一分钟跳绳动作要领及锻练方法

一分钟跳绳动作要领及锻练方法

1、握绳方法：虎口对着绳头，五指握拳，也就是指拇指与食指绕着绳柄一圈（也可用食指和拇指顶住绳柄，其余三指放松握住绳柄，掌心中空。

2、动作要领：两手握绳，两臂自然屈肘近腰际，身体微前倾，稍低头，两脚前脚掌落地交替跳，手腕发力摇动绳。

3、重点：正确的脚步动作和手腕动作

4、难点：上下肢的协调配合

5、方法与策略：

1)徒手模仿跳绳练习（只拿绳柄），双臂和双脚模仿跳绳练习。

2)掌握正确的手部动作和脚步动作。

3)掌握正确的身体姿态

4）握绳完整练习

5）提高频率跳：10秒、15秒、24秒跳。

6）提高持久跳：在高频率的基础上，增加练习的时间和量。

7）组织形式：同质竞争、异质分组、小组竞赛。

6、易犯错误：

1）、卡绳：绳到了脚边还没起跳或者绳还没到脚边就先起了。

原因：没有掌握跳绳时的节奏。

纠错方法：采用将两条废旧的跳绳，从中间剪断，再把两边的绳子调到合适的位置，让学生进行模拟跳绳，通过模拟跳绳，可以让学生在没有障碍的情况下体会手与脚的协调。

2）摇绳时，以肩为轴，造成手臂随绳一起摇动。

原因：没用手腕发力摇绳。

纠错：徒手模仿及固定上臂的转动手腕练习。

3）跳绳时双臂张开离身体太远。

原因：两手臂未屈轴于腰际。

纠错：方法同上。

4）弯曲小腿进行跳绳。

原因：脚步动作不正确。

纠错：可以通过做高抬腿练习或者台阶练习来帮助练习者小腿积极下压，伸直膝关节。