基础知识：体育健身与疾病防治
体育医学知识点
体育医学知识点体育医学是运动医学的一个重要分支，它研究的是人体在运动中的生理、病理和保健等方面的知识。
在体育锻炼中，了解一些体育医学知识点可以帮助我们更好地保护自己的健康，提高锻炼效果。
下面将介绍一些常见的体育医学知识点。
一、运动前热身热身运动是进行体育锻炼前必不可少的环节，它可以有效地减少运动损伤的发生。
在进行高强度的体育锻炼前，适当进行热身运动可以增加肌肉、韧带、关节的温度，提高血液循环，使身体适应即将进行的运动，预防受伤。
二、合理饮食在进行体育锻炼时，合理的饮食也至关重要。
运动员需要根据自己的体质和训练强度来科学调配饮食，保证摄入足够的营养物质。
比如，长时间运动前应多补充碳水化合物，短时间强度较大的力量训练前可适量摄入蛋白质。
三、适度休息适度的休息对于运动员的身体恢复和提升运动能力也是至关重要的。
合理安排训练和休息时间，稳定的作息时间和规律的生活习惯可以帮助身体更好地适应运动的负荷，提高运动能力。
四、运动后的拉伸在体育锻炼结束后，进行适当的拉伸运动可以有效地缓解肌肉疲劳和酸痛，防止肌肉僵硬。
通过拉伸能够促进血液循环，帮助肌肉快速恢复。
同时，拉伸还可以增加关节的灵活性，提高运动表现。
五、睡眠质量充足的睡眠对于身体的恢复和健康至关重要。
在进行高强度的体育锻炼后，要保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。
睡眠质量不仅会影响身体的恢复，还会影响运动员的精神状态和训练效果。
总结：体育医学知识点涵盖了运动前热身、合理饮食、适度休息、运动后的拉伸和睡眠质量等多个方面。
了解并掌握这些知识点，可以帮助我们更好地进行体育锻炼，提高身体素质，预防运动损伤，保护身体健康。
希望广大运动爱好者能够重视体育医学知识，健康地享受运动的乐趣。
运动防护专业学什么
运动防护专业学什么运动防护专业学什么运动防护专业主要学运动解剖基础、运动生理基础、运动心理与咨询、运动营养、运动训练理论与方法、运动损伤防护与急救、体质测量与评价、运动处方理论与实践、康复评定技术、肌动学等课程。
学习运动防护专业的的好处学习运动防护专业能够带来许多好处。
首先，它可以帮助人们更好地了解运动损伤的原因和预防措施，从而减少运动中可能出现的伤害。
其次，掌握正确的运动防护方法和应对措施，可以提高运动的安全性和效果。
此外，运动防护专业还涉及到运动营养和健康知识的学习，有助于人们形成良好的运动习惯和生活方式，促进身心健康。
运动防护就业方向面向体育专业技术人员运动防护师等职业，运动损伤与疾病预防、评估、急救、治疗、康复等技术领域。
运动防护专业就业前景分析运动防护专业就业前景主要是在各级医院的保健康复科、各地市体校、健身会所、社区、健康产业企业从事运动性伤病防治、体能康复、运动医务监督、保健康复等服务工作。
主要面向体育服务行业，在健康管理、医疗康复辅助岗位群，从事运动防护、健身指导、健康管理等工作。
运动防护专业简介一、培养目标本专业培养具有良好思想道德、刻苦向上、团结协作、勇于担当且体健身强的公民素质，掌握运动人体科学、医学基础、运动防护、运动康复、体能训练、健康管理等知识，具备运动急救、防护、骨科暨运动伤害检查、机能评定、训练(健身)指导、中医传统治疗等能力，能从事运动损伤和疾病的预防、评估、急救、治疗、康复等工作的高素质技术技能人才。
我们的宗旨：培养懂体能训练、会中医传统疗法的运动防护师。
二、相关证照主要证照：1.运动防护师(行业);2.健身教练;3.紧急救护员证次要证照：1.体能师;2.运动处方师;3.健康指导师;4.私人教练三、防护师职责提供伤病风险评估、伤病预防、现场急救、康复训练等服务，为全民健身与专业运动员保驾护航。
四、工作岗位国家队、省队、市队运动防护师，社区、运动康复工作室健身指导师，俱乐部健身教练，中小学、幼儿园及各儿童青少年培训机构体适能教练等。
体育健康基础知识教案
体育健康基础知识教案
一、课程介绍
体育健康基础知识课程旨在帮助学生了解体育健康的基本概念，掌握科学锻炼的方法，培养良好的生活习惯，促进身心健康。
本课程将介绍体育与健康的关系、科学锻炼的方法、营养与健康、心理健康等方面的知识。
二、课程目标
1. 了解体育与健康的基本概念和关系；
2. 掌握科学锻炼的方法和技巧；
3. 了解营养与健康的关系，学会合理搭配饮食；
4. 关注心理健康，培养积极心态。
三、课程内容
1. 体育与健康概述
体育与健康的定义和关系
体育锻炼对身体的益处
2. 科学锻炼方法
有氧运动与无氧运动
力量训练与柔韧性训练
运动强度与运动时间的合理安排
3. 营养与健康
营养素的分类与作用
健康饮食的原则与建议
合理饮食搭配示例
4. 心理健康
心理健康的定义与标准
应对压力的方法与技巧
积极心态的培养与实践
四、教学方法
1. 理论讲授：结合实际案例，深入浅出地讲解理论知识；
2. 互动讨论：鼓励学生提问、分享心得，促进课堂互动；
3. 实践操作：组织体育活动、锻炼等，让学生亲身体验；
4. 作业与测验：布置相关作业，进行阶段性测验，检查学生学习成果。
五、课程评估
1. 出勤率：学生按时参加课程，保证学习进度；
2. 课堂表现：积极参与课堂讨论、活动等，提高学习效果；
3. 作业完成情况：认真完成作业，巩固所学知识；
4. 期末测验：综合考查学生对课程内容的掌握程度。
卫生保健的主要内容(最新)
卫生保健的主要内容(最新)卫生保健是指通过预防、治疗和康复等手段，维护和促进人体健康的一系列活动。
随着社会的发展和科技的进步，卫生保健的内容也在不断丰富和完善。
