田径队一周训练计

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田径一周训练计划方案

田径一周训练计划方案田径训练计划是运动员提高竞技水平的重要组成部分。

一个科学合理的训练计划可以帮助运动员提高技术水平和身体素质，以达到更好的成绩。

本文将介绍一个七天的田径训练计划方案，旨在帮助运动员训练全面，提高竞技实力。

周一：速度训练周一的训练以提高速度为主。

包括热身运动、冲刺训练和爆发力训练。

先进行全面的热身运动，包括慢跑、拉伸等，预防运动伤害。

然后进行短距离冲刺训练，如60米、100米，以提高起跑速度和爆发力。

最后进行爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳等，增强肌肉力量和爆发力。

周二：耐力训练周二的训练以提高耐力为主。

包括长跑和间歇训练。

先进行适度的热身运动，然后进行长跑训练，如3000米、5000米，以提高持久力和耐力。

接着进行间歇训练，如800米间歇跑，锻炼心肺功能和快速恢复能力。

周三：技术训练周三的训练以技术提升为主。

包括各项田径项目的技术训练，如跳远、投掷、接力等。

通过细致的技术指导和反复训练，提高技术动作的准确性和稳定性。

周四：休息与恢复周四是休息与恢复的一天。

运动员可进行适度的休息活动，如轻松慢跑、游泳等，促进身体的恢复和放松。

还可以进行拉伸运动，缓解肌肉的疲劳和紧张。

周五：综合训练周五的训练着重于综合训练。

包括全面的热身运动、综合项目的训练和传统项目的巩固。

先进行全面的热身运动，预备身体。

然后进行综合项目的训练，如多项全能训练，综合提高各项技术和素质。

最后进行传统项目的巩固训练，加强重点项目的训练和强化。

周六：速度耐力训练周六的训练着重于提高速度和耐力的综合能力。

包括热身运动、组合跑和阻力训练。

先进行全面的热身运动，预备身体。

然后进行组合跑训练，如200米冲刺+400米中跑的组合，以提高速度和耐力的综合能力。

最后进行阻力训练，如携带负重跑、上坡跑等，增加抵抗力和动力输出。

周日：比赛或休息周日可安排比赛，检验训练成果。

也可安排休息，进行适度的活动，促进身体的恢复和放松。

通过七天的田径训练计划方案，运动员可以全面提高速度、耐力、技术和全面素质。

田径运动员一周训练计划

田径运动员一周训练计划对于田径运动员来说，良好的训练计划是实现优异成绩的基石。

一周的训练计划需要科学合理地安排不同项目的训练内容和强度，从而达到全面提升身体素质和竞技能力的目的。

本文将根据不同项目的特点，给出一周田径运动员训练计划的建议。

跑步项目：周一：1. 跑步训练（中等强度）：进行长跑训练，跑步距离可根据个人情况而定，一般建议15公里左右。

2. 重点训练（高强度）：进行短跑训练，包括加速奔跑和爆发力训练，跑步距离约5公里。

周二：1. 游泳/单车训练（低强度）：进行低强度的有氧运动，游泳或骑单车30-60分钟。

2. 核心肌群锻炼：进行一些核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。

周三：1. 跑步训练（中等强度）：进行阶梯式跑步训练，包括间歇跑和冲刺训练，跑步距离约8-10公里。

2. 柔韧性训练：进行一些柔韧性训练，如拉伸、瑜伽等，以提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性。

