正常的成年人每日需要的热量计算方法
热量计算
成年人一天需要多少热量?
一、热量的作用
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能= 4 千卡/克
蛋白质产生热量= 4 千卡/克
脂肪产生热量= 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡Kilocalorie，千焦耳
1 千卡= 4.184 千焦耳
1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量=
人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性：9250- 10090 千焦耳
女性：7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 9
男子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡
女子
年龄公式
18- 30 岁14。
6 x 体重（公斤）+ 450
31- 60 岁8。
6 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上10。
4 x 体重（公斤）+ 600
男子
18- 30 岁15。
2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁11.5 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上13.4 x 体重（公斤）+ 490。
成人每日每千克体重所需要的能量表
成人每日每千克体重所需要的能量表随着生活水平的提高，人们对健康和营养的关注愈发重要。
而饮食是维持人体健康的重要因素之一，而了解每日所需要的能量摄入量对于保持良好的健康至关重要。
下面将根据成人每日每千克体重所需的能量表，给大家介绍每日所需的能量摄入量，并提供一些饮食建议。
1. 成人每日每千克体重所需的能量摄入量根据世界卫生组织的标准，成人每日每千克体重所需的能量摄入量大约为30-35千卡。
而具体的能量需求会根据个体的芳龄、性别、体重和活动量的不同而有所差异。
2. 能量摄入量的计算方法为了更准确地计算自己每日所需的能量摄入量，可以使用以下公式进行计算：基础代谢率（BMR）= 10 * 体重（千克） + 6.25 * 身高（厘米） - 5 * 芳龄（岁）然后再根据自己的活动量进行乘法运算，得到每日所需的能量摄入量。
3. 饮食建议根据每日所需的能量摄入量，可以合理安排自己的饮食结构。
建议多食用富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，例如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等。
合理搭配主食、蛋白质和脂肪的摄入量，控制甜食和高热量食物的摄入，避免过度饮酒。
另外，注意饮食的多样化和均衡性，不要长期偏食或偏爱高油、高糖、高盐的食物。
4. 注意事项在摄入能量的过程中，应该尽量选择天然的食材，并合理搭配各种食物，避免因为偏食导致的营养不均衡。
另外，不要盲目减少能量的摄入量，以免影响身体的正常运转。
如果需要减肥或增肌，可以向专业的营养师交流，制定合理的饮食计划。
5. 结语每个人的身体状况各不相同，因此所需的能量摄入量也各有不同。
但是了解自己的能量需求，合理搭配饮食结构，可以帮助我们保持良好的健康状态。
希望大家可以根据自己的实际情况，合理安排自己的饮食结构，保持良好的身体状态。
6. 能量摄入量与健康的关系了解每日所需的能量摄入量对于维持身体健康至关重要。
过多或者过少的能量摄入都会对身体健康造成不利影响。
过多的能量摄入会导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生，而过少的能量摄入则会导致营养不良、免疫力下降等问题。
一日所需能量计算公式
一日所需能量计算公式
计算一日所需能量有多个公式，具体如下：
1. 按每个人自身体重来计算。
取以下两个公式的之间值：热量（千卡）=体重（千克）×22；热量（千卡）=体重（千克）×33。
2. 按每个人的性别、体重、身高以及年龄来计算。
计算公式为：男性：身高（cm）－105＝标准体重（kg）女性：身高（cm）－100＝标准体重（kg），每日能量供给量（kcal）＝标准体重（kg）×单位标准体重能量需要量（kcal）。
单位标准体重能量需要量（kcal）：极轻体力20－25；轻体力30；中体力35；重体力40。
年龄超过50岁，每增加10岁减少10％。
3. 按标准体重与工作量、劳动强度来计算。
4. 用基础代谢量乘以身体活动水平可以得出每日必需的能量值。