一、健康教育1. 健康观念：普及健康观念，提高人们对健康的认识，使人们树立“预防为主、治疗为辅”的卫生保健理念。
2. 健康知识：传播健康知识，包括营养、运动、心理健康、疾病预防等方面，提高人们的自我保健能力。
3. 健康行为：培养健康生活方式，如戒烟限酒、合理膳食、规律作息、适度运动等，降低慢性病发病率。
二、疾病预防1. 疾病筛查：开展定期体检，对慢性病、传染病、遗传性疾病等进行早期发现、早期诊断和早期治疗。
2. 免疫接种：推广疫苗接种，提高人群免疫力，预防传染病的发生和传播。
3. 疾病监测：加强疾病监测，掌握疫情动态，为制定卫生保健政策提供依据。
4. 职业病防治：加强职业病防治工作，提高职业健康水平，降低职业病发病率。
三、医疗服务1. 基本医疗：提供基本医疗服务，满足人民群众的基本医疗需求。
2. 专科医疗：发展专科医疗，提高医疗技术水平，满足人民群众多样化、高质量的医疗需求。
3. 急救服务：完善急救服务体系，提高急救服务水平，降低急性病死亡率。
4. 康复医疗：发展康复医疗，帮助患者恢复生活能力和工作能力，提高生活质量。
四、中医药保健1. 中医诊疗：推广中医诊疗技术，发挥中医药在疾病预防和治疗中的作用。
2. 中药养生：运用中药养生理念，指导人们进行科学养生，提高健康水平。
3. 非药物疗法：发展针灸、推拿、拔罐等非药物疗法，为人民群众提供多样化的保健服务。
五、心理健康1. 心理健康教育：普及心理健康知识，提高人们的心理素质，预防心理疾病。
2. 心理咨询与治疗：开展心理咨询与治疗，帮助人们解决心理问题，提高心理健康水平。
3. 心理危机干预：建立心理危机干预体系，对心理危机进行及时有效的干预，降低心理疾病发病率。
六、营养与膳食1. 营养指导：根据不同人群的营养需求，提供科学的营养指导，改善人群营养状况。
《体育与健康》课程标准
《体育与健康》课程标准一、课程性质与任务体育与健康课程是以身体练习为主要手段，有机整合体育与健康教育两门学科中相关的内容、方法、原理，以促进学生体质与健康发展为主要目标的综合类课程，是实施素质教育和培养德智体美全面发展的高素质劳动者和技能型人才不可缺少的重要途径。
体育与健康课程是中等职业学校学生必修的一门公共基础课。
本课程的任务是：树立“健康第一”的指导思想，传授体育与健康的基本文化知识、体育技能和方法，通过科学指导和安排体育锻炼过程，培养学生的健康人格、增强体能素质、提高综合职业能力，养成终身从事体育锻炼的意识、能力与习惯，提高生活质量，为全面促进学生身体健康、心理健康和社会适应能力服务。
二、课程教学目标1. 运动参与认真上好体育课，在没有体育课的当天，应按学校安排进行1小时的课外体育锻炼。
自觉与同伴组成小组进行课外体育锻炼和运动竞赛。
学会制定和实施简单的个人锻炼计划。
具备选择利于提高职业素质运动项目的意识、自我评价体育锻炼效果的能力。
2. 增强体能按照《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）的要求，努力提高以耐力、力量和速度为主的体能素质水平，积极参与国家、地方及学校组织开展的“全国亿万学生阳光体育运动”等各类体育活动。
3. 体育技能基本掌握两项以上体育技能，不断提高运动能力。
形成自己的运动爱好和专长，有能力参加班级、校际和更高级别的体育运动比赛。
4. 身体健康了解一般疾病的传播途径和预防措施。
懂得营养、环境和生活方式对身体健康的影响，逐步养成健康向上的良好生活方式。
具有改善与保护身体健康的意识，能有针对性地选择适合自我健康状况的科学健身手段，特别是有氧健身手段，学会用养生保健的方法改善身体健康。
对所从事的体育活动可能发生的伤害有初步认识，有意识控制和回避不规范动作的产生，懂得紧急处置运动创伤的简单方法。
5. 心理健康了解与体育有关的青春期心理卫生知识，认识青春期性心理的变化规律。
具有良好的情绪和自控能力，通过体育锻炼培养坚强的意志、提高抗挫折能力和乐观向上的精神品质、缓解性格差异导致的心理冲突。
疾病预防安全教育教案
疾病预防安全教育教案疾病预防安全教育教案1活动目标：让同学了解了在日常学习生活中要养成良好的个人卫生习惯，加强体育锻炼，增加反抗力等等，使同学们懂得了只有好的、健康的身体才能更好的学习。
增长同学的卫生学问，增加同学的自我保健意识。
活动过程：一、导入：传染病主要通过食物、口鼻飞沫及接触传播，因此预防上主要应做到：1、留意饮食卫生，避开病从口入;2、避开与患儿接触，幼托机构发觉病人，要实行隔离措施;3、平常应加强体质锻炼;4、调理脾胃，及早治疗食积。
5、流行时,做好环境、食品卫生和个人卫生;6、饭前便后要洗手，预防病从口入;7、家长尽量少让孩子到拥挤公共场所，削减被感染机会;二、争论下列行为好不好：1、咳嗽没用手捂住嘴;2、打疫苗可怕，就不打了;3、平常不留意锻炼;4、不洗手就吃饭(东西)。
三、同学沟通如何预防传染病：1、养成良好的卫生习惯，提高自我防病力量。
2、加强体育锻炼，增加对传染病的反抗力。
3、按规定进行预防接种，提高免疫力。
4、搞好环境卫生，毁灭传播疾病的蚊、蝇、鼠、蟑螂等害虫。
5、传染病人要早发觉、早报告、早诊断、早隔离、早治疗、防止交叉感染。
6、传染病人接触过的`用品及居室均严格消毒。
四、向全班同学提出要求：预防传染病其实并不难，我们每个人只要做到以下要求，就会远离传染病：1、头发：头发干净无异味;男生不留长发。
2、脸：干净无污垢。
3、颈：脖颈、耳根洁净无污垢。
4、手：手洁净无污物;不留长指甲，指甲缝内无污垢。
5、红领巾：干净，勤换洗。
6、衣服：衣服干净，勤换洗;衣领、衣袖无污垢;7、鞋袜：鞋子干净，上学穿袜子，不拖鞋带。