周四：1. 游泳/单车训练（低强度）：进行低强度的有氧运动，游泳或骑单车30-60分钟。

2. 核心肌群锻炼：进行一些核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。

周五：1. 跑步训练（中等强度）：进行间歇跑和长距离跑步训练，跑步距离约12-15公里。

2. 爆发力训练（高强度）：进行冲刺训练，包括爆发力 sprint 跑和山蹭训练，距离约5公里。

周六：休息日，进行轻松的活动，如散步、瑜伽等。

周日：1. 跑步训练（中等强度）：进行长跑训练，跑步距离可根据个人情况而定，一般建议15公里左右。

2. 个别训练：针对个人存在的问题进行有针对性的训练，如提高耐力、增加腿部力量等。

田赛项目：周一：1. 力量训练（中等强度）：进行举重训练，包括深蹲、卧推、杠铃划船等，每项训练做3-4组，每组8-12个重复动作。

2. 灵敏度训练（高强度）：进行爆发力训练，如箱跳和竞技障碍物跳越训练。

周二：1. 游泳/单车训练（低强度）：进行低强度的有氧运动，游泳或骑单车30-60分钟。

田径训练周计划范文

田径训练周计划范文周一：跑步训练周一是训练计划的第一天，我们将开始进行跑步训练。

跑步是田径运动最基本也是最重要的训练项目之一、在周一的训练中，我们将进行长跑训练来提高耐力和持久力。

训练时间为45分钟，跑步速度为中等强度，每分钟的配速保持在6分钟左右。

我们可以选择在室外的跑道上进行训练，也可以选择在跑步机上进行。

周二：力量训练周二是力量训练的日子。

力量训练对于提高田径运动员的爆发力和速度至关重要。

在周二的训练中，我们将进行以下几个力量训练项目：深蹲、卧推、引体向上和硬拉。

每个项目进行4组，每组10次，休息时间为1-2分钟。

我们可以选择在健身房进行力量训练，或者在家中使用哑铃进行训练。

周三：间歇训练周三是间歇训练的日子。

间歇训练是提高田径运动员耐力和速度的有效训练方法。

在周三的训练中，我们将进行跑步间歇训练。

训练时间为30分钟，包括热身和放松阶段。

训练中我们会进行快速跑和慢速跑的交替，每次快速跑的时间为1分钟，慢速跑的时间为2分钟。

快速跑的配速尽量保持在每分钟5分钟左右。

周四：技术训练周四是技术训练的日子。

技术训练对于提高田径运动员的技术水平和竞技能力非常重要。

在周四的训练中，我们将进行以下几个技术训练项目：起跑姿势、转弯技巧和接力传递。

我们可以选择在田径场上进行技术训练，也可以选择在室内体育馆进行。

每个项目进行5-10组，每组进行10次。

周五：恢复训练周五是恢复训练的日子。

恢复训练对于田径运动员的身体恢复和休息至关重要。

在周五的训练中，我们将进行轻松的跑步和放松的伸展运动。

跑步时间为20分钟，配速保持在舒适的程度。

伸展运动可以选择全身伸展，包括腿部、臀部、背部和上肢的伸展。

周六：比赛准备周六是比赛准备的日子。

在周六，我们将进行比赛前的准备训练，包括短暂的跑步训练、力量训练和技术训练。

这些训练旨在保持竞技状态和提高比赛表现。

训练时间和强度可以根据具体的比赛情况进行调整。

周日：休息日周日是休息日，这一天我们将进行完全的休息，让身体得到充分的恢复和休息。

田径队周训练计划

轻松慢跑、瑜伽或拉伸
周二
上午
强度训练（45分钟）
提高速度和爆发力
间歇跑、爆发力练习（如跳跃练稳定性
平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等
周三
上午
有氧耐力训练（60分钟）
增强心肺功能，提升耐力
长距离慢跑、循环训练
下午
休息或轻量活动
恢复体力，避免过度训练
散步、轻松游泳或瑜伽
田径队周训练计划
周一
上午
热身（10分钟）
提高身体温度，预防受伤
充分拉伸，注意动作到位
基础体能训练（30分钟）
提升耐力、力量、灵活性
包括跑步、跳跃、柔韧性练习
技术训练（40分钟）
针对特定项目（如短跑、长跑、跳跃、投掷）的技术改进
教练指导，重点纠正错误动作
下午
恢复性训练（30分钟）
促进肌肉恢复，减少疲劳
周四
上午
技术训练（40分钟）
深化技术理解，提高动作效率
针对不同项目的专项技术训练
下午
速度与敏捷性训练（30分钟）
提高快速移动和反应能力
敏捷梯训练、变向跑等
周五
上午
团队竞赛或模拟比赛（60分钟）
检验训练成果，增强团队协作
模拟比赛情境，强调比赛策略和团队配合
下午
恢复与拉伸（30分钟）
放松肌肉，预防酸痛
全身拉伸，重点放松训练中使用较多的肌肉群
周六
上午
休息或轻量恢复活动
身心放松，准备下一周训练
散步、轻松骑行或家庭活动
下午
（可选）个人加强训练
根据个人需求进行针对性训练
需与教练沟通，确保训练计划合理
周日
全天
休息与恢复
充分休息，为下一周训练做准备

