日本田中宥久子徒手瘦脸操
瘦脸操较你七步轻松瘦脸方法
瘦脸操较你七步轻松瘦脸方法
脸部能瘦下来是许多女性朋友的梦想，如何才能让脸部彻底瘦下来，本文将为您推荐瘦脸操，每日坚持操作即可轻松瘦脸，同时建议每天吃上一颗瘦脸果，瘦脸和瘦身效果更明显！
第一步、将牙根咬紧，用食指、中指和无名指找到咬肌处，借助反作力，用力向里按压，同时自己的咬肌要将手指往外推。
共3次，第一次5秒，第二次10秒，第三次10秒，每次间隔放松一下。
功效：锻炼耳根到下颚处的轮廓，可以收紧下颚。
第二步、张开嘴巴，用食指、中指和无名指托住下巴，尽量将下巴提至合上，同时自己的嘴巴张开，不要被手指力量合上。
也是3次。
功效：提升整个下巴，收紧下巴处赘肉，对于双下巴的人特别有效。
第三步、将嘴嘟起成圆型，用食指、中指和无名指放在上唇，用力向外向上方向，将嘴巴扒开，同时自己的嘴保持嘟紧。
功效：可以锻炼上唇肌肉，对于法令纹下垂变深有缓解作用。
第四步、将眼睛闭起，用食指放在自己眼盖上，然后用力将眼睛睁开。
功效：锻炼上眼睑肌肉，防止由于年龄老化引起的眼部深凹。
第五步、把大拇指放在自己的眉骨下方，食指放在下眼睑骨上方，用力将眼睛拨开，同时尽量让自己眼睛闭紧。
功效：帮助整个眼眶骨的锻炼。
第六步、双手放在眉毛上方，用力将额头向上提拉，自己睁开眼向下看。
功效：锻炼整个额头肌肉，有助提升太阳穴到额头发髻处肌肉。
第七步、眉头皱紧，用食指和中指将紧皱眉头处用力拨开，自己保持皱眉姿态。
瘦脸果官方网站：/（轻松瘦脸，快速瘦身！）。
日本瘦脸操真的有用吗
日本瘦脸操真的有用吗拥有一张精致小巧的脸型是每个女生的梦想，但是现实往往是很多人的脸都不如意，那么就来看看来自日本最热的瘦脸操吧!下面是小编为你带来的日本瘦脸操真的有用，一起来看一看吧。
日本瘦脸操真的有用作用是有的，比起其他的锻炼方式来说效果会更好一些，毕竟是更具有针对性的一种方式。
但是效果要长期坚持才能体现，与脸部按摩来说效果会有差距像啊咿呜耶喔，只要你有诚心，一天都可以做上千次，就算不能立刻变成瓜子脸，相信瘦一点一定是会的。
不要在那边给我爱面子，做那么一点点，一定要做到脸好像要被撕裂的那种感觉，那才叫运动。
我不喜欢有人在那边轻微地做一两下，然后嚷嚷着说没效!瘦脸操一天做的次数瘦脸操每天不宜做多，控制在3次之内，做得过多容易导致面部形成肌肉，到时候更不好瘦要快速地瘦脸成功，在平日的食物挑选上，就应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯导致的脸部肿胀问题此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。
脸大的原因爱吃坚硬难嚼的食物脸大最主要的原因就是下颌角肥大。
而常常吃像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖这种坚硬或者难嚼的食物就要动用咬肌，导致下巴肌肉过于发达引起的下颌角肌肉肥大。
因此，要尽量避免或少吃这类食物，以免过度使用咬肌，让脸部的线条更加柔和。
咸的宵夜和食物喜欢吃夜宵和咸的食物的人普遍都觉得自己脸大。
这是因为盐分中的氯化钠会吸收血液中的水分，让越来越多的水分停留在身体的组织液中，使得我们的身体发生浮肿。
所以平时要吃的清淡一些，不仅有助于消除浮肿，对心脏也有好处。
另外，通过指压按摩来解除面部浮肿也是很好的办法。
面无表情脸大和表情也有关系吗?是的!如果平时面无表情、不爱说话的话，也会使你的脸变大。
因为面部的肌肉也是要适当做一些运动，如果不运动脂肪会堆积起来，也会使脸变大。
笑是最好的瘦脸表情，在笑的时候，脸颊肌肉与嘴角是往上提的，如此一来，让脸部的视觉效果往上移，会显得脸比较小，同时也会使得下巴变尖。
日式拉伸减肥动作
日式拉伸减肥动作日式拉伸减肥动作是一种结合了日本传统伸展运动和现代减肥理念的健身方法，通过一系列简单而有效的拉伸动作，帮助人们减轻体重，塑造身材，同时增强身体柔韧性和肌肉力量。
下面将为大家介绍几种日式拉伸减肥动作，希望对大家的健身减肥有所帮助。
第一种动作，仰卧腿部拉伸。
1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并挨在一起，双手放在身体两侧。
2. 缓慢抬起一条腿，用双手抓住小腿或脚踝，尽量向胸部拉近，保持10-15秒。
3. 换另一条腿做相同的动作。
4. 反复进行3组，每组做10-15次。
这种动作可以有效拉伸大腿后侧和小腿肌肉，增加下半身的柔韧性，有助于减少脂肪堆积，塑造纤细的双腿线条。
第二种动作，侧弓步腰部拉伸。
1. 站立，双腿分开与肩同宽，右腿向右侧迈出一大步，左腿保持伸直。
2. 右膝弯曲成90度，臀部下沉，保持身体平衡。
3. 双手抬起，用右手抓住右脚踝，向右侧拉伸，左手向上伸直。
4. 保持10-15秒后换另一侧做相同的动作。
5. 每侧反复进行3组，每组10-15次。
这种动作可以有效拉伸腰部和大腿内侧的肌肉，有助于减少腰部赘肉，塑造纤细的腰线。
第三种动作，俯卧腹部拉伸。
1. 俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，双腿伸直并挨在一起。
2. 缓慢抬起上半身，用双手撑起身体，保持身体与地面平行。
3. 同时向上抬起双腿，尽量向后拉伸，保持10-15秒。
4. 反复进行3组，每组10-15次。
这种动作可以有效拉伸腹部和背部肌肉，有助于减少腹部赘肉，塑造平坦的腹部线条。
总结：日式拉伸减肥动作不仅可以帮助人们减轻体重，还可以增强身体柔韧性和肌肉力量，是一种非常适合女性的健身方法。
