女性减肥食谱推荐：10款低于450大卡的食谱
一周七天的减肥瘦身食谱
一周七天的减肥瘦身食谱
周一
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周二
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周三
早：白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。
中：白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
晚：牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋€€蔬菜、咖啡。
周四
早：起床后先喝一大杯温水，水果2个
中：瘦身粥1～2碗，午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
晚：水煮菜1碗或生菜沙拉1份，清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟，晚餐后喝一杯清香的花草茶，可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。
一日三餐减肥食谱表
一日三餐减肥食谱表
作为知名学者，我认为健康的饮食结构对于减肥来说至关重要。
光靠节食是无法有长久效果的，必须结合科学的营养配合才能真正达到健康减肥的目的。
以下是一份简单易操作的一日三餐减肥食谱表。
早餐：燕麦片配鸡蛋
热量：约400千焦（100千卡）
食材：燕麦片50克、牛奶100克、鸡蛋一个
做法：将燕麦片用牛奶泡发，再将鸡蛋打散加入燕麦片中，煎成鸡蛋燕麦饼即可。
午餐：鸡胸肉番茄面
热量：约800千焦（200千卡）
食材：鸡胸肉60克、面100克、番茄一个
做法：将鸡肉切成小块，加入盐和黑胡椒调味，煎好备用。
面条煮熟备用。
番茄切小段，洒盐腌制几分钟。
最后将番茄、鸡肉和面条拌匀，即可完成。
晚餐：清蒸三文鱼配蔬菜
热量：约500千焦（120千卡）
食材：三文鱼150克、胡萝卜50克、花菜50克、洋葱50克做法：将三文鱼用盐和黑胡椒调味，放入碗中蒸熟备用。
胡萝卜和花菜切成小块，洋葱切丝。
用少量油将蔬菜炒熟，加入盐和黑胡椒调味。
最后将三文鱼和蔬菜一起上桌。
以上是一日三餐减肥食谱表，需要注意的是，减肥并不意味着不吃油腻的食物，而是要注意食物中的热量密度。
选择
低热量、高营养价值的食物，并注意摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。
同时也要控制摄入总热量，建议一天的热量摄入控制在1200-1500千焦（300-400千卡）之间。
在做饭时也可以选择蒸、煮、烤等低脂烹饪方法，避免过多浪费热量。
希望这份简单易行的减肥食谱表对大家有所帮助。
减肥食谱一日三餐
减肥食谱一日三餐减肥是很多人都希望实现的目标，而饮食调控是减肥过程中至关重要的一部分。
今天，我将为大家分享一份减肥食谱，包含一日三餐的营养搭配和健康减肥的建议。
早餐：早餐对于整天的体能和精神状态非常重要，应该选择高纤维、低糖分的食物。
1. 燕麦片：取适量燕麦片，加入温水浸泡15分钟，加入少量蜂蜜、果干和坚果，轻轻搅拌，即可食用。
2. 蛋白饼：取两个蛋清，加入切碎的蔬菜、少许盐和黑胡椒，搅拌均匀后倒入平底锅中煎熟。
3. 无糖酸奶：选择含有益生菌的无糖酸奶，搭配少量果干和坚果，口感丰富。
4. 柠檬水：用一颗柠檬的汁榨出新鲜柠檬汁，加入适量温水，不要添加糖分。
午餐：午餐是一天能量的重要来源，应合理搭配主食、蛋白质和蔬菜。
1. 紫薯鸡胸肉沙拉：将煮熟的紫薯切成块，搭配煮熟的鸡胸肉，加入适量蔬菜（例如西兰花、胡萝卜丝等），洒上少许橄榄油和柠檬汁即可。
2. 炒鱼薯条：选择鱼类（例如鳕鱼、三文鱼等）煎熟，搭配烤薯条和蔬菜沙拉，避免蘸酱料。
3. 素食寿司：利用紫菜包裹糙米饭、黄瓜、芦笋等蔬菜，切成一段一段的寿司，可在蘸料时选择低脂酱油或无糖芥末酱。
4. 紫菜蛋花汤：将鸡蛋打散，加入切碎的紫菜和适量水，用小火煮开，加入少许盐和胡椒粉调味即可。
晚餐：晚餐是快要进入休息状态的时间，应该控制热量的摄入，减少主食的量，增加蔬菜和蛋白质的摄入。
1. 蔬菜炒鸡丝：取适量鸡脯肉切丝，搭配彩椒、豆芽和香菇等多种蔬菜，用少量植物油快速翻炒，最后加入适量盐和生抽调味。
2. 红烧鱼块：选择鳕鱼或鱼排，切块后用生抽、糖和鸡精腌制片刻，加入水和姜片，用小火烧煮至鱼熟透，撒上葱花即可。
3. 素食炒乌冬面：选择素食炒乌冬面，搭配豆腐丝和蔬菜，口感丰富。
4. 温暖牛蒡汤：将牛蒡切片，加水煮沸，加入少量米醋和盐，即可。
在选择减肥食谱时，应当根据自身身体状况和需求来调配营养成分以及食物份量。
同时，饮食结构的改变也应与适量的运动结合起来，使减肥过程更加健康有效。
女性一日三餐减肥食谱
女性一日三餐减肥食谱女性减肥要从日常饮食做起，每天的三餐要合理搭配，这样减肥的效果才会更好，下面店铺就带大家一起来详细了解下一日三餐怎么吃才能减肥吧。
女性一日三餐减肥食谱减肥早餐：柠檬水+煮鸡蛋这两样看起来并不那么显眼，但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱，不会产生饥饿感，因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾，而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。
早餐每个4小时就喝一杯柠檬水，可以在柠檬水中加入少许盐，因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。
维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能。
夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口。
夏季痰多，咽喉不适时，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出，还能杀灭肠道内部的有害菌，帮助恢复健康肠胃环境，而水煮蛋可以帮助补充代谢需要的营养物质，而腰腹的尺寸就会大幅度减少。
减肥午餐：豆腐脑+苹果餐经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。
午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。
苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。
减肥晚餐：燕麦片+纯牛奶一天减肥工作下来，晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。
