羽毛球理论作业

一、体育锻炼的安全性原则主要内容包括哪些？
安全性原则要求锻炼者在体育锻炼的过程中始终注意保护自己，做到安全第一。

安全性原则的主要内容包括：
（1）、在制定或实施锻炼计划之前，一定要进行体检，得到医生的许可。

如果患有某种疾病或有家族遗传病史，就需要找医生咨询，在有医务监督的情况下按照医生的建议进行锻炼。

（2）、在有条件的情况下，请运动医学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它可以指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。

（3）、每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，防止出现运动损伤。

（4）、饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼；疾病初愈不宜进行较大强度的锻炼。

（5）、每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动，有利于促进身体的恢复，以便投入到学习中去。

（6）、在锻炼过程中不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适。

运动后不宜立刻洗冷水澡。

二、我们可以从以下几个方面来欣赏羽毛球比赛：
（一）、技术的欣赏，包括以下几个方面：
1、发球技术的看点：（1）正手发高远球：球发得又高又远，使球飞行到对方底线上空时，几乎垂直下落，球的落点在对方内端线附近。

（2）正手发平快球：球发得又平又快，使球快速落在对方场内端线附近，给对手以措手不及而造成被动或失误。

（3）正手发网前短球：把球发至对方发球区内前发球线附近，球飞行弧度较低，贴网而过。

（4）反手发网前短球：球贴网而过，然后往下坠落在对方发球区内前发球线附近。

2、击球技术的看点：（1）击高远球：从进攻方面来讲，看高远球是否迫使对方退离中心位置，削弱对方的进攻威力，消耗对方的体力。

从防守方面来看，在对方连续进攻、自己步法忙乱时，击高远球能否争取时间回到中心位置，摆脱被动局面。

（2）吊球技术：球是否具有很强的隐蔽性与准确性，造成对方判断上的困难，打乱对方阵脚。

吊球对技术的要求较高，如果技术粗糙，往往会被对方抓住机会，使自己处于被动局面。

（3）扣杀技术：看动作是否刚劲有力，具有突然性，球的落点是否刁钻。

（4）网前搓球：看手指的灵活性和爆发力，通过搓、切和挑，改变球在空中的正常运行轨迹，给对方回击造成较大的困难。

（5）网前扑球：看是否能抓住时机，迅速、准确地判断来球路线和高度。

（6）接杀球：看是否反应快、步子移动快、出手击球快，而且落点要多变。

同时要看运动员的接杀球站位意识，站位得当，可以弥补判断、反应和移动的不足。

3、步法的看点：上网步法的果断、迅速，后退步法的协调、优雅，两侧移动步法的灵活、机智以及起跳腾空步法的突然、有力，这些步法合理运用在比赛当中，会是比赛的一大看点。

（二）战术的欣赏：在欣赏比赛时，首先要清楚运动员战术的使用是否与自己的打法特点相匹配。

其次看运动员的战术意识是否坚定。

第三看战术的应用是否多变。

（三）、意志品质的欣赏：在羽毛球比赛中，运动员表现出顽强的意志往往能给观众留下深刻印象，并起到启发与激励人们的作用。

（四）、体育精神的欣赏：队员要和同伴配合默契、相互鼓励，尊重教练，服从裁判；对手要在激烈的竞争中以友谊为重，公平竞争，尊重对方；裁判员要公正平和、当机立断、坚持原则；观众要尊重裁判，尊重运动员。

（五）、艺术美的欣赏：羽毛球建立在体育美学的基础之上，符合体育运动美的一般规律。

例如运动员起跳扣杀时身体在空中优美的姿态，防守时的鱼跃救球等。

三、简述羽毛球发球技术的规则
发球有正手发球和反手发球两种。

根据球在空中飞行的弧线，可分高远球、平高球、平快球、网前球等。

（1）正手发高远球：高远球站位应靠近中线一侧，离前发球线约一米的位置处。

左脚在前，右脚在后，身体稍侧对网，两脚与肩同宽，身体重心放在右脚上。

发球时，右臂后引，由上而下向右前方挥拍，同时左手放球。

挥拍中，重心由右脚转到左脚。

当球拍挥至右侧稍前下方时（击球点），右前臂加速，握紧球拍，手腕由后伸经前臂稍内旋到屈收，急速向前上方闪动击球。

击球后，球拍随势向左上方减速收回至胸前
（2）正手发网前球：网前球技术基本动作与发高远球相仿，但站位稍前。

由于网前发球飞行距离短、弧线低、用力轻，由此前臂挥动的幅度和手腕后伸的程度要比发高俅小，球拍触球时，拍面从右向左推送击球，使球刚好越网而过，落在对方前发球线附近。

（3）反手发网前球：站立靠近前发球线，左脚或右脚在前均可，身体重心在前脚，上体前倾，后脚跟提起。

右手反握在拍柄稍前部位，肘关节提起，手腕稍前屈，球拍低于腰部，斜放在小腹前；左手持球在球拍面前方。

发球时，球拍由后向前推送击球，使球的最高弧线略高于网顶，球过网而下落在对方前发球线附近
（4）平快球：准备姿势亦同发高远球。

站位比发平高球稍后些（防对方很快回到本方后场）充分利用前臂带动手腕爆发力向前方用力，球直接从对方的肩稍上高度越过，直攻对方后场。

发平快球关键是出手的动作要小而快，但前期动作应和发高远球一致。

发平快球时还应注意不要过手、过腰犯规。

（5）发球的练习方法：徒手做发球前的准备姿势，模仿发球的动作练习。

在场上两人对练发球或用多球练发球。

先练习发直线球，后练习斜线球；先练习发定点球后练习发不定点球。

综合练习不同种类的发球
四、简述我如何进行课外体育锻炼：
在大学城有一种很流行的运动方法，就是跑内环。

因为上个学期体育要考800米，所以我跟着同学一起跑，算是锻炼，也是为考试做准备。

这确实是一种很方便的锻炼方法，由于宿舍位置的便利条件，在宿舍楼下开始跑，跑完一圈又回到宿舍楼下，没有比这更方便的了。

原本我计划是一个星期至少跑2到3次，很惭愧，由于功课，当然也有主观原因，这个计划没有完全实现。

当然在跑之前会先做准备活动，压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；做几个几十米的加速跑；然后才开始我正式的跑步。

在周末时，我会选择骑单车，这也是在大学城的另一个好处。

绕着大学城骑单车。

出一身汗，很舒服。

当然也有很懒的时候，不想出门，呆在宿舍里，想动时会按照老师教过的方法，脚放在椅子上做伏地挺身；躺在床上时会做踩单车的动作，做仰卧起坐；压腿、压腰、转体、抻肩。

五、我对学校和老师的建议
1、虽然只有严格要求的老师才能让学生真正的学到知识，这个学期我也的确学到了很多东西，但是还是建议老师适量的和同学开开玩笑，使学习气氛融洽一点。

2、老师在教同学们动作的时候，示范的次数比较少，希望以后老师可以多示范几次，确保每个同学都看清楚。

3、给学校的建议，羽毛球场中太闷，窗户开太少，通风不够，场内人又多，一堂课下来实在太累，希望能做改进。