四个瘦手臂动作站着坐着都能瘦
怎样最快瘦手臂 6个简单有效的方法
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怎样最快瘦手臂 6个简单有效的方法
导语：很多MM看着自己手臂上的赘肉很郁闷，虽然身上不胖，但是肉肉的手臂穿衣服的时候总显得不那么好看，那怎样最快的瘦手臂呢，小编分享给大家6个简单有效的方法解决你的烦恼。
1、手臂按摩
顺着手臂静脉和淋巴的方向轻轻按摩，再从手臂向腋下按压，每次按摩三分钟左右即可。
这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去，到达瘦手臂的效果。
也可以配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳！
2、双手合十向上
相信常练瑜伽的人都懂这个动作是瑜伽里面常见的一个动作，双手合十慢慢向头顶，双手臂要贴紧耳朵，尽自己所能往上顶，保持这个动作，平稳呼吸，直到手酸的时候再放下来。
这个动作可以帮助燃烧手臂脂肪，只要长期坚持做，就能达到瘦手臂的效果。
3、做俯卧撑
俯卧撑虽然做起来很累人，但俯卧撑可以瘦的地方不只是手臂这么简单。
俯卧撑可以帮助身体全面燃烧脂肪，收紧肌肉，算是相当累人的一个方法。
不过俯卧撑也不可以做过量，普通人一般做5-10个即可，做多的话很可能会得壮手臂。
4、伸展手臂
双手各握着一个哑铃，如果没有哑铃就用装满水的矿泉水瓶子来代替，手臂伸直举到头顶，接着手肘往后弯曲，停留10秒钟，再往上举，重复这些动作，尽量做到手微微发酸即可。
这样做可以燃烧手臂里的脂肪，收紧手臂肌肉，从而达到手臂减肥的效果。
5、手臂支撑全身
生活常识分享。
掌握5个瘦身动作,每天只需几分钟让你瘦遍全身
掌握5个瘦身动作，每天只需几分钟让你瘦遍全身
经常忙于工作，你是否发现自己的身材不知不觉地走样了呢？今天小编就推荐几个瘦身动作给你，每天动一动，只需几分钟就能让瘦遍全身。
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经常忙于工作，你是否发现自己的身材不知不觉地走样了呢？今天小编就推荐几个瘦身动作给你，每天动一动，只需几分钟就能让瘦遍全身。
先个瘦大腿运动
1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。
每天做3次，每次做10下。
接着再来几个纤腰收腹运动
纤腰收腹运动
1. 坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。
2. 双腿不动，上半身尽量向左后方转，左手放在身后，停留做5次腹式呼吸。
3. 上半身还原，吸气，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，眼睛注视后方，停留做5次腹式呼吸。
4. 身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰到右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。
5. 上半身还原，换边再做。
两边各练习3次。
瘦完腰腹瘦小臂。
7种瘦手臂招数,轻松摆脱麒麟臂
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7种瘦手臂招数，轻松摆脱麒麟臂
小编希望 7种瘦手臂招数，轻松摆脱麒麟臂这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。
文章导读：首先是让自己坐在椅子上，挺胸收腹。
双手的手掌合拢放在自己的胸前位置，而双脚则是稍稍分开。
然后在开始抬手臂的动作之前，首先是要深深的吸一口气。
夏日很多MM为了展现自己曼妙的身姿，总会在自己的衣着上花费很大的心思。
但是当她们穿上美丽时尚的无袖衫或者是抹胸裙、吊带裙的时候，就会发现她们的手臂上的肌肉松松垮垮的，这种麒麟臂让很多MM都变得自卑万分，在夏季也不再敢穿上时尚美丽的衣裙。
到底怎样才能减掉手臂上松垮垮的赘肉呢？今天，小编就为大家介绍7种快速瘦手臂的方法，让各位MM尽快在摆脱令人厌烦的麒麟臂。
一、侧卧肩外旋
动作步骤：在做这个侧卧肩外旋动作的时候，首先是让自己侧身躺卧在垫子上，双腿尽量地向前伸直，而双手上的小臂和大臂形成一个90度的动作撑扶在地面上。
之后就是让双手的肘关节尽可能地贴近自己的身体，小臂支撑着身体进行向外旋转的动作。
这个动作要重复30次左右。
功效：侧卧肩外旋这个动作通过让手臂进行着旋转的运动来让双手的小臂得到充分的锻炼，这个动作可以帮助消耗掉手臂上多余的脂肪，并且可以让小臂上的赘肉转变为肌肉，从而帮助塑造紧实的手臂肌肉。
二、矿泉水瓶运动法。
怎样瘦手臂 简单瘦臂动作甩掉“蝴蝶袖”
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导语：在床上双膝跪着，然后身体俯身向前，用双手支撑身体，抬起头，视线朝向前方；双手手掌撑起身体的同时挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，将两脚的脚踝抬起并且交叉，保持身体平衡。
怎样瘦手臂平举胸压
1、双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。
2、保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。
挤压胸部，然后放下双臂。
做25次。
这个小动作能很好地锻炼胸部、手臂二头肌和腰腹。
怎样瘦手臂拉伸后臂
1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒；
2、然后伸高，左右换边。
如此动作每天做2组，每组15次；
这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。
怎样瘦手臂刷杯子瘦手臂