因为此时体内毒素基本已被清除，饥饿感也得到了控制，但还是有不少人因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的情况，所以在最后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物，帮助增加饱腹感和新城代谢。
营养减肥餐食谱大全一日三餐
营养减肥餐食谱大全一日三餐
想要减肥，首先要控制饮食，选择营养均衡的餐食是非常重要的。
下面为大家介绍一些营养减肥餐食谱，分为一日三餐的食谱，希望能够帮助大家更好地控制饮食，达到减肥的目的。
早餐：
1. 燕麦粥。
材料，燕麦、水、牛奶、水果。
制作方法，将燕麦和水一起煮成粥，加入适量的牛奶和切碎的水果，营养丰富，有饱腹感。
2. 全麦面包搭配鸡蛋和蔬菜。
材料，全麦面包、鸡蛋、蔬菜。
制作方法，煎鸡蛋，将其夹在全麦面包中，搭配新鲜蔬菜，富含蛋白质和纤维素。
午餐：
1. 素菜沙拉。
材料，生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁。
制作方法，将生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜切成丝或块状，淋上橄榄油和柠檬汁，清爽健康。
2. 红烧鱼柳。
材料，鱼柳、葱姜蒜、生抽、料酒、糖、盐。
制作方法，将鱼柳用葱姜蒜、生抽、料酒、糖腌制后，入锅红烧，口感鲜嫩。
晚餐：
1. 蒸蔬菜鸡胸肉。
材料，鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、青豆、盐、胡椒粉。
制作方法，将鸡胸肉和蔬菜切成小块，放入蒸锅中蒸熟，简单健康。
2. 素炒豆腐。
材料，豆腐、青椒、红椒、葱姜蒜、盐、生抽。
制作方法，将豆腐切块，青椒、红椒切丝，炒熟后加入调味料，清淡美味。
以上就是一日三餐的营养减肥餐食谱大全，希望能够帮助大家在减肥的同时，
依然能够享受美味的饮食。
记得在饮食的同时，也要适量运动，保持良好的生活习惯，才能够更好地达到减肥的效果。
希望大家都能够拥有健康美丽的身材！。
8款低卡减肥食谱
8款低卡减肥食谱减肥除了运动就是控制饮食了，那么饮食方面吃什么减肥食谱最健康有效呢?下面店铺推荐8款健康减肥食谱，低卡又美味，赶紧学习做做吧。
低卡减肥食谱一、清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜、葱、盐等做法：1、将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出。
2、把蒸鱼时候所得的蒸馏水倒入碗内，备用。
3、将姜末放入锅，用油爆香。
4、将刚才留下的蒸鱼水倒入锅，加上盐、味精和少许麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之后淋上鱼身，再撒少许葱花上鱼面即可。
鲫鱼是高蛋白、低脂肪的鱼类，热量在肉类中属于偏低的，钾、磷含量较高，减肥时可适量食用。
这道菜比较清淡，在煮的时候注意不要加太多盐，高盐分会导致体液滞留造成身体浮肿。
低卡减肥食谱二、黄豆粥材料：黄豆100克，米适量，芝麻粉10克，盐适量做法：1.先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)2.粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
健康减肥食谱绝对少不了的就是粥了，既能吃饱又不会导致吃太多油腻或者高卡食品。
黄豆减肥的原理在于黄豆能增加人体内的缩胆囊素的含量，维持血糖恒定水平，从而控制你的食欲，让你不容易感到饥饿，达到减肥的目的。
这款粥主要营养源于黄豆，女性多吃黄豆绝对有好处，那用黄豆来煮粥肯定也对女人来说是非常有益处的，黄豆粥不仅能够瘦身减肥，而且能让你脸色越来越红润。
低卡减肥食谱三、木耳豆腐汤材料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
做法：1.先将水发黑木耳洗净2.豆腐切成片3.将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
黑木耳里的卵磷脂在体内可使脂肪呈液态，比较利于脂肪在体内进行消耗，可以带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理从而使人变得形体匀称。
其中含有的纤维素能促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。
它所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。
豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。
减肥食谱和卡路里表
你可以摄入不超过2320正常上课运动状态不动的话,只有1400每餐分配：4：4：2进食方案特：适合减肥的中式早餐1、菜包或肉包热量约280大卡＋不加糖清豆浆300㏄热量约110大卡或者一袋牛奶＝390大卡2、白馒头热量约120大卡＋荷包蛋热量约120大卡＝340大卡3、小水煎包2个热量约220大卡＋甜豆浆热量约170大卡＝390大卡4、快餐车粥品＝240~350大卡1：早餐：一份麦片加牛奶吃个水果403大卡3元水果0,7或者鸡蛋1面包加水果412甜面包咖啡1元元加餐：;香蕉1 只80 元午餐：用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐;不仅容易发胖,也无法吸收;3/4/5元含丰富纤维的+红肉食+主食;买餐厅的饭吃500大卡下午：富含粗纤维的仁或葡萄干葡萄乾1 大匙50一片苏打饼干2角一片大红枣饼干角热量相近41大卡杏仁100/512大卡10克保持在一百大卡晚餐：晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间;否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的质量也会大大受到影响;喝粥,粥1碗135g 70阳春面103卡100克小笼包一个四十卡你可以吃一碗粥+三个包子=200热干面240千卡三鲜豆皮100克 240卡或者不要超过八成饱即可晚餐：富含的海鲜或+主食;早上四百,中午500,两顿零食约160 晚饭200大卡2.