在进行这些动作时，要注意呼吸要均匀，动作要缓慢而有力，避免受伤。
另外，结合健康饮食和适量有氧运动，才能达到更好的减肥效果。
希望大家能够坚持每天进行日式拉伸减肥动作，早日拥有健康美丽的身体。
田中瘦脸按摩法
田中瘦脸按摩法田中宥久子开创的田中式“塑颜按摩法”是最简单的瘦脸方法美容新理论。
田中瘦脸按摩法怎么做呢?想要知道吗?下面跟着店铺来了解一下吧!田中瘦脸按摩法田中宥久子是日本着名的美容大师，她开创的田中式“塑颜按摩法”是最简单的瘦脸方法美容新理论，其理念、医学依据、手法本身和效果都给美容界带来了持久的冲击。
瘦脸按摩手法倡导大家每天坚持用自己的双手打造面部年龄，手法的按摩规律是沿着面部骨骼按压脸部肌肉和脂肪，经面部淋巴将多余脂肪和废弃物排出体外，最后看按摩前后对比效果非常明显!田中宥久子塑颜按摩法只需3分钟，每天坚持的话则可令脸部雀斑、皱纹、肤色暗淡、皮肤松弛以及毛孔粗大等肌肤问题得到明显改善，令脸庞小巧紧致。
这种按摩方法现在在日本的杂志上常出现，被称为最流行的3分钟瘦脸美容按摩，让您找回10年前的青春容貌! 田中瘦脸按摩法的方法步骤1：按摩准备动作-从耳前按摩至颈部步骤2：额头浮肿和眉间皱纹大扫除用力按压额头中央，轻轻滑动至颈部步骤3：消灭核桃眼和熊猫眼：由下眼睑外侧滑动至内眼角上，略施压，然后由眉骨下方移至外眼角，然后再次将手指由外眼角滑动到内眼角，再按原路返回到外眼角。
在太阳穴处施压，顺着颈部按压至锁骨。
步骤4：让下垂嘴角翘起来; 从下巴开始，绕过嘴角两侧，到达鼻子下方，用力按按压。
步骤5：告别草莓鼻，修正鼻梁：按图示反复移动按摩鼻翼两侧。
步骤6：发法令线全攻略-从下巴中央开始，绕过嘴角两侧，经过鼻翼两侧，到达内眼角，用力按压。
步骤7：从下巴两侧开始，直线推压至内眼角，在内眼角处用力按压，移至耳侧经淋巴到达锁骨。
步骤8：终结法令纹：先按压鼻翼两侧法令线的位置，推压至耳朵两侧，经淋巴下滑按压到锁骨。
步骤9：改善脸颊松弛-用拇指根部较柔软部位紧贴鼻翼两侧，水平向两侧移动，经淋巴到达锁骨步骤10：驯服沙皮狗-拇指根部紧贴沙皮狗部位，用力推压至耳侧，景淋巴到达锁骨。
有助于瘦脸的食物推荐1、豆苗当中含有消除水肿的成分，所以用来瘦脸就最好了。
两套廋腿操 塑造迷人细长腿
两套廋腿操塑造迷人细长腿
导读：减肥最怕的就是反弹，而药物减肥，节食减肥这些都有着反弹的风险。
日本的EICO 减肥教练在这套减肥操号称是'0反弹”。
正在减肥，瘦腿的妹子快学起来吧，告别你的大象腿，动起来。
收紧臀部肌肉，拉伸臀部线条
第一步：脸朝地板趴下，双脚并齐伸直，脚尖绷直，脚背紧贴地板。
弯曲双手手肘，把双手放在下巴下面，托着下巴。
第二步：把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，然后把右脚慢慢抬高，让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。
第三步：右脚脚尖和小腿仍然成90度角，然后把右脚向左靠，保持该姿势20秒。
注意两条大腿尽量不要靠在一起。
然后恢复到动作1，左脚也做同样的动作。
田中宥久子脸部塑颜按摩宝典
1、预热面部淋巴。
为了让淋巴的流动更加顺畅双手从太阳穴耳朵前方，边用力边向下滑动双手，直至锁骨为止。
这个动作重复3遍2、额头浮肿、眉间皱纹大扫除将两手中间的三根手指放在额头的正中间，然后向外往额头两侧推压，边推压边将两手向下缓慢移至太阳穴，经过淋巴滑动到锁骨，慢慢的把这个动作重复3遍，额头浮肿比较严重的人可以把这个动作重复5遍3、消灭核桃眼、熊猫眼（眼睛周围集中分布着许多神经、请轻轻按压这个敏感部位）两手的中指从外眼角沿着下眼皮移动，向上经过内眼角直至眉头，再沿眉骨下方慢慢向外眼角方向移动，这个过程要适度施加压力。
然后再将手指从内眼角经下眼睑推移至外眼角，并在那里轻轻按压，保持手指不离开皮肤。
直接横向滑动到太阳穴。
再滑过耳前向下直至锁骨，这个动作慢慢重复3遍。
4、让下垂嘴角翘起来，让你拥有迷人的微笑两手的手指指肚从下巴中央开始推压，经过嘴角两侧，到达鼻子下方，保持施压，将这个动作做3遍。
在鼻子下方可以用较大的力气按压，但动作要慢一些，使压力能传至牙龈。
5、告别“草莓鼻”，让鼻梁挺起来双手手指指腹从鼻翼两侧像鼻子下方来回按摩鼻翼两侧3遍，然后朝着鼻梁的方向反复的缓慢按摩3-4遍，然后从鼻梁往耳朵方向按摩至淋巴，然后顺着淋巴按摩到锁骨6、改善法令线（基础篇）将双手的手指指肚置于下巴中央，往嘴角两侧轻轻推压，绕过嘴角沿着鼻翼两侧上移至内眼角，在这里按压3秒钟后，减轻用力，双手滑至太阳穴，向下按摩至淋巴直至锁骨，这个动作做3遍。
做这个动作如果感觉疼痛，就适当调节按压力度。
7、改善法令线（加强篇）把一只手轻轻放在下巴的一侧，用另一只手从下巴朝着内眼角方向斜着一直向上推压，在内眼角处轻轻按压3秒钟，然后减轻用力，移动到耳朵，沿淋巴走，向下移动至锁骨。
这个动作重复3遍！会让脸颊有多余脂肪的朋友感到特别的疼，按摩力量还是保持在疼得舒服的程度。
然后改换另一只手、另半边脸用同样的方法按摩。
8、改善法令线（终结篇）两肘向外水平张开，两手的中指和无名指指肚放在鼻翼的两侧连贯的向外推压，直至耳前，经过淋巴到达锁骨。
瘦脸操 韩国女星7步瘦脸操
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢瘦脸操韩国女星7步瘦脸操
导语：韩剧里的女主角永远是美美的小脸，那么你知道韩国女星是怎么瘦脸的吗？下面风林总结了韩国女星7步瘦脸操和瘦脸秘诀，告诉你韩国女星是...
