，使前进速度骤然下降，身体前进速度极不均匀。 但蛙泳也有一些独特的优点，如蛙泳的呼吸比较容易 掌握，而且每个动作周期结束后都有一定的滑行放松 时间，所以较容易学会，而且掌握动作节奏后很快就 能游较长的距离。此外，还便于观察前方，在实用游 泳如救生等领域有重要的地位。
开始收腿时髋关节和大腿﹑ 膝关节会略下沉。收腿的同时屈膝 ﹑屈髋，两膝边向前收边逐渐分开， 踝关节伸展，小腿和脚跟在大腿和 臀部的后面，在髋关节的投影截面 内轻松地前收，以减小阻力。当脚 接近臀部时停止收腿。
平式蛙泳蛙泳大腿收的幅度 较大，收腿结束时大腿与躯干成 120—140°角，两膝约与髋关节 同宽。大小腿之间成40—45°角。