田径训练周计划

田径训练周计划
田径是一项综合性运动项目，包括短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、铅球、
标枪、跳高、跳远等多个项目。

要在田径比赛中取得好成绩，除了平时的训练之外，科学的训练周计划也是非常重要的。

下面就让我们来看一下田径训练周计划的安排。

首先，周一的训练主要以恢复性训练为主。

在周末的比赛或者长时间的训练后，身体需要得到充分的休息和恢复。

因此，周一的训练可以选择进行一些轻松的有氧运动，比如慢跑、游泳等，帮助身体恢复活力，减轻肌肉酸痛。

接着，周二到周四可以进行强度逐渐增加的训练。

周二可以进行一些速度和爆
发力训练，比如短跑、跳高等项目的训练。

周三可以进行中长跑、跳远、铅球等项目的训练，逐渐增加训练强度。

周四可以进行一些综合性训练，包括全面的力量、柔韧性和耐力训练，为后续的比赛做好准备。

而周五可以进行一些技术性训练，比如标枪、跳高等项目的技术细节训练，帮
助运动员提高自己的技术水平。

周六可以进行一些全面性的训练，包括全面的力量、速度和耐力训练，为后续比赛做最后的准备。

最后，周日可以进行一些轻松的恢复性训练，比如慢跑、游泳等，帮助身体恢
复活力，减轻肌肉酸痛。

同时，也可以进行一些心理素质的训练，比如放松训练、心理调节等，帮助运动员保持良好的竞技状态。

总的来说，田径训练周计划需要根据具体的情况和个人的实际情况来制定，但
是都需要包括恢复性训练、强度逐渐增加的训练、技术性训练和心理素质的训练。

只有科学合理的制定训练计划，才能帮助运动员取得更好的成绩。

希望每一位田径运动员都能根据自己的实际情况，制定出科学合理的训练周计划，取得更好的成绩。

田径一周训练计划方案

田径一周训练计划方案一、训练概述田径是一项综合性强的运动项目，需要综合性的素质和技能，包括力量、耐力、速度、柔韧性等。

为了提高田径运动员的综合素质和竞技水平，制定科学合理的训练计划至关重要。

以下是一周田径训练计划方案。

二、周一早晨：热身跑1公里，拉伸放松；100米*8组（全速冲刺，每组间隔2分钟）；200米*4组（全速冲刺，每组间隔3分钟）。

下午：力量训练，主要针对腿部力量和核心稳定性，包括深蹲、硬拉、卧推、仰卧起坐等；练习技术动作，如起跑姿势、转弯技巧等。

三、周二早晨：轻松跑3公里，保持稳定速度；拉伸放松。

下午：间歇训练，包括200米*6组（全速冲刺，每组间歇1分钟）；400米*4组（全速冲刺，每组间歇2分钟）。

四、周三早晨：游泳或骑自行车1小时，进行有氧恢复性训练。

下午：技术训练，重点练习各项技术动作，如跳高、跳远、跨栏等；进行比赛模拟训练，包括短距离全力冲刺、接力传递等。

五、周四早晨：爬山或者进行户外越野跑，增加爬坡训练；拉伸放松。

下午：耐力训练，包括800米*4组（保持稳定速度，每组间歇3分钟）；1500米*2组（全力冲刺，每组间歇5分钟）。

六、周五早晨：重点训练，如起跑练习、转弯练习等；拉伸放松。

下午：速度训练，包括100米*10组（全速冲刺，每组间歇2分钟）；200米*6组（全速冲刺，每组间歇3分钟）。

七、周六早晨：轻松跑3公里，保持稳定速度；拉伸放松。

下午：复合训练，包括100米*2组+200米*2组+400米*1组（全速冲刺，每组间歇2分钟）；进行比赛模拟训练，包括短距离全力冲刺、接力传递等。

八、周日休息或进行恢复性训练，如瑜伽、游泳、按摩等，帮助身体恢复并预防运动损伤。

以上是一周田径训练计划方案，旨在提高综合素质和竞技水平。

根据个人实际情况和身体状态，可以适当调整训练内容和强度，确保训练科学合理、安全有效。

在训练过程中，注意合理饮食、充足睡眠，保持良好的训练状态，为提高竞技水平奠定坚实基础。

田径训练周训练计划

田径训练周训练计划（星期一）早：一小时一、常规训练：3000m跑；要求：强度：80~85%，最低时间要求13＇。

二、柔韧性练习：（略）时间8分钟三、基本技能训练：时间30分钟短跑队员：①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。

