孕中期健康教育

备用。将香菇、胡萝卜切细丝。锅中热麻油， 好时间煮开后，转小火煮的时候，加鸡肉和
放入白饭、香菇、胡萝卜炒香后，放入酱油。 香菇。粥煮好后，加一点香油，适量的盐，
炒到饭变干后，在最上面放上牡蛎，再焖一 撒上小葱末即可。
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下，装进碗中撒上葱花即成。
孕中期产检注意事项
除了常规产检项目如测量血压、体重、宫高腹围等，孕中期产检中有及个比较重要的检查项目：四维彩超、 唐氏筛查、糖耐量筛查。孕中期产检的检查频率一般是四周查一次，孕周异常或身体条件较差的孕妈咪可 能需要每两周产检一次。
孕中期四维彩超
01 做四维彩超能看出胎儿大方面的畸形，例如先天性心脏病、唇腭裂、水肿胎、多指(趾)和 外耳等方面的畸形。孕妈妈最好在孕24-28周到医院进行四维彩超检查。
孕中期唐氏筛查 孕中期唐氏筛查是抽取母婴血清，根据孕妈咪血清中相关元素的升高或降低，并结合孕妈咪的预产
03 期、年龄、体重和采血时的孕周等，计算生出唐氏儿的危险系数。孕中期唐氏筛查应在15-20周期 间检查，最佳检查时间是在16-18周之间。
上。
孕中期食谱
牡蛎饭
香菇鸡肉粥
材料：牡蛎200克，白饭1碗，香菇2个，胡萝 材料：鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀
卜1/3个，酱油1大匙，麻油1小匙，盐1小匙， 粉适量、食盐适量、香油少量、小葱适量。
葱花适量。
做法：香菇泡软切小粒，鸡脯肉切成小粒用
做法：将牡蛎放入盐水中搓洗后，沥干水分 生粉腌10分钟。砂锅里米和加适量的水，调
孕中期饮食注意事项
饮食要富含钙质 钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收 缩、维持血液功能的重要成分，在孕 中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干 是钙质的重要来源，但要选择含盐量 较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋 类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。高 钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的
话，能提高吸收率。
充分摄取铁质 摄取铁质能预防贫血，富含铁质的 食物有红肉类、动物肝脏等。铁质 食品和维生素C一起摄取的话，吸 收率会更高，因为维生素C在人体 能能促进铁质吸收。相反，红茶、 咖啡等饮料含有咖啡因，会妨碍体 内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1
皮肤瘙痒
孕中期后，很多孕妇都会出现皮肤瘙痒、 发疹的情况，发病的地方主要在胸、腹、 腿处。一般认为是受胎盘分泌的荷尔蒙影 响或是流汗过多所致。要缓解皮肤瘙痒症 状的话，孕妇要保持身体清洁，穿棉质透 气的衣服，避免睡眠不足或过度劳累，饮 食上要营养均衡，避免油腻食物。如果瘙 痒情况严重的话，需要根据医生处方服用
孕中期护理注意事项
1
乳房清洁护理
2
3
作息规律
4
5
避免瞬间用力的动作或震动
6
7
注意突发事故
着装合适 适量运动 避免受寒
乳房清洁护理
进入孕中期，孕妈妈乳头的分泌物会增加。在清洁乳 头时，不要硬拉，轻轻地擦拭即可。可以适当做一些 乳房按摩，一天按摩一次，每次2-3分钟，在睡前或 沐浴后做最好。但要注意不要过分刺激乳头，疲倦和 腹痛的时候不要做乳房按摩。
孕中期糖耐量筛查
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糖耐量筛查最好在孕24-28周进行，检查的时候孕妈咪需查空腹血糖，然后口服75克葡萄糖等一、 二小时后抽两次血验血糖，总共抽3次血。如果两项血糖异常，可确诊妊娠糖尿病。
孕中期疾病注意事项
1
腰痛
2
3
痔疮
4
5
腹痛
6
7
胃酸
便秘
皮肤瘙痒 头晕
腰痛
怀孕时要特别注意姿势的舒适。因为肚子凸出，孕妈妈 要保持身体平衡的话，需要把腿打开一些，腹部向前推 出一些，上身向后倾斜一些。随着肚子越来越大，孕妈 妈身体后倾的程度会越来越厉害。长期保持这种姿势的 话，孕妈妈的腰部肌肉容易紧张，久而久之导致腰痛。 要减少腰痛的话，孕中期孕妈咪要注意坐姿和站姿。坐 或站的时候，肩膀不要向前弯曲驼背，上身要挺直。不 要坐太有弹性或没有靠背的椅子，坐在椅子上时，腰要 紧贴椅背。不要站太久，避免睡太软的床。适当控制体 重，尽量避免手伸超过头部取物。还可以按摩一下腰部
肌肉，合理放松。
便秘
孕中期，为了不让子宫收缩，胎盘会 分泌一种叫黄体素的荷尔蒙。受到这 种荷尔蒙的作用，孕妈妈的平滑肌会 变得缓和，肠的蠕动变得不规则，容 易导致便秘。因为，孕妇应多吃纤维 素含量丰富的五谷和蔬菜，多摄取果 汁和水分。远离高糖分食物并多做运
动。
痔疮
孕中期便秘和腹胀厉害时，容易引起痔疮。若孕妈妈发 现自己排便后用卫生纸擦拭时，出现流血或肛门疼痛、 瘙痒的情况，很可能是患了痔疮。要缓解痔疮的话，孕 妈妈要控制好饮食，避免便秘，排便时不要乱用力，排 便后最好用水清洁肛门。每天可以用坐浴的方式来洗澡， 平时尽可能不要久站或久坐，避免下半身血液循环不畅 加重病情。