8、书包：书包洁净干净，书本摆放整齐。
9、桌兜：干净无杂物。
五、总结：同学们，通过今日的班队会，我们不仅对传染病有了更进一步的熟悉与了解，更重要的是我们知道了如何去做才能更好的预防传染病，并且，通过刚才大家的沟通又进一步加深了印象，那么，盼望我们同学能够从今日做起，从我做起，人人都做讲卫生的好孩子，远离各种传染病，愿我们都能够健康成长。
健康中国十大内容
健康中国十大内容健康中国是中国政府提出的重要战略目标，旨在提高国民健康水平，建设一个健康、幸福的国家。
为了实现健康中国的目标，以下是健康中国的十大内容：1. 健康教育：健康教育是促进健康的基础，通过传授健康知识、培养健康行为和提高健康意识，可以增强人们对健康的认识和理解，从而预防疾病的发生。
2. 预防和控制疾病：预防和控制疾病是健康中国的重要内容。
通过加强疾病监测、推行预防接种、提供定期体检等措施，可以有效降低疾病的发生率和死亡率。
3. 全民健身：全民健身是健康中国的重要组成部分。
通过普及运动知识、提供运动场所和设施、组织体育比赛等活动，可以激发人们的运动兴趣，增加身体活动，改善健康水平。
4. 营养健康：营养健康是保持健康的基础。
通过推广合理膳食、营养补充、控制糖盐油摄入等方法，可以保证人体获得足够的营养，降低慢性病的风险。
5. 精神健康：精神健康是健康中国的重要组成部分。
通过提供心理咨询、开展心理健康教育、建立社会支持系统等措施，可以促进人们的心理平衡，预防和治疗精神疾病。
6. 慢性病管理：慢性病是健康中国的重要挑战之一。
通过建立慢性病防治体系、加强慢性病管理和康复服务，可以提供全方位的慢性病防治措施，减轻病人的痛苦，并控制病情的发展。
7. 医疗服务：健康中国需要提供高质量的医疗服务。
通过加强医疗机构建设、推进医疗技术发展、提高医务人员水平等措施，可以保障人们的医疗需求，提高医疗服务质量。
8. 健康管理：健康管理是健康中国的有效手段。
通过建立个人健康档案、开展健康评估和健康干预、推动健康管理体系建设等措施，可以提供个性化的健康管理方案，促进人们的整体健康。
9. 医药卫生事业改革：医药卫生事业改革是健康中国的重要环节。
通过深化医药卫生体制改革、加强药品和医疗器械监管、推进医保制度建设等措施，可以提高医疗资源的分配效率和服务质量。
10. 国际合作：健康中国还需要与国际社会加强合作。
通过参与全球公共卫生事务、分享健康经验和技术、开展合作研究和培训等方式，可以借鉴国际先进经验，提升健康中国的发展水平。
体育锻炼与健康
体育锻炼与健康系统阐述了体育锻炼的健身作用、体育锻炼原则和体育锻炼中运动负荷掌握和控制基础；介绍了部分适合大学生锻炼的练习方法。
现代医学及生物科学研究表明，优美的生活环境、乐观豁达的心理素质、经常参加健身体育活动、合理的营养及无不良嗜好等，是人类健康的主要因素。
本章主要阐述运动对健康的作用。
人类运用体育运动的手段进行防治疾病的历史已非常悠久。
古代印度、希腊，罗马等国均有采用体操运动及按摩等方法治疗疾病和养身。
我国也是运用体育疗法最早的国家之一。
早在公元前771年名医扁鹊就用桥引(体操)及按摩健身防治疾病。
东汉末年名医华陀，认识到人类要健康长寿，必须进行适宜的运动。
同时他把导引(保健体操)进一步发展成为“五禽戏”作为健身治病手段。
18世纪法国哲学家伏尔泰有一句名言，即“生命在于运动”。
运动是生命的表现形式，反过来又能促进生命活动。
现代科学早已证明，科学地参加体育运动对机体各器官系统有积极影响，能有效地增强体质。
第一节体育锻炼的健身作用体育锻炼对于健康的影响是多方面的，它既有生理效应，又有心理效应和社会效应。
体育锻炼的生理效应(一)对心血管系统的影响心血管系统由心脏和血管组成。
心脏是推动血液流动的动力器官，血管则是血液流动的管道，血液在心血管系统中沿着一定的方向周而复始地流动称为循环。
血液由循环流经全身各器官与组织，一方面它将从肺部获取的氧和从消化管获得的营养物质输送到全身组织器官，供组织细胞新陈代谢需要；另一方面它还把组织细胞代谢过程中产生的二氧化碳和其他代谢产物运至排泄器官而排出体外，以维持机体的正常生理机能。
研究表明，体育锻炼可以对心血管系统的形态、机能及调节能力产生良好影响，从而提高机体的工作能力。
据有关报道，在体育锻炼影响下，心脏可出现运动性肥大，表现为心肌细胞增粗，心室壁肥厚或心腔容积增大，从而使心脏的重量和容积增加。
如一般人的心脏重约300 g左右，而运动员的心脏可超过350 g，甚至可增加到400 g左右。
上海市中小学生生命教育指导纲要(试行)》(全文)
上海市中小学生生命教育指导纲要(试行)》(全文)上海市中小学生生命教育指导纲要（试行）》（全文）（沪教委德【2005】21号）的制定，旨在落实《XXX关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》（中发〔2004〕8号）和《XXX、XXX关于加强和改进未成年人思想道德建设实施意见》（沪委〔2004〕11号），并且帮助学生认识生命、珍惜生命、尊重生命、热爱生命，促进中小学生身心健康发展。
以下是该指导纲要的内容概述。
一、中小学开展生命教育的重要性和紧迫性1、开展生命教育是整体提升国民素质的基本要求。
青少年学生是社会主义事业未来的建设者和接班人，青少年学生的生命质量决定着国家和民族的前途与命运。
为了实现小康社会的宏伟战略目标，上海需要培育具有优良的思想道德素质、科学文化素质、身心健康素质以及劳动技能素质的劳动者和专门人才。
生命教育是实现人的全面发展的基础条件。