基础代谢水平（kcal）X体重①（kg）=基础代谢量（kcal），基础代谢量（kcal）X 身体活动水平（~）=每日必需的能量值（kcal）。
以上信息仅供参考，建议咨询营养师等专业人士获取更多专业信息。
一天热量摄入计算公式
一天热量摄入计算公式摘要：1.介绍热量摄入计算公式的背景和重要性2.详述热量摄入计算公式的组成部分3.解释如何使用热量摄入计算公式4.讨论热量摄入计算公式的实际应用和注意事项正文：热量摄入计算公式是一种用于计算个体一天所需热量的工具，它在营养学和健康领域中具有重要的作用。
无论是想要减肥、增肌还是保持健康，了解并掌握热量摄入计算公式都是必要的。
热量摄入计算公式主要包括以下几个部分：1.基础代谢率（BMR）：指的是人体在静息状态下，不包括消化活动和物理活动所消耗的热量。
BMR 的计算公式为：(体重kg x 10) + (身高cm - 100) x 5 - (年龄x 4)。
2.食物热效应（TEF）：指的是摄入食物后体内热量增加的现象。
一般占每日总能量消耗的10%。
3.体力活动水平（PA）：根据个体的活动量分为久坐、轻度活跃、中度活跃和重度活跃四个等级，每个等级对应的系数分别为1.2、1.375、1.5 和1.625。
了解了各个部分的计算方式后，就可以使用热量摄入计算公式来计算个体一天所需的热量了。
计算公式为：BMR + TEF + PA x 体重。
例如，一个25岁的男性，体重60kg，久坐办公，那么他的热量需求为：(60 x 10) + (170 - 100) x 5 - (25 x 4) + (60 x 1.2) = 1560kcal。
在实际应用中，热量摄入计算公式可以帮助人们科学地控制饮食，避免因为热量摄入过多或过少而引发的健康问题。
然而，需要注意的是，这个公式只是一个大致的估计，每个人的实际热量需求可能会因为个体差异、疾病状况等因素而有所不同。
因此，在实际操作中，还需要根据个体情况进行适当的调整。
总的来说，热量摄入计算公式是一种非常有用的工具，可以帮助人们更好地控制饮食，保持健康。
正常的成年人每日需要的热量计算方法
正常的成年人每日需要的热量计算方法
成年人每日需要的热量计算方法如下：人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
其中，消化食物所需要的热量为人体基础代谢的需要的最低热量加上体力活动所需要的热量的10%。
根据性别和年龄不同，成年人每日需要的热量也有所差异。
男性需要的热量为9250-千焦耳，女性需要的热量为7980-8820千焦耳。
而每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少能量。
热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中脂肪产生的热量最高，为9千卡/克，而碳水化合物和蛋白质产生的热量为4千卡/克。
热量的单位为千卡，1千卡等于4.184千焦耳。
怎样计算自己一天所需热量的多少
怎样计算自己一天所需热量的多少？怎样计算自己一天所需热量的多少？体重指数BMI=实际体重（公斤）/身高（米的平方）世界卫生组织提出BMI的适合西方国家判断标准为:BMI 18.5～24.9 正常，25～29.9 超重, >30 肥胖适合亚洲人的BMI值为: 18.5～22.9 正常, 23～24.9 超重>25 肥胖每个人因为身高、体型的不同，加上工作量及劳动力的差别，所需要的热量也各不相同。
一般而言，一人一天最低不能少于1000大卡（1大卡＝1000卡）的热量。
但具体问题还要具体计算。
计算步骤一：先计算标准体重女性：（身高cm－70）×0.6男性：（身高cm－80）×0.7（注意，若量出来的体重高于或低于标准体重的10％左右，都在标准范围内，如果超出20％以上，就是肥胖）计算步骤二：算出所需热量这个步骤依照自己的工作性质，所乘的单位也不尽相同。
较不费力的内勤工作者：25大卡×标准体重（公斤）＋500大卡稍费体力的外勤工作者：30大卡×标准体重（公斤）＋500大卡大量费力的劳动工作者：35大卡×标准体重（公斤）＋500大卡(一)要保持體重，每日所需卡路里熱量為；男性－1800-2000 ，女性－1500-1800(二)若要減輕體重，以每月2公斤及並每日進行15至20分鐘輕量運動為計算，每日所需卡路里熱量為；男性－1500-1800，女性－1200-1500(三)若要減輕體重，以每月2公斤及而沒有進行任何運動為計算，每日所需卡路里熱量為；男性－1500，女性－1000-1200一个正常人每日所需的热量，和他的身高体重比(BMI)有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr（分钟），即4.186kJ/hr。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ（兆焦耳热量）平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
