瘦手臂的最快方法 五方法轻松摆脱麒麟臂
5招瘦臂瑜伽 减赘肉击退麒麟臂
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生活常识分享5招瘦臂瑜伽减赘肉击退麒麟臂
导语：吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
夏天炎热，抛弃了大衣、长袖装，粗手臂无处躲藏。
5招瘦手臂瑜伽动作，快效消除手臂脂肪。
这个夏天，你就大方露出双臂吧。
第一招：固肩式
1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。
2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
第二招：坐姿鹫变化式
1、跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
2、吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。
慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。
第三招：曲臂式
1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。
两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。
此为预备动作，自然呼吸。
2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
第四招：坐姿祈祷式
1、盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。
2、深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。
3、吐气时双手向上伸出，尽量举高。
保持姿势20-30秒。
美眉瘦手臂的最快方法 7个小动作速甩麒麟臂
美眉瘦手臂的最快方法7个小动作速甩麒麟臂
导读：冬季麒麟臂被衣服遮住了，但是不要以为这样就不需要瘦哦。
如果在冬季找到瘦手臂的最快方法甩掉麒麟臂，那么明年夏天你就能拥有修长美臂了。
下面小编就为大家介绍瘦手臂的方法，为大家推荐7个瘦手臂的小动作，每天坚持练习速甩麒麟臂。
双腿张开至与肩同宽的幅度站立，上身挺直，双臂向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。
然后双臂分开，从两侧滑下至臀部后侧，再次合掌，整个过程中，手掌的方向有所转动，上下滑动10次左右。
双臂于身后交叉，手掌打开向后得放，然后边摆动手腕，边互换上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通过摆动换成右掌在下左掌在上，来回10次。
双腿分开站立，幅度与肩同宽，上身挺直，双臂向左右两侧平举，手臂伸直，手掌向外侧打开，手指向上。
利用肩胛骨的转动，带动手臂从前向后转动10次。
同样双腿张开站立，肩胛骨向后下拉动，手臂伸直后举与身后，手掌自然打开，掌心向内侧，胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。
利用对肩胛骨的刺激，上下摆动，手背慢慢地尽量向上拉起后，保持一段时间，稍微放下，再次拉起，重复5次。
然后保持拉起双臂的状态下，双臂互相向内侧靠拢，肩胛骨进一步向中央夹紧，双臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收紧重复5次。
双臂慢慢在身后靠近后，保持双臂伸直的姿势，手掌从内向外翻动，掌心变换方向，然后再从外转动手腕恢复向内的姿势，重复5次。
7种瘦手臂招数,轻松摆脱麒麟臂
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7种瘦手臂招数，轻松摆脱麒麟臂
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文章导读：首先是让自己坐在椅子上，挺胸收腹。
双手的手掌合拢放在自己的胸前位置，而双脚则是稍稍分开。
然后在开始抬手臂的动作之前，首先是要深深的吸一口气。
夏日很多MM为了展现自己曼妙的身姿，总会在自己的衣着上花费很大的心思。
但是当她们穿上美丽时尚的无袖衫或者是抹胸裙、吊带裙的时候，就会发现她们的手臂上的肌肉松松垮垮的，这种麒麟臂让很多MM都变得自卑万分，在夏季也不再敢穿上时尚美丽的衣裙。
到底怎样才能减掉手臂上松垮垮的赘肉呢？今天，小编就为大家介绍7种快速瘦手臂的方法，让各位MM尽快在摆脱令人厌烦的麒麟臂。
一、侧卧肩外旋
动作步骤：在做这个侧卧肩外旋动作的时候，首先是让自己侧身躺卧在垫子上，双腿尽量地向前伸直，而双手上的小臂和大臂形成一个90度的动作撑扶在地面上。