中小学大力开展生命教育，有利于提高广大青少年学生的生存技能和生命质量，激发他们树立为祖国的繁荣富强而努力研究、奋发成才的志向；有利于将中华民族坚韧不拔的意志融铸在青少年学生的精神中，培养他们勇敢、自信、坚强的品格；有利于提高广大青少年学生的国际竞争意识，增强他们在国际化开放性环境中的应对能力。
2、开展生命教育是社会环境发展变化的迫切要求。
经济全球化和文化多元化的发展趋势，现代科技和信息技术的飞速发展，为不同民族、不同文化的交流与合作提供了有利条件，为广大学生获取信息、开阔视野、培养技能提供了宽广的平台，但随之而来的消极因素也在一定程度上影响了青少年学生的道德观念和行为惯。
享乐主义、拜金主义、极端个人主义等的负面影响，导致部分学生道德观念模糊与道德自律能力下降。
此外，校园伤害、意外事故等威胁青少年学生人身安全的各种因素，也一定程度上影响了青少年的身心健康。
因此，迫切需要培养青少年形成科学的生命观，进而为学生树立正确的世界观、人生观和价值观奠定基础。
体育理论考题
1、心理健康包括＿B：情绪健康＿和思维健康。
2、在影响和制约人体健康的诸多生理学因素中，主要有哪两种因素＿A：遗传和心理＿。
3、导致人体第三状态的因素主要是＿A、过渡疲劳、身心透支、不科学的生活方式、环境污染、人体自然老化＿。
4、人体的发展遵循着＿D：用进废退＿的生物学规律。
5、肥胖症患者应在保持正常必需的能量摄入情况下，增加每天的运动量，运动时以＿A：耐力练习＿为主。
6、＿D：控制饮食和运动相结合＿是减肥治疗中最为积极理想的方案。
7、能克服“文明病”的唯一行为是＿A：体育锻炼＿。
8、体育活动前需要先做＿A：热身准备活动＿，以免受伤。
9、为避免或减轻肌肉酸痛，运动前应作好准备活动，运动后要做＿C.：放松肌肉的活动＿或按摩。
10、延迟性肌肉酸病的处理方法为＿B：热敷＿。
11、.骨折和脱位，均是＿C：严重损伤＿。
12、寒冷的冬天，在长跑途中，可采用＿C：鼻子吸气、嘴巴呼气＿的方法。
13、剧烈运动时，出现呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、胸闷难忍、下肢沉重和不愿再运动下去等现象，这在运动生理学上称为＿A：极点＿。
14、为了自身身体健康，＿B：饭后＿不宜参加剧烈运动。
15、一天最好的运动时间是在＿C：下午4：00-6：00 ＿。
16、按照一定要求持续进行规定动作身体锻炼方法是＿D：连续训练法＿。
17、根据学生的身体情况和兴趣爱好在制定锻炼任务，内容，方法时，必须有所区别于其他的锻炼身体的基本原则是＿B：因人制宜原则＿。
18、在运动锻炼身体的过程中，用一次又一次地做动作来增加负荷的方法叫＿B：重复锻炼＿。
19、通过不断变换条件和要求来激发兴趣，调节生理负荷的方法称为＿D：变换锻炼法＿.20、我们把促进一个人参与体育活动的内部动因称为＿A：体育活动动机＿。
21、培养学生运动团结协作的运动项目是＿B：排球＿。
22、响肺活量测试结果最显著的因素是＿A：体重＿。
23、肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的__B：最大气量_。
全民健身科普知识小手册
全民健身科普知识小手册有氧运动能为活动的肌肉群提供充足的氧气，因而有效地改善机体呼吸循环系统功能，促进心、肺、血液的适应性变化；有效地提高机体的摄氧和利用氧的能力，增进机体的防御机能和抵抗力，增强了体质。
健身运动处方开出的内容简便、易行，其运动形式对技巧的要求也不高，且强度低，有节奏，不中断，持续时间长，还便于进行运动中的自监自控，是锻炼者在保证安全的基础上增进身体健康、增强体质的最理想方法之一。
现对几种比较流行的和适合于不同年龄的健身处方介绍如下。
1、步行健身运动处方“走为百练之祖”，走是一种最简捷、最有效的锻炼身体、延年益寿的方法。
常言说“饭后百步走，能活九十九”。
可见人们对于行走的健身价值已经早有认识。
但是，以什么样的速度步行好呢？对于这个问题，很难一概而论，只要自己认为是适宜的速度就可以了。
健身步行可根据自己的健康状况、体力和锻炼习惯自行掌握。
为了提供参考，一般来讲，运动医学研究的结果认为：步行速度每分钟达133米（约7千米/小时，心率可达体人最大心率的70%）。
这是最好的有氧运动，对健身效果最佳。
注意事项：（1）正确的健身步行步幅度比一般行走较大些，上体正直，两臂前后摆动，呼吸要自然，注意力要集中，速度和距离逐渐加快或加长。
（2）每次步行的持续时间至少应保持30分钟以上，零零碎碎地累积不足以引起对增强体质的刺激。
（3）对于40岁以上的人来说，锻炼可每日或隔日一次；最大速度应以每分钟100米为限（大约相当于急忙过十字路口的速度）。
（4）最好选择空气清新、环境优雅的适宜场所。
如在水泥路面行走，最好穿加厚胶底鞋，以防止对腿部关节的损伤和对头部的震荡。
（5）步行的时间最好选择在清晨、睡前或进餐半小时以后，饭后马上进行运动行走是无益的。
2、慢跑健身运动处方现代健身慢跑风靡世界，被人们誉为有益健康、祛病延年的“有氧代谢运动之王”。
慢跑，对于保持成年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，都具有积极的作用。
4医疗体育
二）医疗体育的特点
动静结合（人体外在的动与内在的 静相结合）；有针对性的功能锻炼； 是医疗体育的两个特点。 它是一门新兴的医学科学；是运动 医学的一个分支；也是康复医学的一 个重要内容。
1.一般体育运动与医疗体育的异同 一般体育运动是人们为了健身、娱 乐、兴趣、提高运动技能而进行的体 育活动、体育锻炼。 而体疗是根据个人的体质或病情， 选用合适的运动方法和运动量进行锻 炼以改善健康状况、恢复身体功能、 收到防病治病的效果。