②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。

强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5；女：7＂8~8＂3）③150m冲刺跑+300m慢跑×3；间歇5分钟。

强度85~90%400m队员：①260m冲刺跑×5；间歇5~7分钟。

强度85~90%②140m冲刺跑×4；间歇5~7分钟。

强度85~90%中长跑队员：①1000m快跑+500m慢跑×3；间歇8~10分钟投掷队员：①原地轻器械后抛练习12次×5；②原地重器械后抛练习12次×5；③200m跑×4。

四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。

下午：两小时一、常规训练：3000m跑；要求：同上。

强度：80~85%，最低时间要求13＇。

二、柔韧性练习：（略）时间20分钟三、基本技能训练：短跑和跳跃队员：①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。

②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。

强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5；女：7＂8~8＂3）③200m冲刺跑+400m慢跑×5；间歇5~7分钟。

强度85~90%④100m拖车胎跑×8；强度85~90%400m队员：①600m快跑×2；间歇7~9分钟。

强度85~90%（110＂~120＂）②300m跑×3；间歇5~7分钟。

强度85~90%（55＂~60＂）③300m跑×2；间歇5~7分钟。

强度85~90%（55＂~60＂）④仰卧起坐40×5；两头起10×5；中长跑队员：①2000m跑×2；间歇10~15分钟。

田径一周训练计划方案

田径一周训练计划方案田径是一项具有挑战性和全面性的运动项目。

为了在比赛中发挥出最佳状态，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。

下面是一周的田径训练计划方案，旨在提高速度、耐力和技术水平。

第一天：速度训练速度是田径比赛中的关键因素之一。

在第一天的训练中，我们将重点放在提高短跑速度上。

1. 热身：跑步或骑自行车等有氧运动，达到身体热身状态。

2. 冲刺训练：进行一系列短跑冲刺，如30米、60米和100米冲刺。

每次冲刺后，休息2-3分钟。

3. 爆发力训练：进行一些爆发力训练，如纵跳和跳远。

每个动作重复3-4次，每次休息1-2分钟。

4. 技术训练：进行一些重点动作的技术训练，如起跑姿势和姿态调整。

第二天：耐力训练耐力是田径项目中的关键要素之一。

在第二天的训练中，我们将重点放在提高长跑和中长跑的耐力上。

1. 热身：进行一些轻松的慢跑和拉伸运动，以准备身体。

2. 长跑训练：进行一定距离的长跑，如3000米或5000米。

每次长跑后，休息5-10分钟。

3. 间歇训练：进行一些间歇训练，如200米快速跑和200米慢速跑的交替，每次快速跑后，休息2-3分钟。

4. 技术训练：进行一些长跑和中长跑的技术训练，如呼吸控制和步幅调整。

第三天：力量训练力量是田径项目中不可或缺的要素之一。

在第三天的训练中，我们将重点放在提高爆发力和肌肉力量上。

1. 热身：进行一些基础的拉伸运动，以准备身体。

2. 力量训练：进行一些基础的力量训练，如深蹲、卧推和引体向上。

每个动作进行3-4组，每组8-12次，每组之间休息1-2分钟。

3. 核心训练：进行一些核心肌群训练，如平板支撑和仰卧起坐。

每个动作进行3-4组，每组12-15次，每组之间休息30秒至1分钟。

4. 拉伸：进行全身的拉伸运动，放松肌肉，促进恢复。

第四天：技术训练良好的技术是在田径比赛中取得好成绩的关键。

在第四天的训练中，我们将重点放在改善技术动作上。

1. 热身：进行一些轻松的慢跑和拉伸运动，以准备身体。

田径训练计划一周(通用5篇)

田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。

二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。

星期二一、早晨休息。

二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。

3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。

；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。

短跑一周训练计划

短跑一周训练计划为了能够在短跑比赛中达到最佳状态，制定一周训练计划是非常重要的。

一个好的训练计划可以帮助运动员提高速度、爆发力和耐力。

下面是一个短跑一周训练计划的建议，供参考。

周一：速度训练周一是一周的开始，是一个理想的时机来进行速度训练。

这一天的训练重点是提高爆发力和加快奔跑速度。

以下是一个典型的周一训练计划：1. 热身：进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、动态拉伸等。