之后就是让双手的肘关节尽可能地贴近自己的身体，小臂支撑着身体进行向外旋转的动作。
这个动作要重复30次左右。
功效：侧卧肩外旋这个动作通过让手臂进行着旋转的运动来让双手的小臂得到充分的锻炼，这个动作可以帮助消耗掉手臂上多余的脂肪，并且可以让小臂上的赘肉转变为肌肉，从而帮助塑造紧实的手臂肌肉。
二、矿泉水瓶运动法。
5步运动法击败“麒麟臂”
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生活常识分享5步运动法击败“麒麟臂”
导语：对于手术较粗的女孩子来说，运动是非常好的塑形方法。
如果你没有时间，不想花很多钱，更不愿意大费周章地去做减肥治疗，那就自己动手吧。
看电视、玩电脑的时候别忘了顺便做几个简单的小动作，不经意间就能帮你拥有纤细的手臂。
第一步锻炼内臂
1、双手交错十指紧扣，拇指向下，双臂尽量向前伸直。
2、静止2～3秒后双手反转一下收回，再重复此动作。
3、每天坚持进行10～20次。
第二步锻炼外肩
1、用左手按压右肩膀，右肩膀要不停地耸肩，使之有一个对抗力。
2、按压的手的内侧肌肉会紧张，自己按压的时候可以感受一下。
3、左右各5秒，共进行5次。
第三步矫正身姿
1、双手抱于脑后，紧紧夹住耳朵，用力将手肘上抬，静止2到3秒后放松。
2、这个动作可以锻炼平时不使用的肌肉，同时还可以矫正身姿。
3、每天进行5～10次。
第四步活络血脉
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂外伸保持水平。
2、双手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈二十次。
第五步水瓶瘦臂。
手臂减肥最有效方法 按摩加饮食击退麒麟臂
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢手臂减肥最有效方法按摩加饮食击退麒麟臂
导语：女人总是对自己的身材不满意，千方百计想要减肥，哪怕是很瘦的女生也老嚷嚷着减肥，特别是手臂这种容易“发福”的部位，更是MM的眼中钉。
今天就带大家来学习一下手臂减肥最有效方法。
一、按摩篇
1、手臂按摩
将前臂握紧，并运用拇指的力量，从手腕部往上轻轻按摩到关节处。
利用大拇指还有食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，缓缓向上移动，一直到腋下。
以打圈的方式，从上手臂外侧从下往上轻轻进行按摩。
再沿上手臂内侧，以打圈的方式，从上到下按摩到手肘位置。
在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法往上拉。
最后，用手从上往下轻抚手臂，让肌肉放松。
PS：坚持每天做上半小时，很快效果就会出来了！假如是在入浴的时候做这套动作，更可以加速体内血液循环，效果会更好。
同时，如果特别注意足部护理，将脚底穴位打通，疏通淋巴，效果会更加惊人。
2、穴道按摩
阿是穴
位置：自然下垂手臂最高处的压痛点
做法：按压阿是穴一直到产生酸胀感，原地打3圈，慢慢放开，重复5分钟。
效果：畅通气血，分解脂肪，针对手臂松弛粗壮，可以有效收紧还有纤细手臂。
曲池穴
生活常识分享。
如何让麒麟臂瘦下来瘦臂的小妙招
如何让麒麟臂瘦下来_瘦臂的小妙招*导读：夏天一到，别人露出的都是纤纤细臂，而自己的却是粗壮的麒麟臂，胳膊粗怎么能忍，还不快快做瘦臂运动，快速甩掉胳膊赘肉。
如何让麒麟臂瘦下来？下面教你，如何让麒麟臂瘦下来。
*如何让麒麟臂瘦下来*按摩后肩挺胸收腹，左臂抬起弯曲放在右肩后方，用指腹轻轻的按摩，直到感觉手臂有酸痛感，再换手，就这样双臂交换练习上述运动。
该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。
*手臂过头上推站立，挺直腰身，双手在两侧举起，手肘向上弯曲，前臂和上臂垂直，慢慢向头顶的上后方推去，好似举了个东西一样，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。
这组动作进行12-15次，连续做3组。
*侧卧肩外旋侧躺在瑜伽垫上，大臂尽量向身体靠紧，手肘弯曲和小臂垂直，以肘关节为中心，小臂朝外转动，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
*按摩手臂外侧挺胸收腹做好，左手手臂弯曲，而右手轻轻的揉捏左臂肌肉，反复按摩直到其有发热感，然后再换一只手，就这样双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。
该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。