1）虎戏：神发于目，威生于爪，神 威并重，刚劲有力，刚中有柔。 虎窥 虎扑 2）鹿戏：动作轻捷奔放，神情安闲 雅静，轻松自然。 鹿兴 鹿盘 3）熊戏：表现熊的浑厚、沉稳，外 观笨重，内力含蓄，动作松静灵活。 熊行 熊攀
4）猿戏：生性好动，机智聪明，纵 跳攀爬，动中有静。外练肢体轻灵敏 捷，内练精神宁静，动静兼修。 猿采 猿摩 5）鸟戏：鹤是鸟的代表，表现挺拔、 安祥、亭亭玉立、悠然自得的神韵。 用鹤的形象练功，展示舒缓伸展，轻 盈灵动的特点。 鸟伸 鸟翔
1. 医疗性体育运动 1）医疗体操 按照防治某种疾病的需要来编制的 体操动作 ，具有针对性强和可选择性、 运动量易控制和掌握，动作多样化， 可调动情绪、提高兴趣。
包括各种肢体和躯干运动、呼吸运 动、放松运动、矫正运动、协调运动、 平衡运动、牵伸练习等
（1）矫正操（运动），用以矫正身体 畸形； （2）协调操（运动），恢复和加强身 体协调性； （3）平衡操（运动），锻炼身体平衡 能力； （4）呼吸操（运动），改善呼吸系统 功能； （5）放松操（运动），有肢体放松和 意识放松两种形式。 （反常态运动）
2. 太极拳（重点介绍） 1）太极：太是大的意思，“极”就 是 开始或顶点的意思。 “太极”二字的含义是寓有无限大 和无限小的内容，具有圆（浑然一 体），远（辽阔无边）的特点。 “太极”是相对的阴阳二气在平衡、 互根、消长、转化不断运动的方式进 行的，是无休止地运转的。
体育健康小常识大全
体育健康小知识大全对于体育和健康的知识 1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的 60%。
2.常常运动，牵拉关节，能够增添关节的灵巧性。
经过锻炼，获取强壮的肌肉。
能够保护相应的关节免受损害。
3.健康不只是是身体的健康，它还包含心理健康和优秀的社会适应状态。
4.刚开始进行力量练习时，因为有更多的肌纤维同时缩短，肌肉似乎更发达，力量增大了。
可是，此时肌肉并无发生质的变化，只有锲而不舍，长久坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真实发达起来。
5.若是你想减肥，减肥时，超出30 分钟的中低强度运动才能充足利用脂肪来供应能量，进而达到耗费脂肪的目的。
还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早饭。
在食品的选择上，要着重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食品。
6.迅速跑是以强度大的无氧练习为主，如各样加快跑，重复跑，能够有效的发展速度素质。
7.游泳卫生知识： 1.体检合格者方能游泳。
2.游泳前一定淋浴，以保持池水洁净。
3.不可以空肚或饱餐后下水。
4.不可以在水中进食。
5.女孩子月经期，不宜下水游泳。
生命在于运动 1. 生命在于运动的八大原因(1) 运动能够改良心肺功能。
(2)运动能够增强肌肉和骨骼的功能。
(3)运动可改良血压。
(4)运动可提升机体免疫力。
(5)运动可使你的体态更健美。
(6)运动可健脑。
(7)运动可除去疲倦。
(8)运动可促使心理健康。
2.运动的十大作用 (1) 运动使你精力充足，冷静自在地对付平时生活和工作。
(2)运动使你办事乐观，态度踊跃，乐于肩负任务而不挑剔。
(3)运动促使睡眠，利于歇息。
(4)运动使你应变能力强，能适应各样环境的各样变化。
(5)运动提升你的免疫力，对疾病拥有必定的抗争力。
(6)运动使你体重合适，体形均匀，身体各部比率协调。
(7)运动使你反响敏锐。
(8)运动使你四肢灵巧，无痛苦。
(9)运动使你头发光彩，无头屑。
(10)运动使你肌肉、皮肤富裕弹性，走路轻松。
《体育锻炼对疾病预防的作用》
《体育锻炼对疾病预防的作用》现代社会经济的高速发展虽然带来了很多的财富累积，但是我们也付出了很大的代价，带来了譬如环境破坏等一系列社会环境问题。
其中包括现代人的健康问题，随着上班族亚健康问题的出现、国民身体素质的逐渐下降、青少年室外体育活动时间的减少等一系列问题的出现，必要的体育锻炼对于我们的重要性也就日益显现出来了。
很多人热心于吃各种补品和室内体育器械的运动，在我看来，这个都是很不适合当下中国人的身体发展的，想起前段时间俄罗斯的某小学足球队在北京14：0大胜北京小学冠军队伍，虽说中国小孩的先天体能就不如人家，可是这能是主要原因吗。
再看看邻居日韩今年的全民体育的展开，那可是如火如荼。
所以我在这里有必要谈谈体育锻炼对疾病预防的作用。
首先，体育锻炼可防治心血管疾病，还可以降低高血压，提高有益的胆固醇水平，并减少有害的胆固醇水平，减轻体重；其次，体育锻炼可延缓免疫系统老化，同时对肌体器官运作有较大影响，它会对细胞产生积极作用；体育锻炼可以防治各种癌症，包括直肠癌、乳腺癌、前列腺癌等。
体育锻炼可以防治骨关节，肥胖症，这比吃什么药物都要好得多，凡事预防为主，治疗为辅；体育锻炼对心理的辅助作用也是极大的，可以帮助抑郁症和焦虑症等多种心理病症；体育锻炼还能帮助预防健忘症，这个是现代人的一个通病，运动还能帮助戒烟，因为运动时就会减少烟瘾，改善呼吸和分散吸烟的意识。
2、心血管病人如何进行体育锻炼，举例说明。
首先，得简单的介绍一下心血管疾病都包括哪些常见疾病，心血管疾病是指影响心脏和血管的任何疾病。
冠心病、高血压、心绞痛都是其常见病种。
冠心病人理想的运动包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习、职业性运动、医疗体操以及中国传统的锻炼方法。
