体育舞蹈运动损伤的原因及预防

体育舞蹈运动损伤的原因及预防

体育舞蹈被视为“力与美”、“动与静”结合的经典范例，也被广泛纳入高等院校的教学中，深受大学生的青睐。学习体育舞蹈对大学生的益处颇丰：（1）体育舞蹈促进大学生的生长发育。（2）体育舞蹈能够改善大学生的形体，培养追求美的精神，塑造自信的气质和形象，带来美的改变。（3）体育舞蹈能够促进同学之间的情谊，培养学生的团队、合作和沟通能力。尽管体育舞蹈成为高校广大师生喜爱的体育教育科目，然而令人烦恼的是，体育舞蹈训练往往会对身体造成损害，给学生带来身体上的痛苦，同时也影响着体育教学的质量和效果。

一、体育舞蹈中常见的运动损伤不同类型的运动损伤部位，男、女舞者的程度存在一定的差异。就性别而言，男性更易受伤。原因分析：在体育舞蹈中，男舞者处于主导地位，主要负责指导，常起升降动作，使肩部和手臂承担部分女舞者，因此，如果女舞者在协调技术动作失误时，就会轻易使男舞者肌肉受损。对于舞种而言，标准舞（摩登舞）舞者受伤比例较小，出现损伤最多的是肌肉拉伤问题，主要表现在胸部、颈部和上肢，常见的损伤有三角肌扭伤、踝关节韧带损伤和大腿内收肌劳损等。拉丁舞舞者受伤比例略大，出现皮肤擦伤较多，主要表现在上下肢、腰腹部，常见的损伤是大腿肌肉劳损、腹部肌肉劳损等损伤，且多为急性损伤。原因分析：欧洲宫廷舞，优雅端庄舒展，动作、舞蹈、委婉流畅；而由拉美民族生产，源自拉丁舞新颖、漂亮、活泼大胆，女运动员自由多变的舞蹈风格，更多的体现在腰部及上肢和一个大的运动范围，更快的频率使

得拉丁舞者比标准的舞者承担更激烈的运动强度，动作的幅度和频率也

更高，因此损伤更多。

二、体育舞蹈运动损伤原因分析

1.身体素质差。体育舞蹈运动员身体素质非常重要，因此在形体舞蹈的训练中，如果没有全面、均衡的身体素质发展，舞者会因身体力量的不平衡而受损。如：在拉丁舞中，髋关节解剖结构具有稳定性好、柔韧性差的特点，往往要求运动员身体的极限范围大大超过髋关节的高速运动，如果运动员柔韧性不够，运动损伤便会发生。摩登舞对运动员的要求是操作开放，屈伸必须具有灵活性，动作的起伏要错落有致，必须保证摆动动作自由、灵活和丰富的变化，力量的根源是下肢肌肉和关节的力量，如果运动员的力量差，运动的稳定性和平衡会受到破坏，稍有不慎运动损伤就会发生。

2.技术要领不正确。技术要领不正确是导致体育舞蹈损伤的主要原因。首先，错误的技术动作会违反人体自身的运动结构特征和力学原理，所以容易造成人体组织损伤。其次，舞蹈动作技术复杂时，教师交代不清或者过早让学生进行音乐练习和双人配合的情况下，也容易引起运动损伤。此外，体育舞蹈中如果舞伴出现技术失误，还非常容易给

对方造成损伤。

3.舞伴之间协调配合不当。体育舞蹈是两个人的舞蹈，两人跳舞比单人更有吸引力，但也存在一些不安全因素。如：两人抱姿不正确、推拉力不一致、进退不同步等都会引起损伤。其中，较为普遍的是进退不同步，导致伤害。在二者的合作过程中，由于技术不熟练，缺乏默契，造成注意力不集中，导致运行路线或重心不同，引起相互踩脚，轻者脚部淤青，重者脚背、脚趾损伤或骨裂伤。

动损伤的首要原因。准备不足会导致中枢神经系统不兴奋，不能克服身

体机能的生理惯性，难以调动身体的协调性、柔韧性和肌肉力量等，不利于训练，容易造成运动损伤。如拉丁舞教学，头、肩、腕、髋关节扭曲，压力上升，多弯膝关节伸背动作，准备不足将使这些滑液不足，进而导致关节与软组织间摩擦力增大，引起损伤。

5.过度疲劳。运动性疲劳是指经过一段时间后，机体不能维持其功能到一定程度，或不能保持预定的运动强度。体育舞蹈是有氧运动，通常一支舞蹈至少3 分钟，耐力较差的学生练习到后半段就很容易引起疲劳，注意力不集中，造成运动损伤。

