塑形燃脂操

六式塑形瑜伽减肥操第一式：美臂式
动作分解一：先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体。

动作分解二：右脚用力向后蹬，并尽量提起脚尖，然后收回右脚恢复初始姿势，重复左脚再做。

动作分解三：面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒。

练习时根据自己需要的瘦身强度调整重复整组动作的次数。

六式塑形瑜伽减肥操第二式：美背式
动作分解一：先伏于地上，面向地板，再抬起头面视正前方，双臂放于臀部旁边，掌心向天。

动作分解二：双手向后合掌，左右手手指交叉握紧，双臂用力向后伸，再向后用力抬起上半身。

动作分解三：将双脚用力抬高离地，使身体侧面线条呈圆弧形，尽量保持动作约10-15秒。

练习时根据自己需要的瘦身强度调整重复整组动作的次数
六式塑形瑜伽减肥操第三式：瘦腰式
动作分解一：首先俯身趴在地上，全身用力伸直，然后用双手及脚尖支撑慢慢抬起身体，直到双臂与地面垂直。

动作分解二：以右臂单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体，身体慢慢转向左
方。

动作分解三：左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再换另一侧以相同动作重复。

练习时根据自己需要的瘦身强度调整重复整组动作的次数
六式塑形瑜伽减肥操第三式：瘦腰式
动作分解一：首先俯身趴在地上，全身用力伸直，然后用双手及脚尖支撑慢慢抬起身体，直到双臂与地面垂直。

动作分解二：以右臂单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体，身体慢慢转向左方。

动作分解三：左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再换另一侧以相同动作重复。

练习时根据自己需要的瘦身强度调整重复整组动作的次数。

六式塑形瑜伽减肥操第四式：收腹式
动作分解一：先双腿伸直坐在地上，然后屈膝用双手用力握住大腿腿窝。

动作分解二：运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右。

动作分解三：向身体两侧放开双手并保持原有姿态不变，将腹肌收紧，维持约10秒。

练习时根据自己需要的瘦身强度调整重复整组动作的次数。

六式塑形瑜伽减肥操第五式：提臀式
动作分解一：首先直立身体然后微微俯身向前与地面保持45度，将双手平放在大腿上站稳。

动作分解二：身体下蹲，使大腿与地面平行，并将双臂手心相对向前伸出，保持双腿双脚靠紧，保持动作约10秒。

动作分解三：慢慢起身至微蹲姿势，既大腿与地面呈45度角，双腿靠紧，双臂手心想对用力向上伸展，维持此时的姿势约5-10秒。

练习时根据自己需要的瘦身强度调整重复整组动作的次数。

六式塑形瑜伽减肥操第六式：纤腿式
动作分解一：首先直立双手自然放在身体两侧，然后双手用力撑腰，左腿向前迈出一大步，使双腿呈45度角。

动作分解二：左腿向前屈腿，使大腿与地面呈30度角，右腿用力向后蹬，上半身水平用力向下压，注意保持双脚紧贴地面，保持此姿势10秒钟。

动作分解三：左腿继续前屈，使大腿与地面平行，右腿依然用力向后蹬，双手在胸前合什用力向上伸直，保持此姿势10秒钟，然后换另一边按照同样的要求重复一次。

练习时根据自己需要的瘦身强度调整重复整组动作的次数。