考试焦虑教案

考试焦虑教案

[设计理念]

考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起，以紧张、害怕为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价及人格因素及其它身心因素所制约。引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。应该说，学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但这种焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。因此，老师有必要对那些高焦虑的学生进行心理辅导，帮助学生克服考试焦虑。

[辅导目的]

1、帮助考试高焦虑学生了解考试焦虑的具体表现。

2、帮助考试高焦虑学生了解考试焦虑的危害。

3、针对引发考试高焦虑的原因，帮助考试高焦虑学生初步掌握调节考试焦虑的策略。[辅导重点] 引导掌握考试焦虑的调节策略。

[辅导难点] 引导学生对考试焦虑进行正确归因。

[辅导类型] 小组辅导

[辅导方法]

1、心理调查；

2、心理宣泄；

3、认知调节；

4、放松练习。

[辅导时间] 40分钟

[辅导准备]

1、课前对学生进行“考试焦虑”测试。

2、ppt课件。

[辅导过程]

一、心理调查，了解考试焦虑的具体表现

1、心理调查

师：大家现在已经是六年级毕业班的学生了，耳边现在听得最多的词应该就是“毕业考”了吧！大家能够说说现在面对毕业考的感觉吗？媒体出示：

请填一个描写情绪或行为的词语

面对毕业考，我

害怕，逃避，哭泣，兴奋，微笑……

2、学生反馈

生1：现在我的感觉是害怕。

生2：紧张，压力大。

生3：有点兴奋，有点紧张。

师：为什么？

生：可以毕业了很兴奋，但想到要毕业考试就很紧张。

师赞同地点点头。

……

3、师小结：类似这种紧张、焦虑、害怕的情绪反应被称为考试焦虑。

4、了解考试焦虑的具体表现。

师：考试的紧张与焦虑在学习中普遍存在。能结合你们平时的学习具体谈谈考试焦虑的表现吗？

生1：考试前一天晚上常常睡不着，脑子很乱。

生2：考试前手脚都没有地方放，很紧张。

生3：手心冒汗。

生4：我在考试之前老想上厕所。

……

二、讨论考试焦虑的危害并进行初次认知调节

1、讨论考试焦虑的危害

师：适度的考试紧张心理是正常的，它说明你对学习有一定的责任感。那些考试无所谓，马马乎乎应付的态度反而是不可取的。但是俗话说“过犹不及”，过度的焦虑心理对我们的学习是有影响的。

师：考试焦虑对你们的考试造成过影响吗？

生1：有影响，考试之前太紧张复习不进去。

生2：考试时会做的题目就是想不起来。

生3：越紧张脑子越乱，影响发挥。

……

2、认知调节

师：是啊，考试过度焦虑而导致失败的例子比比皆是，不光你们有，老师也有，就连跳高世界记录保持者朱建华也曾深受其害。

媒体出示：在刘翔之前，中国男子田径选手在奥运会上的最好成绩属于朱建华。１９８４年洛杉矶奥运会，朱建华夺得跳高铜牌。赛前，国人都认为他能够夺得金牌，在１９８３年６月到１９８４年６月整整一年时间里，朱建华令人难以置信地三次打破跳高世界纪录。洛杉矶奥运会男子跳高冠军成绩是２米３５，跟朱建华保持的２米３９的世界纪录有相当差距（即使在２０年后的雅典奥运会，男子跳高冠军也只跳过２米３６）但朱建华洛杉矶奥运会只跳过了２米３１，与金牌无缘。

师：朱建华的例子对你有什么触动？

生1：良好的心理状态有助于我们取得好成绩。

师：说的很对。

生2：不但是我们考试，就是在国际比赛中，克服焦虑也很重要。

师：是的。

生3：如果朱建华不那么紧张，也许冠军就是他的了。

师：有道理，看来良好的心态有助于我们在考试时正常发挥。

三、引导学生对考试焦虑进行归因

1、学生心理宣泄，寻找导致考试高焦虑的原因

师：你们认为哪些原因导致了我们考试高焦虑？

生1：如果考试成绩不好会挨父母打骂，一到考试我就担心自己考不好。

师：来自家庭的压力。

生2：成绩差，在同学中抬不起头来，感觉不如别人，越想考好越考不好。

师：来自自身的压力。

生3：我们成绩不好，老师很不开心。

师：那是老师对我们产生的压力。

生4：考试不好就不能上名牌大学，所以我考试时就紧张。

师：既有对自己的期望，又有来自社会的压力。

生5：我有时候没有好好复习考试之前就紧张得不得了。

2、引导正确归因

师：你找的是自身的原因，的确，外部的原因我们必须正视，但引发考试焦虑最根本的原因还应该审视一下我们自己，你平时专心听讲了吗？认真完成作业了吗？你考前认真复习，作好充分准备了吗？对不对

生：对。

四、讨论掌握考前、考中焦虑的调节策略

1、引导讨论考前焦虑的调节策略

师：我们先来回顾一下，在以往的学习中，大家有没有克服考试前焦虑的好经验，好办法？

生1：我在考试之前感觉紧张的时候就深呼吸。

师：好办法，我也常用。

生2：我妈妈常在考试之前带我出去散散步。

师：你有一个好妈妈，运动减压很有效。

生3：我如果紧张了就努力不去想它，不要考虑考试之后的事情。

师：转移注意力，听听音乐，看看风景都可以，这也是好办法。

师：大家说得很好。转移注意力、运动减压、音乐减压等等都可以帮助我们有效克服考前焦虑。

2、引导讨论考中焦虑的调节策略

师：考前的问题解决了，那我考试时还紧张怎么办？下面是两个同学在考试中遇到一道难题的想法与做法，一起来看一看。媒体出示：

甲同学乙同学

想法这道题，我难别人也难，真该死，这道题明明复习过，

让我想想……怎么做不出？怎么办？

糟了!!

先做后面的题目，糟了，这下

回头再来做这题

情绪？？

结果？？

师：请你能想象一下，他们两人可能会有怎样的情绪反应吗？

生：我想乙同学会很紧张，甲不紧张。

师：结果呢？

生：甲一定比乙考得好。

师：那么，如果你在考试中紧张了，会怎么办？

生1：我会和甲一样。

生2：我可以深呼吸。

生3：听听音乐。

生4：考试是怎么听音乐。

师：别急着否定，可以在脑海里回忆一段音乐呀。