高血压病人体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。
要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。
应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。
健康领域包括哪些教育内容
健康领域包括哪些教育内容
健康领域教育内容通常包括以下几个方面：
1. 饮食与营养：包括均衡饮食、营养素的摄入、食物安全等方面的教育内容。
2. 运动与健身：包括适当的体育锻炼、身体活动的重要性、健身方法与技巧等方面的教育内容。
3. 心理健康：包括压力管理、情绪调节、心理疾病预防、心理健康与幸福感的培养等方面的教育内容。
4. 疾病预防与控制：包括常见疾病的预防、传染病防控、癌症防治、慢性病预防等方面的教育内容。
5. 性教育与生殖健康：包括性知识的普及、避免青少年意外怀孕、性病预防与健康的维护等方面的教育内容。
6. 疾病识别与健康检测：包括常见疾病的症状识别、自我健康检测与监测、常规体检的重要性等方面的教育内容。
7. 环境健康：包括环境污染对健康的影响、环境保护和健康生活方式的培养等方面的教育内容。
8. 预防药物滥用与保健品选择：包括合理使用药物、避免药物滥用、正确选择和使用保健品等方面的教育内容。
以上是健康领域常见的教育内容，但请注意，在回答中不要直接使用和标题相同的文字。
(2024年更新)高中体育课程标准(全国版)
(2024年更新)高中体育课程标准(全国版)引言为了更好地适应新时代我国高中体育教育的发展需求，提高高中生的身体素质和健康水平，培养具有全面素质和创新精神的人才，我们根据《普通高中课程方案》和《普通高中体育与健康课程标准》，结合我国实际情况，对2024年全国版高中体育课程标准进行了修订。
课程目标总体目标1. 增强学生体质，提高健康水平。
2. 培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，形成终身锻炼的意识。
3. 提高学生体育与健康的素养，促进全面发展。
具体目标1. 知识与技能：掌握必要的体育与健康知识，学会科学锻炼的方法，提高运动技能水平。
2. 过程与方法：通过体育锻炼，发展学生的速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性等身体素质，提高身体协调性和灵活性。
3. 情感态度与价值观：培养学生团结协作、顽强拼搏的精神，增强集体荣誉感和社会责任感。
课程结构课程内容1. 体育基础知识：体育课程标准、体育锻炼方法、运动损伤与预防、体育竞赛规则等。
2. 运动技能：田径、球类、体操、游泳、武术、健身运动等。
3. 健康教育：心理健康、营养与健康、生活方式与健康、性疾病防治等。
课程设置1. 必修课程：包括体育与健康基础知识、田径、球类、体操等，保证学生掌握基本的体育技能和健康知识。
2. 选修课程：包括游泳、武术、健身运动等，满足学生个性化发展的需求。
教学评价1. 过程性评价：关注学生在体育课堂中的参与度、运动技能进步、健康知识掌握等情况。
2. 终结性评价：定期进行体质测试、运动技能比赛等，全面评价学生的体育与健康水平。
3. 自我评价：鼓励学生定期对自己在体育与健康方面的表现进行自我评价，提高自我认识。
教学资源1. 教材：根据课程标准，编写体现时代特色的体育与健康教材，丰富教学内容。
2. 设施器材：保障学校体育设施器材的配备，满足教学需求。
3. 教师培训：加强体育教师队伍建设，提高教师教育教学水平。
实施建议1. 结合学校实际情况，制定具体的体育课程实施方案。
体育保健学试题及答案
体育保健学试题及答案一、选择题1. 体育保健学的主要研究对象是什么？A. 体育运动B. 人体健康C. 疾病预防D. 体育教学答案：B2. 下列哪项不是体育保健学的基本任务？A. 增强体质B. 预防疾病C. 提高运动成绩D. 促进心理健康答案：C3. 体育保健学中的“三级预防”不包括以下哪级？A. 初级预防B. 二级预防C. 三级预防D. 四级预防答案：D4. 运动处方的概念是指什么？A. 运动计划B. 运动强度C. 运动时间D. 运动频率答案：A5. 运动对心血管系统的益处不包括以下哪项？A. 降低血压B. 增强心肌收缩力C. 提高胆固醇水平D. 改善血液循环答案：C二、判断题1. 体育保健学是一门研究如何通过体育活动促进健康的学科。
（正确）2. 体育保健学不需要关注个体的心理健康。
（错误）3. 运动处方只适用于专业运动员。
（错误）4. 运动可以预防和治疗多种慢性疾病。
（正确）5. 运动对所有人都是无害的。
（错误）三、简答题1. 简述体育保健学的意义。
答：体育保健学通过研究体育活动对人体健康的影响，指导人们科学地进行体育锻炼，以达到增强体质、预防疾病、促进心理健康的目的。
它有助于提高人们的生活质量，延长寿命，并促进社会的和谐发展。
2. 描述“三级预防”的概念及其在体育保健中的应用。
答：三级预防是指通过预防疾病的发生、控制疾病的进展和减轻疾病的影响三个层面来维护健康。
在体育保健中，初级预防是通过健康教育和科学的运动习惯来预防疾病的发生；二级预防是通过定期体检和运动监测来早期发现并控制疾病的进展；三级预防是通过康复训练和心理支持来帮助患者恢复健康，提高生活质量。
3. 说明运动处方的主要内容及其制定原则。
答：运动处方主要包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项等内容。
制定运动处方的原则包括个性化原则、循序渐进原则、科学性原则和安全性原则。