每日热量消耗计算公式
每日热量消耗计算公式每日热量消耗是指一个人在一天中所消耗的能量量。
热量消耗的大小与个体的体重、年龄、性别、身体活动水平等因素有关。
了解每天热量消耗的计算公式，可以帮助我们合理调节饮食，保持健康的体重。
热量的计算公式可以通过基础代谢率（BMR）和活动代谢率（AMR）的相加得到。
基础代谢率是指在安静状态下，维持机体正常功能所需的能量消耗，它占整个热量消耗的大部分。
活动代谢率是指除了基础代谢率之外，由于日常活动和运动所消耗的额外能量。
我们来计算基础代谢率（BMR）。
基础代谢率的计算公式有多种，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式。
这个公式根据性别、年龄、身高和体重来计算基础代谢率。
对于男性来说，计算公式为：BMR = 66 + (13.7 × 体重，单位为公斤) + (5 × 身高，单位为厘米) - (6.8 × 年龄)。
对于女性来说，计算公式为：BMR = 655 + (9.6 × 体重，单位为公斤) + (1.8 × 身高，单位为厘米) - (4.7 × 年龄)。
通过这个公式，我们可以计算出每个人的基础代谢率。
例如，一个30岁、体重70公斤、身高175厘米的男性，他的基础代谢率计算公式为：BMR = 66 + (13.7 × 70) + (5 × 175) - (6.8 × 30) =1683.5千卡/天。
接下来，我们需要计算活动代谢率（AMR）。
活动代谢率是根据我们的日常活动水平来计算的。
常见的活动水平分为静坐型、轻度活动型、中度活动型和重度活动型。
对于静坐型的人来说，他们的活动代谢率大约是基础代谢率的1.2倍。
对于轻度活动型的人来说，他们的活动代谢率大约是基础代谢率的1.375倍。
对于中度活动型的人来说，他们的活动代谢率大约是基础代谢率的1.55倍。
对于重度活动型的人来说，他们的活动代谢率大约是基础代谢率的1.725倍。
成年人一天消耗卡路里的计算公式
成年人一天消耗卡路里的计算公式卡路里消耗准则：每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，必瘦无疑。
一、热量的作用正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。
热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，如血液循环、呼吸和消化吸收等。
热量的3种来源热量来自于：碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能=4千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克脂肪产生热量=9千卡/克。
二、热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳1千卡=4.184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18-30岁14.6x体重（公斤）+45031-60岁8.6x体重（公斤）+83060岁以上10.4x体重（公斤）+600男子18-30岁15。
2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁以上13.4x体重（公斤）+490例如：一个体重70公斤人的基础代谢为70公斤*24小时=1680卡/天活动消耗量——体重*活动强度系数*小时数例如。
看电视的强度系数为1.4那么一个体重70公斤的人看1小时电视的消耗量为70*1.4＝98卡散步的强度系数为4如果他看电视2小时，则其消耗量为70*4*2=560卡一个人一天所需要的热量与他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。
人一天基础代谢热量公式
人一天基础代谢热量公式（原创实用版）目录1.人体基础代谢的定义和重要性2.基础代谢热量的计算公式3.影响基础代谢热量的因素4.如何提高基础代谢热量5.结论正文一、人体基础代谢的定义和重要性基础代谢是指在静息状态下，人体维持生命所需的最低热量。
基础代谢热量是人体在清醒、静止状态下，不包括消化食物产生的热量，主要用于维持身体各种生命活动，如呼吸、心跳、血液循环等。
基础代谢热量的数值与一个人的体型、年龄、性别和健康状况等因素有关。
二、基础代谢热量的计算公式基础代谢热量的计算公式为：655.0969.563（W）1.85（H）4.676（A），其中 W 代表体重（公斤），H 代表身高（厘米），A 代表年龄（岁）。
通过这个公式，可以计算出一个成年人每日所需的基础代谢热量。