：早餐：一个青菜包子+一个肉包+一杯豆浆午餐：150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜荤菜都是荤素搭配的那种,比如胡萝卜炒肉丝等下午加餐：杏仁10-15g晚餐：下白菜平菇汤+100g米饭+200g嫩豆腐+250ml低脂高钙牛奶/一根大玉米+250ml 低脂高钙牛奶运动：6km/h的慢跑,大概45分钟这是晚上吃主食后,造成我心里觉得想多运动些补充：在第二期NICE中,我上午还加餐一个鸡蛋,大概60g周六：早餐：一碗素面+一个煎蛋/切糕200g+一杯豆浆午餐：出去吃,吃好的,分量估计米饭也是150g,菜都按200g算,但是种类蛮多晚餐：蛋炒饭/其他,总之是正常吃零食：一条德芙黑巧克力,一些糙米卷,瓜子,鸭脖;运动：停一天3：一根中玉米是212大卡常吃食物一览表：蔬菜平均一百克热量为100热狗一条150肉一百克定为200卡米粉 1碗 135g 132白饭 1碗 135g 200苏打饼干100克五百卡面 1碗 135g 280煎香肠猪 2 条 440豆腐皮 1/2 片40春卷 1 件 136排骨 1 件 37拉面 1 碗 430虾饺 1 件 37蒸肠粉 1 条 66烧卖 1 件 42全麦一片65两片130甜210罐装咖啡 190 ml 67麦片50克185鸡蛋 1 只 80苹果中 1 个 55橙中 1 个 50三明治一块200千卡左右白馒头1个 280卡煎饼100克 333卡花卷100克 217卡小笼包小的5个200卡肉包子1个250卡水饺10个420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司1片130卡乱吃的食物热量一览表热干面240千卡三鲜豆皮100克 240卡鲜肉包： 250卡三个小汤包牛肉米粉：406千卡每228克\油条 1条 230大卡米粉汤一碗 185卡炸酱面：385千卡——500花生豆花一碗 180卡炸糍粑：350足以了包括两个糍粑加一个欢喜坨一共三个油饼100克240大卡一碗热干面240,一份豆皮240,一个大包子 250,一碗糊汤粉加油条400,一份炸酱面400,一份豆腐花200,两个糍粑加一个欢喜坨350一共两千零八十小水煎包2个约220大卡炸馒头干156大卡三鲜豆皮119大卡豆腐脑30大油条270大卡武汉热干面247大卡牛肉米粉178大卡老北京炸酱面163大卡杂粮粥187大卡水饺10个 420卡近三十块钱关于甜品：早晨或者上午吃的蛋糕,你会用一天的工作和运动来代谢分解它,在这样的条件下,100～200克水果,50～100克蛋糕或者饼干,一小块巧克力,这些吃了都等于没吃过一样,就看你会不会节制了;蛋糕柜里的食物可不是摆设哦如果上午的甜食吃多了,那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜,帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力;营养学家说,上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间;此时间段适当品尝一点甜食,可以消除疲劳、调整心情、减轻压力;但只能是“点”到为止,不可多食;晚上睡觉前吃蛋糕,这真的是很危险,因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢,所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠; 买薏仁粉,生花生,常买香蕉,萝卜瘦大腿,番茄瘦腹部牛奶或酸奶,麦片常备;丰胸汤：1、将花生100克、去核红枣100克、黄芪20克,熬粥,经期后连食7天;原理：中医认为,红枣能生津、调节内分泌,黄芪行气活血,而花生含有丰富的蛋白质及油脂,三者结合不仅能让胸围卓然挺拔,更能让女性体内五脏运行顺畅;丰胸吃法：吃生花生米买生的花生米一定要生的,最好是当年新鲜的,炒过或者盐焗的都容易让人长胖,每2个小时吃10-20颗,认真吃,要嚼到很碎很碎在咽,可以补充脂和木瓜具有、丰胸等功效;用鲜木瓜炖汤或者是加的蒸木瓜,可是的上品木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉;了感觉胃不舒服的,是因为对那个红衣的反应,可以把红衣剥了再吃;香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的;而一根香蕉净重约100克左右的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量150克220卡比起来,大约只有一半以下的低卡路里;既排毒又瘦身;酸奶不但可以抗衰老,对脾胃虚弱的更能帮助,每天一瓶,帮助排除体内毒素,皮肤更加细腻有光泽;酸奶用在面部按摩,可以温和地去除面部黄气;买薏米水敷脸,喝水消肿薏米消除水肿的功效堪为兵器榜第一,且对斑点和的比较有效;把薏米用矿泉水泡2个小时,然后用水泡纸膜,敷5分钟-10分钟,可以使肌肤一整天都不出油;、、豆芽菜、瘦肉、豆类等;尤其是食物,既能满足人体需要的优质,又能供给多种维生素和无机盐;这一时期,特别注意应适当多喝清水,或饮用绿,以使尿液增多,有助于脂质代谢而减少面部渗出的油脂;荠菜、苋菜、胡、、红薯、金针菜等新鲜以及豌豆、木耳、等;不吃易于消耗体内水分的煎炸食物;此外,不要饮酒、抽烟,否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹;食盐具有杀菌的功效众所周知,其实它的功效亦很独到;如果你是油性肌肤中毒者,可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后,涂在脸上并轻轻按摩五分钟后用清水洗去;盐有深层清洁皮肤毛孔的作用,而水则能及时补充肌肤营养,每天早晚各一次,可帮助去除皮肤多余脂并清除皮肤毒素;果蔬：味甘,性平,又称青瓜、胡瓜、刺瓜等,原产于印度,具有明显的清热解毒、生津止渴功效;现代医学认为,黄瓜富含、糖类、维生素B2、维生素C、E、胡素、尼克酸、、、等,同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是难得的排毒养颜食品;黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体的,排出毒素;维生素C的含量比高5倍,能肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成;黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、及排泄系统都非常有益;秋日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多,吃黄瓜有助于化解炎症;果蔬美容：味甘、酸,性温,有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效;李时珍在本草纲目中说：“常食荔枝,……”随身居谱记载：“荔枝甘温而香,通神益智,填精充液,辟臭止痛,滋心营,养肝血,果中美品,鲜者尤佳;”现代医学认为,荔枝含维生素A、B1、C,还含有果胶、游离、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素;现代医学研究证明,荔枝有、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用,是排毒养颜的理想;食物热量大全白饭 