手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
这个动作简单得很，家里有杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷，一边洗一边还能瘦手臂！
怎样瘦手臂瘦后臂
1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手；
2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒；
3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。
生活常识分享。
锻炼小臂的方法在家怎么练
锻炼小臂的方法在家怎么练
以下是在家锻炼小臂的几种方法：
1. 手腕反向卷曲：坐在椅子上，让手腕悬空。
手掌朝下，手臂放松。
将手腕往上卷曲，直到不能再卷曲为止。
保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放松手腕，重复10-15次。
2. 手腕侧屈：坐在椅子上，手臂放松垂在两侧。
将手掌侧向倾斜，使手指指向身体一侧，然后缓慢地转向另一侧，使手指指向身体另一侧。
保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放松手腕，重复10-15次。
3. 握力器锻炼：使用握力器进行锻炼可以有效增强小臂肌肉。
握紧握力器，保持这个姿势几秒钟，然后松开握力器。
重复10-15次。
4. 弓箭手握：站立或坐下，将手臂伸直，手掌朝下。
弯曲四指，将拇指放在手指上，就像握箭一样。
保持这个姿势几秒钟，然后放松手指。
重复10-15次。
5. 台球练习：用一个台球或其他小球在手中滚动可以锻炼手腕的灵活性和力量。
将球放在手掌中心，用手腕轻轻地滚动球，保持球的平稳运动。
重复10-15次。
在进行任何锻炼之前，请确保事先进行适当的热身活动，并遵循正确的姿势和技巧。
如果您有任何健康问题，请咨询医生或专业的健身教练的建议。
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东营煤矿尽心化工厂瘦手臂方法一：1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支撑，上半身向前倾。
2、左手握着哑铃，成90度角向上提。
瘦手臂方法二：1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。
每天做5次。
瘦手臂方法三：1、双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
2、维持姿势，让臀部慢慢抬起来。
3、维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。
如何快速瘦手臂动作一，向前跨步站立，双腿合并，双手放在腰部上，准备开始(A)。
向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身体重心转移到右脚上。
注意力集中在你的臀部上，让它慢慢地往下移。
背部挺直，继续使你的身体重心往下移动，或者最理想的幅度是直到你的前腿与地面平行(B)。
把右腿退回原来的地方，换腿，重复以上动作。
每条腿重复8到12次。
加大难度当右腿向前跨出时，身体前倾，背部持平，双臂向前伸展，这会更加锻炼你的肌肉。
坚持做，就能瘦手臂瘦腿瘦全身哦。
动作二，下犬式以一个俯卧撑的姿势开始，双手和双腿展开(手腕与肩膀垂直)，收缩腹肌(A)。
慢慢地呼气，向上推动臀部转移重心到上半身，直到你的身体成一个倒立的V形，让你的头可以垂立在双肩之间(B)。
双臂和双腿保持张开，背部持平。
持续1到2分钟。
加大难度从下犬式慢慢把重心向下移，把右膝盖推向胸部位置。
退回下犬式，同样的右脚回到地上。
换腿，重复这个动作。
每条腿重复8到12次。
如何快速瘦手臂局部瘦身操动作三、伏地挺身把重心向下移到你的手臂和膝盖。
把手平放在地上，分开的宽度等同于肩膀，手指朝前或略微外倾(A)。
双臂弯曲，慢慢把身体重心向下移动，肘部稍微向外倾(B)。
再向上移动直到你的双臂完全伸展开来。
而且不要让你的腰下垂或是臀部上提。
重复这个动作8到12次。
加大难度左脚抬离地面，伏地挺身的过程腿部都要保持伸展开来。
左腿回到开始的位置，换右腿重复这个动作。
交换腿完成整套动作8到12次。
动作四，前臂侧躺向左侧卧，双腿延伸，左手肘部垂直于左肩，右手掌放在腰上。
7个招牌瘦臂动作,快速拥有纤纤玉臂
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7个招牌瘦臂动作，快速拥有纤纤玉臂
导语：两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。
放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂。
保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。
炎炎夏日，MM们怎能不露出纤细的手臂呢？然而手臂却又是一个尴尬的部位，发胖的手臂直接影响美感。
那怎么能够让快速减掉粗手臂呢？当然最好的方法是运动，今天小编就教你7招瘦臂动作，让你快速拥有纤纤玉臂！
1、凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。
用手臂支撑身体离开板凳。
弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。
然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。
重复12次。
2、三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯卧撑式准备。