三、影响基础代谢热量的因素1.体重：体重是影响基础代谢热量的主要因素，体重越大，所需的基础代谢热量就越多。
2.身高：身高也会影响基础代谢热量，一般来说，身高越高，所需的基础代谢热量越多。
3.年龄：年龄是另一个影响因素，随着年龄的增长，人体新陈代谢会逐渐减缓，所需的基础代谢热量也会减少。
4.性别：男性的基础代谢热量通常高于女性，因为男性的体型通常比女性更大。
5.体质差异：不同个体之间的体质差异也会影响基础代谢热量，如肌肉量、脂肪含量等。
四、如何提高基础代谢热量想要提高基础代谢热量，可以从以下几个方面入手：1.增加肌肉量：肌肉是消耗热量的主要组织，增加肌肉量可以提高基础代谢热量。
可以通过力量训练、多吃富含蛋白质的食物来增加肌肉量。
2.保持适量运动：运动可以提高新陈代谢水平，有助于提高基础代谢热量。
可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，每周进行至少 150 分钟的中等强度运动。
3.保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息对新陈代谢有很大影响，可以提高基础代谢热量。
4.合理饮食：摄入充足的营养，保持饮食平衡，有助于提高基础代谢热量。
可以多吃富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物，减少高糖、高脂食物的摄入。
成人每日需要的热量计算
成人每日需要的热量计算By adminPublished: 五月 19, 2011 at 11:09 下午Tags:成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 – 8820 千焦耳人体基础代谢的需要的基本热量精确算法单位: 千焦耳=1000焦耳女子公式如下18- 30 岁 (14。
6 x 体重（公斤） + 450 ) x4.18231- 60 岁 (8。
6 x 体重（公斤） + 830 )x4.18260岁以上 (1 0。
4 x 体重（公斤） + 600 )x4.182男子公式如下18- 30 岁 (15。
2 x 体重（公斤）+ 680 )x4.18231- 60 岁( 11.5 x 体重（公斤） + 830 )x4.18260岁以上 (13.4 x 体重（公斤） + 490 )x4.182供给热能的营养素有三种，蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)。
每克蛋白质供热能1.67×104焦耳。
每克脂肪供热量3.77×104焦耳。
每克碳水化合物(糖类)供热1.67×104焦耳。
1两(50g)大米或白面内含糖38g、蛋白质4g、脂肪1g。
共提供热量7.5×105焦耳。
50g大米或白面产生的总热量分别相当于挂面50g，面条 60g，小米50g，高梁米50g，咸面包75g，生老玉米(市品)750g，红(绿)豆50g，玉米面50g，干粉皮(条)50g，苏打饼干50g，莜麦面50g，凉粉750g，荸荠150g，荞麦面50g，土豆250g，山药250g所产的热量。
50g(1两)瘦猪肉内含蛋白质9g、脂肪6g，约提供3.77×105焦耳热量。
50g瘦猪肉提供的总热量分别相当于50g瘦羊肉，50g瘦牛肉，50g鱼、虾、鸡、鸭(瘦)肉，50g豆腐干(丝)，100g北豆腐，125g南豆腐，瘦香肠20g，大鸡蛋1个(约50～55g)，麻豆腐 100g，蛤蜊肉100g，鸭蛋1个所产的热量。
每日所需热量
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1千卡/小时，即4.186千焦/小时。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：
所需热量= 4.186千焦* 24小时* 50千克= 5023.2千焦
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。
31-60岁
体重（公斤） × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 5 + 830 = 基本热量（千卡）
60岁以上
体重（公斤） × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 6 + 490 = 基本热量（千卡）
女性
11-17岁
体重（公斤） × 84 = 基本热量（千焦耳）
每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：
基本热量计算法(精确法)
年龄
国际单位
英制
男性
11-17岁
体重（公斤） × 105 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 11 = 基本热量（千卡）