*瘦臂小妙招*运动一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。
尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。
所以，要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。
*消除浮肿寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。
因此，在饮食上应注意以下几点：1. 尽量多喝水，少喝冷饮。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
*减手臂脂肪要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。
因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。
手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。
麒麟臂怎么减 懒人瘦手臂的5大妙招
麒麟臂怎么减懒人瘦手臂的5大妙招麒麟臂怎么减好？手臂太粗做什么都不好看，那么你知道怎么瘦麒麟臂最好吗？麒麟臂，常常被用来形容女人的手臂有点不够纤细，与其体态搭配得不好看，通常是粗壮的代名词，简单而言就是手臂有点臃肿。
随着夏季的到来，每个姑娘都想穿上美美的无袖或短袖装，无奈总是被自己粗壮的臂膀所束缚。
麒麟臂怎么减呢?日常瘦臂运动1.俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。
接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。
然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。
每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
2.手臂内外画圆用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
3.胸前拉手法胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。
首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。
然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。
最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。
左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
4.低位盘旋跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。
伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。
保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。
保持这个动作10到30秒。
如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
5.椅子上蘸地运动坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。
把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。
伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。
麒麟臂太难看 坚持做7个小动作快速瘦
麒麟臂太难看坚持做7个小动作快速瘦对于手臂肥胖的女孩子不敢穿吊带或者短袖，不然让手臂看起来更加的粗壮，现在春天到了，很多女性喜欢穿衬衫，拥有麒麟臂势必会影响到穿衣的美感。
麒麟臂太难看?坚持做7个小动作可帮你瘦下来!1、举哑铃来瘦手臂先把双脚合并在一起，膝盖弯曲成90度，两个手分别举起一个哑铃，手肘要往上弯曲，眼睛要看向前方，然后深呼吸，使用双手把哑铃举起来往上伸直，重复20次左右即可。
2、对后肩进行按摩要把腰部挺直，左手臂弯曲，只要手指轻轻的按摩右后肩，一直让手臂感觉到酸累为止，然后再换另一侧，长时间坚持能够锻炼手臂的肌肉，肌肉变得更加紧实，同时也加快了手臂脂肪的燃烧，具有瘦手臂的功效。
3、使用手臂画圆圈身体要站直，双脚打开和肩膀同宽，手要伸向身体两侧，手掌朝外，手臂慢慢的往前画圈30次，然后再往后画圈30次，重复三次左右即可，手臂画圈的时候一定要伸直。