1碗 140g 210 白馒头1个 280卡煎饼100克 333卡馒头蒸,标准粉100克 233卡花卷100克 217卡小笼包小的5个 200卡肉包子1个 250卡水饺10个 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡烧包一个 160卡菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司1片 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡炒米粉一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉带调料100克 50卡蛋饼一份 255卡奶油：10克87卡光合三明治约260大卡全脂奶 163酸奶酪 1 杯 200原味乳酪 1 杯 92萝卜汤245千卡每570克咖喱饭 1 客 760烟肉三文治 1 客 390热狗 1 只 360可乐 1 罐 110一个月饼重130g,含热量一个面包重30g,含热量一个蛋糕重100g,含热量347kcal一个饼干重10g,含热量饭类星洲炒米粉：米粉100克、肉丝100克、蔬菜150克,热量：360干炒牛河：河粉100克、绿豆芽75克、牛肉100克、油25克,热量：734印度抛饼：面粉50克、鸡蛋1只、油20克,热量：798肉丝炒饼：瘦肉100克、胡萝卜、小白菜、香菇各50克、饼120克、油15克,热量：806牛肉卷饼：面粉50克、牛肉100克、面酱10克、油20克,热量：854猪肉馅饼：面粉50克、肉馅150克、葱20克、油15克,热量：1110南瓜饼：南瓜100克、面粉100克,热量：456土豆饼：土豆100克、面粉100克,热量：5101、不加肉类的cheese汉堡热量约310大卡＋不加糖红茶或黑咖啡热量0卡＝310大卡2、烤鲔鱼三明治热量约260大卡＋低脂鲜奶热量约130大卡＝390大卡3、鲔鱼蛋三明治热量约430大卡＋不加糖红茶或黑咖啡热量0卡＝430大卡4、两块煎萝卜糕150克,热量约280大卡＋脱脂鲜奶热量约100大卡＝380大卡5、原味蛋饼热量约300大卡＋不加糖红茶或黑咖啡热量0卡＝300大卡猪排蛋汉堡约550大卡煎饺8颗约450大卡鸡排加蛋三明治约450大卡炸鱼排堡约440大卡草莓酱厚片土司约270大卡肉松三明治约260大卡火腿蛋饼约380大卡起司三明治约260大卡皮蛋瘦肉粥、广东粥约320大卡烧饼约280大卡油条约250大卡饭团约300大卡杂粮馒头约280大卡饮料热量比较脱脂奶＜低脂奶＜豆浆＜米浆＜奶茶便利商店营养早餐1、鸡蛋沙拉三明治热量约136大卡＋果汁热量约120大卡＝256大卡2、唐辛子火腿三明治热量约225大卡＋低脂牛奶热量约130大卡＝355大卡3、培根玉米御饭团热量约185大卡＋低脂牛奶热量约130大卡＝315大卡4、熏鸡肉三明治低脂牛奶热量约186大卡＋脱脂优酪乳热量约130大卡＝316大卡5、加拿大培根起士三明治热量约233大卡＋无糖日式绿茶热量约10大卡＝243大卡肉松御饭团约208大卡光合三明治约260大卡金茸菇御饭团约185大卡红豆面包约281大卡咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡什锦炒面 860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗 400卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470卡排骨饭：排骨100克、米饭80克、青椒20克、番茄20克、油15克,热量：708泰式海鲜饭：鱿鱼、虾鱼、鳕鱼各20克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油15克,热量;537黑椒牛排饭：牛排100克、米饭80克、番茄25克、奶油30克、洋葱50克、油10克,热量：878日式鳗鱼饭：烤鳗鱼100克、米饭80克、胡萝卜20克、油15克,热量：552冬瓜牛腩饭：冬瓜200克、牛腩100克、米饭100克,热量：352红烧牛肉面：牛肉100克、面条100克、料酒5克、油15克、小白菜50克,热量：611 雪菜肉丝面：瘦肉100克、面条100克、油10克、雪菜100克,热量：632海鲜面：鱿鱼50克、蛤蜊100克、面条100克、油10克、芹菜50克,热量：628榨菜肉丝面：瘦肉100克、面条100克、油15克、榨菜50克,热量：659鸡丝凉面：鸡胸肉100克、黄瓜、胡萝卜各50克、面条100克、油5克,热量：601担担面：面条100克、油10克,热量：450梅菜排骨饭：梅菜100克、排骨100克、米饭100克,热量：403咸鱼鸡粒饭：咸鱼30克、鸡肉100克、米饭100克,热量：447腊味煲仔饭：腊肉100克、米饭100克,热量：388咖喱鸡肉饭：鸡肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克,热量：692灌汤蒸饺：面粉50克、肉馅100克、香油25克,热量：1043咖喱牛肉饭：牛肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克,热量：637红色上千：炸酱面：肉馅100克、豆腐干25克、青豆25克、面条100克、油25克,热量：966排骨面：大排骨150克、面条100克、油25克、小白菜50克,热量：975三鲜水饺：面粉50克、海参20克、虾仁、鱼肉各30克、芹菜150克、香油10克,热量：747白菜鲜肉饺：面粉50克、白菜200克、肉馅50克、香油20克,热量：895肉酱意面：肉馅300克、洋葱25克、面条200克、番茄酱30克、油15克,热量：1890 甜饼乾 2 片 185午餐肉 1/4 罐 350全脂奶 30 g 147煎蛋 1 只 136酸奶酪 1 杯 200原味乳酪 1 杯 92白面包 1 片 120瘦火腿 2 片 60克 70烤猪扒连肥 1 件 90烤猪扒去肥 1 件 60克 135煎猪扒 2 件 100 克 450烧牛肉薄瘦 3 片 90 克 175烤牛扒 1 件 155煎香肠猪 2 条 440热狗肠 1 条 150德国香肠 2 条 90蒸腊肠 2 条 310烧鸡脾 1 只215白切鸡脾 1 只 100 克 200提子大 10 粒 50芒果大 1 个 125荔枝 8 粒 85西柚 1 个 40杨桃 1 个 55牛油果小 1 个 380雪梨 