18-30岁
体重（公斤） × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 7 + 680 = 基本热量（千卡）
体重（磅） × 9 = 基本热量（千卡）
18-30岁
体重（公斤） × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）
最简单靠谱的热量计算让你不再为热量头大减肥就这么霸气
最简单靠谱的热量计算让你不再为热量头大减肥就这么霸气最简单靠谱的热量计算：基础代谢率乘以劳动水平指数是目前用的比较多的，相对简单靠谱的计算热量需要量的方法。
普通人成年人(除了孕妇、产妇、病人)的基础代谢率是根据年龄、性别、体重来计算热量计算公式。
男性年龄18至29岁：(15.3×体重+679)×劳动水平指数。
男性年龄30岁以上：(11.6×体重+879)×劳动水平指数。
女性年龄18至29岁：(14.7×体重+496)×劳动水平指数。
女性年龄30岁以上：(8.7×体重+829)×劳动水平指数。
热量单位解读：比较常见的热量单位有焦耳(J)、千焦耳(kJ）、卡、千卡(kcal)。
国际上通用的是焦耳、千焦耳，比如食品包装袋上营养成分表里面能量时都是用的千焦、KJ即千焦耳。
国内说起热量时一般用卡(卡路里）或者千卡(kcal)，千卡还有一种民间俗称大卡。
包装食品上的千焦(kJ)怎么换算成千卡呢？粗粗算来千焦值除以4就是千卡值或者大卡值，如燕麦片包装袋营养成分表中标明“每100克的能量是1645千焦”，那么换算一下，用1645除以4，就是“每100克411千卡(大卡)”。
劳动水平指数：年龄、体重、性别、劳动强度这四个因素对普通人的每天热量消耗起这至关重要的影响。
下面来说下怎么判断劳动水平：每天劳动水平的不同需要的热量也不同，一般按照劳动强度可以分为三种，轻体力劳动、中体力劳动、重体力劳动，劳动强度越大，热量消耗越多。
轻体力劳动者：每天75%是坐着或者站着的，25%时间是站着活动的，不仅仅站着还要活动哦大多数的上班族、学生应该都属于轻体力劳动者，甚至有的办公室职员连轻体力劳动者都算不上，只能勉强划分到轻体力劳动者。
中体力劳动者：每天25%的时间站着或者坐着，75%的时间站着活动，比如说工厂车间的工人，每天大部分时间都是站着工作。
重体力劳动者：每天40%的时间站着或者坐着，60%的时间从事极特殊的高强度劳动。
摄入热量计算公式全部
摄入热量计算公式全部摄入热量计算公式。
摄入热量（Calorie Intake）是指一个人每天摄入的能量总量，它是维持身体正常运转所需的能量。
摄入热量的计算对于控制体重、保持健康非常重要。
下面将介绍几种常用的摄入热量计算公式。
1. Harris-Benedict公式。
Harris-Benedict公式是根据性别、年龄、体重和身高来计算基础代谢率（BMR）的公式。
基础代谢率是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量。
Harris-Benedict公式的计算公式如下：男性，BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) (5.677 ×年龄)。
女性，BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) (4.330 ×年龄)。
在得到基础代谢率后，可以根据个人的活动水平来计算每天所需的摄入热量。
一般来说，乘以活动系数即可得到每天的摄入热量需求。
2. Mifflin-St Jeor公式。
Mifflin-St Jeor公式也是用于计算基础代谢率的公式，它相对于Harris-Benedict公式来说更精确一些。
Mifflin-St Jeor公式的计算公式如下：男性，BMR = (10 ×体重kg) + (6.25 ×身高cm) (5 ×年龄) + 5。
女性，BMR = (10 ×体重kg) + (6.25 ×身高cm) (5 ×年龄) 161。
同样地，得到基础代谢率后，可以根据个人的活动水平来计算每天所需的摄入热量。
3. 食物热量计算公式。
除了基础代谢率外，摄入热量还包括通过食物摄入的能量。
一般来说，食物的热量可以通过查阅食物热量表来获取。
食物的热量计算公式如下：蛋白质，1克蛋白质 = 4千卡。
脂肪，1克脂肪 = 9千卡。
热量表
所属团队：°問問村、ˉ专属专题简介不同的食物有产生不同的热量。
对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。
因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
【食物热量表】一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。
