注重心理建设 成就幸福教师

新时代教师标准：
上得了课堂，跑得了操场。 批得了作业，写得了文章。 开得好班会，访得了家长。 劝得了情种，管得住上网。 解的了忧伤，破得了迷惘。 Hold得住多动，控得住轻狂。 受得了奇葩，护得住低智商。 查得了案件，打得过嚣张。 还有一点是， 忍得住工资不涨，熬得过岁月沧桑。
一位老师倒在一堆打印好的文件中，同事猛扑上去， 拼命摇醒：“同志，你醒醒啊”，他虚弱地微睁双眼，颤 抖地指了指散落一地的纸张，吃力地说道：“这，这是我 的班级总结、班主任工作总结、教学总结、教研组总结、 结对总结、课题小结、专题总结、主题总结、个人年度小 结、个人三年规划、学生成绩汇总、个案追踪、家访记录、 安全工作总结、学生评估手册、学籍登记卡、德育渗透材 料、培优扶差总结、课外活动总结、教学案例、教学反思、 教学随笔、教学论文、政治学习材料、业务学习材料、听 课记录......请，请一定代我转交组织”。说完又陷入了昏 迷。同事含泪晃着他的身子：“同志，同志，你醒醒，醒 醒，组织还...还有要求，还得上交一份电子版的！
你提起公文包准时下楼，通过窗户目 送女儿上了校车，女儿转身向你挥手再 见。你提前五分钟到达单位，并愉快地 跟同事们问好。
同样的开始，不同的结局。 为什么？
“ ” 反应 因为你的
不同！
你确实无法控制那10%！
而你确实能控制那90%！
（三）践行太极精神
增加白，白越来 越多，黑自然越来 越少。
结果显示城镇人口中有11%～15% 的人心理健康是亚健康，可能具有轻度到 中度心理问题；2%～3%的人可能具有中 度到重度心理问题。
职业满意
15%(能力)+85%（心态）
心安天下安： 身安，不如心安；屋宽，不如心宽！
心理建设
中国传统文人由“内圣”（心理建设） 而“外王”（治理家国天下）的进取之路：
注重心理建设 成就幸福教师
活长
活好
自主为王
工作和生活的主 观幸福感很高
健康为王
活着
生命，是一切的载体，世间 所有生动，皆因生命而存在。
心态不好、幸福感偏低的表现？ 急：着急、焦虑，都在匆忙赶路 飘：没有底，没有根，沉不下心 比：总是拿自己的不足去和别人的优势比 戾：急生躁，躁生戾，争吵，出手
2019年2月，中科院心理所发布首个 “心理健康蓝皮书”——《中国国民心理 健康发展报告》
此消彼长 彼长此消
从整体来看：
万事万物，皆有阴阳 阳中有阴，阴中有阳 阴阳互动，相互转化
Consequences
E
效果：适应性
情绪、行为 Effects
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换个角度看问题，希望就在面前。
坏事反转想
生活三大事
老天的事—— 他人的事—— 自己的事——
（顺应 臣服） （支持 配合） （全力以赴 ）
第一.不能改变环境就适应环境
有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，发功 准备搬山，发了半天功发现山没动。他向师父抱怨 ，搬不动山。师父对他说，山搬不过来你过到山那 边去不就行了吗？
第二.不能改变别人就改变自己
有人想改变80岁老人的习惯。80岁的老人已经养 成了绝对的习惯，不可能被改变，因此你只有适应 他，而不能改变他。
改变自己就改变了一切
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安徽桐城 “六尺巷”
清代（康熙年间）文华殿大学士 兼礼部尚书张英
千里修书只为墙， 让他三尺又何妨， 万里长城今犹在，
不见当年秦始皇。
（二）调整认知
认知就是人们看待事物的方式，即思 维模式。
说格局、说心
胸、说视野，最终说 的不过是认知。
问题本身不是问题，看 问题的角度才是问题— —角度是关键
A 诱发事件
Activating events
2020/11/12
B 信念、想法、
解释 Beliefs
D
辩论
Disputing
C
情绪、行为 结果
下楼时发现女儿仍然在哭，耽误了早餐 ，也因此错过了校车。
妻子也要赶时间，所以你要负责送女儿 去学校，由于已经迟到，你以40km/h的时 速在限速 30km/h的区域飞驰。
为此你被罚款并耽误了15分钟。
学校到了，女儿头也不回地径直奔向学校 。
当你到单位时，已经迟到了20 分钟，而 且这时你发现忘了带公文包。
高压力应对策略
（一）该抗的压力一定要扛
压力的
效应：
一个人在接受一项任务时，就会产生一定的 ，只有任务完成，紧张才会解除。如果任务没有完成 ，则紧张持续不变。
压力一直会有
我们每个人每天都在背负着各种各 样的十字架艰难前行。
它也许是学习，也许是工作，也许 是生活，请不要埋怨学习的繁重，工作的 劳苦，生活的艰辛！更不要企图放弃甚至 逃避这些压力，我们需要增强的是我们逾 越坎坷的能力。
接下来的这一天，事情变得越来越糟糕， 你期盼着能够早点下班回家。
回到家中，你能够明显感觉到女儿和妻子 对您的疏远。
这一切都是为什么？
➢ 因为牛奶 ➢ 女儿 ➢ 或是警察 ➢ 还是自己？
牛奶不小心打翻，弄脏了你的衣服， 你深吸气，调整情绪：“孩子，没关系 ，下次小心一点就好了。”
你拿起餐巾稍加擦拭，然后换了件干 净衣服。
为
绩
一般压力范围
效
压力不足 懈怠无聊
压力水平
压力超载 燃料烧尽
压力管理的目的：
使压力处于曲线“最佳区域”
高压的警告标志（轻、中、重）
警告标志
举例
从乐观到悲观
闲散、迟缓 迟到早退、请假、倒休增加 头痛、感冒、胃痛 说话无法坚持一个主题 子女教育、亲人健康 明显醉酒、谈论饮酒 嗜睡、工作时间睡觉 其他人拒绝与其在一起工作 责备人、骂人 挖苦人 小题大做
10% “事件”的发生只占生活的
பைடு நூலகம்
90% 其余的
是由你自己来决定！
培养逆商 的意义
举例
你正与家人共进早餐，女儿不小心 打翻了牛奶，弄脏了你的衣服。
你勃然大怒，严厉地训斥女儿，她大哭 起来。
训斥完女儿，你转向你的妻子，责怪她 把牛奶放得离桌沿太近，你妻子与你发生 了争吵。
之后你愤然回房间，换了件干净衣服。
“格物、致知、诚意、正心、修身、 齐家、治国、平天下”，其中“修身”及 之前的内容都是就心理修炼或心理建设来 讲的。
心理压力
压力：是人在外部事物作用下，自身出 现紧张或唤醒的一种心理状态，它是人 体内部出现的解释性的、情感性的、防 御性的应对过程。
压力源：引发压力的事物。
压力？
最高绩效表现
行