将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。
然后，做一个完整的俯卧撑这样算一次。
如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。
重复12次。
3、经典反举姿势
作用部位：臀部，背部
双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。
弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。
保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到准备姿生活常识分享。
如何瘦手臂最快最有效 甩掉蝴蝶袖拜拜肉
如何瘦手臂最快最有效甩掉蝴蝶袖拜拜肉拜拜肉也称蝴蝶袖，是形容女性手臂松弛赘肉多，当举手说拜拜就晃动不已，实在不好看，如果不奋发图强把手臂瘦下来，可能对于露背或无袖的衣服都没机会穿，那么该如何甩掉拜拜肉呢？一、瘦手臂的日常运动1、平举胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前。
保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。
挤压胸部，然后放下双臂。
做25次。
2、拉伸后臂：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。
尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。
3、洗刷杯子：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。
家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦。
4、左右手按摩：由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。
再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。
同理，也可以右手替左手按。
二、对抗拜拜肉的食物1、byebye肉天敌：牛肉牛肉是富含蛋白质高热量，而脂肪含量相对较低的食物。
食用牛肉不仅可以使身体更加健壮，而且可以使多余的脂肪更易转化成紧绷的肌肉，而不是松弛的ByeBye肉!2、byebye肉狙击手：冬瓜冬瓜含的营养成分较少，食用不易发胖。
而且食用冬瓜还能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
对腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明显的效果。
3、byebye肉刽子手：辣椒辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，尤其是对手臂内侧比较易溶解的ByeBye肉。
同时辣椒还可以抑制脂肪在体内的蓄积，彻底杜绝ByeBye肉的产生。
4、byebye肉清道夫：葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。
葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
三、袖里乾坤，拜拜肉看不见1、禁忌短袖：尽量不要穿细带吊带背心，泡泡袖不仅会让手臂显胖，还会拖累整个上身。
手臂粗女生(手臂粗的女人有福气吗)
手臂粗女生（手臂粗的女人有福气吗）手臂粗的女生怎么减?做什么动作能瘦胳膊?1、瘦手臂瑜伽运动——剪刀手雕塑部位：手臂内侧有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦。
双手交叉动，约50下 TIPS：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。
2、按摩可以促进淋巴循环，有减肥瘦身的功效，进行手臂按摩也可以瘦手臂（1）把减肥产品放在手臂上肥胖的地方，在水性肥胖的地方稍微揉一下。
（2）然后往下顺着静脉回流的方向推，手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流。
3、有效瘦手臂的动作反身平板式坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。
双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。
屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。
大手臂粗32厘米正常吗女生不正常。
女生正常大手臂的围度是在10厘米到26厘米之间，32厘米超出了范围，是肌肉量过多和体脂过高的体现。
算粗。
臂围31算粗了，大手臂31厘米属于微胖，比正常身材略胖，可以通过科学训练，减少油炸食物的食用，科学健身减少大手臂的维度。
不算。
根据查询妙手医生得知，正常人的手臂手臂的粗细在23厘米到26厘米之间，因此女生胳膊25厘米不算粗。
女性28cm粗，男性28cm正常。
根据查询健身软件KEEP显示，成年男性臂围在25-35cm，不运动男性臂围在26cm，劳动量大臂围在30cm，健身男性臂围可达到35-40cm；因此男性臂围28cm是正常的，女性臂围28cm粗。
臂围差男子平均为2-5厘米，女子平均为5-2厘米。
用带尺在上臂最粗处测量。
上臂最大围上臂最大围／上臂紧张围（maximum biceps circumference）：上臂肱二头肌收缩时，肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。
女学生手臂粗怎么穿选择单色系或深色上衣粗粗的胳膊总会给人很强壮的感觉，所以选择单色系和深色的上衣将会改善这种视觉效果。