一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。
食物热量表【日常食物所含热量】以下为每种日常食物所含有的热量：食物名称热量（千焦耳每克）热量（千卡每克）白米饭 5.44 1.30米粉 4.56 1.09白面包10.92 2.61全麦面包9.87 2.36麦皮(燕麦片) 2.31 0.55煎蛋8.40 2.01茄汁沙甸鱼7.79 1.86火腿9.04 2.16午餐肉13.97 3.34烟肉(培根) 22.93 5.48花生酱24.66 5.89牛油30.0 7.17茄子 1.47 0.35鲜奶 2.50 0.60脱脂奶 2.07 0.50朱古力奶 3.49 0.83炼奶13.42 3.21日本清酒 5.61 1.34其他食物可于美国国家农业部的营养数据库找寻得到。
成年人一天需要多少热量
成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克脂肪产生热量= 9 千卡/克。
二、热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳1 千卡= 4.184 千焦耳1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：9250- 10090 千焦耳女性：7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18- 30 岁14。
6 x 体重（公斤）+ 45031- 60 岁8。
6 x 体重（公斤）+ 83060岁以上10。
4 x 体重（公斤）+ 600男子18- 30 岁15。
2 x 体重（公斤）+ 68031- 60 岁11.5 x 体重（公斤）+ 83060岁以上13.4 x 体重（公斤）+ 490城市1 8岁-59岁男子为9209千焦(2200千卡)，相当于每天摄入的食物量约为：谷类300g，蔬菜400g，水果300g，肉、禽和鱼虾150g，蛋类50g，豆和豆制品40g，奶和奶制品300g，油脂25g。
成年女子每天所需要的能量为7535千焦(1800千卡)，相当于每天摄入的食物量约为：谷类250g，蔬菜300g，水果200g，肉、禽和鱼虾100g，蛋类25g，豆和豆制品30g，奶和奶制品300g，油脂25g。
能量消耗计算公式
能量消耗计算公式能量消耗计算公式是用来计算人体在不同活动过程中消耗的能量的公式。
能量消耗计算公式可以帮助我们了解不同活动对能量消耗的影响，从而指导我们合理安排日常生活和运动锻炼。
本文将介绍一些常见的能量消耗计算公式，并探讨一些与能量消耗相关的话题。
一、基础代谢率（BMR）基础代谢率是指人体在静息状态下维持正常生理功能所消耗的能量。
可以用哈里斯-本尼迪克方程来计算基础代谢率：男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)这个公式考虑了性别、体重、身高和年龄等因素，可以比较准确地估计一个人的基础代谢率。
二、活动代谢率（AMR）除了基础代谢率，人体还会因为活动而消耗能量。
根据活动强度的不同，我们可以将活动分为轻度、中度和高度活动。
以下是一些常见活动的能量消耗计算公式：1. 走路：能量消耗（大卡/分钟）= 体重（kg）× 行走速度（米/分钟）× 0.02152. 跑步：能量消耗（大卡/分钟）= 体重（kg）× 跑步速度（米/分钟）× 0.0353. 游泳：能量消耗（大卡/分钟）= 体重（kg）× 游泳速度（米/分钟）× 0.04234. 骑自行车：能量消耗（大卡/分钟）= 体重（kg）× 骑行速度（米/分钟）× 0.0293这些公式可以帮助我们计算不同活动过程中的能量消耗，从而帮助我们选择合适的运动方式和强度。
三、饮食与能量消耗除了运动，我们的饮食也会影响能量消耗。
食物中的热量摄入会提供我们进行各种活动所需的能量。
每克脂肪产生9千卡的能量，每克碳水化合物和蛋白质分别产生4千卡的能量。
计算个人日常热量消耗
本人20岁，体重46kg，身高160cm。
夜间睡觉8h，白天活动：宿舍休息、学习等（PAL1.56，8小时），学生日常上课、活动等（PAL1.64，7小时），体育运动（PAL1.82，1小时）。
