八年级心理健康教育 情绪的认识和自我调节

一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然 碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那 个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，文思枯竭，果然名落孙 山。 另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下， 但转念一想：棺材，噢，那不就是有“官”又有“财”吗？ 好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心 里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举 高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。
情绪ABC理论
采用认知辅导，引导小 奕从新认识自己，悦纳自己， 树立信心，以积极的情绪面 对生活。
写一件让你产生消极情绪的事情，你当 时是怎么想的？怎么做的？
如果现在重新经历这件事情，你会怎么考虑， 结果会怎样？
运用意志，控制自己的情绪
民族英雄林则徐就曾为控制自己易怒的情绪， 在堂屋中悬挂写有“制怒”的大匾， 时刻提醒自己不要轻易发怒。
二、情绪对人的消极影响。
情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能 力，降低人的自控能力和活动效率，做出 一些令自己后悔甚至违法的事情。
1、情绪基本分类 2、情绪有没有好坏之分 3、情绪引发的行为有没有好坏之分 4、行为的原则 5、为什么同一件事，不同的人会有不一
样的情绪体验。
心理短剧 有一个公司的领导心情不好，当他的秘书在工作中出了小小差错时，他狠狠
第一个秀才的信念，称之为不合理信念， 而后者则被称之为合理的信念。不合理的信念 产生的是消极的情绪；合理的信念产生的是积 极的情绪。
有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽 脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地 哀嚎着。最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不 值得大费周章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起 来。
思考：猫的死是谁造成的？怎样的发泄才是合理的？
当情绪激动起来时，为了使激动起来的情绪不至于立即 爆发和难以控制，可以有意识地转移话题或做点别的 事情来转移注意力
当你情绪激动起来时，为了使激动起来的情绪不至于立即 爆发和难以控制，可以做点别的事情来转移注意力。 可以看电影、打球、下棋、唱歌、画画等。
遇到这样的情况你是怎么想的？ 当时会有什么样的心情？
你用什么方法来消除和缓解消极情绪？
说一说
调节情绪的方法： 转移注意力 合理宣泄 理智控制 理性升华 改变认识
控制情绪可转移， 听听音乐散散心； 合理发泄很正常， 适当场合哭一场； 理智控制更主动， 自我激励和解嘲； 调节情绪我有招，
快乐做人生活好。
于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它 的痛苦。农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。
当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意 料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。
农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊： 当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应令人称奇—— 它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！
就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后 再站上去。很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人 惊讶的表情中快步地跑开了。
个案： A诱发事件：小奕身体肥胖、被取笑为“肥猪” B自我信念：小奕觉得自己丑，觉得受到了同学的人格侮辱 C行为结果：逃避同伴交往 D观念调整：要做一只超级可爱的“快乐猪”
当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合适的方式 将消极情绪发泄出来，以达到排解消极情绪的目的。
