浅谈上班族如何保持身心健康

浅谈上班族如何保持身心健康

摘要：现代社会的生活、工作压力让上班族的身心健康成为一个值得关注的社会现象。上班族如何保持身心健康？本文认为应从精神快乐、保证睡眠主动休息、科学的饮食习惯、科学运动四方面入手解决上班族的保健问题。

关键词：上班族身心健康习惯

现代社会生活节奏越来越快，随着生活、学习和工作压力的-日增，作为上有老下有小的上班族。不少的人成为了房奴、车奴，每个上班族都承受着一定的身体和心理上的压力。而上班族健身呈弱势，多种职业病泛滥，健康状况令人担忧。一些常见的老年病如高血压、冠心病、脑中风等，在上班族中也常见不鲜。如何保健成为上班族共同共心的问题，现在浅谈本人的几点探索。

一、精神快乐是首要因素。

上班族首先要保持心理平衡。中医《索问·宣明五气篇》：“心藏神、肺藏魄、肝藏魂、脾藏意、肾藏志。”所谓神就是神态、知觉、运动等生命活动现象的主宰。《灵枢·邪客篇》记载：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。”所以精神对人体内脏某些病理上影响极大。因此，祖国医学把“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情作为主要病病因之一也。上班族对“喜、怒、哀、乐”要有自我克制，保持稳定的心态，要做到心胸开阔，性格随和，淡泊宁静。简单说也就是：“正确对待自己”、“正确对待他人”、“正确对待家庭和社会”“正确的对待升职和涨薪”“正确的对待竞争”。可以多和朋友及家人谈谈心，交流思想，解除郁闷，多参加社会上各种活动，保证心情舒畅开朗。

二、保证睡眠。要养成主动休息的习惯

上班族中不少人事业心强，责任心强，工作起来主动加班加点或是身兼几分工作。另一方面，平时工作压力大，热衷于过夜生活娱乐解轻压力。这对健康的损害相当大。良好的身心健康需要良好的休息作为保证。如果睡眠时间过短，身体各个器官的功能就难以得到充分的恢复，久而久之，它将对健康产生严重的不良影响，甚至会影响人的寿命。疲劳会导致人体机能代谢衰退，人体细胞氧气和营养均供应不足，代谢中有害产物也不能及时排出体外而产生有毒物质伤害人体。主动休息的目的确实能发挥和协调全身器官功能增强机体免疫功能，提高抗病能力，有效地预防各种综合病。

三、科学的饮食习惯

上班族很多人由于工作缘故，忽略科学饮食习惯的养成。随着都市生活节奏加快，人们的饮食习惯也开始发生变化，速食食品迅速在上班族中风靡。上班族成为“速食族”。“速食族”在饮食习惯上存在着三大问题：一是时间不规律，很多上班族偶尔吃早餐，晚餐时间为19时21时，甚至更晚；二是饮食不科学。一味

求速度，或者胡乱减肥，造成肠胃功能紊乱；三是经常以煎炸的“速食”食品为主，品种少。营养不全面。营养搭配不平衡，严重影响“上班族”的身体健康。无可避免要选择速食的情况下。要以平衡膳食为目的。建议一周吃两三餐为宜。如果工作实在是忙，又懒得做饭选择经常速食的“速食族”，建议：要适量补充水果蔬菜，如选择非油炸的方便面，泡面时，加个鸡蛋，或加人新鲜黄瓜、西红柿等。

四、坚持科学运动。每天应有一定的运动量。

“生命在于运动”。但是，运动一定要讲究科学，每个上班，族应根据自己的职业特点每天做适当的运动才能保证身体的健康发展。很多上班族由于工作或家庭的原因不能到专门的健身场所运动。在这里，笔者根据自己的教学和实践经验。向上班族推荐几种简便易行的运动方式：

1、广播体操：由国家体委编审并推广的广播体操有第八套广播体操、少年广播(韵律)体操、儿童广播(韵律)体操和幼儿广播体操等。广播体操节奏鲜明，乐曲优美，针对各年龄段人群身体、性格特征不同各有侧重，科学规范，简单易学。

2、简化太极拳：太极拳是我国民族文化遗产中的一个体育项目，是一种较好的增强体质和预防疾病的手段。简化太极拳是1956年由国家体委编审并向全国推广的。简化太极拳具有简便、易学、动静结合的特点，其锻炼不受时间、场地限制，正常速度打一套简化太极拳约4-6分钟，练习者可根据自身体质确定每次锻炼的时间、次数和运动量。该功法男女老幼均可练习。

3、三十二式太极剑：太极剑是属于太极拳系统的一种剑术套路，具有太极拳的运动特点和健身价值。三十二式太极剑是根据传统的太极剑套路改编而成，50年代中期由国家体委编审并向全国推广的。该套路练习时间约为2—3分钟，可单人独练，也可以集体练习。

4、木兰拳：木兰拳是近年来兴起的、以武术套路为基础的拳术，1998年国家体育总局武术运动管理中心审定了木兰拳的3个套路，即木兰拳、木兰单剑、木兰单扇，并向全国推广。木兰拳将中国武术之刚韧与健美操之柔和融为一体，吸收了舞蹈中的造型，其动作柔缓、造型优美，再配以优雅的音乐，使人既锻炼了身体，又陶冶了情操。木兰拳腰部运动较多，并要求用腰带动四肢运动，因而具有形体梳理、强身健美的作用，深受城乡妇女的喜爱。

5、八段锦：八段锦在我国已流传800余年，有原始八段锦(多练习光绪初年无名氏改编的动作)和后人改编的多套八段锦。八段锦简单易学，适合于个人或集体练习，同时因为它的运动时间较短，也适合于运动基础较差、年老、体弱以及有轻微慢性病的人练习。

6、五禽戏：五禽戏相传为东汉名医华佗所创编，以仿效鸟兽动作如熊、虎、猿、鹿、鸟等，达到健身治病之目的。五禽戏动作比较简单，运动量较小，不受年龄、性别、身体素质和场地、器材的限制，运动量可因人而异。

现在，上班族的健康引起了社会的关注，不少单位发出了

“每天锻炼半小时，健康工作四十年，幸福生活一辈子”的倡议。作为一名上班族，笔者希望每个上班族都要注重自己的身心健康，才能为家庭和社会作出应有的贡献。