跳绳教案

跳绳教案

高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

二、正确的跳绳方法

●两手分别握住绳两端

的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

●跳绳时要用前脚掌起

跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

●向前摇时，大臂靠近身

体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

三、跳绳运动动作技巧

1．跳绳基本功：简单跳绳法2.单脚屈膝跳

3．双人跳绳

4．双臂交叉跳

5.行进跳

6.介绍双摇跳

7.集体跳三、将学生分组，每组小组长明白教师的任务。

听哨换项练习。

分组轮换教学

一、短绳（单人跳）

二、短绳（双人跳）

三、长绳（8字跳）

四、教师巡视检查，纠正动作。

要求：基本掌握技术后可以尝试跳双摇、花样跳，

但要注意发力顺序。

注意：

1．跳绳时，学生一定听从教师的安排进行练习。

四、跳绳小贴士：

1．应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。

4．跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6．.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

五、时间选择

跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

2．注意跳绳的方法，避免受伤。

组织练习：

要求：各小组长按教师的要求去组织学生练习。

发现问题及时请教老师。

教师逐个指导，纠正动作。.再练习。

要求：技术好的学生参加，见习生作裁判，比赛认真，不打闹，注意比赛作风。