4、对肘关节来按摩抬头挺胸收腹，右手肘关节弯曲前臂往上举，用左手来握肘关节，用手指轻轻的来按压手臂，按摩到腋窝下，一直让手臂发红发热为止，然后再换另一侧，这样能够加快脂肪的燃烧，从而达到瘦手臂的功效。
5、下犬式首先要跪在床面上，让手掌贴地和肩膀同宽，臀部和膝盖要同宽，把臀部抬起来，脚背要蹬地，让身体呈现倒v型。
脚跟尽量压向地板，把手臂伸直，让上半身往大腿方向慢慢的推，让背部挺直，放松头部和颈部，头部要垂在两手臂之间保持8秒左右。
6、做哑铃上举运动在瓶子里面装满水或者沙子，首先要把手抬高并且固定，手肘弯曲然后再伸直，反复做30次左右，循环做三次，手臂弯曲的时候一定要控制力度，同时要收腹。
7、四肢支撑运动首先要让脸部朝下，弯曲肘关节，双手放在胸部的两侧，双脚要稍微的分开。
呼气的时候要让身体离开床面，使用脚趾以及手来保持身体平衡，把头和脚后跟处于绷直状态，和地面平行，保持30秒左右，然后再恢复正常的呼吸，重复做3~5次。
温馨提示每天坚持做以上运动就能够去除肥胖的手臂，工作一个小时应该甩一甩手臂或者伸伸懒腰来消除手臂脂肪。
4招瘦手臂甩掉麒麟臂 奏响修长美臂进行曲
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导语：如果你是常年趴电脑桌上的OL，那么你十有八九是水肿型蝴蝶臂。
它形成的原因就是长期姿势不良造成的体液循环不畅，不爱运动还好重口味等不良生活习惯。
手臂是一个女生身材的一个着重点。
如果手臂粗壮，或者是肌肉赘肉横生，那就算你身体匀称长腿凹凸也无济于事。
纤长的美臂不但会让你整个人显得万分气质，而且还能在夏季穿上美美的无袖背心秀身材，绝对是MM们瘦身必注意的一大细节。
如果你的手臂有蝴蝶袖拜拜肉，甚至还有点小肌肉，那就快开始你的瘦手臂作战计划吧！小编分享瘦手臂几招，帮助你快速甩掉蝴蝶袖，打造纤细修长美臂。
■你的手臂属于哪种蝴蝶效应？
好吧，不是我们非要牵强附会地硬拉上这个世界著名的连锁反应，但是，露出的那截胖乎乎的胳膊一定会让人觉得你整个人都是肉肉的，但事实上你也许只有这一截才是肉肉的，蝴蝶臂的“蝴蝶效应”实在让你有苦说不出。
而且据调查，有70%的女性会有蝴蝶臂，这里的局部肥胖远远高于小肚腩！
首先，这里是最易堆积脂肪的部位，因为女人多半肩不能扛，很少能锻炼到这部分；还有，女人天生怕胖，所以减肥运动是隔三差五的事，而这部分的皮肤组织记忆能力很差，一来二去这里就成了泄气皮球空心砖，皮肤超级松弛。
还有另外一个更普遍的现象是，女人多半体液循环会发生问题，淋巴液流通不畅和毒素堆积产生的浮肿都会殃及这里。
这么多因素的累积就造成了蝴蝶臂这个常见问题，所以，如果想迅速切实的告别你的蝴蝶臂，先要弄清楚你的这只“大蝴蝶”属于哪一科？什么品种？
□脂肪型蝴蝶臂
生活常识分享。
4招轻松摆脱粗手臂 告别麒麟臂
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生活常识分享4招轻松摆脱粗手臂告别麒麟臂
导语：对于手臂胖的MM来说，平时要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。
平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。
别人一挥手不带走一片云彩，你一挥手就全是拜拜肉，想想就煞风景！那么该怎么甩掉恼人的拜拜肉呢？快来看看小编为大家推荐的4个瘦臂小妙招吧！
瘦臂操不可少
不止哑铃可以瘦手臂，生活中的小物件也可以帮助瘦手臂。
瘦臂操首先需要准备一条毛巾，用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。
将双手在向左侧移动，重复这样的动作。
每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。
淋浴加上按摩瘦臂
没有时间运动的MM可以从生活小细节着手，在洗淋浴的时候，稍稍把水的温度调高些，冲洗手臂两分钟，再帮手臂做适当的按摩，直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以。
冷热水交替的效果会更好，但是要小心，不要让自己受凉了。
沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。
瑜珈也能瘦臂
瑜伽不仅能瘦身塑形，还能帮助打造纤细的手臂哦。
把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
上半圆时吸气，下半圆时呼气。
连续36次。
再反方向画圆圈，连续36次。
动作很简单，居家的MM可以多做。
瘦手臂饮食注意。
3方法快速减掉“麒麟臂”
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生活常识分享3方法快速减掉“麒麟臂”
导语：坐姿，把双手的后面部位放在椅子的边缘处，之后大腿从椅子上滑下来，以手掌来支撑身体的重量，右腿伸直，并将左腿膝盖弯曲成90度