肩宽胳膊粗冬天适合穿的外套1 韩版大衣让肩膀变窄。
如何瘦手臂 教你几招瘦手臂的好方法
如何瘦手臂教你几招瘦手臂的好方法信任有许多的女性都为其手臂粗而苦恼，其实生活中适当的做一些瘦手臂运动，或者做些按摩动作就可以轻松的减掉手臂上的赘肉。
但往往有些人会陷入一些瘦手臂的减肥误区，今日就针对如何瘦手臂做具体的介绍。
如何瘦手臂应当是许多女性都想知道的，为了穿上好看的无袖衣服，想尽一切方法瘦手臂，下面就和我一起来探讨一下吧。
按摩瘦手臂动作一首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘关节处，然后手指用力按压左前臂，逐步按压到腋下脂肪多的地方。
力度掌握在能让手臂的肌肉感到酸痛的程度。
两手交换重复上面的动作。
在按摩一只手的时候，其实另一只手能得要熬炼，按压的手可以略微抬起，这样就能拉伸到手臂内侧的赘肉。
留意抬起来的手要有往上延长的趋势，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循环，关心排毒。
动作二左手抓住右臂，右手则抓住左臂，然后手指以画圈的形式去揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到内侧时，可以加大力度，手掌揉按5次，外侧同样也揉按5次。
在按摩的时候手腕发力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的时候要留意转变力度和节奏。
这个动作可以加强熬炼肱三头肌，使手臂变得牢固，坚持按摩对消退手臂内侧的赘肉很有效果。
双臂绕环运动瘦手臂动作1、挺直站立，平举双手。
2、接着弯曲手肘使双手手指放在肩部上，然后以肩部为支点，转动双臂至感觉到酸痛感，休息一会儿。
3、恢复到开头的姿态，然后依旧以肩部为支点，向后绕臂至感到酸痛停止。
在练习这个运动时，要调整自己的呼吸，做到第三步时，手臂摇摆到后方时应当尽量加大手臂往后的幅度，这样次啊可以拉伸手臂的内侧，使内侧的肌肉得到活动，以防止脂肪不断积聚在内侧。
另外，常常做这个绕环运动会使肩部处酸痛，所以，要注意技巧，也就是说，步骤2和步骤3应当交替进行，还有不要太牵强自己，当感觉疲惫或者酸痛感很久都没消退的话，就应当略微延长休息的时间。
你的手臂为什么会变得粗大1、缺少运动生活中，大多数状况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到。
练小臂肌肉的方法
练小臂肌肉的方法
1. 弯举：站立或坐下，双手持哑铃或杠铃，以掌心向上的姿势从身体两侧向上弯曲小臂，直到手臂完全伸直，然后缓慢将手臂放下。
重复进行。
2. 悬垂撑：用宽手臂悬垂的姿势，双手握住横杆，用手臂力量将身体从悬垂的状态拉起，然后放下。
重复进行。
3. 手腕弯曲：坐在凳子上，双手持哑铃，用手腕力量将哑铃向上弯曲，然后慢慢放下。
可以使用不同重量的哑铃进行训练。
4. 反手弯举：站立或坐下，双手持哑铃，以掌心向下的姿势从身体两侧向上弯曲小臂，直到手臂完全伸直，然后缓慢将手臂放下。
重复进行。
5. 旋转手腕：站立或坐下，用一只手握住另一只手的手腕，然后用力旋转手腕。
可以反方向旋转进行平衡锻炼。
这些方法可以锻炼小臂肌肉，但请注意在进行训练时要选择适当的重量和次数，并且注意保持正确的姿势和动作，以避免受伤。
另外，建议在进行锻炼前先进行热身运动，以提高血液循环和关节灵活性。
瘦手臂
编辑本段瘦手臂操1、找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。
2、两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。
3、调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。
4、这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。
做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。
[1]瘦手臂的方法一：1.准备道具——哑铃或矿泉水。
2.用双手虎口处轻握道具，手向上伸直。
3.以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开。
4.最低处时停约5秒。
5.再以数到5秒的速度回到原姿势。
瘦手臂的方法二：1.准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可。
2.站在椅子前，背对着。
3.双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽。
4.双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地。
5.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下。
6.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度。
7.再以5秒的速度回到原姿势。
[2]编辑本段日常几种瘦手臂的方法第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。
这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。
9个动作打造纤纤玉臂 夏日展现香肩诱惑
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导语：夏季里，吊带衣热裤是绝佳的搭配，可是很多MM却因为手臂粗壮不敢尝试。
今天不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了，现在就教你方法，简单快速练...