2. 冲刺训练：进行4-6组冲刺训练，每组跑40-60米。

每组之间休息1-2分钟，以确保恢复。

3. 爆发力训练：进行4-6组爆发力训练，每组跳跃或跳台训练10-15次。

每组之间休息1-2分钟。

4. 跑步速度训练：进行4-6组短距离冲刺训练，每组跑100-200米。

每组之间休息2-3分钟。

周二：恢复训练周二是一个恢复性训练的日子。

在周一的高强度训练之后，给身体一个休息的机会非常重要。

以下是一个典型的周二训练计划：1. 慢跑：进行20-30分钟的慢跑，以帮助肌肉恢复和放松。

2. 轻松拉伸：进行全身的静态拉伸，以促进肌肉的柔韧性和恢复。

周三：技术训练周三是一个理想的时机来进行技术训练。

在这一天，重点是提高短跑技术和姿势。

以下是一个典型的周三训练计划：1. 热身：进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、动态拉伸等。

2. 姿势训练：进行4-6组姿势训练，每组包括爆发起跑、姿势调整和冲线姿势。

每组之间休息1-2分钟。

3. 技术训练：进行4-6组技术训练，如爆发起跑、步频步幅控制等。

每组之间休息1-2分钟。

4. 冲刺训练：进行4-6组冲刺训练，每组跑60-80米。

每组之间休息2-3分钟。

周四：耐力训练周四是一个理想的时机来进行耐力训练。

这一天的训练重点是提高短跑的持久力和耐力。

以下是一个典型的周四训练计划：1. 热身：进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、动态拉伸等。

2. 中长距离跑训练：进行4-6组中长距离跑训练，每组跑400-800米。

每组之间休息2-3分钟。

田径阶段、周训练计划

水冶镇一中田径阶段、周训练计划周一速度和专项能力练习1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。

15分钟2速度练习：30米×组（每组都测成绩并记录）。

5分钟3投掷运动员：推铅球4单脚跳+仰卧起坐等。

10分钟5中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）6短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。