分步算法1、基础代谢（BM）：(1)体表面积= 0.00659×身高（cm）+ 0.0126×体重（kg）- 0.1603= 0.00659×160+ 0.0126×46 - 0.1603 =1.4737 m2按年龄、性别在表1中查出相应的BMR= 35.3kcal/( m2·h)BM = BMR×体表面积×24h = 35.3×1.4737×24= 1248.52 kcal(2)女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）=655 + 9.5×46+ 1.8×160- 4.7×20 = 1286 kcal 2、BMR（kcal/(kg.h)）= BM ÷体重（kg）÷24 (h)=1380.5÷46÷24 = 1.16kcal/(kg.h) 或者直接按年龄、性别在表1中查出相应的BMR= 35.3kcal/( m2·h)3、夜间基础代谢消耗能量= BMR（kcal/(kg.h)）×体重（kg）×夜间睡觉时间(h)= 1.16×8×46 = 426.88kcal或者= BMR（kcal/( m2·h)）×体表面积（m2）×夜间睡觉时间(h)= 35.3×1.4737×8 = 416.17 kcal4、白天人体力活动需要能量= BMR（kcal/(kg.h)）×体力活动水平（PAL 1,2,3）×活动时间(1,2,3)×体重=1.16×（1.56×8+ 1.64×7+ 1.82×1）×46 =1375.62kcal或者=（kcal/( m2·h)）×体力活动水平（PAL 1,2,3）×活动时间(1,2,3) ×体表面积（m2）=35.3×（1.56×8 +×1.64×7+×1.82×1）×1.4737 = 1341.12kcal 5、食物热效应≈BM × 10%=1375.62 × 10% 或者=1341.12× 10%=137.5 kcal或者=134.1 kcal6、总能量=夜间基础代谢消耗能量+白天人体力活动需要能量+食物热效应= 426.88+1375.62+137.5≈1940kcal或者=416.17 +1341.12+134.1≈1891.39kcal简单算法夜间基础代谢消耗能量=BMR×体重（kg）×夜间睡觉时间(h)= 0.95×46×8 = 349.6 kcal白天人体力活动需要能量= BMR ×体力活动水平（PAL 1,2,3）×活动时间(1,2,3)×体重=0.95×（1.56×8+ 1.64×7+ 1.82×1）×46=1126.59kcal食物热效应= BMR ×体重（kg）× 24(h) × 10%=0.95×46 × 24 × 10% = 104.9kcal总能量=夜间基础代谢消耗能量+白天人体力活动需要能量+食物热效应=349.6+1126.59+104.9 ≈1581.1kcal直接体力活动水平（PAL）计算法：1、基础代谢（BM）：（1）体表面积= 0.00659×身高（cm）+ 0.0126×体重（kg）- 0.1603= 0.00659×160+ 0.0126×46 - 0.1603 =1.4737 m2按年龄、性别在表1中查出相应的BMR= 35.3kcal/( m2·h)BM = BMR×体表面积×24h = 35.3×1.4737×24=1248.52 kcal（2）女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）=655 + 9.5×46+ 1.8×160- 4.7×20 = 1286 kcal（3）BM= BMR ×体重（kg）×24 (h) （按照成年男性BMR= 1kcal/kg·h计算）=0.95×46×24 =1048.8kcal2、每日能量需求量= BM × PAL=1248.52×1.64或者=1286×1.64或者=1048.8×1.64=2047.57kcal或者≈2109.04kcal或者≈1720.03kcal20岁，体重46kg，身高165cm，体力活动中等强度，PAL=1.64。
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导语：成人每日需要热量成人每日需要的热量= 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所
成人每日需要热量
成人每日需要的热量= 人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x（人体基础代谢的需要的最低热量 + 体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量=1.1 x（人体基础代谢的需要的最低基本热量+ 体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量
男性：9250- 10090 千焦耳
女性：7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量
简单算法
女子：基本热量（千卡) = 体重（斤） 9
男子：基本热量（千卡) = 体重（斤） 10
精确算法(千卡)
女子
18-30岁： 14.6 体重（公斤） + 450
31-60岁： 8.6 体重（公斤） + 830
60岁以上：10.4 体重（公斤） + 600
男子
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