夏季里，吊带衣热裤是绝佳的搭配，可是很多MM却因为手臂粗壮不敢尝试。
今天不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了，现在就教你方法，简单快速练成吊带衣美臂！大家一起来联系吧！
动作一：单手臂展开呈翅膀状
小编推荐：三招“臂”瘦甩掉恼人拜拜肉
你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。
燃脂目标：肩膀，背部肌肉。
双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。
左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上。
右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。
连续做12次，然后换方向练习。
动作二：锻炼二头肌
小编推荐：居家毛巾减肥操轻松收腹瘦腿瘦手臂
燃脂目标：二头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。
双臂紧贴身体两边，掌心向上。
弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。
七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。
动作三：来回拉动三头肌
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生活养生-如何瘦手臂的肉
文章导读很多人都知道通过运动可以改造全身，可以改造全身的系统，运动还可以增强身体抵抗力，加快身体的脂肪代谢，手臂的地方是最容易肥胖的，尤其是手臂引起的蝴蝶臂，在穿衣服的时候会显得很尴尬，而且也影响到了身材，锻炼是可以减掉双臂的肌肉，那么如何瘦手臂的肉效果好呢？手臂粗壮会使女性看起来太强壮，身材缺少柔美性，所以大家都希望能够瘦手臂。
虽然现在正是冬天，但大家也要时刻绷紧瘦身这根弦，如果对自己的手臂曲线不满意，那么就要掌握快速瘦手臂的方法哦！下面爱美女性网就为大家介绍瘦手臂的正确打开方式。
七个瘦手臂动作教你甩掉拜拜肉的正确方式如何瘦手臂最有效?手臂粗是很多女孩子的通病，手臂上的赘肉又是很难减的，那么该如何来甩掉手臂的赘肉呢?人经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。
还等什么，快来一起炼这七式瘦手臂动作。
七个瘦手臂动作教你甩掉拜拜肉的正确方式第一式俯卧撑坐式先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。
接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。
然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。
持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。
刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。
第二式跳绳式这式动作主要锻炼肩膀的部位。
首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。
跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。
持续跳两分钟。
该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
手臂的肥肉让人看起来会很尴尬，而且也会非常的显老，所以想要瘦手臂，我们无需靠抽脂或是靠手术来减掉肥肉，我们可以通过锻炼的方式来减掉身体的肥肉，通过连续运动促进新陈代谢，加快脂肪代谢，让我们跟肥肉说拜拜。
怎么瘦手臂最快最有效？
怎么瘦手臂最快最有效？虽然穿得多不会暴露粗臂，但是，手臂粗的话穿外套会显得膀子很壮哦!所以，瘦手臂还是很有必要的，那么怎么瘦手臂最快最有效呢?下面是小编整理的瘦手臂的方法，希望能够帮到大家。
怎么瘦手臂最快最有效一伸直打圈想要瘦手臂，必须通过运动手臂才能有效。
需要瘦手臂的朋友，可以采用伸直打圈这个方法。
站直身体挺胸收腹让双脚打开和肩同宽，双臂分别向左右两侧伸直。
利用手臂进行内打圈和外打圈的动作，最好一次性做三十次以上，每天做三十组，一天坚持十五分钟，一个月就有效果啦!二做俯卧撑俯卧撑是一种非常好的运动，尤其对于手臂肌肉锻炼的作用最大。
想要快速有效瘦手臂，可以多做俯卧撑，一天做二十分钟俯卧撑，坚持一两个月都能看到效果了。
不过，做俯卧撑的方法姿势一定要正确到位，否则效果没那么明显哦~三手举哑铃向前弯举手举哑铃也是锻炼手臂肌肉的一种方法，需要瘦手臂的朋友可以在网上购买运动器材哑铃哦。
举哑铃可以是坐着或站着，双手拿着哑铃弯曲手臂向前举起，采用一前一后的动作。