瘦手臂的方法一：椅子运动
坐姿，把双手的后面部位放在椅子的边缘处，之后大腿从椅子上滑下来，以手掌来支撑身体的重量，右腿伸直，并将左腿膝盖弯曲成90度。
手肘弯曲，大腿慢慢放低并保持手臂弯曲的状态，拉伸身体，手臂伸直，一组做8～15次。
瘦手臂的方法二：三头肌伸展运动
抬起左手臂抬过头顶，之后向后弯曲手肘，指向右侧肩膀的后方。
右手去握左侧手肘，并轻轻把左手臂拉向右侧肩膀的位置，充分拉伸肩膀手臂，之后保持这个姿势20秒钟后换右手臂重复进行这个运动。
如果想要预防脂肪爬上你的手臂，或是手臂已经很粗壮的mm可以用这个方法还保养和改善，这是专门为上半身设计的运动，可以充分锻炼到肩膀、手臂和胸部，可以用卷尺来观测自己的运动进程，慢慢体会这个小运动为你的手臂带来的变化。
瘦手臂的方法三：低位盘旋
双腿跪在地板上，双手放在肩膀下，双腿向前伸直，让脚跟着地，使身体处于俯卧撑的姿势中，腹部收紧。
始终保持腹部收紧，手肘弯曲，把身体放低，尽量使上身与地面保持几英尺的距离，并且让手臂和手肘要尽量去接近身体，保持这个姿势10～30秒，如果进行得有些困难，可以降低一下难度。
瘦手臂的方法四：锻炼计划
将以上介绍的这三种运动分别进行2组，一组一分钟，在进行这个。
8个上肢运动瘦臂方法 有效打击“麒麟”臂
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导语：夏天穿短袖或者无袖衫，最担心手臂与腋下的多余肉肉被挤在外面，远远看上去就像“大力水手”。
该如何对抗“麒麟臂”带给你的困扰呢？瘦身达人教你8个上肢运动法。
1、双手举哑铃或装满水矿泉水瓶
自然垂放在身体两侧。
慢慢向上举高手臂，当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵，手臂慢慢向后摆，直到身体能承受的最大限度。
然后再将手臂向前慢慢放下。
重复动作15次为一组，做3组即可。
2、举手臂
举高右手臂弯曲向后伸，直到手掌放在左肩胛骨位置。
举起左手手臂，用左手压着右臂肘关节，保持这个动作10秒，然后放下双臂，换左手重复动作。
每天重复动作20次为一组，做3组。
3、手臂画圈圈
身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
此动作重复三次(就是前转与后转各90次)。
4、双手交换交叉
身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。
双手上下交换交叉，手臂不能下垂。
每天重复动作20次为一组，做3组。
5、双手合十互相推挤
保持背部挺直站在地面，同时收紧腹部，肩膀放松，然后双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
6、毛巾操
站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，但一定要紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。
每天重复动作20次为
生活常识分享。
懒人瘦手臂秘诀
懒人瘦手臂秘诀*导读：相信很多MM有粗手臂、拜拜肉的困恼。
夏天一到，穿衣服就老是看到手臂那肥肥的肉肉，实在不雅观。
因此，很多MM就尝试了各种各样的……相信很多MM有粗手臂、拜拜肉的困恼。
夏天一到，穿衣服就老是看到手臂那肥肥的肉肉，实在不雅观。
因此，很多MM就尝试了各种各样的方法瘦手臂，可是很多结果大不如意。
不用怕，今天小编就要来跟你介绍一些懒人也能用的瘦手臂秘诀。
一、背后勾手。
将右手放在上，左手在下，交于脑后，左右手互相勾好，打直右手臂，把这姿势维持30秒，然后再换手。
每只胳膊做十遍就可以了。
这套动作可以拉伸手臂后侧的肌肉，消除多余肥肉。
在吃饭前还是散步时，都能随时做做这套瘦手臂运动啊。
简单快速的瘦手臂动作，有效帮你迅速告别麒麟臂！二、打揉拜拜肉。
这招是为懒人而设的，闲著没事做，就打打你的肉肉手臂吧。
手臂的肉长时间没锻炼，会变得坚硬。
没事就向它锤锤打打，将肉肉捶打至酸软，可令接下来的瘦手臂动作效果更好。
另一种方法是从外向内拧手臂，就像把后侧肥肉拧到内侧一般。
把肥肉打碎可使你的手臂渐渐瘦下来，再将肉肉手臂前后甩动，慢慢紧实肌肉。
三、向上举拳运动。
1. 晚上看电视都可以一边看一边瘦手臂啊！将双脚微微分开，坐在椅子上，双手分别抓著小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直，双眼直视前方，保持自然呼吸。
2. 一边吸气，向上弯曲手肘，保持90度角，接著双手向正上方举拳，手肘和肩膀保持在同一直线。
腰背保持挺直，收紧双腿和腹部肌肉。
3. 接著，在吸气的同时，将双手慢慢的向上伸直，头部和腰背要保持正中，眼睛正视前方。
