养生保健功法的科学认识
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• • • • • 动作正确，路线准确 心静体松，呼吸自然 中正平稳，柔和缓慢 以形导气，气韵生动 松紧结合，动静相兼
传统养生功法锻炼的注意事项
• • • • 做好准备活动 合理安排运动量和运动强度 做好放松活动 调整好心理和呼吸
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二、健身气功锻炼的三要素
指练功中对姿势、呼吸、意念的要求
调身
调息
调心
何为调身？其作用是什么？
是指对身形、动作进行调整，使之符合 练功的要求（不仅限于人的躯体、四肢、 筋、膜、骨、血、肉、精，都属于形的范 畴）。对调身的基本要求是“形正体松” ，否则“形不正则气不顺，气不顺则意不 宁，意不宁则气散乱”，通过形体运动与 意、气活动的适当配合。可以起到帮助入 静、吐故纳新、疏通经络、改善循环、促 进代谢、柔顺肢体和壮力增智的作用
四
健身气功-易筋经
1 2
易筋经的源流 易筋经的功法特点 易筋经的健身作用
3
易筋经的源流
易筋经源自中国古代的一种以强壮筋骨 为目的的健身方法，在易筋经流传过程中 ，少林寺僧侣起到了重要作用，曾对其改 编并用以健身。 易筋经继承了传统易筋经十二式的精要 ，并按照现代健身理论和方法要求进行了 改编和简化，形成了和谐连贯的动作套路 ，突出了健身的特点。
何为调息？其作用是什么？ 是指练功中呼吸的调节。在练习过程中 要结合动作，采取以膈肌上下运动为主的 腹式呼吸，强调呼吸要顺气自然，做到勿 忘勿助，切莫强吸硬呼，更不能憋气。这 样可以达到身心放松，促进血液循环，按 摩内脏和调节植物神经的目的。
何为调心？其作用是什么？ 是指练习者在练功中对心理活动的调 节。其主要手段是意守活动，即在练功 中使意念集中于某一事物，如练习动作， 或观想自然景物、身体某个部位、穴位等 。这样可以使练习者排除杂念，从而达到 净化大脑、放松精神、改善血液循环、提 高练功效果的目的。
• 科研测试表明，易筋经对改善习练者心 血管系统、呼吸系统、消化系统的机能 ，提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有 良好效果；对锻炼着的情绪产生积极影 响，可以降低焦虑和抑郁程度；
健身作用
易筋经是身心并练，内外兼修的一套保健功 法。易筋者，除易筋外，尚有易肉、易骨、易气 、易血、易形等以强外为主功法。经常练习易筋 经，能使人体各关节得到很好的锻炼，使关节的 运动幅度增大，从而增强关节的灵活性；易肉， 肌肉的收缩与放松，使肌肉的弹性增加，同时在 收缩过程中起着储存能量，缓冲保护作用；易骨 ，使骨更加坚固和更有弹性，对一些脊柱、四肢 等疾病，有一定的治疗和预防作用。
易筋经练习要求
学习易筋经，姿势要正确，要认真领会每一动作的关 键之处。易筋经动作看似较为简单，其实不然。要学好易 筋经，并不是容易之事，在学习过程中，不能不注意动作 的“小节”，不愿多练习，只是停在记忆动作阶段。在学 习中必须做到： （1）伸展：练习每个动作要求尽量伸展，使关节肌肉最 大限度地拉长。 （2）缓慢：动作要求缓慢柔和，心平气和、肌肉放松是 经络通顺、气血畅达的关键。 （3）安静：练功时神态安静，静止时固然安静，但内在 有无限生机，使血液更好的运行。 （4）呼吸：初学者要求呼吸自然；然后，逐渐进入“吐 惟细细，纳惟绵绵”呼吸。
三
健身气功的基本方法和注意事项
松、静、自然是练功的基本条件
• 松，首先指大脑要放松，即思想、意识、情绪放松， 不要执意追求。其次指个关节要放松，姿势不僵硬。 最后指脏腑放松，要做到这一点应当规律进食，勿饱 食，戒烟酒、少食油腻，以使心肺胃肠负担小，内部 清灵。 • 静，主要指练功人心静，练功环境要静。 • 自然，主要指练功过程中，调身、调息、调心活动自 然而然，不做作、不强迫、不追求，循序渐进，使练 功者水平的提高在有恒的训练中顺其自然地发展
• •பைடு நூலகம்• •
传统养生功法的锻炼原则
• 传统养生功法锻炼要始终把道德修养放在首位位置 • 清静无为是传统养生功法锻炼的根本准则 • 动静结合、练养相兼是传统养生功法锻炼的基本方 法 • 内外合一、形神兼备是传统养生功法锻炼的基本要 求 • 运动适度、循序渐进、持之以恒是取得锻炼效果的 重要保证