10分钟7放松活动。

5分钟周二小力量、一般耐力练习1．准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。

15分钟2．单腿蹲起+两头起+俯卧撑。

5分钟3．抗阻力练习（利用橡皮条）。

5分钟4．一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。

15分钟5．投掷运动员：后抛实心球，推实心球6．放松活动。

5分钟周三速度耐力练习1．准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。

15分钟2．踢腿，10秒快速跳绳×6组。

10分钟3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。

组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。

15分钟4．投掷运动员：杠铃深蹲10×6组5．中长跑运动员2000×1组，6．放松活动。

5分钟周四多项身体素质练习1．准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。

15分钟2．加速跑，追逐跑。

10分钟3．实心球练习：单手和双手推、抛实心球。

4．蛙跳，立卧撑。

5分钟5．直道快弯道慢跑1500米。

10分钟6．球类游戏。

5分钟周五力量练习1.准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

15分钟2.上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。

每种动作练习8-15次×3组。

田径训练周计划

田径训练周计划田径训练是一项综合性的运动项目，需要综合运动员的速度、耐力、力量和灵敏度等多个方面的素质。

为了帮助运动员更好地进行田径训练，制定一周的训练计划是非常重要的。

下面将介绍一份针对田径训练的周计划，希望能够对田径爱好者有所帮助。

周一，速度训练。

周一的训练主要围绕速度展开。

在热身阶段，可以进行一些简单的慢跑和拉伸活动，让身体得到充分的准备。

接下来进行一些短距离的爆发力训练，比如短跑、起跳等项目。

在训练的最后阶段，可以进行一些较长距离的放松跑，让身体逐渐恢复。

周二，耐力训练。

周二的训练主要以提高耐力为主。

在热身阶段，同样进行慢跑和拉伸活动。

接下来进行一些中长距离的持续跑、跳高、跳远等项目，以提高身体的耐力水平。

在训练的最后，进行一些放松活动，让身体得到恢复。

周三，力量训练。

周三的训练主要围绕力量展开。

在热身阶段，进行一些简单的慢跑和拉伸活动。

接下来进行一些力量训练，比如举重、引体向上、器械训练等项目，以提高身体的力量水平。

在训练的最后，进行一些放松活动，让身体得到恢复。

周四，技术训练。

周四的训练主要以提高技术水平为主。

在热身阶段，进行一些简单的慢跑和拉伸活动。

接下来进行一些技术训练，比如短跑起跑姿势、跳远起跳技巧、投掷器械的技术等项目，以提高运动员的技术水平。

在训练的最后，进行一些放松活动，让身体得到恢复。

周五，综合训练。

周五的训练主要是对之前几天训练的综合巩固。

可以进行一些综合性的训练，比如组合短跑和跳高、组合跳高和跳远等项目，以检验运动员的综合素质。

在训练的最后，进行一些放松活动，让身体得到充分的恢复。

周六、周日，休息。

周六和周日是运动员的休息日，可以进行一些轻松的活动，比如散步、游泳等，让身体得到充分的休息和恢复。

以上就是一份针对田径训练的周计划，希望能够对田径爱好者有所帮助。

在进行训练时，一定要注意安全，合理安排训练强度和休息时间，以免造成身体损伤。

祝愿每一位田径爱好者都能够取得优异的成绩！。

学校田径队周训练计划(精选3篇)

学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上具体训练安排：星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试：30米6组、立定三级跳。

3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：分钟跑。

b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。

米计时跑 4.放松星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动下午具体训练安排：周一速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

田径训练周计划

田径训练周计划田径是一项综合性强、技术含量高的体育项目，它包括短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、跳高、铅球、标枪、铁饼等多个项目。

在进行田径训练时，一个科学合理的周计划对于提高训练效果至关重要。

本文将为大家介绍一份田径训练周计划，希望能够对广大田径爱好者有所帮助。

周一，速度训练。

周一是田径训练的第一天，我们将进行速度训练。

包括短跑、起跑练习等项目。

在进行速度训练时，要注意热身活动的重要性，以及正确的呼吸技巧。

速度训练能够有效提高选手的爆发力和反应能力，是田径训练中不可或缺的一部分。

周二，力量训练。

周二是进行力量训练的好时机。

力量训练可以提高选手的肌肉力量和耐力，增强身体的稳定性和协调性。

力量训练项目包括引体向上、深蹲、卧推等，这些项目能够有效训练选手的核心肌群，提高整体身体素质。

周三，技术训练。

周三是进行技术训练的重要日子。

在这一天，我们将重点训练田径项目的技术动作，包括跳高、跳远、铅球、标枪等。

技术训练需要选手在教练的指导下，不断反复练习，磨炼技术动作，提高技术水平。

周四，耐力训练。

周四是进行耐力训练的最佳时机。

耐力训练包括中长跑、长跑等项目，能够有效提高选手的心肺功能和耐力水平。

在进行耐力训练时，选手需要保持良好的心态，坚持不懈地进行训练，才能取得良好的训练效果。

周五，综合训练。

周五是进行综合训练的日子。

在这一天，我们将对本周的训练成果进行综合检验，包括速度、力量、技术和耐力等方面。

综合训练能够帮助选手发现自己的不足之处，及时调整训练计划，提高训练效果。

周六，休息。

周六是进行休息的日子。

在这一天，选手需要适当放松身心，进行一些轻松的活动，如散步、游泳等，帮助身体恢复，为下周的训练做好准备。

周日，比赛。

周日是进行比赛的日子。

在这一天，选手将参加各种田径比赛，检验自己的训练成果，发挥自己的水平。

比赛是检验训练效果的最好方式，也是提高自己的机会。

以上就是一份田径训练周计划的内容，希望对大家有所帮助。

初中生田径队训练计划

初中生田径队训练计划训练计划：周一：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 跳跃练习：10分钟- 间歇训练：进行一组4-6次200米冲刺，每次冲刺之间恢复2-3分钟- 冷却：10分钟慢跑周二：核心训练和力量训练- 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等- 力量训练：使用举重器材（哑铃、杠铃等）进行深蹲、卧推、引体向上等- 伸展训练：拉伸身体各部位的肌肉，以增强柔韧性周三：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 长距离跑：进行一组4-6次800米冲刺，每次冲刺之间恢复3-4分钟- 冷却：10分钟慢跑周四：速度和爆发力训练- 界限跑练习：进行一组10-12次50米全力冲刺，每次冲刺之间恢复1-2分钟- 站跳训练：进行一组4-6次垂直跳跃- 冷却：10分钟慢跑周五：综合训练和比赛模拟- 综合训练：包括跑步、跳远、接力、投掷等项目的训练- 比赛模拟：模拟比赛情境进行比赛项目的实战练习- 冷却：10分钟慢跑周六和周日：休息，进行适当的伸展和放松训练注意事项：1. 训练前要进行充分的热身，包括慢跑、拉伸等，以减少受伤风险。