赵强因起床较晚，被妈妈说一顿，匆匆忙忙感到 学校，又忘了带当天的作业，被老师责怪，随堂 考试没考出好成绩，一时情绪低落，整天不开心。 晚上回到家，他独自躲在房间里，哭了一场，顿 时觉得轻松多了。
美国总统林肯，出生贫寒，幼年便被迫工作以维持生计， 年轻时曾做过邮递员，后通过努力，成为美国当时出名 的律师。曾多次参选总统，到第八次如愿以偿。相貌丑 陋，对政敌采取感化的态度，常常使他受到反对派的奚 落。特别是在竞选总统期间，他的对手更是不遗余力地 嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一 给予奚落甚至污蔑。林肯很生气，但他并没有发作。而 是写信给那个污蔑他的人-------用最解恨最恶毒的语言淋 漓尽致地骂，骂完了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾 桶里。发泄完了，心情也好起来了。他这种宣泄愤怒和 痛苦的方式，到现在还被人们所称道。
从这个故事中，你得到什么启发？情绪对人的身体健康 有什么影响？
根据自己的回答，填写下表：
情绪对正常 水平发挥的 影响
积极作用
消极作用
情绪对身体 健康的影响
情绪测试 影片播放
情绪影响着人们的行为，影响着人们的生 活。
一、情绪对人的积极影响。
情绪可以充实人的Biblioteka 力和精力，提高个人 的活动效率和能力，促进我们健康成长。
勤奋学习，掌握足够的科学文化知识和必备的生活技能，提高 各方面的能力，排除不良情绪，保持良好的情绪。
陈明考取大学后，由于不会冼衣，不会独立生活，对大 学生活产生了焦虑和恐惧的情绪，严重影响了正常的学 习。后来在辅导员和同学的帮助下，他学会了生活自理， 才逐渐适应了大学的生活。
当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合适的方式 将消极情绪发泄出来，以达到排解消极情绪的目的。
师的批评 (17)得上到体自育己课喜时,欢被同学
的绊礼了物一下,摔倒了
(8)弟弟不听我的话
情景分析①
● 这两名同学在比赛时的 情绪表现有什么不同？
● 根据这两名同学的经历， 讨论情绪对人的行为和生 活有什么影响？
诸葛亮三气周瑜
三国时期，吴国的青年军事家周瑜具有 大将之才，年仅24岁就率军破曹，取得赤 壁之战的辉煌胜利。然而，他的气量相当狭 窄，总想高人一筹，对才能胜过自己的诸葛 亮始终耿耿于怀，屡次设计暗害，但偏偏事 与愿违，害人不成反害己。在诸葛亮的三气 之下，3次金疮破裂，终于含恨而死。
合理发泄法
当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合 适的方式将消极情绪发泄出来，以达到排解消极情绪 的目的。 如在空旷的地方大吼、打球、找人倾诉、大哭一场等。
改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。
秀才赶考遇见棺材 两只青蛙的故事
有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。 看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”
情绪格言
1、乐观是希望的明灯，它指引着你从危险峡谷中步 坦途，使你得到新的生命、新的希望，支持着你的理 想永不泯灭。
2、心胸开阔，不要为令人不快的区区琐事而心烦意乱， 悲观失望。
3、笑一笑，十年少；愁一愁，白了头
你遇到不开心的事情的时候 会怎样让自己开心起来？
第一组：中段考试没考好，成绩倒退了许多。 第二组：妈妈逼我做作业，我想玩手机。 第三组：与好朋友大吵一场以后。 第四组：自己心爱的东西丢失了。 第五组：父母因心情不好而责骂你。 第六组：自己竞争班干部不成功。
地批评了她。秘书不明白为什么领导小题大作，所以她非常生气。正在这时她的 朋友给她打电话来问候她，她无缘无故地就冲他发了一通脾气，她的朋友无缘无 故受气，也非常生气，这时候他的一个学生犯了错误，来承认错误，他却狠狠地 批评了他。孩子非常伤心，回到家，他家的小猫友好的扑过来，想和平常一样和 小主人玩，只听得一声惨叫，小猫被小孩子一脚踢到墙上，摔死了。
▪ 提问 1：面对同样的事物—— “棺材”，两个秀才为什么有不
同的感受呢？ 2：两个秀材带着各自的想法应考，出现了什么后果？
小结
由此可见，同样一个事件A，由于人们对于 该事件的不同认识和理解，会出现不同的情绪 反应C。事件A与情绪C并非直接相关，而是有 一个非常重要的中介因素起作用，那就是B， 也就是当事人对事件A的看法。
小游戏
情绪词语接龙：
• 全班分成四组，各代表喜、怒、哀、惧四 类情绪，看哪个组说出的这类情绪词语多。
情境
当时的情绪表现 产生该情绪的原因
(1)得到自己喜欢的礼
的物礼物 (2)听到别人说自己的
怪话 (13)得获到悉自明己天喜老欢师将带
的大礼家物去郊游 (4)爸爸把我正看得着
迷的电视节目关了
((51))得考的到试礼自得物己了1喜00欢分 (6)上课不专心,受到老