中考前主题班会

中考前两周日程安排
晚上
晚饭后散步或听音乐，和家人一起 谈论些让自己高兴的事，回顾自己过 去成功的经历。检查自己的错题本， 了解自己出错的类型，保证同类错误 不会重犯。洗个热水澡，睡前喝杯牛 奶。掌握一种调节自己情绪的办法， 能让自己的心情迅速好起来。调整生 物钟，形成考试最佳生理节律。
中考进行时——沉着应战
２.要有一股拼劲：第一科没有考好， 第二科补；第二科没有考好，第 三科补；前四科没有考好，最后 一门也要全力拼下来。
３.不用太计较后果和被人的看法， 什么家长怎么看，同学怎么看， 自己前途如何等，关键要在考试 的失败中吸取教训，敢于那里跌 到了，那里爬起来。
“中考精囊妙计”
考试前一周
• 吃香睡足心情妙，查缺补漏很重要； • 生理节律调一调，复习重点扫一扫。 • 人际关系平常处，自我暗示能考好； • 虎不发威人不晓，一跃龙门在今朝。
中考进行时……
试卷发下来以后，先检查试卷拿齐没有，有无 印刷问题，然后认真填写个人的基本资料，细心以
对。“四先四后，一快一慢”：先做简单题，
后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题， 后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审 题要慢，做题要快。
如果考试过程中，监考老师站在自己身旁，感
到紧张的话，告诉自己：“外表严肃的老师，其
尔大提琴协奏曲《四季》中的《春》、德 彪西管弦乐组曲《大海》、亨德尔组曲 《水上音乐》。
• 振奋精神的音乐：《黄河大合唱》或钢琴
协奏曲《黄河》、管弦乐曲《红旗颂》、 贝多芬《第五(命运)交响曲》、柴科夫斯 基《第六(悲怆)交响曲》(第一乐章)。
• 充满希望的音乐：《花好月圆》、小提琴
协奏曲《梁山伯与祝英台》、约翰-施特 劳斯《蓝色多瑙河圆舞曲》、歌剧《卡 门》。
什么音乐能帮助大脑放松？
• 放松音乐的特点是优美柔和、 舒缓动听，易使人产生沉醉在 大自然怀抱中的意境，能起到 减轻和消除紧张、恐惧、焦虑 情绪的作用，也可以听听平时 最喜欢的音乐，从而使得自己 收获好心情。
• 巴洛克音乐可以诱发大脑的α 波，提高学习的效率。
• 消除疲劳的音乐：《春江花月夜》、维瓦
表情自我暗示百度文库
找一面镜子，看着镜子里的自 己。先调整一下，活动一下脖子， 看着自己在镜子中的眼睛深处， 把一些负面的东西逐一放掉。做 几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和 舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无 表情。然后，想象一副美好的、 让你感到快乐的场景。接着，在 不露齿的前提下，让嘴角微微上 翘，做出一个微笑的感觉来。然 后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗 牙，微笑；露出4颗牙，微笑； 露出6颗牙，微笑！也许，这时， 你会发现自己已经不再烦恼了。
• 4.新鲜避剩食
（夏季剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因摄入 了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件。）
• 5.荤素巧搭配
（将荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有营 养，更利于吸收。）
• 6.早晚餐合理搭配
（考生的一日三餐要定时定量，特别是要保证早餐的 质量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、 四节课时血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟 钝，会影响学习效率。晚餐最好清淡易消化。）
中考前两周日程安排
下午
中午午睡1小时左右。练习一套能 让自己在短时间内迅速清醒的自我按 摩操或使用清凉油。练习使用自我暗 示语来保持放松和信心。散步或做轻 柔的运动，掌握呼吸的方法。看看报 纸或电视的新闻评论。
言语自我暗示
“这“我次正我在一向定自能己考的好目！标”接 近！”
“我对自己“我充能满行信！心”！”
中考前两周日程安排
上午
按正式考试的时间作息，不要把每 天的时间排满。吃好早餐，定时排便。 选择与正式考试相同的时间做相应的模 拟题，模拟题的难度宜易不宜难，有些 题只要有思路即可，不必做完。照镜子 并保持笑容，用可视语言激励自己。使 用熏香营造令自己熟悉安静的心理环境。 听放松激励音乐。阅读锦囊妙计并贴在 显眼处。
临考前一小时左右，可用以下方法来调 节心理紧张：
（1）运动转移法。在考试前20分种左右，考 生如果心情非常紧张，可用简单的体育活 动加以调节。
（2）音乐放松法。带一台MP3，在考试开始 前欣赏20～30分钟自己喜欢的音乐，要全身 心地投入进去，除了音乐，什么也不想。 这种方法也是很有效的。
中考进行时……
中考“心”秘密
珠海四中
中考的饮食应注意什么？
• 1.饮食多样化，不偏食挑食
（不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物，以 免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状。）
• 2.食量要适中
（正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即 可。）
• 3.清淡少刺激
（最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰冻西瓜 等。 ）
考试前一天
• 深入考场细探营，沐浴熏香助放松； • 考试用具准备齐，模拟预演大成功。 • 笑论考试声似钟，日常节奏今如明； • 心境平和酣入梦，得见下凡文曲星。
实内心都充满温暖，他们都希望考场内的学子能够 顺利通过中考的考验，考上理想的高中。”如果实 在不习惯，可以看一下老师，他/她就肯定会意识 到自己妨碍了考生的答卷，马上离开。
考完一门后……
１.调整每科考试后的语言，不要有 消极口号。比如，考完一科后， 如果觉得考得不理想，不要紧张， 要面带笑容对自己和对他人 说∶“不错，很好。”
己，在在考心场中内对深屏，自未吸住己发一呼说卷口吸两时句气几，话记（秒：得鼻钟“积），该极， 然复暗习示的提我醒都自 复习了，该准后备慢的我慢都呼准出备了来，（我嘴可）以应。付这次
考试；当然，中考也不是件简单的事，我得小心 翼翼，细心谨慎地去对待。”
如果感觉自己心跳加快，手心发汗的话，也
不要消极暗示，告诉自己：“嗯，自己在应对 中考呢，如此反应是完全正常的。”然后辅以深 呼吸，慢慢将紧张程度调至适中水平。