1 个 45新鲜菠萝 1 片 120 克 50西瓜 1 片 240 克 40哈蜜瓜 1 片 240 克 60奇异果 1 个 30杏梅中 1 个 45桃大 1 个 45柿子中 1 个 90罐头菠萝 1 片 40罐头水蜜桃 1/2 个 80 薯仔 1 个 80鱼柳 120 克 110白灼虾中 10 只 100 蟹肉滚热 100 克 120 带子100 克 100墨鱼 100 克 50鲜奶 250 ml 163脱脂奶 250 ml 82高钙低脂奶 234 ml 140 全脂奶 30 g 147脱脂奶 20 g 71淡奶 120 ml 190炼奶 120 ml 386保鲜装奶 250 ml 155 朱古力奶 250 ml 183 雪糕 1 杯 165乳酸菌饮料 1/2 杯 70 油 1 汤匙 20蕃茄酱 1 汤匙 20沙律酱法式 1 汤匙 60 沙律酱千岛 1 汤匙 60 白糖 1 汤匙 35蜂蜜糖 1 汤匙 60牛油 20 克 190辣油 1 汤匙 120豆腐皮 1/2 片40板豆腐 1/4 块 60嫩豆腐 1/4 块 50油豆腐 1/4 块 80马豆 100 克 340腰豆 100 克 336红豆 100 克 341黄豆 100 克 400盒装豆腐 400 克 252 腐竹 100 克 387豆腐泡 1 件 20山竹牛肉 1 件 94排骨 1 件 37拉面 1 碗 430鸡扎 1 件 45叉烧包 1 个 94春卷 1 件 136排骨 1 件 37拉面 1 碗 430寿司 6 件 630亲子井 1 碗 550牛井 1 碗 480手肉卷 3 件 700天妇罗 1 碗 550拉面 1 碗 430拉面味噌味 1 碗 600味噌汤 1 碗 60炸马铃薯饼 1 个 120蕃茄酱意大利粉 1 客 500肉酱意大利粉 1 客 460意大利薄饼 1 件 300蔬菜沙律 1 客 90马铃薯沙律 1 客 460粟米汤 1 客 260海鲜煲 1 客 240啤酒 1 杯 80红酒 1/2 杯 80蕃茄汁 1 杯 35天然橙汁 1 杯 80天然苹果汁1 杯 90红茶 350 ml 104柠檬水 350 ml 136乳酸饮料 350 ml 154奶茶 350 ml 104好立克 15 克 59阿华田 12 克 45维他纯头浆 1 杯 55甜豆奶 250 ml 120菊花茶 250 ml 90腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳白100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯白心100克 64卡白薯红心90克 99卡豆腐脑带卤100克 47卡豆汁生100克 10卡绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal 香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal 龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal。
快速减肥食谱
快速减肥食谱想要快速减肥，注重合理的饮食是比较重要的，而在网络上众多食谱流行，妹纸们完全是摸不着头脑的进行一一尝试。
那到底那么多食谱中哪些食谱能快速减肥呢？下面给大家推荐几款快速减肥食谱。
一、一天快速减肥食谱一天快速减肥推荐食谱一早餐：1片面包、半个西柚或橙子、两茶匙花生酱午餐：1片面包、半条清蒸鱼或半杯吞拿鱼，1杯咖啡或茶晚餐：2片肉（任何肉都可以）、1份水煮卷心菜、1杯水煮豆、1个苹果、半杯冰淇淋一天快速减肥推荐食谱二早餐：1片面包、1个鸡蛋、半根香蕉午餐：5块梳打饼干、1杯酸奶晚餐：1份水煮西兰花、2条热狗、1份水煮红萝卜、半根香蕉、半杯冰淇淋一天快速减肥推荐食谱三早餐：5片梳打饼干、1杯牛奶、1个苹果午餐：1片面包、1个水煮鸡蛋晚餐：1条清蒸鱼、1份水煮卷心菜、1份水煮花菜、半根香蕉、半杯冰淇淋一天快速减肥推荐食谱四早餐：1杯牛奶、1个水煮鸡蛋、半个苹果午餐：1份水煮青菜、1碗米饭晚餐：半碗米饭、1份水煮青菜一天快速减肥推荐食谱五早餐：1个水煮鸡蛋、1杯脱脂牛奶、1片全麦吐司、1杯茶午餐：1份水煮青菜、1份水煮鲔鱼、1杯脱脂牛奶、1个水果、1杯茶晚餐：除了淀粉类和肉类食物，其他可以自己调配二、三天快速减肥食谱三天快速减肥推荐食谱一第一天减肥食谱早餐：1个水煮鸡蛋、1小碗山药薏米粥午餐：1碗白米饭、10个白灼虾、1份鸡脯肉丝拌菠菜晚餐：1碗米饭、1份炒西兰花第二天减肥食谱早餐：1杯低脂牛奶、几片生菜、1片白吐司午餐：1碗米饭、5片白切瘦肉、1份炒油菜晚餐：1小碗红枣银耳白粥、1份胡萝卜炒瘦肉丝第三天减肥食谱早餐：1杯豆浆、几个蒸紫薯午餐：1碗米饭、1份白灼菜心、1份青笋炒瘦肉晚餐：1碗杂粮粥、1份鸡丝拌甘蓝三天快速减肥推荐食谱二第一天减肥食谱早餐：1个馒头、1碗白粥午餐：1个水煮鸡蛋、1碗白粥晚餐：1碗白粥、1份炒菜第二天减肥食谱早餐：1个芝麻包、1份白粥午餐：1个水煮鸡蛋、1份白粥晚餐：1份白粥、1碟炒菜第三天减肥食谱早餐：5块克力架饼干、1份白粥午餐：1个提子麦包、1份白粥晚餐：1份白粥、1碟炒菜三、一周快速减肥食谱一周快速减肥推荐食谱一周一食谱早餐：1杯咖啡、1个苹果午餐：1小碗米饭、1根生黄瓜、1份青椒丝炒土豆、1份紫芽汤晚餐：1份烧豆腐、1份煮虾、1份凉拌生洋葱周二食谱早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄午餐：1个水煮鸡蛋、1份蔬菜沙拉、1份鲫鱼萝卜豆腐汤晚餐：1个馒头、1小碗绿豆粥、1份生拌茄泥、1根生黄瓜周三食谱早餐：1杯乌龙茶、1个猕猴桃午餐：1个水煮鸡蛋、1份凉拌西兰花、1份烧竹笋晚餐：1份小黄瓜、1碗薏仁粥周四食谱早餐：1片全麦面包、1小碗大米粥、1个橙子午餐：1份蔬菜沙拉、1份烧牛肉、1碗冬瓜汤、1个生西红柿晚餐：1小碗玉米粥、1个馒头、1份烧芦笋、1根生黄瓜周五食谱早餐：1份西芹拌百合、1碗黑米核桃粥、30g枸杞泡水午餐：1小碗米饭、1份海带、1杯花草茶晚餐：1杯花草茶、1份党参枸杞鸡汤周六食谱早餐：1小碗麦片粥、1个橙子午餐：1个水煮鸡蛋、1份烧海鱼、1份蘑菇炒青菜晚餐：1小碗白薯粥、1份凉拌菠菜、一两饼周日食谱早餐：1个苹果、1杯绿茶午餐：1根胡萝卜、1份芹菜炒猪肝，1份西红柿汤、1个水煮鸡蛋晚餐：1碗绿豆粥、1份蒜拌海带丝、1个馒头、1根生黄瓜一周快速减肥推荐食谱二周一食谱早餐：1杯酸奶、2片面包午餐：1杯姜茶、10个水饺晚餐：1根红萝卜周二食谱早餐：1个水煮鸡蛋、1杯低脂牛奶、2片面包午餐：1份意大利面、1杯酸奶、1个橘子晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓周三食谱早餐：1个水煮鸡蛋、1罐八宝粥午餐：1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果晚餐：1碗小米粥、1个肉包、1根香蕉周四食谱早餐：500ml果菜汁、1个包子午餐：1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤晚餐：1个水煮鸡蛋、1个猕猴桃、1份凉面周五食谱早餐：1杯酸奶、1份三明治午餐：1份蔬菜汤、1份米糕、15颗小番茄晚餐：1碗小米粥、1份生菜沙拉、1根香蕉周六食谱早餐：4片全麦苏打饼、1个苹果午餐：1份玉米浓汤、1碗炒米饭晚餐：1根香蕉、1份炒豆腐周日食谱早餐：1份麦片粥、1个蛋挞午餐：1份蔬菜沙拉、1个包子、8颗草莓晚餐：1份蔬菜汤、1个三角饭团、1个橘子四、温馨小贴士上面推荐的食谱，都只适合短期的急用，不能作为长期减肥食谱使用，长期使用会导致摄入的营养不均衡，有损身体健康的。