韩剧里的女主角永远是美美的小脸，那么你知道韩国女星是怎么瘦脸的吗？下面风林总结了韩国女星7步瘦脸操和瘦脸秘诀，告诉你韩国女星是怎么瘦脸的，看看吧。
韩国女星是怎么瘦脸的？
尹恩惠：承泣穴缓解眼袋松弛。
位于眼球正下方，约在眼廓骨附近。
由于有胃下垂的人眼袋容易松弛，所以此穴能提高胃部机能，从而防止眼袋松弛。
韩佳人：地仓穴抑制食欲。
嘴角旁约0.5cm处即是。
胃部如果持续处于高温状态，就会促进食欲，所以此穴的功能是降低胃温、抑制食欲。
宋慧乔：攒竹穴缓和眼睛的疲劳和浮肿。
眉头下方凹陷之处即是。
眼睛疲劳以及头痛，都会引起眼部四周的浮肿。
金泰熙：百会穴预防过量饮食、便秘。
左右两耳洞向上升，在头部连结后的那条线的顶点，即是百会穴。
文根英：太阳穴消除眼睛疲劳、浮肿。
眼睛与眉毛间的侧面，向后约1横指处，快接近发际处。
韩国女星瘦脸7步操
1、疏通胸口，推走水肿
手指并拢，右手握拳，拇指伸出，将第一与第二关节之间的部分(接近第二关节)放在胸口中央，靠锁骨内侧的下方，顺着锁骨往外，首先施力往下推擦，然后往上移动到锁骨下，再往下推擦，左右各以这种
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
日本流行3分钟瘦脸操
日本流行3分钟瘦脸操（附图）——田中宥久子塑颜按摩法
都是每个动作3遍；最好涂些按摩乳
1、给淋巴预热：太阳穴——淋巴——锁骨
2、额头浮肿和眉间皱纹：三个手指放额头——向两侧推压——太阳穴——淋巴——锁骨
3、眼部浮肿黑眼圈：外眼角——内按压——绕圈——下内至外——太阳穴——淋巴——锁
骨
4、改善嘴角下垂：手指指肚从下巴中央——经嘴角两侧到鼻子下方（保持施压）
5、让鼻梁高挺：来回按摩鼻翼两侧三遍——超鼻梁方向——太阳穴——淋巴——锁骨
6、*改善法令线：两手手指指肚下巴中央——向嘴角两侧轻推压——绕过嘴角——移至内
眼角（按3秒钟）——太阳穴——淋巴——锁骨
7、*改善法令线：一只手放下巴——另一只从下巴朝内眼角方向（按3秒钟）——太阳穴——淋巴——锁骨PS:记得还手换方向哈
8、针对法令线开始的地方：两手张开手指指肚放鼻翼两侧——至耳前——太阳穴——淋巴
——锁骨
9、针对脸颊松弛，塑造小脸儿：大拇指根部柔软部位从下巴开始向上推压脸部脂肪（按压
3秒钟）——水平向两侧推开——太阳穴——淋巴——锁骨
10、去除嘴角到耳朵的“沙皮狗”线条：大拇指根部柔软部位放嘴角两侧——稍低头—
—将脸颊的肌肉向斜上方及耳前方推压——抬头——耳前——太阳穴——淋巴——锁骨
11、消除双下巴：拇指根部柔软部位至于下巴尖——朝耳方向推压，大拇指一直插到耳
背
12、提升脸部弹性：做呼喊妆（手与脸贴紧不留空隙）——朝耳朵——轻抬下颌——太
阳——淋巴——锁骨
13、消除额头皱纹：四指从左到右、从右到左上下纵向按摩，注意节奏
14、收操：双手放额头中间——太阳穴——淋巴——锁骨
OVER，GOOD LUCK!!!。
惊人的小脸按摩法
惊人的小脸按摩法，亲身体验。
我前天在天涯上看到一篇讲衰老在于脸部肌肉松弛的文章，跟帖里有人介绍了田中宥久子的脸部按摩法。
我在网上找了这段视频跟着做，一天做三次，先是用安安洗面奶作为按摩油，今天特地去屈臣氏买了橄榄油来按摩。
才短短两天，我的脸就小了一圈，我的妈啊，效果太惊人了。
圆脸也变尖脸，肌肉很紧致。
那个田中老太太60多岁，看起来脸部像40多，她说每天坚持一次3分钟，就能让脸部恢复到10年前的年轻紧致状态。
我贪心了点，一天做了三次，效果实在太惊人了。
手法都是提拉，然后推到太阳穴然后沿耳前方的淋巴带向下拉到锁骨，将水肿和毒素通过淋巴排出。
这套按摩法据说对松弛，皱纹，黑眼圈，毛孔粗大有效。
短短的两天，其他效果我不敢说，但是小脸的效果是肯定的。
我从网上看到，视频中的11步骤分别为：Step 0 给淋巴做预热操Step 1 额头浮肿和眉间皱纹大扫除Step 2 消灭核桃眼和熊猫眼Step 3 让下垂嘴角翘起来Step 4 告别“草莓鼻”，鼻梁挺起来Step 5 法令线全攻略【基础篇】Step 6 法令线全攻略【加强篇】Step 7 法令线全攻略【无敌篇】Step 8-1 改善脸颊松弛，塑造小巧面庞Step 8-2 消除“沙皮狗”细纹Step 9 消除双下巴Step 10 提升脸部弹性Step 11 祛除额头横纹斑竹让我介绍得具体一些。
手法共有11步，语言说起来真的挺复杂的，如果等会姐妹们觉得我说得不太清楚，就按照我下面给的视频跟着做几次，就熟练了。
55555~~~~~原创打字真辛苦啊~~~~~~~~~1，将按摩乳或者按摩油均匀涂脸上，没有规定是什么油什么乳，你可以选择适合的油或乳。