应根据个人的健康状况、体质特点和运动目标来制定合适的运动计划。
太极拳基本知识
太极拳基本知识一、太极拳的保健作用太极拳是中华优秀传统体育项目之一，在我国广为流传。
数百年的实践证明，它是健身与防治疾病的重要手段。
当今，它以独特的运动风格与显著的健身效果闻名于世。
太极拳采用了意识和运动相结合的锻炼方法，所以它不仅是肢体运动，而且更强调用意。
打太极拳时，要求以意导体，精神集中，意念始终集中在动作上，这样就能排除大脑其它杂念的干扰，专注于指挥与调节全身的活动变化，使神经系统活动过程的均衡性和灵活性、自我意识控制能力得到加强，传递信息的速度与准确性得到提高，从而改善了神经系统的功能。
人体各器官系统的活动都是在神经系统调节与支配下完成的，神经系统功能提高，能使人体各器官系统的机能活动增强，更好地适应外界环境变化。
太极拳的保健价值就在于此。
打太极拳时，太脑皮层运动中枢和第二信息系统建立了兴奋中心，而大脑皮层其它区域则处于抑制状态，使大脑得到充分休息，这时慢性病患者是十分重要的，因为大脑的充分休息，能抑制皮层的病理兴奋灶与病灶部分的恶性反馈联系，修复和改善高级神经中枢的功能，使内脏器官的病患得到修复与改善，病状会逐渐减轻或消失。
所以经常打太极拳，能收到健身和防治疾病的效果。
太极拳的特殊锻炼价值，还在于它能起到调节心理机能的作用。
练拳时，要求消除杂念、心静，能缓解精神紧张的不良刺激。
练拳时，周身舒适，内心畅快，给人以特殊的美感，人体会因精神得到优化而产生一系列良性生理反应。
现代医学研究认为，长期受不良精神因素影响，能降低人的健康水平，甚至患病，现代有80%的疾病都与不良的精神因素有关。
因此，通过打太极拳，调节人的情绪，对提高健康水平具有重要意义。
太极拳是一种轻松柔和、连绵不断的匀速运动，这种运动属于有氧运动，长期打太极拳能使心跳缓慢而有力，提高心脏功能，改善心肌营养，促进血液循环，对防治高血压病，动脉硬化有明显作用。
打太极拳要求“虚胸实腹”。
“虚胸”能给心脏活动以充分余地，使心肌放松，容量增大，排血量增多；“实腹”有助于下腔静脉血液流回心及，减少淤血，减轻心脏负担。
第一章 体育与健康基础
1.2健康概述
（二） 亚健康 世界卫生组织指出：21世纪威胁人类健康的“头号杀手”就是“生活方式病”，即所谓的 “亚健康”。现代医学将健康称作第一状态，疾病称作第二状态，将介于疾病与健康的 生理功能低下的状态称作第三状态，也称亚健康状态。 自从人类步入现代文明社会以来，由于遗传、环境因素的急剧改变、心理压力、不良 生活方式的出现，都促使个体产生生理、心理乃至精神方面的功能障碍，并由此造成 了机体始终处在一种不良的亚健康状态。表现为身体活动能力下降，时感疲劳、失眠、 心情压抑及社交障碍，而身体检查又没有重大异常。
1.2健康概述
2000年，世界卫生组织提出的人体健康的十条标准如下。 （1） 有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张。 （2） 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔。 （3） 善于休息，睡眠良好。 （4） 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 （5） 能抵抗一般性的感冒和传染病。 （6） 体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀的位置协调。 （7） 反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。 （8） 头发有光泽，无头屑。 （9） 牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常 。 （10） 肌肉和皮肤富有弹性，行走轻松自如。
1.2健康概述
二、 健康连续体 健康连续体的一端是健康，健康的终极目标是理想健康；健康连续体的另一端是疾病， 健康的严重缺乏就是死亡。以治疗中心的健康保障系统在二者之间防止疾病的扩展。 “健康连续体”解释了死亡、疾病、健康危险行为、健康的生活习惯和健康之间的相互 关系。其中，健康的生活习惯是指有意识地追求更高的生理和心理健康状态；健康危 险行为是介于病理症状和健康之间的“亚健康”状态。所以，要想获得健康，还有碍于 个人、家庭、社会等各环节提供各种健康资源，积极的消除危险因素，保持充满活力 的身体和心理状态，这才是“健康促进”的最佳途径。
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资源信息表
体育健身与疾病防治
一、教学目的
1、学生了解体育健身对增进健康和预防疾病的作用，懂得运动健身是促进人类健康的
主要手段。
2、掌握一些实用的健身方法，养成积极参与体育锻炼的习惯。
3、树立现代健康观和终身体育的观念。
二、教学重点
1、能正确理解体育健身对增进健康和预防疾病的作用。
2、了解生活中的一些常见疾病及相应的防治策略。
3、让学生懂得怎样运动才有助于健康，并能举例说明。
三、教学用具：多媒体
四、教学建议
1、布置并指导学生课前自学教材，对自己所了解的慢性病进行原因分析及防治策略、
判断自己的生活方式及生活习惯，制定学习方案。
2、课的导入教师先进行常规教育，然后介绍体育健身的重要性，激发学生的学习兴趣。
3、教师结合多媒体进行讲述，创设情境，提出问题。
4、指导学生成立学习小组，分组讨论与交流，相互合作寻找出解决问题的方法。
5、学生自评与互评，教师总评。