美食种草短视频文案
拥抱健康，开启味蕾新旅程！ 10道高颜值低卡美食，轻松瘦成小仙女！【正文】Hey，大家好！今天给大家种草一波高颜值低卡的美食，让你在享受美味的同时，还能保持好身材！快来跟我一起开启味蕾新旅程吧！第1道：紫薯酸奶杯主料：紫薯、酸奶、蜂蜜做法：1. 紫薯蒸熟后压成泥；2. 将紫薯泥倒入杯中，加入酸奶；3. 最后淋上蜂蜜即可。
第2道：绿豆薏仁粥主料：绿豆、薏仁、大米做法：1. 将绿豆、薏仁、大米提前浸泡；2. 将浸泡好的食材放入锅中，加水煮成粥；3. 煮好的粥可以加入蜂蜜或水果调味。
第3道：胡萝卜黄瓜沙拉主料：胡萝卜、黄瓜、橄榄油、醋做法：1. 胡萝卜、黄瓜洗净切片；2. 将胡萝卜、黄瓜片放入碗中，加入橄榄油和醋拌匀即可。
第4道：火龙果香蕉奶昔主料：火龙果、香蕉、牛奶1. 火龙果、香蕉切成小块；2. 将火龙果、香蕉块和牛奶放入搅拌机中，搅拌均匀即可。
第5道：黄瓜鸡蛋饼主料：黄瓜、鸡蛋、面粉、盐、胡椒粉做法：1. 黄瓜洗净切片，鸡蛋打散；2. 将黄瓜片、鸡蛋液、面粉、盐、胡椒粉混合搅拌均匀；3. 不粘锅加热，倒入面糊，煎至两面金黄即可。
第6道：黑米燕麦粥主料：黑米、燕麦、红枣做法：1. 黑米、燕麦提前浸泡；2. 将浸泡好的黑米、燕麦放入锅中，加水煮成粥；3. 煮好的粥可以加入红枣、枸杞等调味。
第7道：玉米土豆炖排骨主料：玉米、土豆、排骨、盐、胡椒粉做法：1. 排骨焯水去腥；2. 将玉米、土豆洗净切块；3. 锅中加入适量清水，放入排骨、玉米、土豆，加入盐、胡椒粉炖煮即可。
第8道：西蓝花炒虾仁主料：西蓝花、虾仁、蒜末、盐、胡椒粉1. 西蓝花洗净切块，虾仁去虾线；2. 锅中加水烧开，放入西蓝花焯水；3. 锅中加油，爆香蒜末，放入虾仁翻炒；4. 加入西蓝花，加盐、胡椒粉调味即可。
第9道：草莓酸奶慕斯主料：草莓、酸奶、吉利丁粉、糖做法：1. 草莓洗净切片；2. 吉利丁粉用温水泡软；3. 酸奶中加入糖，搅拌均匀；4. 将泡软的吉利丁粉倒入酸奶中，搅拌均匀；5. 将酸奶倒入模具中，放入草莓片，放入冰箱冷藏凝固即可。
瘦身食疗养生食谱大全
瘦身食疗养生食谱大全
以下是一份瘦身食疗养生食谱大全：
1. 清蒸鱼：将新鲜鱼类蒸熟，加入少许生姜和蒸鱼豉油作为调味，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
2. 素炒青菜：选择新鲜的蔬菜如菠菜、芥蓝等，用少许橄榄油进行快速翻炒，保留蔬菜的营养成分和口感。
3. 煮土豆：将土豆切块，用清水煮熟，加入蔬菜和低脂肪酸奶，成为一道健康的主食。
4. 蔬果沙拉：将西红柿、黄瓜、生菜等新鲜蔬果切块，添加少许柠檬汁和橄榄油，拌匀即可享用。
5. 烤鸡胸肉：选用鸡胸肉去皮烤至金黄，佐以蔬菜沙拉或是烤蔬菜，提供丰富的蛋白质。
6. 坚果和干果：适量摄入坚果和干果类食物，如核桃、杏仁、腰果等，富含健康脂肪和纤维。
7. 红糖姜茶：将红糖和姜片加入开水中煮沸，可以帮助消化和促进新陈代谢。
8. 蔬菜汤：将各种蔬菜切块，加入清汤煮熟，调味时使用少量盐和香料。
9. 豆腐丝炒菜心：将豆腐切成丝，与炒好的菜心一起翻炒，富含蛋白质和膳食纤维。
10. 酸奶水果杯：将新鲜水果切块，与低脂酸奶混合，成为健
康美味的甜点。
以上食谱根据瘦身、食疗和养生的原则制定，旨在提供营养均衡、低热量的食物选择，帮助实现健康减肥和身体的整体调理。
记得注意控制食物的分量，并结合适量的运动，才能达到最佳效果。
减肥餐排行榜
减肥餐排行榜第一名，蔬菜沙拉。
蔬菜沙拉是减肥餐中的经典之作，它低热量、高纤维、且富含各种维生素和矿物质。
蔬菜沙拉的制作也非常简单，只需要将各种新鲜的蔬菜洗净切片，然后淋上一些橄榄油和柠檬汁，再撒上一些坚果或者水果干，就可以食用了。
蔬菜沙拉不仅可以帮助减肥，还可以让人感到饱腹，是很多减肥者的首选。
第二名，鸡胸肉配燕麦。
鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食材，而燕麦则是一种低GI值的主食，搭配在一起可以提供人体所需的各种营养素，同时又可以帮助减肥。
制作方法也很简单，将鸡胸肉切成块状，用盐和胡椒腌制一下，然后放入烤箱烤熟，再配上煮熟的燕麦，一顿健康的减肥餐就完成了。
第三名，番茄鸡蛋汤。
番茄鸡蛋汤是一道简单易做的减肥餐，番茄富含果酸和维生素C，可以帮助分解脂肪，而鸡蛋则是高蛋白质低脂肪的食材。
将番茄和鸡蛋一起煮成汤，不仅口感鲜美，而且可以帮助减肥，是很多人喜欢的减肥餐之一。
第四名，烤鱼配蔬菜。
烤鱼是一种低脂肪高蛋白质的食材，而蔬菜则富含各种维生素和矿物质，搭配在一起可以提供人体所需的各种营养素，同时又可以帮助减肥。
将鱼和蔬菜一起放入烤箱烤熟，再淋上一些柠檬汁和橄榄油，一道健康的减肥餐就完成了。
第五名，燕麦粥。
燕麦是一种低GI值的主食，富含膳食纤维和蛋白质，可以帮助降低胆固醇和血糖，同时又可以帮助减肥。
将燕麦和一些蔬菜、肉类一起煮成粥，不仅口感丰富，而且可以帮助减肥，是很多人喜欢的减肥餐之一。
总结。
以上就是一些减肥餐排行榜，它们不仅可以帮助减肥，而且口感丰富，营养丰富，是很多人喜欢的减肥餐之一。
希望大家可以根据自己的喜好和口味，选择适合自己的减肥餐，健康减肥，远离肥胖。
快速吃出S型的10款减肥食谱
快速吃出S型的10款减肥食谱
减肥其实没有想象中那么困难，只是看你如何选择，能否坚持。
减肥方法有很多，但万变不离其中——饮食+运动。
对于很多女性来说，运动很难坚持，更喜欢在美食中赶跑肥肉。
下面，小编就为你推荐10款有效瘦身又不会饿肚子的减肥食谱，帮你健康减肥。
1.胡萝卜鲜橙汤
材料：胡萝卜500克，番茄1个，蔬菜汤1000克。
奶油、柳橙汁、香草、盐，胡椒粉各适量。
做法：
①将胡萝卜洗净、去皮、切片，和奶油放入锅中，中火熬煮(不断搅拌)约10分钟。
②番茄洗净、切块，与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中，一起煮沸，加入香草、盐、胡椒粉，再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂，盛出，冷却即可。