2. 每次训练后都要进行适当的冷却运动，以帮助身体恢复并预防肌肉酸痛。

3. 逐渐增加训练强度和次数，避免一开始就过度训练，以免引起伤害。

4. 注意饮食和休息，保证充足的营养和休息时间，以支持训练效果的最大化。

5. 参加比赛前要进行进行比赛模拟训练，在实际比赛情境下进行项目的练习和磨合。

这个训练计划只是一个示例，具体的训练内容和强度可以根据队员的个体情况和实际需要进行调整和修改。

另外，为了确保训练的安全性和有效性，建议在专业的教练的指导下进行训练。

田径一周训练计划表

田径一周训练计划表周一：速度训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：100米冲刺，进行6次，每次之间休息1分钟- 练习2：200米冲刺，进行4次，每次之间休息2分钟- 练习3：300米冲刺，进行2次，每次之间休息3分钟- 冷却：慢跑10分钟周二：耐力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：步行跑组合训练，进行5组，每组包括2分钟步行和5分钟慢跑- 练习2：连续30分钟慢跑，保持中等强度- 冷却：慢跑10分钟周三：休息周四：爆发力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：蛙跳，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 练习2：深蹲跳跃，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习3：绳索训练，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 冷却：慢跑10分钟周五：技术训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：踢腿练习，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习2：高抬腿跑，进行3组，每组30秒，每组之间休息1分钟- 练习3：跳远训练，进行3组，每组5次，每组之间休息2分钟- 冷却：慢跑10分钟周六：长距离跑- 热身：慢跑10分钟- 练习1：5公里跑，保持中等强度，尽量保持稳定的配速- 冷却：慢跑10分钟周日：休息以上是田径一周的训练计划表，包含了不同类型的训练项目，旨在全面提高身体各方面素质。

请注意，在每次训练前都要进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。

另外，训练后的冷却运动也很重要，有助于缓解肌肉疲劳和恢复。

在执行训练计划时，根据个人体能和训练目标，可以适当进行调整和增减训练强度。

最后，保持良好的饮食和充足的休息，也是成为一名优秀田径运动员的重要因素。

学校田径队训练计划格式范文(5篇)

学校田径队训练计划格式范文第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：20-____分钟慢跑、越野跑、1600-____米中速跑等。

二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。

五、绝对速度练习：30-____米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-____次每次5-____项。

严格控制时间、次数。

一般4-____次为一组，做5-____组。

每组结束后穿插几个20-____米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。

循序渐进合理安排负荷量、强度。

防止中过渡疲劳和运动损伤。

____米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。

心率控制在每分钟150-____次。

第二阶段：一、____米：1、最大强度底反复跑30-____米。

2、接近最大强度的反复跑80-____米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20-____米。

4、接近最大强度的接力跑60-____米。

练习要求：____米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过____米-____米。

并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。

切记在疲劳状态下速度。

二、____米：1、200-____米段落跑，2-____组。

每组____次。

2、500-____米段落跑，3-____组每组1-____次。

3、800-600-400-____米间歇跑，1-____次1-____组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在____次以上，间歇时间以心率降低到每分钟____次左右为好。

同时安排1-____次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远：1、深蹲跳。

2、负重深蹲。

3、负重半蹲跳。

4、负重弓箭步走。

5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

田径队周训练计划（范文5篇）

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第一篇：田径训练计划1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。

前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2、原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3、小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。

注意保持高重心和髋关节的伸展。

；4、高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5、高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6、车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。

注意两臂积极摆动配合。

7、后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。

摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。

注意两腿的蹬摆配合。

8、折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。

注意步幅小，频率快9 加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟第二篇：田径训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。