着装合适
怀孕中期后，孕妈妈的肚子开始有明显隆起，行动不便，甚 至还会腰酸背痛。最好穿弹性袜及低跟鞋，将重心往后调整， 让自己舒适。
作息规律
保证充分的睡眠和休息，进行适度的活动，均衡地 摄取营养，保持精神稳定。
适量运动
如果身体运动量不足，孕妈妈晚上容易失眠，肥胖的可能 性也会增高，造成胎儿太大而增加难产的风险。孕妇可以 做一些孕妇瑜伽、孕妇操、散步等舒缓的运动，要坚持做， 避免激烈运动。
小时，不能喝这些饮料。
摄取富含纤维素的食物 多食富含纤维素的食物，能有效预 防便秘，但需要进食适度，以免影 响钙质和铁质的吸收率。为摄取足 够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替
白米L饭o，re以m蔬ip菜s汤u代m替d高o汤lo或r s鸡it汤，
并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃 两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、 紫菜等海草类食物一天要吃一种以
胃酸
孕中期孕妈咪时常感到消化道有灼热感，有 酸水涌出，这是胃酸向食道逆流所产生的情 况。因为荷尔蒙发生变化，使食道肌肉松弛 而出现的症状，躺的时候酸水倒流的情况会 更加严重。孕妈咪可以多准备几个枕头撑起 上身睡，在饮食上做到少食多餐，少吃重口
味、冰凉、油腻食物
孕中期同房注意事项
孕12周前及孕36周后，应禁止性交，但可用温和的性 爱动作替代性交。其余时间身体正常的孕妈妈可以有 节制地过性生活。但总的来说，孕期不建议同房
头晕
孕中期孕妈妈头晕很可能是贫血或 起立性低血压造成的。若是坐着站 起来时头晕，则是由于脑供血不足 导致的，如果有贫血的话，症状会 更加严重。当孕妇头晕时，要及时 就地快速坐下，将头部放低，多吸 气，充分休息一下，头晕的情况很 快就会消失。此外，孕妈咪还可以 服用补铁剂，多吃含铁量丰富的食 物如动物肝脏等，改善贫血情况。
孕中期健康教育
Mid pregnancy health education
刘鸿运 8 胡婧 9
睡眠 注意 事项
孕中期睡姿
怀孕中期，子宫向右旋转，左侧卧位可以改善子宫的右旋转程度，减轻子宫血管张 力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的缺氧状态，有利于胎儿的生长发育。怀孕 中期采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻，不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当 垫高一些。 由于平躺的时候子宫或压迫身体器官，让孕妈妈有不适感，因此大部分孕妈妈会选 择侧躺的方式睡觉。但事实上，孕妇在睡觉的时候不可能保持固定的睡姿，所以孕 妈妈可以选择合适自己的睡姿，不必强求一定要左侧睡。
避免瞬间用力的动作或震动
孕妈咪要避免腹部突然用力的动作，以免腹部受刺激。 尽量不要提重物，要捡地上的东西时，动作尽量放慢、 不要缩腰，用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡，才不会造成 腹部不适。
避免受寒
体温太低或刺激子宫收缩，提高早产风险。因此，孕妈咪要注 意保暖，下雨或刮风的日子外出，要准备好外套或风衣，穿好 袜子，避免受凉。
药物治疗。
腹痛
孕中期后，很多孕妈妈都会有 腹部抽痛的感觉，有时还会感 觉腹部有硬块。特别是在同房 后，腹部抽痛的情况更严重。 其实腹部抽痛的情况是因为子 宫两边支撑腹部的韧带拉长导 致的，有时候下腹部也会出现 抽痛，这种情况一般在生产后 会恢复正常，无需特殊治疗。 当腹部抽痛时，孕妇可以休息 一下，采取舒适的姿势，腹痛 情况很快就会缓解。
孕中期睡眠不好
要想睡得好，孕妈妈首先需要把卧室尽量布置得舒适，以便自己能更轻松地入 睡。让房间保持通风，可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声，不要在卧室 里摆放电视等物品。 此外，饮食习惯也会影响睡眠。睡眠不好的孕妈妈最好避免喝含有咖啡因的饮 料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，应避免睡前大量吃甜食。如果孕妈妈 有烧心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油腻或酸性食物。傍晚开始可以 少喝些水，这样有助于减少夜里醒来上厕所的次数。 孕妈妈平时还可以适当进行体育锻炼，这样有助于入睡。如果睡不着的话也不 要有心理负担，学会放松，可以在睡前看看书，听听音乐，避免观看恐怖电影。 如果孕妈妈认为自己睡眠紊乱的问题很严重，则应该去医院就诊。注意在看医 生之前，不要随意服用药物。
突发事故
进入孕中期，孕妈咪体重增加，行动变得迟缓，在过马路或在凹凸 不平的路上行走时，要注意避让路过的车，走动时不要太快，避免 摔倒。
谢谢