浅谈青少年羽毛球运动的专项体能特点与训练策略

浅谈青少年羽毛球运动的专项体能特点与训练策略

摘要：随着改革开放后我国国力的增强，各行各业都得到了长足的进步，体育事业也不例外，羽毛球一直是我国体育项目中的强项，尤其是近年来我国的羽毛球频频斩获国际金牌，更是激起了国民尤其是青少年对于羽毛球的学习热情。本文细致分析了青少年羽毛球训练专项体能特点，并且针对这些特点，提出了羽毛球专项训练的策略。

关键词：青少年；羽毛球运动；专项体能特点；训练策略

引言：伴随着当前社会生活节奏的加快，国民身体素质每况愈下，越来越缺乏体育锻炼的同时也对体育锻炼越来越重视，羽毛球运动由于场地限制小，器材便携，成本低等特点被大多国民所接受，越来越多的人尤其是青少年加入到羽毛球运动当中，不少国人甚至进行专业的训练，来提升自己的羽毛球水平，但是只有真正的了解羽毛球运动的特点，才能有效且针对性的进行羽毛球运动的训练。

一、青少年羽毛球体能特点分析

（一）羽毛球运动供能特点

一般来说，羽毛球比赛的运动密度为27%-46%，在100左右的时间段落中由短时间的高强度运动以及短时间间歇相互穿插组成了羽毛球的比赛时间，其中大约20%的时间段落超过11秒，而剩下的时间段落处于1-10秒范围内，这一种比赛时间的结构特点决定了运动员在进行短时间比赛的过程中剧烈运动，由磷酸原功能系统ATP-CP分解来提供肌肉活动的所需能量，而在耗尽ATP-CP前比赛进入短暂的休息，ATP-CP在运动员休息的过程中又得到了能量恢复，所以针对羽毛球运动的专项体能素质训练，应该将重点放在强化有氧代谢水平以及提高ATP-CP的攻击能力方面。

（二）非周期性特点

羽毛球这项运动具有非周期性的特点，因此，对于羽毛球的专项训练来说，应该发挥运动员非周期性的运动素质和运动能力，在羽毛球运动中，虽然单看一个步法一个手法似乎都雷同，但由于实际操作当中，落点不同、风向不同等多种变量的影响下，导致在羽毛球运动当中并没有固定规律的技术动作。羽毛球非周

期性以及变化莫测的特点，要求羽毛球运动员具有强大的控场能力，可以对比赛过程中不同变量的影响下迅速作出反应，这对运动员的速度耐力以及速度力量提出了相当高的要求[1]。

（三）无限时特点

羽毛球的赛制特点决定了它的不限时的属性，三局两胜，先获得规定分数的选手获得胜利，并没有时间限制，尤其是在双方水平相近并且都非常好的情况下更加难以分出胜负，从这一点来说运动员需要拥有超强的体力才能更好的应对技术水平相差不多的对手，这种体力与长跑运动员所需要的体力不同，羽毛球运动员所需的是使自己的技术动作可以长时间完美保持，对于肌肉强度控制的耐力素质，要在有效控制速度的基础上经常发生强度变化。

（四）高反应高灵敏特点

实际比赛中羽毛球在空中的飞行速度非常快甚至可以达到200km/h，这对运动员的灵敏度提出了非常高的要求，只有运动员的灵敏度极高才可以对急速飞行的羽毛球做出快速反应，在羽毛球比赛控制与反控制中主动权的掌握与运动员不同状态的切换速度有很大的关系。另外，在战术层面上，运动员也要根据现场的实际情况快速作出战术应对，只有这样运动员才可以在比赛中获得胜利。

二、青少年羽毛球专项训练方法

在明确羽毛球运动的体能特点基础上，实践中应采取如下策略：

（一）供能训练方法

以羽毛球比赛中身体的供能方式来参考，那么耐力力量与速度力量共同构成了羽毛球运动的基本身体素质。如果青少年运动员具有一定的力量基础，那么可以重点对于运动员这一方面的运动素质进行针对化培养，进而帮助其完美的将技术动作贯彻到长时间的比赛过程中。在实际训练当中应该使用增加次数减少重量的方法，来帮助运动员的身体适应此种供能方式。

（二）灵敏性训练法

在运动员对于灵敏度的要求上，不同的运动对于灵敏度的素质能力有相同点也有不同点，不能只凭借一种或者几种灵敏度训练方式对所有运动的灵敏度进行训练，应该针对不同的体育运动进行针对性训练，借此提升该种运动所需要的灵敏度素质。对于羽毛球这项运动来说，可以采用跑网球的训练方法，两位运动员

互换位置进行抛接球训练，随机选择各个方位，通过反复接球来练习运动员的步伐和行进路线[2]。

（三）速度力量训练法

提升速度力量在羽毛球训练中是训练核心，动作速度、反应速度和移动速度的变换是训练中最为主要的素质，当前羽毛球比赛由于由于比赛时间的增长，对于运动员的体力负荷严重加大，因此应该依据实际比赛的标准，参考实际比赛对于体力等基础素质的要求进行比赛训练，并且根据实际比赛的运动结构等综合情况制定训练内容的安排同时参考运动员的水平和状态，训练时的运动量最好稍强与正式比赛，这样可以让运动员在正式比赛中发挥的游刃有余。

总结：综上所述，羽毛球运动无论从休闲健体或者是体坛夺冠来说，在我国的体育运动中都占有非常重要的位置，对于羽毛球训练的专项素质的提升应该从运动结构和运动时间的角度来分析，选择对羽毛球运动有针对性的训练方式进行训练，才可以真正的提升我国青少年的羽毛球运动水平。

参考文献：

[1]刘孝.青少年羽毛球运动专项体能训练策略[J].考试周刊,2018，(02):122.

[2]林雪波.青少年羽毛球运动的专项体能特点与训练策略[J].当代体育科技,2015,5(26):41+43.