并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

初中田径队训练计划一星期

初中田径队训练计划一星期田径是一项非常受欢迎的运动，不仅可以增强身体素质，还能培养团队合作和竞争精神。

为了提高初中田径队员们的训练效果，并帮助他们更好地发展自己的潜力，我们制定了以下一周的田径队训练计划。

周一：耐力训练周一的训练主要着重于提高队员的耐力水平。

在晨间训练中，队员们将进行长跑训练，距离根据个人的身体状况进行安排。

下午的训练将集中在间歇训练和爬坡训练上，以提高心肺功能和肌肉爆发力。

训练结束后，队员们需要进行拉伸运动来放松肌肉。

周二：速度训练周二的训练将着重提高队员们的速度和爆发力。

在晨间的训练中，队员们将进行短跑和爆发力训练，包括起跑姿势的练习和短距离的冲刺。

下午的训练将包括爬坡训练、爬楼梯和蹲跳训练，以加强队员们的肌肉力量和反应能力。

周三：技术训练周三的训练将集中在田径项目的技术训练上。

队员们将根据自己的兴趣和擅长项目选择训练内容，比如跳高、跳远、投掷等。

教练将根据队员们的表现进行指导和调整，帮助他们更好地掌握技巧和提高水平。

训练结束后，队员们将进行一些柔韧性训练，以避免受伤并保持灵活度。

周四：综合训练周四是田径队的综合训练日，旨在全面提高队员们的身体素质和综合能力。

晨间的训练将包括爬坡、重量训练和循环训练，以提高队员们的力量和耐力。

下午的训练将进行反应能力训练和敏捷性训练，以增强队员们的速度和灵活性。

周五：轻松训练周五的训练主要是为了恢复队员们的身体状态和放松心情。

晨间的训练将包括瑜伽或其他轻松的拉伸运动，以舒缓疲劳和提高身体平衡。

下午的训练将是一个团队活动，比如足球比赛或有趣的小游戏，以增强队员们之间的团队合作和友谊。

周六：长跑训练周六的训练是为了提高队员们的长跑水平。

晨间的训练将分组进行长跑训练，距离逐渐增加，以考验队员们的耐力和毅力。

下午的训练将包括短跑训练和爆发力训练，以提高队员们的速度和爆发力。

周日：休息周日是队员们的休息日，让他们有时间休息和恢复体力。

队员们可以选择进行自我训练，比如慢跑或轻松骑自行车，保持身体的活跃度，或者只是休息并与家人朋友进行轻松愉快的活动。

初中田径队训练计划一星期

初中田径队训练计划一星期田径是一项热门的体育运动项目，在许多学校中都设立了田径队。

作为田径队的教练，制定一个科学合理的训练计划是至关重要的。

本文将为初中田径队制定一个一周的训练计划。

周一：热身和速度训练周一是一周的开始，我们希望队员们能够以积极的状态投入到训练中。

首先，进行完整的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体。

接下来，进行一系列的速度训练，如短跑、爆发力训练和快速变向训练。

这有助于提升队员们的爆发力和速度。

周二：力量训练和技术练习周二我们将注重力量训练和技术练习。

队员们将进行一系列的力量练习，如举重、俯卧撑和腹肌训练，以提高身体的力量和耐力。

此外，还将进行一些技术训练，如投掷项目的技巧练习和跨栏项目的技术训练。

这有助于提升队员们在比赛中的表现。

周三：耐力训练和间歇训练周三我们将注重耐力训练和间歇训练。

队员们将进行长跑和续航训练，以提高身体的耐力和持久力。

此外，还将进行间歇训练，如跳高项目的训练和中长跑项目的速度控制训练。

这有助于提升队员们在长时间运动中的表现。

周四：休息和恢复周四是队员们的休息日，他们需要充分休息和恢复，以便在接下来的训练中能够保持最佳状态。

他们可以进行一些轻松的活动，如散步或拉伸运动，以促进血液循环和肌肉恢复。

此外，保持良好的饮食和睡眠习惯也是至关重要的。

周五：综合训练周五我们将进行综合训练，包括各项田径项目的练习。

队员们将进行综合性的训练，如赛跑、跳远和投掷等项目的练习。

这有助于巩固他们在不同项目中的技能和表现。

周六：竞技训练和比赛模拟周六我们将开展竞技训练和比赛模拟。

队员们将进行实战演练，与其他队员进行对抗性训练，模拟比赛的场景和压力。

这有助于提高他们在真正比赛中的竞技能力和心理素质。

周日：休息和反思周日是队员们的休息日，他们可以休息放松，回顾本周的训练成果和反思不足之处。

此外，队员们可以进行一些自主训练，如个人技术练习或者轻松的有氧运动，以保持身体的状态。