每天坚持做两百下左右，坚持一个月相信会看到不错的效果哟!四按摩淋巴淋巴是非常接近手臂位置的地方，平常可以多按摩淋巴，对于瘦手臂来说有着不错的效果哦。
每天晚上洗澡后，是最适合按摩淋巴的，那是身体温和毛孔也稍微张开，也最适合按摩手臂哦。
最好可以搭配一些安全的瘦手臂精油一起，涂抹在手臂位置，再进行轻轻的按摩。
手臂粗的原因有哪些1.肥胖，遗传手臂粗的原因和肥胖或遗传有很大关系，肥胖的人手臂一般都粗，但减肥也能让手臂瘦下来哦。
而有些手臂粗和遗传也有很大关系，这样的情况瘦手臂会比较难，但只要坚持还是有效的。
2.经常搬重物如果经常搬重物的话，也容易导致手臂变粗哦。
而女性经常抱小孩做农活家务活，手臂用力过度，时间长了容易让手臂变粗。
3.缺乏锻炼，淋巴循环差手臂缺乏锻炼也会导致变粗，平常我们少运动，长年把手搭在桌子上，容易造成手臂脂肪堆积。
而手臂的淋巴循环差，也容易让水份滞留在上臂，造成水肿加上血液循环不好，自然就会出现手臂粗的情况了。
瘦手臂动作 推荐几种简单的瘦手臂方法
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瘦手臂动作推荐几种简单的瘦手臂方法
导语：随着年龄的增长，手臂上的脂肪也越来越多，不仅给人不够苗条的感觉，还会显得人老态，因此这个部位的脂肪我们要尤为注意，生活中我们可以做...
随着年龄的增长，手臂上的脂肪也越来越多，不仅给人不够苗条的感觉，还会显得人老态，因此这个部位的脂肪我们要尤为注意，生活中我们可以做一些瘦手臂动作，或是对其按摩，那么你知道如何按摩瘦手臂吗？减肥误区有哪些呢？
手臂是身体中最显而易见的部位之一，如果拥有纤细的手臂，那么就能够达到整体修身的效果，因此小编就给大家推荐几种简单的瘦手臂动作。
推荐几种简单的瘦手臂方法
举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。
手臂操
利用双杠来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。
首先两手打开并抓住双杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。
眼要看前方，弯曲胳膊，踮起两脚的脚跟，身体要保持挺直，同时加大你的呼吸量，让胸部慢慢的靠近铁杆。
每天做5次，每次保持两分钟即可。
胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
瘦手臂选哪种方法瘦手臂最好的方法
瘦手臂选哪种方法_瘦手臂最好的方法*导读：瘦手臂选哪种方法？现如今瘦手臂的方法有很多种，其中按摩瘦臂方法得到了女性朋友的认可，下面就请小编为大家介绍按摩瘦手臂选方法。
*1.推拿淋巴将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。
注意力度要控制好，不能太大力。
*2.推拿腋下将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。
*3.推拿手臂关节手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。
持续按压20秒，然后换另一边按摩。
*4.推拿小拇指根部保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。
*5.推拿三里穴双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。
*6.推拿手臂外侧手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。
动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。
*7.推拿手臂外侧关节右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。
持续按摩20秒，然后换另一边进行。
*8.推拿后肩将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀一下的背部，用食指，中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。
持续按摩15秒，然后换另一边进行。
*只要用这几种方法，一周能瘦手臂!1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。
小臂锻炼的6个黄金动作
小臂锻炼的6个黄金动作
一、划船动作 1. 仰卧地面，膝盖当伸展，双脚放在地上，脚趾朝上； 2. 双手抓住垫子或者毛巾，离开肩膀，两臂伸直后摆动，保持双肘呈90度； 3. 手臂以慢速的动作回到原始位置，并重复15次； 4. 慢慢升高膝盖，使双腿和身体形成直线，然后再重复15次。
二、卷腹动作 1. 躺在地上，双腿伸直，脚趾朝天；