6.在训练中受伤得不到及时治疗与积极调整。在体育舞蹈教学中，部分学生不太清楚自己的身体状况，高估自己可以承受这种强度练习，或根据教师的严格要求，不敢如实上报，而是硬撑下去。当大学生

在训练中肌肉拉伤后，通常认为是由于高强度训

练而使肌肉酸痛，没有立即选择医生治疗。

三、体育舞蹈运动损伤的预防手段和方法

1.加强身体素质训练。通过加强专项身体素质的锻炼，运动员可以提高身体的肌肉和关节的耐力和神经系统的反应能力，从而增加身体的力量，减少可能的运动损伤。所以为了预防运动损伤的发生，对于易损部位，必须有针对性的进行密集训练，使其功能得到有效改善。例如，为了防止腰部和背部肌肉损伤，对腰部和背部肌肉进行力量训练和伸展训练，因为在体育舞蹈中，经常需要通过腰部力量完成动作。

确的体育舞蹈方法可以避免技术动作失败造成的损害，因此在体育舞蹈教学与训练中，应加强学生的技术训练。首先，行动的新技术，教师要深入地解释它的理论，让学生了解结构及其作用、原理；其次，教师可以通过讲解演示和详细解析，让学生看到具体过程；最后，教师应该考虑可能出现的错误和帮助他们建立正确的防范意识。教师通过理论、行动和危险等方面，促使学生形成正确的学习方法，便于正确掌握体育舞蹈的要领。

3.有意识地加强锻炼和培养舞伴之间的配合。那些想提高水平的体育舞蹈，领舞与伴舞必须在技能上下苦功夫，反复练习，以达到预期的效果。只有男性伴侣“领”好，女伴才能“跟着” 精彩，双方配合默契，更好避免伤害发生。所以，男伴必须熟练掌握舞步，可以准确地表达，积极引导和提示女性，使同伴的意?D 和动作要领更准确的表达出来，从而达到最默契的两个人之间的配合。对于女性来说，敏捷的能力和良好的理解能力是非常重要的，要及时准确地掌握信息，并迅速完成舞步和舞姿的变化，才能实现两人之间的自然、轻松、完美的合作。例如：男进女退：男伴肩、肘、手向前推，通过腰腹部位的接触点以及移动腿大腿的接触面，传达女性力量的起始和结束时间信息，使双方的迈步幅度统一，并通过女伴的敏感反应迅速得到信息，移步后退。

4.合理准备活动。在培训过程中，教师应使学生作好充分的准备活动，并做好身体和心理上的培训任务。准备活动的量应根据个人

的功能条件、气候条件、教学内容和具体情况来确定。常规准备活动包括行进间走、慢跑、跨跳等基本动作。特殊准备活动可根据不同的准备活动的选择进行锻炼，如拉丁舞以柔软的活动，腹部力量练习；而标准舞（摩登舞）应做胸腰部和膝以下的运动。准备活动应为发热，轻微出汗为宜，最佳时间控制在4 —10 分钟为宜。充分的准备可以使运动员更快平衡肌肉的伸展，使中枢神经系统与其他器官在兴奋状态下协调发展，使舞蹈动作更准确，减少运动损伤的发生率。

5.遵守科学训练原则。身体运动量是有一定极限的，超负荷训练对学生的损伤是巨大的，教学和体育舞蹈教师培训、训练的合理安排，关注学生的个体差异，根据个人项目、舞蹈技术水平及特点来制订相应的培训计划。培训计划的内容不仅要包括专业培训，也要重视综合体能训练；不仅为男性和女性，而且在心理和生理上还要针对男、女性之间的差异，合理地布置形式、训练的乐趣和轻松的手段；培训需求，通过各种方法和手段对膝关节和踝关节力量进行锻炼，并锻炼控制能力，改善下肢的柔韧性、灵活性、协调性和肌肉力量。

6.做好疲劳恢复，加强学生对运动损伤知识的了解。良好的疲劳恢复能有效消除学生学习疲劳后的训练，也能有效防止体育舞蹈运动的伤害。在体育舞蹈教学中，教师可以做一些娱乐和休息，如播放一些舒缓、愉快的音乐，组织和开展简单的娱乐游戏，或让学生享受艺术节目，这意味着调整学生的疲劳状态。此外，教师还可以将学生分成不同的组互相按摩，如推、揉、按、压疲劳部位，使人体血液循环得到改善，促进人体的新陈代谢，这样因为代谢而形成的乳酸等产物也会被