五、教学参考
1、概述
随着科学技术的发展，人们的生产方式和生活方式都发生了显著的变化，繁重的体力劳动大大减少，脑力劳动的比重逐步增加。
机械化和自动化在不断改善我们工作条件和生活条件的同时，对人体的健康也带来了一些不利的影响。
由于缺乏运动，人体出现新陈代谢低下、适应能力降低、肌力衰退等现象。
越来越快的工作和生活节奏，使人们长期处于紧张状态，引起内分泌系统和植物神经系统紊乱，诱发神经衰弱和各种心血管系统疾病。
适宜的体育健身活动不仅可以促进新陈代谢，预防各种疾病，还可以调整人们的生活节奏，缓解紧张情绪，丰富业余文化生活。
2、体育健身与慢性病防治
（1）慢性病概念：是由致病因素所引起的一种复杂而漫长的病理过程，属非感染性和
非突发性疾病，主要与环境、心理、遗传、生活方式和饮食等因素有关。
（2）慢性病的种类：如哮喘病、糖尿病、支气管炎、胃病、心肌炎、高血压、冠心病、高血脂症、骨质疏松综合症、慢性疲劳综合症以及心理抑郁症等。
（3）防治策略：运动疗法。
运动要因病制宜，运动可以强身，但患病的人，特别是慢性病患者，如果进行不适当的运动，只会加重病情，因此，慢性病患者应选择适宜的运动方式。
哮喘病患者：跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状，尤其是游泳更为合适。
高血压病患者：其致病因素有遗传因素、体重的影响、盐摄入量的影响。
适于做散步、骑自行车、游泳等运动，因为这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。
糖尿病患者：此病特别适合于运动，坚持从小到大、循序渐进的方式，从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，如散步、划船、跑步皆可。
3、体育健身与亚健康恢复
（1）亚健康概念：是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、功能减退的一种生理状态。
（2）亚健康的主要症状：食欲不振、疲乏无力、情绪不稳、头晕、失眠、心悸、胸闷、健忘、恶心、关节疼痛、注意力不集中、易患感冒等。
（3）治疗亚健康状态的方法：经常锻炼身体，并养成健康的生活习惯，保持适当休息。
4、体育健身与现代文明病防治
（1）现代“文明病”概念：是指由不文明或不良的生活方式引起的，与现代生活相伴随而发生的疾病，因而也称不良生活方式病。
（2）现代“文明病”的种类：诸如追求美食佳肴、滥施高营养、以车代步而致的肥胖症；过度节食以追求苗条而致的消瘦与贫血；沉醉于夜生活、追求高刺激而致的疲劳综合症与抑郁症；不良生活方式引起的高血压病、冠心病、高血脂症等心脑血管疾病。
（3）改善策略：长期坚持体育健身活动，达到防治现代“文明病”的目的。
5、锻炼要科学
（1）运动时掌握适度的运动量有助于健康。
（2）运动时间应尽量保持有规律性。
（3）运动中要正确掌握呼吸。
（4）运动之后莫忘放松。
（5）运动后不宜立即进食。
（6）运动的禁忌：服药之后不要运动；酒后不要运动；睡眠不足或疲劳时不要运动。
6、健美操与健康
现代社会，由于生活水平的不断提高，以及“运动不足病”和“现代文明病”的产生，使人们越来越关注自己的健康状况。
如今，体育已不仅是人们活动肢体和获得心理调节的主要手段，而且它已成为人们健身娱乐的时尚消费。
而健美操是目前非常受欢迎的一种体育运动，因为参加健美操锻炼不仅能强身健体，同时具有娱乐的功能，对增进人体的健康十分有益。
具体表现在：
（1）增强体能。
健美操是一项具有锻炼实效的运动项目。
经常参加健美操运动的锻炼，不仅可提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强，韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高，使心肺系统的耐力水平提高，还可提高人的动作记忆和再现能力，提高神经系统的灵活性、均衡性，从而有利于改善和提高人的协调能力。
（2）塑造美的形体。
良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。
通过长期的健美操锻炼，不仅可改善人们不良的身体状态，使其逐渐形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉，而且还可帮助人们消除体内和体表多余的脂肪，维持人体能量收支的平衡，降低人的体重，保持健美的体型。
（3）缓解人的精神压力。
长期的精神压力不仅会引发躯体上的疾病，同时还会造成人们心理上的疾病。
而健美操作为一项充满青春活力的体育运动，它可使人们在轻松欢乐的气氛中进行锻炼，从而忘却自己的烦恼和压抑，使心情变得愉快，精神压力得到缓解。
（4）增强人的社会交往能力。
现代社会中，人与人之间的关系往往比较难以处理，健美操运动则可起到调节人际关系、增强人的社会交往能力的作用。
集体练习健美操，能使人的心灵和情操得到陶冶和净化、身心得到全面协调发展，大家在一起锻炼，互相交谈或交流锻炼的经验，增进了彼此间的了解，从而建立起融洽的人际关系。
（5）医疗保健功能。
健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。
因此，它除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人而言也是一种医疗保健的理想手段。
只要控制好运动的范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。