传统养生功法的锻炼要领
注意事项
• 避免吃饭前后45分钟或心情烦躁时练习； • 有失眠现象的，要避免在睡觉前练习； • 有心血管疾病的人，要避免在上午练习，此时基 础血压、基础体温高，心脏病患者易出问题； • 太阳未出来时，不要在树下练习，早上树林里二 氧化碳高，太阳出来后才和叶绿素反应产生氧气 ； • 大雾天气不能在外练习健身气功；
注意事项
• 心中有大事、急事，情绪起伏较大、激动或动情 之事已过、激烈运动后、身心过度疲劳、饥饿、 饱食、酗酒后等情况下不宜练功； • 练习健身气功时对练习者的朝向并没有特别的要 求。 • 练习时需要穿宽松的衣裤； • 练习时最好不要佩戴饰物； • 健身气功不只是适合老年人练；
注意事项
• 锻炼中注意要舌抵上腭； • 锻炼中气血畅通的方法是做好动作引导、不要强 烈意守活动、要有个舒畅的心情； • 练习中配上背景音乐的练习会比较合适； • 习练中不需要闭上眼睛练； • 锻炼后不可以即刻进行游泳或与凉水接触；
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养生保健功法的科学认识
一 什么是健身气功
健身气功是以自身形体活动、呼吸 吐纳、心理调节相结合为主要运动形式 的民族传统体育项目，是中华悠久文化 的组成部分吗。
此概念是在1996年8月5日中共中央宣传部、国 家体委、卫生部、民政部、公安部、国家中医药管理 局、国家工商行政管理局等七部委联合下发的《关于 加强社会气功管理的通知》中第一次提出的，社会气 功是指社会上众多人员参与的健身气功和医疗气功活 动。
易筋经的功法特点
强调对肢体，尤其是对脊柱的屈伸、扭 转和牵拉，增强对脊髓的调节，要求做到动 作自然流畅、刚柔相济、美观大方，并通过 调整架式、意守部位、调息次数等，适应不 同年龄层次及不同健康状况人群的需要，具 有动作舒展、伸筋拔骨，柔和均匀、协调美 观，注重脊柱旋转屈伸的特点。
易筋经的健身作用
传统养生功法锻炼的注意事项
• • • • 做好准备活动 合理安排运动量和运动强度 做好放松活动 调整好心理和呼吸
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二、健身气功锻炼的三要素
指练功中对姿势、呼吸、意念的要求
调身
调息
调心
何为调身？其作用是什么？
是指对身形、动作进行调整，使之符合 练功的要求（不仅限于人的躯体、四肢、 筋、膜、骨、血、肉、精，都属于形的范 畴）。对调身的基本要求是“形正体松” ，否则“形不正则气不顺，气不顺则意不 宁，意不宁则气散乱”，通过形体运动与 意、气活动的适当配合。可以起到帮助入 静、吐故纳新、疏通经络、改善循环、促 进代谢、柔顺肢体和壮力增智的作用
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健身气功-易筋经
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易筋经的源流 易筋经的功法特点 易筋经的健身作用
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易筋经的源流
易筋经源自中国古代的一种以强壮筋骨 为目的的健身方法，在易筋经流传过程中 ，少林寺僧侣起到了重要作用，曾对其改 编并用以健身。 易筋经继承了传统易筋经十二式的精要 ，并按照现代健身理论和方法要求进行了 改编和简化，形成了和谐连贯的动作套路 ，突出了健身的特点。
何为调息？其作用是什么？ 是指练功中呼吸的调节。在练习过程中 要结合动作，采取以膈肌上下运动为主的 腹式呼吸，强调呼吸要顺气自然，做到勿 忘勿助，切莫强吸硬呼，更不能憋气。这 样可以达到身心放松，促进血液循环，按 摩内脏和调节植物神经的目的。
何为调心？其作用是什么？ 是指练习者在练功中对心理活动的调 节。其主要手段是意守活动，即在练功 中使意念集中于某一事物，如练习动作， 或观想自然景物、身体某个部位、穴位等 。这样可以使练习者排除杂念，从而达到 净化大脑、放松精神、改善血液循环、提 高练功效果的目的。