坚持这动作15-30分钟左右，直至双手出现酸软感觉为止。
休息一会，再继续重复瘦手臂动作。
这几个瘦手臂可是非常简单易学，也不用花费大量时间去做。
每天利用自己的空闲时间，多联系几次，相信你也能拥有迷人瘦手臂。
日常瘦臂招数 跟麒麟臂说byebye
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导语：单臂方向飞碟：左手放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。
肩膀向下和向后收紧。
右手手肘微曲，右臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。
手臂末端的脂肪堆积起来很不好看，被人们称作是天然的“蝴蝶袖”。
什么方法可以瘦手臂甩掉蝴蝶袖呢？四个小方法，帮你让蝴蝶袖自己飞走。
“蝴蝶臂”让美丽飞扬不起来
随着年龄的增长，身体内部多余的脂肪也好随之增加，手臂部位尤其明显。
日常生活中，手臂肌肉由于长时间得不到锻炼，肌肉就会萎缩，自然容易堆积多余的脂肪，特别是手臂内侧，如果放任不管，手臂就会日益变粗。
不少女性为手臂部位的肉肉而烦恼，谁都不想要赘肉横生或是松弛下垂的手臂，不仅会让你看上去比实际体形更加臃肿，也是身体老化的原因之一。
手臂减肥运动不用寻找特殊的器械，也不用寻找特殊的运动场所。
只要有心，随时随地都可以来一场手臂减肥运动。
要想消除手臂的松弛及赘肉，关键在于肱三头肌。
肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。
由于日常活动中很少用到肱三头肌，便容易产生松弛下垂及赘肉。
因此在走路及上楼梯等日常活动中，可以有意识地锻炼肱三头肌。
日常小运动锻炼手臂线条
1、垂直划船：双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。
双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。
双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。
最后，放下双手休息。
手臂粗怎么减 按摩可以瘦麒麟臂吗
手臂粗怎么减按摩可以瘦麒麟臂吗手臂粗怎么减？手臂粗是很多女生的共同点，太粗的手臂给人一种彪悍的感觉，那么怎么瘦臂好呢？拥有一双纤纤玉手，是无数胖MM的愿望，手臂粗导致了愿望的落空，手臂粗也就是我们常说的麒麟臂，而有一些明明不胖，但是手臂粗壮的女性也在困恼这这个问题，那么麒麟臂该怎么瘦呢?教你7个按摩手法，让粗壮手臂变纤细。
1、按摩淋巴一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。
在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
2、按摩腋下加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
3、按摩手臂关节保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。
5、按摩三里穴放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
6、手臂外侧按摩手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。
7、按摩手臂外侧关节手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。
除了按摩可以瘦麒麟臂外，下面这些方法对于瘦臂效果也很好，下面一起来看下手臂粗怎么减。
1、弓箭步之提行李式可以买个哑铃，单手放在身体一侧，并且将另外一侧前脚膝盖呈90度弯曲弓箭步，另一支手臂打开平衡身体，接着开始自然的提起哑铃，每次都必须让手肘超过躯干，单边做个12到15次然后换边。
2、仰躺伸举式这个动作也可以半躺在床缘做(不过有弹力球当然最好)，将你的上背部靠在弹力球上身体与地面平行，手臂打直与身体呈九十度，膝盖弯曲脚掌平贴在地，持续递让手臂成打直紧实的状态，慢慢的将握着哑铃的双手放低直到与身体呈水平状态，停个一秒钟，接着慢慢的在回到一开始的位置，这样为一个循环!3、精油按摩瘦手臂可以使用精油在想瘦的地方进行拍打，促进血液循环。
使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油，按照1：10的比例与橄榄油进行调和备用；将精油滴在手心，搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧，上下摩擦左上臂的脂肪，搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失；换手用左手摩擦右臂脂肪，可以多次重复练习。