然后从太阳穴沿着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨，再从上拉推脖子中央，这一步是预热淋巴，疏通淋巴腺，等会可以让按摩起到更好的效果。
重复三次。
2，并拢两掌三指头，指头在额头中央相对，相对拉至鬓角，然后沿太阳穴顺着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨。
日本5个最有效的瘦脸方法
日本5个最有效的瘦脸方法
吸盘大法
这是日本人发明的瘦脸方法，相当走红，具体操作是用六个粉色磨砂胶吸盘，根据面部肥胖的位置不同，摆出不同阵法。
每天吸十分钟，两个星期就可见效。
此方法既安全又无痛楚，不妨一试。
敲击法
早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。
此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。
这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。
按摩法
瘦脸紧肤没有副作用，减少脸颊赘肉
1.涂上按摩霜之后，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。
然后慢慢向下移，到鼻翼为止。
一次动作约五秒，持续进行一分钟。
2.双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。
手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2～3秒。
持续一分钟。
提升脸颊
1.涂上按摩霜后，轻轻地摩擦皮肤，其指腹须朝内侧。
由颊骨部分往上推托，并伴随按摩。
动作慢慢进行，持续一分钟。
2.最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。
按摩后，以混合的化妆水乳液涂抹均匀。
图文：田中宥久子的保养塑颜按摩法
图文：田中宥久子的保养塑颜按摩法在日本非常流行的"田中式造顏按摩" ，這個按摩法不只是在為淋巴做排毒，需要用一點力，可消除脂肪. 水腫. 暗沈，有小臉的作用。
按摩膏选用：不用特意去买按摩膏，可使用不易吸收的面霜，温和不刺激的补水面膜（水洗式的）。
不推荐选用橄榄油，因太油腻。
按摩膏用量：最好一大坨，不要还没按摩完，已经全部吸收了。
使用效果：肤色变亮，按摩完以后皮肤富有弹性。
长期按摩，皱纹还会淡化。
按摩小帖士：干性以及中性皮肤按摩好了可以不用洗，油性及易生痘痘皮肤按摩好了最好冲洗干净，以免生粉刺。
网友普遍使用效果：嘴巴看起来往上翘，脸上脂肪多的MM看起来脸变小了，肤色变亮，肌肤透明度变高。
如果能夠每天早晚實行是最好，但是田中阿嬤這個人一向很隨性，她會希望大家別把保養當作壓力，她認為保持心情輕鬆愉快比做許多煩瑣的保養造成心裡壓力來的重要，所以有空想做的時候再來做即可。
按摩的注意事項！※一定要用整個手指部份，不是只有指腹(第1.第2.關節都要運用到) 。
※運用食指. 中指. 無名指. 三隻手指一起按。
※不可以讓臉部感到疼痛!! 但是當脂肪囤積時會有疼痛感，這時請斟酌有點痛但是又很舒服的程度即可。
＜第1部份＞1-1 排毒基本手法每個動作完畢之後都需要這個步驟，臉頰兩側靠近耳朵的地方會有凹陷處，先輕壓，再正下方推向鎖骨的位置，＊重複三次＊1-2 消除額頭按沈從額頭中間往兩側推，推到太陽穴輕壓一下(同1-1) ，往下延續到臉頰兩側一直推到鎖骨，＊重複三次＊。
1-3 消除眼周水腫，變大眼輕壓太陽穴，眼下部份由眼尾往眼頭推，往上到眉頭輕壓一下，眉頭往太陽穴方向推，輕壓太陽穴，這個步驟請注意不要壓到眼球(同1-1)，往下延續到臉頰兩側一直推到鎖骨，＊重複三次＊。
1-4 使下垂的唇角上揚雙手輕壓下巴一下，沿著唇周往上推，推到鼻子下方，輕壓一下，＊重複三次＊。
1-5 讓鼻子更挺(1)鼻翼兩側上下來回輕推五次(2)鼻子兩側上下來回輕推三次(3)鼻子兩側延伸到臉頰兩側(同1-1) ，往下延續推到鎖骨，＊重複三次＊。
风靡日本的日式瘦腰腹操
风靡日本的日式瘦腰腹操
一天当中，只需一点点的空闲时间，即可练习到这套瘦腰腹操，无论在家里还是在办
公室都能完成哦!瘦腰腹效果可是棒棒滴。
风靡日本的日式瘦腰腹操，每天只需早晚抽出
30秒即可解决肚子上的赘肉，是不是迫不及待了呢?那好，接下来就由爱靓网编辑Susan
教大家这套神奇的日式瘦彩操。
早晨站立30秒伸展
这套日式瘦腰腹操主要针对小腹、侧腹、背部及肚脐周围为而进行的紧实运动，每天
重复几次即可收紧腰腹。
减掉腰间赘肉的抬腿伸展运动
这个小动作可刺激腰间赘肉，让顽固的脂肪快速得到，将腿往后斜方抬起，可提升骨盆，运动到臀部及腰间的肌肉。
抬腿