2.三汁饮
材料：山楂50克，西瓜皮50克.鲜藕50克。
蜂蜜适量。
做法：
①山楂去核、洗净，放入碗中待用。
②鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。
③将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用。
3.滋补香梨瘦肉汤
材料：瘦肉500克，雪梨1个，蜜枣8颗。
百合、姜、胡萝卜各适。
减肥一周食谱安排表
减肥一周食谱安排表
想要减肥的朋友们，相信大家都知道，饮食是减肥过程中最重要的一环。
正确的饮食安排不仅可以帮助我们控制体重，还可以让我们在减肥的过程中保持健康。
因此，今天我就为大家分享一份减肥一周食谱安排表，希望能够帮助大家更好地控制饮食，达到减肥的效果。
第一天：
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
第二天：
早餐，全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，番茄鸡肉粥。
晚餐，烤鸡胸肉+蔬菜。
第三天：
早餐，酸奶+水果。
午餐，鲈鱼汤+蔬菜沙拉。
晚餐，瘦肉粥+蔬菜。
第四天：
早餐，全麦面包+酸奶+水果。
午餐，鸡蛋番茄面。
晚餐，蒸鱼+蔬菜。
第五天：
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，瘦肉粥+蔬菜。
第六天：
早餐，全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，番茄鸡肉粥。
晚餐，烤鸡胸肉+蔬菜。
第七天：
早餐，酸奶+水果。
午餐，鲈鱼汤+蔬菜沙拉。
晚餐，蒸鱼+蔬菜。
以上就是一周的减肥食谱安排表，每天的食物组合都是以低脂、高蛋白、高纤维为主。
在饮食的过程中，我们还要注意多喝水，保持饮食的多样性，不要暴饮暴食，避免吃太多高热量、高脂肪的食物。
另外，每天适量的运动也是减肥过程中必不可少的。
希望大家能够通过合理的饮食和适当的运动，达到健康减肥的效果。
瘦身煲汤食谱大全 推荐几款瘦身汤
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瘦身煲汤食谱大全推荐几款瘦身汤
导语：苗条、纤细的身材是很多女性的梦想，但是现实生活中，因为缺少运动、作息饮食不规律等，很多人都存在肥胖的问题。
对于女性而言，减肥是一个
苗条、纤细的身材是很多女性的梦想，但是现实生活中，因为缺少运动、作息饮食不规律等，很多人都存在肥胖的问题。
对于女性而言，减肥是一个永恒的话题。
其实减肥可以通过煲汤来达到目的。
一：鲫鱼汤
1：功效：鲫鱼营养丰富，而且脂肪少。
喝鲫鱼汤能够美容颜颜，还能有效消减腹部赘肉。
材料：水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱做法：鲫鱼用油先煎过，再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。
二：山楂首乌汤
功效：滋补肝肾，和血通脉，降脂减肥。
材料：山楂15克，何首乌15克。
做法：将山楂、何首乌分别洗净，切碎，一同入锅，加水适量，浸渍2小时，再煎煮约I小时，去渣取汤。
三：紫菜黑木耳汤
1：功效：治疗肥胖、改善体质、补血润气、解除便秘材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量做法：将黑木耳浸软，去头切碎，甜椒和葱均洗净切碎。
待水煮开，加入黑木耳大火煮10分钟，等木耳煮软，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分钟，撒上葱末，加入适当的盐和胡椒调味即可。
四：瘦身美白汤
功效：肤色灰暗、毛孔粗大或油脂过多及肥胖。
每日1次，常食。
材料：冬瓜200克，银耳5克，红萝卜100克，薏仁50克，去核红枣
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有利于减肥的5种饮食方式 推荐六款减肥食谱
有利于减肥的5种饮食方式推荐六款减肥食谱减肥吃什么最好？相信这是很多人都会关注的问题，每个女生都把瘦成一道闪电挂在嘴边，那么你知道要怎样才能瘦成一道闪电吗？众所周知，饮食和运动是导致大家发胖的最主要原因，所以要想减肥，一定要控制饮食。
给大家推荐了六款减肥食谱，帮助你们快速完成瘦身计划。
一、黄瓜金针菇汤材料：金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。
制作方法：1、首先将蔬菜全部洗净。
2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。
3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。
4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。
5、最后出锅的时候加入盐调味即可。
推荐理由：黄瓜有着非常惊人的含水量以及利尿降压的作用，能强化身体的免疫机能，而金针菇又被称为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。
二、清炒西兰花材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。
做法：1、西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。
2、锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。
3、炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。
推荐理由：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食。
三、紫糯薏米减肥粥材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。
做法：1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净；2、将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可；3、将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。
推荐理由：黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。