瘦手臂的最快方法 6招帮你减掉麒麟臂
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瘦手臂的最快方法 6招帮你减掉麒麟臂
导语：夏天快到了，很多美眉好、开始在、担心自己的胖手臂，减肥有成为了一股新热潮，很多美眉也是尝试了很多瘦手臂的方法，接下来小编就给你推荐...
夏天快到了，很多美眉好、开始在、担心自己的胖手臂，减肥有成为了一股新热潮，很多美眉也是尝试了很多瘦手臂的方法，接下来小编就给你推荐这几个快速瘦手臂的方法，你不看那就亏了哦！
只有漂亮的手臂在夏天才敢穿上裙子，所以为了漂亮的裙子赶紧瘦手臂吧，这些方法都很简单，你一学就会。
瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸
这样做瘦手臂是最快的，双脚站在一起不要动，或者将双脚前后交叉。
双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪，让身体和水平面垂直，一只手撑在地上，另外一只手生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
每天5分钟瘦臂操 专减麒麟臂
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生活常识分享每天5分钟瘦臂操专减麒麟臂
导语：正坐在办公室的OL们，还抱怨没时间锻炼吗-这些动作都是能坐在椅子上完成的，选择其中适合自己的几个实践一下哦！只需5分钟就能搞掂！特别是常常要做一些文案的工作的MM。
手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂是修身的基础，能够使自己看起来整体都美丽苗条。
谁不希望一举手一投足都显现出作为女人的优雅和细腻呢？更别说追求高质生活的OL们了。
想在这个夏天甩掉臂肉的，赶紧来看看哦！
瘦臂第一招坐椅上抬腿
1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。
2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。
3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。
瘦臂第二招后举水杯
水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子哦！
1、坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。
2、吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。
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如对您有帮助，可购买打赏，谢谢瘦手臂的最快方法五方法轻松摆脱麒麟臂
导语：女人天生就是爱美的，她们忍受不得自己身上有一丝的赘肉，所以减肥就是理所当然的了，炎热的夏天，穿着无袖T恤，看着胳膊上的肉摇摇晃晃真...
女人天生就是爱美的，她们忍受不得自己身上有一丝的赘肉，所以减肥就是理所当然的了，炎热的夏天，穿着无袖T恤，看着胳膊上的肉摇摇晃晃真是难受，接下来小编就给各位MM带来瘦手臂的方法，赶紧来学习吧。
瘦手臂的最快方法
NO.1 画圈法
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
接着双手画圆，向外画圆20次。
再向内画圆20次。
注意画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
NO.2 凳子瘦臂
找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。
两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。
调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。
这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。
小编提醒做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。
NO.3 矿泉水瘦臂
一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
缓缓往前放下，重复此动作15次。
每天做45次左右。
可以不同次完成。
这种减肥的方法道具简单，动作也不复杂，
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