站立，将左脚向左斜后方抬起一个阶梯的高度，刚开始练习时，身体无法平衡，可用
右手扶着墙壁进行。
更上一层楼
为了能够更提升骨盆，左脚可继续往后上方抬高一个阶梯的高度，这时个，臀部、腰
间及脚以外的肌肉都会刺激到，换右脚做上面的动作，想要瘦侧腹，可以正面抬腿。
建议：进行减腹运动30秒后，再接着做家务或上班，让身体继续动起来。
每天10分钟平坦小腹
每天进行10分钟的身体左扭右扭，可刺激躯干肌肉，紧实小腹，让身体线条更优美。
每天8分钟收获小蛮腰
每天进行8分钟的抬腿运动，可刺激腰部，让腰腹快速瘦下来。
配合呼吸让小腹更快扁下来
手脚运动与深呼吸配合，可刺激到腹部肌肉，并刺激肠道蠕动，让鼓鼓的小腹快速凹
下去。
将减腹操当热身运动
在运动前或跳舞前，做做减腹操当热身运动，可快速让小肚子瘦下来，而且连脸色也变好了。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
瘦脸按摩操 7天赶走水肿胖脸瘦一圈
瘦脸按摩操7天赶走水肿胖脸瘦一圈STEP 1双手打开，用手掌的根部放于下巴的左右两侧，利用手掌较为柔软的肌肉，一边轻轻按压下巴两侧，一边利用手掌的温度为面部加温。
然后用手掌根部缓缓往上轻擦侧脸，到达两腮的时候，手掌完全贴于脸上，掌心捂热侧脸，手指也随即触碰左右两侧的太阳穴，而手掌离开面部，用指腹按压太阳穴，3个动作各持续1秒。
瘦脸按摩操7天赶走水肿胖脸瘦一圈STEP 2同样打开手掌，手指伸直并拢，捂在左右脸之上，手掌覆盖眼部、面部以及嘴角两侧，1秒后轻轻往外侧移动手掌，令鼻子两侧及眼部露出，手指松开，用掌心按着嘴巴两侧的面部上1秒。
然后继续移动手掌，此时用食指一侧轻擦并提拉侧脸肌肉，同样是保持1秒。
发音瘦脸法——“啊——”（a）字上身挺直，双手叉腰，面朝前方，然后长大嘴巴，并同时发出“啊——”的声音，持续5秒，令面部上下的肌肉拉伸起来，便可恢复正常的面部表情并放松，重复做30次。
发音瘦脸法——“唉——”(e)字放下双手，双臂自然垂直在身旁，此时嘴巴向两侧咧开，发出“诶——”的声音，令肌肉向左右拉动5秒，重复做30次。
发出字母“e”的音，嘴角向两侧上提打开。
这时上嘴唇要包住上排牙齿，持续做笑的表情，嘴角在往两旁伸展的时候，笑肌就能得到锻炼。
发音瘦脸法——“咦——”(i)字再次双手叉腰，合上上下牙齿，但保持咧嘴的表情，用5秒来发出“咦——”的声音。
嘴巴尽量向两侧打开，但是下巴不要过于用力。
同样还是重复做30次。
发音瘦脸法——“喔——”(o)字放下双手，全身放松，嘴巴收回，嘴唇稍微向前嘟起，但不要合上，发出类似“喔——”的声音，保持5秒并重复动作30次。
用双手食指按压额骨的最高点，念字母“o”的音，可以锻炼颊骨肌。
发音瘦脸法——“吁——”(u)字嘴迅速嘟起，发“u”音5秒钟，双手可按住双颊，反复按摩，可促进血液循环，并使表情肌得到休息。
嘴巴维持“u”字，手按住法令纹最下端，肌肉会有向下延伸的感觉，可以改善嘴角到下巴的法令纹。
田中宥久子 齐藤熏
田中宥久子美容编辑齐藤熏齐藤熏—由女性杂志编纂者发展成为美容编辑和美容随笔作家。
不仅在女性杂志上发表了大量连载的随笔，同时作为美容专题的策划、化妆品研发顾问等活跃在多个领域。
近期著作有《如何变成能给他人带来幸福的美人》（讲谈社）、《越成熟越受青睐的女子应该这么活》（讲谈社）、《谈谈自卑感》（中央公论新社）等。
“造颜”开启日本人返老还童的新篇章！很早以前，日本女性很容易衰老，这点让她们很不自信。
所以大家都唯恐岁月在脸上刻下痕迹。
可如今呢？却成了40代和20代争相斗艳的时代。
一个以外在美决定胜负的时代。
成熟女性不再像以前一样会因自己的年龄而害羞内疚了，她们开始变得自信起来。
甚至会问“猜猜看，我有几岁呢？”实际年龄和外表不一让她们感到雀跃不已。
到底是什么原因让她们改变了呢？可能仅仅是时代变了吧。
可以说是成熟女性潜在的力量被时代唤醒了。
正是因为这种年轻具体化、实际化，方才引起了如此巨大的意识革命。
将女性的外在变年轻，还有让她们从内向外散发年轻活力的究竟是什么…或许一种是美容院，另一种就是“造颜”和“田中宥久子”吧。
美容院从10年前开始迅速发展，如今则兴起了“非手术整容”，当知道可以不用手术刀就能变得年轻美丽的时候，女性们充满了信心。
因为她们知道即便上了年纪，还能做“非手术整容”。
相比之下，田中宥久子的“造颜按摩”同样也不用手术刀，并且更为有效简单，她告诉世人不用挥金就能变年轻。
可以说这种方法是靠自己的手实现让自己震惊的年轻，是史无前例的。
如此一来，不可思议地，日本女性真的变年轻了。
哪怕是感受过一次“造颜按摩”的人都不再惧怕衰老了。
是的，田中宥久子的出现，明显改变了日本女性的年龄观，甚至是人生观。