黑糯米有补血养气功效，女生多吃不但减肥，还能吃出好气色！四、开胃洋冬瓜原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。
21天减肥食谱表
21天减肥食谱表21天减肥食谱表第一天：早餐：一碗燕麦粥，一杯低脂牛奶，一片全麦面包。
午餐：一份鸡胸肉沙拉，配上蔬菜和橄榄油。
晚餐：一份水煮鱼，配上蔬菜和米饭。
加餐：一个苹果。
第二天：早餐：一杯绿色蔬菜汁，一片全麦面包。
午餐：一份鸡蛋水煮菜，配上米饭。
晚餐：一份烤鸡胸肉，配上生菜沙拉。
加餐：一杯低脂酸奶。
第三天：早餐：一杯水果沙拉，一片全麦吐司。
午餐：一份素食意面，配上蔬菜。
晚餐：一份煮鸡肉，配上蔬菜和红薯。
加餐：一把杏仁。
第四天：早餐：一杯豆浆，一片全麦面包。
午餐：一份糙米饭，配上红烧豆腐和蔬菜。
晚餐：一份鱼香茄子，配上米饭。
加餐：一个橙子。
第五天：早餐：一碗蔬菜粥，一片全麦吐司。
午餐：一份蒸鸡胸肉，配上蔬菜。
晚餐：一份煎鱼，配上蔬菜和米饭。
加餐：一个梨。
第六天：早餐：一杯果蔬汁，一片全麦面包。
午餐：一份鸡肉沙拉，配上蔬菜和橄榄油。
晚餐：一份烤牛肉，配上糙米饭。
加餐：一碗豆腐花。
第七天：早餐：一杯蔬果酸奶，一片全麦吐司。
午餐：一份鸡胸肉炒面，配上蔬菜。
晚餐：一份炖鸡汤，配上红薯和蔬菜。
加餐：一个苹果。
第八天：早餐：一杯绿茶，一片全麦面包。
午餐：一份青椒肉丝，配上米饭。
晚餐：一份煮虾，配上蔬菜和糙米饭。
加餐：一杯低脂酸奶。
第九天：早餐：一碗水果沙拉，一片全麦吐司。
午餐：一份糙米饭，配上红烧豆腐和蔬菜。
晚餐：一份鱼香茄子，配上米饭。
加餐：一个橙子。
第十天：早餐：一杯豆浆，一片全麦面包。
午餐：一份蒸鸡胸肉，配上蔬菜。
晚餐：一份煎鱼，配上蔬菜和米饭。
加餐：一把杏仁。
第十一天：早餐：一碗蔬菜粥，一片全麦吐司。
午餐：一份鸡肉沙拉，配上蔬菜和橄榄油。
晚餐：一份烤牛肉，配上糙米饭。
加餐：一碗豆腐花。
第十二天：早餐：一杯果蔬汁，一片全麦面包。
午餐：一份鸡胸肉炒面，配上蔬菜。
晚餐：一份炖鸡汤，配上红薯和蔬菜。
加餐：一个苹果。
第十三天：早餐：一杯水果沙拉，一片全麦吐司。
午餐：一份糙米饭，配上红烧豆腐和蔬菜。
晚餐：一份鱼香茄子，配上米饭。
12道低脂低卡健康美食做法送给您！几分钟做出营养美味的减脂餐
12道低脂低卡健康美食做法送给您！几分钟做出营养美味的减脂餐在意识到高热量、高脂肪美食的潜在危害后，现代人越来越追求低脂低卡的新饮食习惯了。
低脂低卡的饮食对降低胆固醇和血脂、血糖，提高人体免疫力有很大帮助。
可以说无论是对想减肥的人还是想改善身体状况的人来说都是个很好的选择。
下面为大家整理了12道简单好做的低卡低脂美食，有菜又有肉，有主食也有汤，快收藏起来慢慢学！一、番茄龙利鱼食材：龙利鱼、番茄、盐、料酒、生抽、淀粉、黑胡椒粉做法：1、番茄去皮切块，龙利鱼切块准备；2、龙利鱼块加入盐、料酒、生抽、淀粉、黑胡椒粉腌制备用；3、锅中加油，将番茄块炒出汁后，放入龙利鱼块，加盐、黑胡椒调味，再加入半碗水煮沸即可。
二、毛豆炒虾仁食材：毛豆粒、芹菜、红椒、虾仁、蒜、胡椒粉、料酒、淀粉、盐、酱油、蚝油做法：1、处理好虾，加入胡椒粉、料酒、淀粉、盐腌制备用；2、锅中加少许油、加蒜末和红椒炒香；3、依次放入毛豆和芹菜翻炒均匀，加入盐、蚝油和酱油；4、最后倒入虾仁炒熟即可。
三、虾仁滑蛋食材：虾仁、鸡蛋、盐、料酒、白胡椒做法：1、虾处理好，加盐、料酒、白胡椒腌制备用；2、鸡蛋打散，撒适量盐后搅匀；3、锅中放少许油，将虾仁煎至8成熟，倒入蛋液；4、用铲子不停把鸡蛋液往中间推，定型后即可。
四、双椒炒牛柳食材：牛柳、青椒、红椒、泡椒、盐、生抽、黑胡椒、淀粉、料酒、蚝油做法：1、牛肉切条，加盐、生抽、黑胡椒、料酒、淀粉腌制备用；2、青椒、红椒、泡椒切块备用；3、锅中放油，炒制牛肉变色捞出；4、三种椒类放入锅中，加蚝油、生抽、黑胡椒炒香，加入牛肉翻炒均匀即可。
五、黄瓜金针菇卷食材：黄、金针菇、胡萝卜、香醋、生抽、盐做法：1、黄瓜去皮洗净切成片；2、胡萝卜切丝，金针菇切掉头部，分别烫一下；5、加入生抽、香醋、盐调成汁；6、一根黄瓜片加入烫好的金针菇，再放胡萝卜条，卷起来即可。
六、萝卜木耳玉米团子食材：青萝卜、胡萝卜、木耳、玉米面、全麦粉、胡椒粉、五香粉、盐做法：1、木耳泡发焯水；2、萝卜擦丝，木耳切碎，和萝卜一起放入盐和粉类调料；3、加入玉米面和全麦粉拌匀，团成球状；4、蒸锅烧开后，将团子码放整齐蒸熟即可。
快速减肥食谱 10种食谱让你越吃越瘦
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快速减肥食谱 10种食谱让你越吃越瘦
导语：很多MM为了减肥，不惜放弃自己喜爱的美食，毅力是不错的，但是方法却是不正确的。
我们减肥不一定就要放弃自己喜欢的食物，应该以每天递减的...
很多MM为了减肥，不惜放弃自己喜爱的美食，毅力是不错的，但是方法却是不正确的。
我们减肥不一定就要放弃自己喜欢的食物，应该以每天递减的方式减少摄入量，才能健康减肥。
那么怎么样吃猜才能健康又能减肥的呢？一起看看小编给大家带来的10款减肥食谱，不用忌嘴就能轻松瘦下来。
快速减肥食谱
减肥食谱一
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
减肥食谱二
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
减肥食谱三
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
减肥食谱四
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
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女性减肥食谱推荐：10款低于450大卡的食谱
吃过多的热量会让我们的体重蹭蹭直升↑
建议自己做饭食材简单点
这样我们就可以自己把控热量啦
也可以清楚知道我们吃的是否健康!
下面是小餐推荐的10款热量不高的食谱
热量稍高的可以做午餐
热量稍低的可以做晚餐
10款低于450大卡的食谱
热量≈450大卡
150g藜麦饭+烫西蓝花+200g烘三文鱼
(藜麦饭可用糙米饭代替)
热量≈340大卡
200g意大利面+西蓝花+蘑菇+番茄酱
热量≈270大卡
200g烤罗非鱼+西蓝花+红萝卜
热量≈450大卡
两片全麦面包+半个牛油果+黄瓜+番茄+红萝卜+洋葱
热量≈360大卡
半碗糙米饭+煎蛋+虾+蔬菜
热量≈240大卡
200g柠檬三文鱼+芦笋
热量≈390大卡
卷饼+猪肉炒蔬菜
热量≈350大卡
200g烟熏猪腰肉+烤番薯+芦笋
热量≈450大卡
200g意大利面+虾+番茄
热量≈290大卡
100g牛肉+烤蔬菜
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