太极拳与健身养生PPT课件

太极拳与健身养生
陈照森 “大刀王” 太极拳大师 陈氏太极拳十大拳师 陈氏太极拳地十一代传人 陈家沟太极拳功夫学校校长 省级非物质文化遗产代表性传承人
太极拳与健身养生
一、太极拳起源及发展 二、太极拳的健身养生作用 三、太极拳的风格特点 四、练习太极拳时要注意的几点
太极拳的起源与发展
4）促进体内物质的新陈代谢。
人体中血液担负着营养周身各组织器官的 作用，心脏则是血液动行的动力。久练太 极拳，不但可以促进心肌收缩力的加强， 血液输出量的增加，从而提高心脏的工作 能力，加速新陈代谢。
近年来，国内有不少人从物质代谢的角度 研究运动的防老作用。说明打太极拳对体 内物质代谢的良好影响。
2）加强血液与淋巴的循环，减少体内的 淤血现象。
太极拳的动作组成，包括多种肌肉、关节 的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别 是横膈运动。这样，它就可以加强血液和 淋巴的循环，从而减少体内的淤血现象。
3）提高肌肉及关节活动机能，预防骨质 疏松。
打太极拳有一定的防老作用，以脊柱为例， 练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常 地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织 结构都有良好的作用，驼背的发生率也远 比一般人少。
学习要点
1. 头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。目 光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做到虚领顶劲。
2． 注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛（但不 是指重心下坠），不可突出臀部，有助于尾闾中正。于是 ，相应于头部，就有了上下对拔之意。
3． 四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保 持适当弯曲。手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘 。
太极拳的健身作用
1）可以增强中枢神经系统的机能 2）加强血液与淋巴的循环，减少体内的淤
血现象。 3）提高肌肉及关节活动机能，预防骨质疏
松。 4）促进体内物质的新陈代谢。 5）促进消化作用。
1）可以增强中枢神经系统的机能
我们知道，神经系统，尤其是它的高级部 分，是调节与支配所有系统与器官活动的 枢纽。人依靠神经系统的活动，使体内各 个系统与器官的机能活动按照需要统一起 来。太极拳的优越之处就在于能增强中枢 神经系统的机能，对全身来说就有很好的 保健意义
陈王庭 创太极拳（陈氏
九世）
陈有本
陈有恒
陈长兴 陈氏十四世
陈清萍
陈仲甡
陈鑫
和兆元 武禹襄 李景炎
和式
武式 忽雷架
李亦畲
郝为真
孙禄堂
孙式
陈耕耘 陈花梅 陈花桂 杨露禅
陈延熙 陈五常 陈发科 陈绳武
杨建侯
杨式
吴全佑
陈照奎 陈尚孝 陈小旺 陈照森
吴鉴泉吴式ຫໍສະໝຸດ 太极述源陈正雷 男，1949年6月出生，河南省焦作市 温县陈家沟人，他是陈家沟陈氏十 九氏，太极拳第十一代传人。太极 功夫深厚纯正，理论研究颇具造诣， 人称“太极金刚”。任河南省武术 协会副主席，省武术管理中心副主 任，河南太极健身培训中心总教练， 国家武术高级教练，中国武术协会 委员，中国“十大武术名师”之一， 为推广普及陈氏太极拳做出了不朽 贡献。 出生于武术世家，8岁开始习艺，师 承伯父陈照丕研练家传陈氏太极拳， 后再承堂叔陈照奎深造。平日练功 刻苦勤奋，功夫深厚纯正，理论研 究颇具造诣，人称“太极金刚”
自陈王庭之后，陈家沟练习太极拳之风甚盛，老 幼妇孺皆练习，当地流传的谚语“喝喝陈沟水， 都会翘翘腿。”“会不会，金刚大捣碓。”等
太极述源
陈氏始祖陈卜， 原籍山西泽州郡 (今晋城)， 明洪武5年 (1372年)，迁居河南怀庆府 (今 沁阳)。 陈王庭又名奏庭。明末清初人。文武兼优， 精于拳械，功夫深厚。据温县县志和陈氏家 谱记载：“陈王庭在明末拳术已著名。于拳 术更加研究，又多所心得，代代相传，成为 独特之密。其《长短句》：闲来时造拳，忙 来时耕田，趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙 成虎任方便。 自陈王庭之后，陈家沟练习太极拳之风甚盛， 老幼妇孺皆练习，当地流传的谚语“喝喝陈 沟水，都会翘翘腿。”“会不会，金刚大捣 碓。”等
陈氏始祖陈卜， 原籍山西泽州郡 (今晋城)，明 洪武5年 (1372年)，迁居河南怀庆府 (今沁阳)。
陈王庭又名奏庭。明末清初人。文武兼优，精于 拳械，功夫深厚。据温县县志和陈氏家谱记载： “陈王庭在明末拳术已著名。于拳术更加研究， 又多所心得，代代相传，成为独特之密。其《长 短句》：闲来时造拳，忙来时耕田，趁余闲，教 下些弟子儿孙，成龙成虎任方便。
5）促进消化作用。
呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用， 也能改善消化道的血液循环，因此可以促 进消化作用，预防便秘，这对老年人也是 很重要的。
初学注意事项
第一部分 拳架要点
立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太 极拳练习的始终。要注意的是，这并不意 味着不能做弯腰，旋转等动作。它是指做 到支撑八面，体现太极拳沉稳从容的气度 。这一点可以在推手中得到检验，只有保 持立身中正，才能使自己处于以不变应万 变的主动地位，才能从容应付对方的各种 劲道，不至于手忙脚乱。另外，从拳架外 形美观角度上看，立身中正的拳架能给人 一种大不一样的感觉。
4． 手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指 不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够 放长，到达指尖。
SUCCESS
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2019/6/17
学习要点
5． 运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自 如。腰部为全身主宰，犹如机械装置中的主传动 轮轴。两足则是人身体的根基，就象一棵大树的 树根，树根如果不牢，遇到大风就容易被吹倒。
1）大脑支配下的意气运动 2）身肢放长的弹性运动 3）顺逆缠丝的螺旋运动 4）立身中正、上下相随的虚实运动 5）第腰脊带头、内外相合的节节贯串运动 6）相连不断、滔滔不绝的一气呵成运动 7）从柔到刚、从刚到柔的刚柔相济运动 8）从慢到快、从快到慢的快慢相间运动
6． 应当时时留心的一件事：沉胯开裆。实际上， 沉胯则自然开裆。做到开裆，劲就可以沉下去。
7． 从身法整体角度看，务必要做到三合，即肩与 胯，肘与膝，手与足上下照应。这样做的目的是 为了让周身运动时成为一个整体，要知道太极拳 的螺旋缠丝劲是周身的协调运动，应当避免做动 作时顾此失彼。
太极拳的风格特点