这才是真的“整了容吧？”初次感受“造颜按摩”的第一天，大家都问我“你瘦了？”在他人看来效果比自我感觉还明显，这就是“造颜”的优势所在。
我不由得再次感叹它的神奇。
老实说，现如今的美容都是让自己感觉美就可以了，很多都局限于一种“自我满足”。
脸部排毒操让你年轻 常按5个穴位消灭眼袋
脸部排毒操让你年轻常按5个穴位消灭眼袋导读：正确按摩脸部可以让你永葆青春童颜，一起来跟日本美容专家田中爱学习瘦脸紧致按摩操。
今年32岁的日本美容专家田中爱（上图），有一张令人称羡的紧致小脸，皮肤也好似二十来岁的少女。
这都归功于她自创的“脸部肌肉按摩操”，若长期坚持练习此操，对双下巴、法令纹、脸颊浮肿等问题都有很好的防治效果。
田中爱介绍，这套操主要是沿着脸部淋巴流向，对脸部各处肌肉进行按摩，能有效促进脸部血液和淋巴循环，加速代谢废物的排泄，改善脸部皮肤问题。
每天做一次，每次1—2分钟即可。
首先，放松脸部肌肉，双手食指和拇指捏住脸部肌肉，沿下巴往面颊方向画小圈按摩，再从面颊按至耳垂处；将中指和无名指置于眼眶处，从眼角往眼尾轻轻抚动，再顺势向上轻抚至太阳穴，反复3遍（如图1、2）；手心置于额头中央，朝太阳穴处轻推约5秒，再顺势沿耳前往下，朝脖颈处推抚，最后由脖颈沿肩膀推抚至锁骨处，反复3遍（如图3、4），这个动作能促进脸部和肩颈处淋巴循环；右手手指画圆按摩腋窝，再把掌心放在左肩肩头，斜向下朝右胸推按至腋窝，左右各做3遍（如图5、6），能促进腋窝处淋巴的流动，有助消除脸部的浮肿现象；用双手大拇指按在后颈天柱穴处（脑后发际中央，左右约2厘米处），向上推至头部，然后再按住天柱穴，低头前倾，重复1-3遍（如图7、8），有助促进脸部代谢废物排出。
按五穴位消灭眼袋每个不同穴位都可以帮你解决不同的肌肤问题，你可以在涂抹眼部产品时，或者利用餐前餐后、午休、工作间歇等时间来为眼睛做个按摩，让你明亮的眼睛留不下任何岁月的痕迹。
1.按太阳穴为眼袋“瘦身”眼袋是在警示你：眼周肌肤松弛，肌肤的代谢出现问题。
此时，刺激太阳穴，可以促进肌肤新陈代谢。
正确方法：双目轻闭，双手大拇指按太阳穴，反复10次，每次停留3~5秒钟。
在耳廓前面，前额两侧，外眼角线延长线的上方就可以找到此穴位。
2.按鱼腰穴消除眼部水肿当饮水量过多，肾脏代谢增大，或者睡眠质量不好时，眼部浮肿就易出现。
日本田中宥久子徒手瘦脸操
双手食指、中指、无名指一起用力并缓慢下移，从耳
将大拇指指根的柔软部分，放在鼻翼和颧骨之间，一
不要将手拿开，保持力度，然后颧骨下方横向滑动。
两手放于嘴角两侧，呈喇叭状。
用大拇指根部的柔软
再将脸颊的肌肉朝斜上太阳穴方向推压。
双手到达耳
边时，减缓用力。
同样将双手从颈部滑动至锁骨。
将
的多余脂肪，让双下巴摇身一变成为俊俏的小下巴。
（step7～8）
指根部到达耳朵后方时即可停止。
两手交换进行。
双
重复三遍，两只手
牵引，经淋巴，然后安置到锁骨这个贫瘠区，发展边疆。
（step9～10）
将两根大拇指放于下颌中央，其余手指合拢将鼻子包
还是回到太阳穴耳边按摩至锁骨，每一个动作都是这。
田中宥久子塑颜按摩法
淋巴引流的按摩技巧1.将淋巴液导引至淋巴结聚居区附近后, 手放开, 不可反推回来, 都要朝单一的方向进行2.施行的动作频率要慢且一致, 不可太快3.操作的用力不可过重, 因为淋巴管靠近体表, 它是依赖肢体牵动所产生的肌肉压力前进4.引流手法是一种轻扶有流动感的方式.捏、拍、压都不是正统的引流方式。
首先要注意下面几点！！！只是轻轻抚摩，不能改善皮肤松弛，但也不是力气越大越疼越好，应保持在疼得舒服的强度。
标准压力力度：后脑勺靠着墙壁，腹肌用力的同时，手向面部施加压力。
每一个步骤都要将一连串的动作流畅地做到颈部。
每一个步骤结束时，都会产生一些散开的脂肪和废弃物，所以一定要做好“使其流向淋巴”的动作。
按摩的时间为早晚清洁皮肤后，每天做一次两次都可以。
如果按摩乳涂的量太少，按摩的时候外力会刺激皮肤，容易使皮肤变红。
按摩过程中一定要闭上嘴巴，并轻轻咬合牙齿。
下颌有病或者淋巴功能较弱的朋友，按摩时应该轻柔一些，适当减小用力强度。
如果身体状况不好，不适宜进行塑颜按摩按摩基本手法和部位∙推：顺着淋巴流向，促进淋巴代谢。
∙压：活络血气循环。
四指按压或掌压适合面颊部将食指、中指无名指贴在耳朵前面，双手的食指、中指、无名指一起用力，边用力边缓慢向下移动，从耳前到颈部，再到锁骨，如果感到疼痛，就减轻压力，这个动作也称为使其流向淋巴每个脸部按摩结束后都必须要做这个淋巴操，做脸部按摩前也要做三遍这个淋巴按摩操，以预热淋巴，促进淋巴的流动用经络来解释就是从太阳穴--耳门穴---听宫穴---听会穴---颈部淋巴---锁骨2. 额头浮肿和眉间皱纹按摩法将双手食指、无名指、中指放在额头中央，用手指的第一关节和第二关节向二侧太阳穴的方向轻轻推动。
