花样跳绳 教学大纲 1

公共体育花式韵律跳绳课教学大纲

（初级班）

一、课程编号：1

二、课程名称：体育基础（花式韵律跳绳）

三、学时学分：72学时2学分

四、开课对象：大学本科

五、课程类型：公共必修课

六．课程介绍

本大纲是为花式韵律跳绳运动的初学者制定的，旨在学生通过一年的学习掌握花式韵律跳绳运动的基本理论和基本技术。通过教与学使学生亲身体验到花式韵律跳绳运动的魅力所在，提高学习的兴趣，从而加深对本项运动的认识，在实践过程中达到锻炼身体的目的、学会锻炼身体的方法、养成锻炼身体的习惯。

七、教学任务

1．通过花式韵律跳绳的基本技术和基本理论的学习，使学生建立正确的技术概念，为学生学好技术打下基础。

2．合理的安排素质练习的内容，全面提高学生的身体素质，为学生掌握运动技能提高运动能力打下坚实的基础。

3．在教学过程中要关注学生心理素质的发展，注重培养学生的责任感、集体注意精神和竞争意识，提高学生承受压力的能力，使学生以积极、健康的生活态度面对未来。

4．学习体验民族体育运动，弘扬民族传统体育文化。

八、教学内容

（一）基本理论部分

（第一学期）

1．第一章：高校体育

2．第四章：田径运动

3．第九章：体质与健康

4．体育理论考试

（第二学期）

1．第二章：少数民族传统体育理论

2．第三章：奥林匹克运动

3．第八章：少数民族体育运动。第十四节：跳绳运动

4．体育理论考试。

（二）主项技术部分

1．跳绳的选择

2．跳绳的正确姿势

3．单摇跳

4．向前编花跳

5．向后编花跳

6．双人跳绳

7．花式韵律跳绳

（三）副项技术部分

1．第一学期初级长拳

2．第二学期少数民族传统体育

（四）基本技能素质部分

1．耐力：2000-2500米跑，定时跑，变速跑。

2．力量：上肢力量：立卧撑，腹卧撑，快挺。

腹背肌力量：仰卧起坐，仰卧两头起，仰卧举腿，悬垂举腿。

下肢力量：立定跳远，立定多极跳，分腿跳，单脚交换跳，跳台阶。3．柔韧性：针对腿部、腰部和上肢的各种柔韧性练习。

4．速度：30-80米加速跑，50米迎面接力跑，听信号跑。

九、学时分配