12分钟跑
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12分钟跑测试
• 12分钟跑测试是目前国内外最简单评价心 肺功能适应的方法之一。运动生理学的研 究表明，心肺适应水平高的人比低的人可 以在12分钟内跑更长的距离。心肺适应水 平也表示全身耐力的水平。
12分钟跑的由来
• 12分钟跑诞生于20世纪60年代，它是由库珀博 士首先提出的。他当时任美国得克萨斯州达拉 斯市的有氧运动中心主任，“有氧运动”一词 也首先由他创立。当时，和国家工业化相伴的 是社会上出现的庞大的富贵病人群。为了健康， 人们加入到各种各样的健身活动之中，其中， 规模最宏大的是健身跑大军。库珀对健身跑的 健身效果进行了深入的研究，他考察出了上万 组数据，由于当时没有计算机，所以没有得出 正确的结论。直到20世纪60年代，借助了计算 机之后才得出科学结果，即12分钟跑。
（千米/女子）
适应 能力等级 13～19 女 很差 ＜1.60 较差 1.60～1.89 一般 1.90～2.06 较好 2.07～2.29 良好 2.30～2.41 优秀 ＞2.42 20～29 ＜1.54 1.54～1.78 1.79～1.95 1.96～2.14 2.15～2.32 ＞2.33 30～39 年龄(岁) 40～49 ＜1.41 1.41～1.57 1.58～1.78 1.79～1.98 1.99～2.14 ＞2.15 50～59 ＜1.34 1.34～1.49 1.50～1.68 1.69～1.89 1.90～2.08 ＞2.09 60+ ＜1.25 1.25～1.38 1.39～1.57 1.58～1.74 1.75～1.89 ＞1.90
＜1.50 1.50～1.68 1.69～1.89 1.90～2.06 2.07～2.22 ＞Biblioteka Baidu.23
注：选自刘纪清等《实用运动处方》，1993年。
• 介绍12分钟跑测验方法 • 学生了解自己的体能 • 学生制定自己的健身计划
LOGO
12分钟跑测试评价心肺适应水平的参考性标准 （千米/男子）
适应 能力等级 13～19 男 很差 ＜2.08 较差 2.08～2.18 一般 2.19～2.49 较好 2.50～2.75 良好 2.76～2.97 优秀 ＞2.98 20～29 ＜1.95 1.95～2.10 2.11～2.39 2.40～2.62 2.63～2.82 ＞2.83 年龄(岁) 30～39 40～49 ＜1.89 1.89～2.08 2.09～2.32 2.33～2.50 2.51～2.70 ＞2.71 ＜1.82 1.82～1.99 2.00～2.22 2.23～2.45 2.46～2.64 ＞2.65 50～59 ＜1.65 1.65～1.86 1.87～2.08 2.09～2.30 2.31～2.53 ＞2.54 60+ ＜1.39 1.39～1.63 1.64～1.92 1.93～2.11 2.12～2.49 ＞2.50
• 12分钟跑测试是目前国内外最简单评价心 肺功能适应的方法之一。运动生理学的研 究表明，心肺适应水平高的人比低的人可 以在12分钟内跑更长的距离。心肺适应水 平也表示全身耐力的水平。
12分钟跑的由来
• 12分钟跑诞生于20世纪60年代，它是由库珀博 士首先提出的。他当时任美国得克萨斯州达拉 斯市的有氧运动中心主任，“有氧运动”一词 也首先由他创立。当时，和国家工业化相伴的 是社会上出现的庞大的富贵病人群。为了健康， 人们加入到各种各样的健身活动之中，其中， 规模最宏大的是健身跑大军。库珀对健身跑的 健身效果进行了深入的研究，他考察出了上万 组数据，由于当时没有计算机，所以没有得出 正确的结论。直到20世纪60年代，借助了计算 机之后才得出科学结果，即12分钟跑。
（千米/女子）
适应 能力等级 13～19 女 很差 ＜1.60 较差 1.60～1.89 一般 1.90～2.06 较好 2.07～2.29 良好 2.30～2.41 优秀 ＞2.42 20～29 ＜1.54 1.54～1.78 1.79～1.95 1.96～2.14 2.15～2.32 ＞2.33 30～39 年龄(岁) 40～49 ＜1.41 1.41～1.57 1.58～1.78 1.79～1.98 1.99～2.14 ＞2.15 50～59 ＜1.34 1.34～1.49 1.50～1.68 1.69～1.89 1.90～2.08 ＞2.09 60+ ＜1.25 1.25～1.38 1.39～1.57 1.58～1.74 1.75～1.89 ＞1.90
＜1.50 1.50～1.68 1.69～1.89 1.90～2.06 2.07～2.22 ＞Biblioteka Baidu.23
注：选自刘纪清等《实用运动处方》，1993年。
• 介绍12分钟跑测验方法 • 学生了解自己的体能 • 学生制定自己的健身计划
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12分钟跑测试评价心肺适应水平的参考性标准 （千米/男子）
适应 能力等级 13～19 男 很差 ＜2.08 较差 2.08～2.18 一般 2.19～2.49 较好 2.50～2.75 良好 2.76～2.97 优秀 ＞2.98 20～29 ＜1.95 1.95～2.10 2.11～2.39 2.40～2.62 2.63～2.82 ＞2.83 年龄(岁) 30～39 40～49 ＜1.89 1.89～2.08 2.09～2.32 2.33～2.50 2.51～2.70 ＞2.71 ＜1.82 1.82～1.99 2.00～2.22 2.23～2.45 2.46～2.64 ＞2.65 50～59 ＜1.65 1.65～1.86 1.87～2.08 2.09～2.30 2.31～2.53 ＞2.54 60+ ＜1.39 1.39～1.63 1.64～1.92 1.93～2.11 2.12～2.49 ＞2.50