然后食指、中指、无名指汇集在太阳穴，依次滑过耳门穴、听宫穴、听会穴到颈部再到锁骨。
3. 按摩眼睛的时候，力度要得当，否则按的自己全是皱纹将双手的中指肚贴在外眼角处(瞳子髎)沿眼线附近(紧贴眼睛部位)通过(承泣)依次移动至内眼角(睛明)和攒竹穴(眉毛内侧边缘凹陷处--当眉头陷中，眶上切迹处)上眼睑,由内到外, 沿眉骨下方向外眼角方向移动, 从攒竹穴---鱼腰----丝竹空---瞳子髎从瞳子髎, 沿眼线附近(紧贴眼睛部位)通过(承泣)依次移动至内眼角(睛明)从内眼角开始沿着下睑部位(眼线下面),轻轻按压,至四白穴.再到太阳穴,滑过耳前,颈部到锁骨)===============================================田中塑颜按摩法书上眼部第三步是这样:再次将手指沿下眼脸推移到内眼角,然后原路返回至外眼角,并在那里轻轻按压) 同样是下眼部有二种不同方向的手法,但原路返回一说肯定有一个手法要逆着肌肉走向了.所以我感觉翻译是翻错了在书后的注意点里,关于眼部她特别强调了,眼部的按摩要手指顺着眼部肌肉的分布方向进行, 方向搞反了,就会滋生许多皱纹.按摩眼线周围的时候要从外眼角移动到内眼角;按摩眼线下眼皮的时候则是从内眼角移到外眼角;按肌肉的走向,紧贴眼睛围的肌肉是从外到内,而下眼皮下面的肌肉是由内到外分布的.所以按摩的时候不能逆着肌肉的走向涂沫,如果方向相反,就会滋生许多皱纹,包括涂按摩乳的时候,也要这个走向,我认为这个按摩手法可以用在涂眼霜上一般来说,眼线部位就是指我们画眼线的下面一点点地方.眼线再下面就是眼眶部位.我觉得眼部按摩还是在眼眶部位.由内往外.然后在重点穴位加力. 酸或痛都代表经络有问题.4.嘴巴（让下垂的嘴巴翘起来）下巴中央至嘴角两边---鼻子下方，压的时候让牙龈也能感受到这个压力手法:将中指和无名指放在下巴中央(承浆),用指肚施压,速度要慢.到穴位处加大力气,至嘴角(地仓)再到水沟.在水沟处用较大力气按压,压力能传到牙龈为宜,此动作重复三遍.5. 告别草莓鼻,让鼻梁挺起来1. 将中指指腹放在鼻唇沟(鼻翼两侧和脸颊相连的凹陷部分),手指上下移动轻轻施压,到迎香穴(鼻翼旁开约一厘米皱纹中--在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中) 稍加有力. 重复五遍.2. 中指与无名指置于鼻翼两侧, 朝鼻梁方向, 象画"八字"一样上下移动, 保持用力, 重复三遍.3. 慢慢通过眼睛下方,到太阳穴、耳门穴、颈部止于锁骨。
日本97岁女人减肥
日本97岁女人减肥在我们的日常生活中，减肥似乎成为了一个永恒的话题。
不论是年轻人还是老年人，都希望能够拥有一个健康、苗条的身材。
然而，随着年龄的增长，减肥变得更加困难，而对于一位已经97岁高龄的日本女性来说，减肥似乎是一个不可能完成的任务。
然而，通过她的努力和毅力，她成功地减掉了多余的体重，展现了令人惊叹的身材和健康。
这位97岁的日本女性名叫田中明子，她的减肥故事在日本引起了轰动。
田中明子年轻时是一名职业舞蹈演员，因此她一直注重保持身材的苗条和健康。
然而，随着年龄的增长，她的体重逐渐增加，身体也变得越来越不灵活。
在她80多岁的时候，她决定要重新找回年轻时的身材和健康状态。
田中明子的减肥之路并不容易，她开始了一系列的健身训练和饮食调整。
她每天都会进行一些简单的有氧运动，比如快走、跳绳和简单的拉伸运动。
同时，她也调整了自己的饮食习惯，减少了高热量和高脂肪食物的摄入，增加了蔬菜水果和蛋白质的摄入量。
她还每天都保持充足的睡眠时间，以帮助身体更好地调整和恢复。
经过长时间的努力，田中明子终于取得了显著的减肥成果。
她的体重减轻了20公斤，身体变得更加健康和有活力。
她的减肥故事也成为了日本媒体的焦点，许多人都被她的毅力和坚持所感动。
田中明子的减肥故事告诉我们，年龄并不是减肥成功的障碍。
只要有足够的毅力和决心，任何人都可以实现自己的减肥目标。
通过坚持不懈的努力，田中明子证明了年龄并不是限制我们追求健康和美丽的因素。
她的故事激励着许多人，让他们相信只要努力，就一定能够拥有健康的身体和苗条的身材。
在这个充满挑战的减肥之路上，我们可以从田中明子身上学到很多。
她的故事告诉我们，坚持不懈和毅力是成功的关键。
无论是年轻人还是老年人，只要我们有足够的决心和信心，就一定能够实现自己的减肥目标。
让我们向田中明子学习，努力追求健康和美丽的身体，让我们的生活变得更加充实和美好。
田中宥久子塑颜瘦脸按摩法(复刻版)
田中宥久子塑颜瘦脸按摩法（复刻版）按摩的注意事项!!☆一定要用整个手指部份，不是只有指腹(第1.第2.关节都要运用到)☆运用食指. 中指. 无名指. 三只手指一起按☆不可以让脸部感到疼痛!! 但是当脂肪囤积时会有疼痛感，这时请斟酌有点痛但是又很舒服的程度即可。