2. 双手抓住膝盖，慢慢将腰部抬起，尽量把胸部离地面；
3. 然后慢慢回到原始位置，重复15次；
4. 降低腰部，使肚子贴近地面，重复15次。
三、俯卧撑动作 1. 仰卧在地上，双手放在肩宽的位置； 2. 把身体慢慢抬起，保持双肘呈90度； 3. 将身体慢慢放下，重复15次； 4. 把身体慢慢抬起，保持双肘呈45度，重复15次。
四、深蹲动作 1. 把脚步放在肩宽的位置，双膝微弯； 2. 把身体慢慢坐下，尽量让大腿和地面平行； 3. 然后慢慢抬起，重复15次； 4. 降低腰部，使膝盖呈90度，重复15次。
五、引体向上动作 1. 站在地上，把双手放在地板上； 2. 腹部收紧，慢慢把身体抬起，直到肩膀和地面平
行； 3. 然后慢慢放下，重复15次； 4. 将身体慢慢抬起，保持双肘呈45度，重复15次。
六、俯身挺身动作 1. 站立地面，双臂伸直； 2. 将身体慢慢向前倾斜，让手臂和地面平行； 3. 然后慢慢抬起，重复15次； 4. 将身体慢慢倾斜，保持双肘呈90度，重复15次。
瘦手臂的最好六个方法推荐
瘦手臂的最好六个方法推荐生活中，手经常用，但是还是很多人手臂很壮，蝴蝶袖很严重，穿无袖的衣服就会变很丑，下面店铺整理了瘦手臂的最好六个方法，一起来看看吧。
瘦手臂的最好六个方法1、弓箭步之提行李式可以买个哑铃，单手放在身体一侧，并且将另外一侧前脚膝盖呈90度弯曲弓箭步，另一支手臂打开平衡身体，接着开始自然的提起哑铃，每次都必须让手肘超过躯干，单边做个12到15次然后换边。
2、仰躺伸举式这个动作也可以半躺在床缘做(不过有弹力球当然最好)，将你的上背部靠在弹力球上身体与地面平行，手臂打直与身体呈九十度，膝盖弯曲脚掌平贴在地，持续递让手臂成打直紧实的状态，慢慢的将握着哑铃的双手放低直到与身体呈水平状态，停个一秒钟，接着慢慢的在回到一开始的位置，这样为一个循环!3、精油按摩瘦手臂可以使用精油在想瘦的地方进行拍打，促进血液循环。
使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油，按照1：10的比例与橄榄油进行调和备用;将精油滴在手心，搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧，上下摩擦左上臂的脂肪，搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失;换手用左手摩擦右臂脂肪，可以多次重复练习。
4、按摩淋巴弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。
共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。
5、打圈伸直胳膊挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。
6、单臂伸展运动将手臂压在枕头上，双腿分开与肩同宽，身体保持在一条直线上。
将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图中所示。
保持五个呼吸，身体回复成一条直线，然后将身体向前抬起，再向上抬起，再回到初始的动作，保持30秒，换手臂再做30秒。
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四个瘦手臂动作站着坐着都能瘦
还在为你的拜拜肉苦恼吗?赶紧学习下面4个瘦手臂的减肥方法吧，让你轻松拥有纤细玉臂。
一、坐式练习
Step1：采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。
Step2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。
一次性做10组。
二、站式练习
动作一：
身体站直，两手分别拿一个哑铃，向上伸直双臂，手臂夹紧，哑铃举过头顶，停留3秒，然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。
重复此动作。
动作二：
双脚分开一个跨度的距离，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈一步，右脚不动保持笔直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。
连续做10次，然后换方向练习。
三、卧式练习
Step1：仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。
双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。
Step2：双拳收回至耳部，停留三秒后双臂、双腿复位。
重复全套动作10次。
四、空手也能瘦手臂
动作一：
Step1：两手垂直放置在身体左右两侧，掌心向下。
Step2：手臂以顺时针方向转圈30下。
Step3：手臂以逆时针方向转圈30下。