老年人活动的指导课件
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11
老年人活动的注意事项
运动场地与气候
运动场地尽可能选择空气清新、安静清幽的公园、 庭院、湖滨等地。
注意气候变化，夏季户外运动要防止中暑，冬季 要防止跌倒和感冒。
12
总结
老年人的活动种类 老年人的活动的强度 老年人活动的注意事项
13
思考题
• 杨某，男，70岁，退休工人，既往身体健康。老人近日 开始想进行体育锻炼。你作为一名护士，如何指导老人的运动？
老年人活动的指导
山东医专 护理系 徐莹
1
主要内容
老年人的活动种类 老年人的活动的强度 老年人活动的注意事项
2
思考题
• 杨某，男，70岁，退休工人，既往身体健康。老人近日 开始想进行体育锻炼。你作为一名护士，如何指导老人的运动？
3
老年人的活动种类
基本活动
日常生活活动 家务活动
基本活动
发展潜能
职业活动
14
讨论
一、首先，告知适合老年人活动的项目有哪一些？ 散步、慢跑、游泳、跳舞、球类运动，如门球、乒乓球等；太极拳和气功等
二、结合这位老年人的兴趣爱好特点选择适宜的运动项目 三wenku.baidu.com告知老年人观察活动的强度是否合适的方法：？
运动后心率达到最宜心率 ，运 动后最宜心率=170-年龄
运动结束后在3分钟内心率恢复到 运动前水平，表明运动量较小，应 加大运动量
娱乐活动
促进身 心健康
4
适合老年人运动项目？
散步
慢跑
游泳
跳舞
门球
5
老年人活动强度
根据个人能力及 身体状态来选择
判 断 标 准
运动后最宜心率（次/分钟）=170－年龄
6
观察活动强度是否适合的方法
• 运动后心率达到最宜心率 • 运动结束后在3分钟内心率恢复到运动前水平，表明运动量较小，
应加大运动量； • 在3-5分钟之内恢复到运动前水平表明运动适宜； • 在10分钟以上才能恢复着，表明活动强度太大，应适当减少
9
老年人活动的注意事项
持之以恒
一般要坚持数周、数月，甚至数年才能取得效果。 在取得疗效后，仍需坚持锻炼，才能保持和加强 效果。
10
老年人活动的注意事项
运动时间
以每天1～2次，每次半个小时左右，一天总的运 动时间不超过2小时为宜。
傍晚锻炼更有益于健康，饭后不宜立即运动，避 免影响消化吸收。临睡前2小时左右结束锻炼，避免 过度兴奋影响睡眠。
7
老年人活动的注意事项
正确选择
老年人根据自己的年龄、体质、场地条件，选择 适当的运动项目。
LOR控E制M 适IP当S的UM运动量，体质健壮的可选择运动量较
大的项目进行锻炼。
8
老年人活动的注意事项
循序渐进
机体对运动有一个逐步适应的过程，先选择不费 力的活动开始，在逐渐增加运动的量、时间、频率。
每次进行新的活动内容时，都应该评估老年人对 此活动的耐受性。
在3-5分钟之内恢复到运动前 水平表明运动适宜
在10分钟以上才能恢复着，表明 活动强度太大，应适当减少
15
• 四、老年人在活动的过程中要注意的问题有五个方面？ 正确选择 循序渐进 持之以恒 运动时间
运动场地与气候
16
THANK YOU
17
老年人活动的注意事项
运动场地与气候
运动场地尽可能选择空气清新、安静清幽的公园、 庭院、湖滨等地。
注意气候变化，夏季户外运动要防止中暑，冬季 要防止跌倒和感冒。
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总结
老年人的活动种类 老年人的活动的强度 老年人活动的注意事项
13
思考题
• 杨某，男，70岁，退休工人，既往身体健康。老人近日 开始想进行体育锻炼。你作为一名护士，如何指导老人的运动？
老年人活动的指导
山东医专 护理系 徐莹
1
主要内容
老年人的活动种类 老年人的活动的强度 老年人活动的注意事项
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思考题
• 杨某，男，70岁，退休工人，既往身体健康。老人近日 开始想进行体育锻炼。你作为一名护士，如何指导老人的运动？
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老年人的活动种类
基本活动
日常生活活动 家务活动
基本活动
发展潜能
职业活动
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讨论
一、首先，告知适合老年人活动的项目有哪一些？ 散步、慢跑、游泳、跳舞、球类运动，如门球、乒乓球等；太极拳和气功等
二、结合这位老年人的兴趣爱好特点选择适宜的运动项目 三wenku.baidu.com告知老年人观察活动的强度是否合适的方法：？
运动后心率达到最宜心率 ，运 动后最宜心率=170-年龄
运动结束后在3分钟内心率恢复到 运动前水平，表明运动量较小，应 加大运动量
娱乐活动
促进身 心健康
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适合老年人运动项目？
散步
慢跑
游泳
跳舞
门球
5
老年人活动强度
根据个人能力及 身体状态来选择
判 断 标 准
运动后最宜心率（次/分钟）=170－年龄
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观察活动强度是否适合的方法
• 运动后心率达到最宜心率 • 运动结束后在3分钟内心率恢复到运动前水平，表明运动量较小，
应加大运动量； • 在3-5分钟之内恢复到运动前水平表明运动适宜； • 在10分钟以上才能恢复着，表明活动强度太大，应适当减少
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老年人活动的注意事项
持之以恒
一般要坚持数周、数月，甚至数年才能取得效果。 在取得疗效后，仍需坚持锻炼，才能保持和加强 效果。
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老年人活动的注意事项
运动时间
以每天1～2次，每次半个小时左右，一天总的运 动时间不超过2小时为宜。
傍晚锻炼更有益于健康，饭后不宜立即运动，避 免影响消化吸收。临睡前2小时左右结束锻炼，避免 过度兴奋影响睡眠。
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老年人活动的注意事项
正确选择
老年人根据自己的年龄、体质、场地条件，选择 适当的运动项目。
LOR控E制M 适IP当S的UM运动量，体质健壮的可选择运动量较
大的项目进行锻炼。
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老年人活动的注意事项
循序渐进
机体对运动有一个逐步适应的过程，先选择不费 力的活动开始，在逐渐增加运动的量、时间、频率。
每次进行新的活动内容时，都应该评估老年人对 此活动的耐受性。
在3-5分钟之内恢复到运动前 水平表明运动适宜
在10分钟以上才能恢复着，表明 活动强度太大，应适当减少
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• 四、老年人在活动的过程中要注意的问题有五个方面？ 正确选择 循序渐进 持之以恒 运动时间
运动场地与气候
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THANK YOU
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