1-1 排毒基本手法每个动作完毕之后都需要这个步骤，脸颊两侧靠近耳朵的地方会有凹陷处，先轻压，再正下方推向锁骨的位置＊重复三次＊1-2 消除额头暗沉从额头中间往两侧推，推到太阳穴轻压一下(同1-1) 往下延续到脸颊两侧一直推到锁骨。
＊重复三次＊1-3 消除眼周水肿，变大眼轻压太阳穴，眼下部份由眼尾往眼头推，往上到眉头轻压一下眉头往太阳穴方向推，轻压太阳穴，这个步骤请注意不要压到眼球(同1-1) 往下延续到脸颊两侧一直推到锁骨。
＊重复三次＊1-4 使下垂的唇角上扬双手轻压下巴一下，沿着唇周往上推，推到鼻子下方，轻压一下。
＊重复三次＊1-5 让鼻子更挺(1)鼻翼两侧上下来回轻推五次(2)鼻子两侧上下来回轻推三次(3)鼻子两侧延伸到脸颊两侧，(同1-1) 往下延续推到锁骨＊重复三次＊第2部份解决下垂. 松弛这个部份要用点力，一定要运用到手指第1.第2.关节，不然脸部的肉没有办法被确实的往上推!!如果脸部感到痛的话就代表有脂肪囤积，就要加强按摩啰~~2-1 消除法令纹双手轻压下巴一下，沿着嘴角(要有使嘴角往上扬的意识)，用点力往上推到鼻翼两侧，继续往眼头方向推轻压一下，延伸到脸颊两侧，(同1-1) 往下延续推到锁骨。
＊重复三次＊2-2 使松弛的两颊上扬一只手托住下巴，另一只手用点力由下往上推法令纹的地方，一直推到眼下，再往脸颊两侧延伸，(同1-1) 往下延续推到锁骨。
＊左右两边各重复三次＊2-3 消除脸颊脂肪轻压鼻翼两侧一下，用点力往两侧延伸，(同1-1) 往下延续推到锁骨。
＊重复三次＊第3部份解决下垂. 松弛这个部份不用手指，要用手...腕? (ㄜ... 我不知道怎么形容这个部位，脚的话叫脚跟)，就是手掌下面有骨头的地方(知道正确名称的水水请告诉我@@)3-1 使脸颊的骨感明显从下巴两侧往上推，推到脸颊，再往脸颊两侧延伸，(同1-1) 往下延续推到锁骨。
5组美颜小脸操紧致脸部皮肤
5组美颜小脸操紧致脸部皮肤导语：脸颊松弛，让脸看起来肥胖。
可能你明明不胖，手脚纤细，但是由于脸胖总给人一种很胖的错觉。
看着别人的巴掌小脸自己羡慕嫉妒？那就不要再等了，一起练习由日本美容达人田中爱独创的瘦脸美颜操，做个小脸美女吧。
紧致脸部肌肤轻松瘦脸美颜操在视频、电视节目里面，由于看不出年龄的肌肤而成为热议话题美容专家田中爱，这次为大家公开能帮你塑造紧致的下颚，瘦出小脸的瘦脸美颜操。
眼尾的小皱纹、法令纹以及脸部的松弛、肥胖，通过这个瘦脸美颜操通通帮你轻松解决。
动作介绍：美颜小脸操（一）脸颊松弛不仅让脸部看起来大而肥胖，而且还会导致小皱纹。
但不用担心，可以通过锻炼嘴巴周边的肌肉，颊骨肌来解决脸颊肌肉松弛的问题。
而脸部松弛同时还会带来口腔干燥的问题，这个动作还可以保持口腔湿润。
1.用舌头来按压口腔内鼻翼周围的部位。
练习从法令线开始，到鼻翼的两边的肌肉。
首先，用舌头来按压口腔内右边鼻翼的旁侧。
2.舌头和手指同时施压。
内侧被舌头按压着的部位，同时用食指从外侧施压，一同按压同一个部位。
每次动作持续5秒钟，左右各进行3次练习。
美颜小脸操（二）1.用舌头在口腔内，从上到下来描摹法令线。
闭着嘴，从内侧开始用舌头来描摹法令线，并且动作要按照从上到下的顺序做。
2.用舌头从下往上描摹法令线。
这次是用舌头从下往上描摹法令线。
1～2的动作左右两边各做3次。
3.用舌头环着唇部周围，用舌头来描摹一次。
闭着嘴，用舌头围着口周围描摹一圈。
每一圈用时是5秒钟，动作做3次。
4.鼓起双颊，拉伸法令线。
吸一口气到口中，快速鼓起右边脸的脸颊。
保持住这样的姿势5秒钟。
换左边脸动作不变。
左右两边脸各做3次动作。
美颜小脸操（三）1.曲起双手，手掌做一个捧碗的动作。
摊开掌心，手指并拢，做一个捧碗的动作，弯曲手指。
2.用两手小指的一侧放到脸颊骨上。
沿着鼻翼旁的法令线所在的脸部线条，用小指的侧面来进行按压。
3.快速往上提高颊股。
按照2的动作往上提拉颊骨，动作保持5秒钟。
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双手食指、中指、无名指一起用力并缓慢下移，从耳
将大拇指指根的柔软部分，放在鼻翼和颧骨之间，一
不要将手拿开，保持力度，然后颧骨下方横向滑动。
两手放于嘴角两侧，呈喇叭状。
用大拇指根部的柔软
再将脸颊的肌肉朝斜上太阳穴方向推压。
双手到达耳
边时，减缓用力。
同样将双手从颈部滑动至锁骨。
将
的多余脂肪，让双下巴摇身一变成为俊俏的小下巴。
（step7～8）
指根部到达耳朵后方时即可停止。
两手交换进行。
双
重复三遍，两只手
牵引，经淋巴，然后安置到锁骨这个贫瘠区，发展边疆。
（step9～10）
将两根大拇指放于下颌中央，其余手指合拢将鼻子包
还是回到太阳穴耳边按摩至锁骨，每一个动作都是这。