• 科研测试表明，易筋经对改善习练者心 血管系统、呼吸系统、消化系统的机能 ，提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有 良好效果；对锻炼着的情绪产生积极影 响，可以降低焦虑和抑郁程度；
健身作用
易筋经是身心并练，内外兼修的一套保健功 法。易筋者，除易筋外，尚有易肉、易骨、易气 、易血、易形等以强外为主功法。经常练习易筋 经，能使人体各关节得到很好的锻炼，使关节的 运动幅度增大，从而增强关节的灵活性；易肉， 肌肉的收缩与放松，使肌肉的弹性增加，同时在 收缩过程中起着储存能量，缓冲保护作用；易骨 ，使骨更加坚固和更有弹性，对一些脊柱、四肢 等疾病，有一定的治疗和预防作用。
易筋经练习要求
学习易筋经，姿势要正确，要认真领会每一动作的关 键之处。易筋经动作看似较为简单，其实不然。要学好易 筋经，并不是容易之事，在学习过程中，不能不注意动作 的“小节”，不愿多练习，只是停在记忆动作阶段。在学 习中必须做到： （1）伸展：练习每个动作要求尽量伸展，使关节肌肉最 大限度地拉长。 （2）缓慢：动作要求缓慢柔和，心平气和、肌肉放松是 经络通顺、气血畅达的关键。 （3）安静：练功时神态安静，静止时固然安静，但内在 有无限生机，使血液更好的运行。 （4）呼吸：初学者要求呼吸自然；然后，逐渐进入“吐 惟细细，纳惟绵绵”呼吸。
三
健身气功的基本方法和注意事项
松、静、自然是练功的基本条件
• 松，首先指大脑要放松，即思想、意识、情绪放松， 不要执意追求。其次指个关节要放松，姿势不僵硬。 最后指脏腑放松，要做到这一点应当规律进食，勿饱 食，戒烟酒、少食油腻，以使心肺胃肠负担小，内部 清灵。 • 静，主要指练功人心静，练功环境要静。 • 自然，主要指练功过程中，调身、调息、调心活动自 然而然，不做作、不强迫、不追求，循序渐进，使练 功者水平的提高在有恒的训练中顺其自然地发展
• •பைடு நூலகம்• •
传统养生功法的锻炼原则
• 传统养生功法锻炼要始终把道德修养放在首位位置 • 清静无为是传统养生功法锻炼的根本准则 • 动静结合、练养相兼是传统养生功法锻炼的基本方 法 • 内外合一、形神兼备是传统养生功法锻炼的基本要 求 • 运动适度、循序渐进、持之以恒是取得锻炼效果的 重要保证
传统养生功法的锻炼要领
注意事项
• 避免吃饭前后45分钟或心情烦躁时练习； • 有失眠现象的，要避免在睡觉前练习； • 有心血管疾病的人，要避免在上午练习，此时基 础血压、基础体温高，心脏病患者易出问题； • 太阳未出来时，不要在树下练习，早上树林里二 氧化碳高，太阳出来后才和叶绿素反应产生氧气 ； • 大雾天气不能在外练习健身气功；
注意事项
• 心中有大事、急事，情绪起伏较大、激动或动情 之事已过、激烈运动后、身心过度疲劳、饥饿、 饱食、酗酒后等情况下不宜练功； • 练习健身气功时对练习者的朝向并没有特别的要 求。 • 练习时需要穿宽松的衣裤； • 练习时最好不要佩戴饰物； • 健身气功不只是适合老年人练；
注意事项
• 锻炼中注意要舌抵上腭； • 锻炼中气血畅通的方法是做好动作引导、不要强 烈意守活动、要有个舒畅的心情； • 练习中配上背景音乐的练习会比较合适； • 习练中不需要闭上眼睛练； • 锻炼后不可以即刻进行游泳或与凉水接触；
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养生保健功法的科学认识
一 什么是健身气功
健身气功是以自身形体活动、呼吸 吐纳、心理调节相结合为主要运动形式 的民族传统体育项目，是中华悠久文化 的组成部分吗。
此概念是在1996年8月5日中共中央宣传部、国 家体委、卫生部、民政部、公安部、国家中医药管理 局、国家工商行政管理局等七部委联合下发的《关于 加强社会气功管理的通知》中第一次提出的，社会气 功是指社会上众多人员参与的健身气功和医疗气功活 动。
易筋经的功法特点
强调对肢体，尤其是对脊柱的屈伸、扭 转和牵拉，增强对脊髓的调节，要求做到动 作自然流畅、刚柔相济、美观大方，并通过 调整架式、意守部位、调息次数等，适应不 同年龄层次及不同健康状况人群的需要，具 有动作舒展、伸筋拔骨，柔和均匀、协调美 观，注重脊柱旋转屈伸的特点。
易筋经的健身作用